Keine Pasta -Nacht ist komplett ohne komplett Salsa Marinara . Der Punkt ist, dass nicht jeder Zeit hat, eine traditionelle Sonntagssauce zuzubereiten, die den ganzen Tag langsam in den Öfen Eier Eiern hat, und dort sind die im Laden gekauften Marinar nützlich. Diese praktischen Flaschen machen die Pasta -Nacht sehr einfach und helfen Ihnen, ein schnelles Abendessen zu bekommen und gleichzeitig die Vorteile zu erhalten, die diese Sauce zu bieten hat. Mit einer gekochten Tomatenbasis bietet Marinara -Sauce in EXECHA ein wesentliches Vitamin C, vorteilhafte Faser für Verdauungsgesundheit, und Antioxidantien wie Lycopin .
Während eine einfache Marinara -Sauce so einfach wie Tomaten und Salz sein kann, haben die Regale der Lebensmittelgeschäfte eine Vielzahl von Optionen, die jeweils eine einzigartige Kombination aus Zutaten und Ernährungsprofilen haben. Einige Saucen gehen über den Einfachheit hinaus und enthalten Öle, zusätzliche Zucker, Gewürze und Natrium, um seinen Geschmack zu verbessern. Das Hinzufügen von zu viel dieser Inhaltsstoffe kann jedoch Ernährungskosten haben, was sich mögliche Gesundheit auswirkt.
Wir sprechen mit Dietsotitoren -Experten, um genau herauszufinden, was sie empfehlen, wenn Marinara die Lebensmittel einkauft und welche Marken sie vermeiden sollen. Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Ihr Pasta -Spiel zu aktualisieren, wählen Sie eine der gesündesten Marinara -Saucen auf dieser Liste.
Wie wählen wir die besten Marinara -Saucen aus?
- Gesamtkalorien: Abhängig von der Größe des Teils kann Marinara mehr Kalorien ansammeln, als ich vielleicht denke. Im Allgemeinen kann diese kalorienarme Sauce ölte Öl, Sahne oder Zucker schnell zu einem mit Kalorien beladenen Lebensmittel werden.
- Natrium: Natrium ist ein Konservierungsmittel, daher wird es Schwierigkeiten haben, Tomatensauce mit absolut nicht zugesetztem Salz zu finden. Einige Sporthäfen sind jedoch höher und Salz wird hinzugefügt als andere. Beachten Sie, dass die tägliche Natriumempfehlung 2.300 Milligramm pro Tag beträgt.
- Aggregierter Zucker: Sie können Zucker hinzufügen, um die Säure der Tomaten in der Marinara -Sauce zu schneiden. Es ist jedoch möglich, dass es überraschend ist, wie viel Gesamtzucker in einem Teil von Marinara verpackt werden kann. Suchen Sie nach Optionen mit geringem Zucker für gesündere Produkte.
Lassen Sie uns genau herausfinden, was Salas Marinara Ernährungsberater in den Lebensmitteln empfiehlt.
6 gesündere Marinara -Saucen
Das Beste: traditionelle Barilla -Tomatenpaste -Sauce
Barilla
Ernährung: 45 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 430 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 5 g Zucker), 2 g Protein
Mit 45 Kalorien pro Teil und weniger als 1 Gramm Gesamtfett macht Barilla a Klassische Salsa Marinara Das ist auch gesund. Mit 2 Gramm Ballaststoffen und 5 Gramm Zucker erhält es auch etwas mehr faserfleckige Kraft und eine natürliche Süße von Tomaten. Obwohl dieses Produkt 5 Gramm Gesamtzucker enthält, enthält es 0 Gramm Zucker zu Zucker.
Whiskey-Roggengetränke
Das Beste: Victoria Low Natrium Marinara Salsa
Victoria Pasta Saucen
Ernährung: 70 Kalorien, 4 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 5 g Zucker), 1 g ProteinVictoria Low in Natrium Marinara Salsa Es ist eine der gesündesten Versionen in essbaren Regalen, sagt er Michelle Rauch, MSC, RDN des Akteurefonds. 'Dieser Marinara hat Natrium niedriger als die meisten anderen Marken. Hohe Natriumdiäten können zu medizinischen Problemen führen, die Bluthochdruck umfassen, ein wichtiger Risikofaktor für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, fügt hinzu.
Lo Mejor: Markt Bio -klassische Marinara -Sauce für Bio -Bio -Marinara
Markt
Ernährung: 70 Kalorien, 5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 400 mg Natrium, 0,5 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 2 g Zucker), 1 g ProteinMarkt, an online grocery store, makes their eigene Marinara -Linie Das sieht köstlich gesund aus. Mit 70 Kalorien pro Portion und ungesättigten Fetten für das Herz erhalten Sie mit diesem Produkt eine Portion Gemüse. Wir lieben es auch, dass dieses Produkt nur zu Zucker ist, das nur 2 Gramm Gesamtzucker pro Teil erreicht.
Besser: Marinara -Sauce von Casil de Tomato Primil de Cuisine Primal
Amazonas
GetränkeideenErnährung: 90 Kalorien, 6 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 450 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 4 g Zucker), 2 g Protein
' Urküche Tomaten -Basilikum -Marinara -Sauce Es enthält keinen zusätzlichen Zucker und wird aus Avocadoöl hergestellt. Avocadoöl ist voller ein ungesättigter Fettsäuren, was für die Herzgesundheit von Vorteil ist. Wan Na Chun, Rdn , ein Ernährungsberater und Ernährungsberater für Gesundheitsexperten in Indianapolis, erklärt er.
Die Beste: rao hausgemachte Marinara -Sauce
Rao's
Ernährung: 100 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 420 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 4 g Zucker), 2 g ProteinRao's Marinara Sauce Es ist etwas höher in Gesamtkalorien und Fetten, aber Sie werden feststellen, dass die Fettquelle in der Inhaltsstoffliste ungesättigte Fettfette für das Herz bietet, um das Pasta -Gericht zu ergänzen. Rao ist eine große Portion Gemüse ohne Zucker und bietet ein köstliches und gesundes Produkt.
Ingwer-Rezepte
Das Beste: 365 von Whole Foods Market Sauce von Bio -Pasta
Markt de alimentos integrales
Ernährung: 60 Kalorien, 2,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 410 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 4 g Zucker), 2 g ProteinMit allen organischen Zutaten gemacht, 365 Salsa Marinara de Whole Foods Registriert nur 60 Kalorien und 2,5 Gramm Gesamtfett. Der Natriumgehalt ist vergleichbar mit anderen Optionen auf dem Markt, erhält jedoch 2 Gramm Teil von Portion und ohne aggregierte Zucker.
4 Marinara -Saucen zu vermeiden
Das schlimmste: klassische organische Marinara -Paste -Sauce
Die Kraft Heinz Company
Ernährung: 80 Kalorien, 1,5 g Fett (0,2 g Sat -Fett) 500 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 10 g Zucker), 2 g ProteinDiese Marinara -Sauce Es scheint jedoch im Allgemeinen kaloriengerechte zu sein, wenn das Ernährungslabel genauer beobachtet wird, finden Sie 500 Milligramm Natrium pro Teil und 10 Gramm Zucker. Wenn man bedenkt, dass die meisten Menschen gleichzeitig mehr als eine halbe Tasse Marinara konsumieren, sind dies viele Gesamtzucker, die sich in einer einzigen Mahlzeit ansammeln können.
Schlimmer: Bertolli Tomaten Basilikumsauce
Playa
einfaches gesundes FrühstückErnährung: 80 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 350 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 11 g Zucker), 2 g Protein
Ähnlich, Diese Tomatensauce Es sieht auf 80 Kalorien pro Teil bescheiden aus, aber mit nur 1 Gramm Ballaststoffen und 11 Gramm Gesamtzucker denken wir an etwas anderes. Während Zucker in Maßen völlig gut ist, können Sie mit Marinara regelmäßig Pastengerichte essen, aber mit Produkten wie diesem können Sie mehr zu Zucker nehmen, als Sie denken.
Schlimmste: cremige Tomaten Albahaca Italienische Sauce
Ernährung: 110 Kalorien, 6 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 9 g Zucker), 2 g Protein Mit 3 Gramm gesättigtem Fett, 460 mg Natrium und 9 Gramm Zuckerzucker, Diese Nudelsauce Es ist eines der am wenigsten gesunden auf unserer Liste. Es wird sich in einem Teil dieser Pasta -Sauce mit fast einem Viertel seiner empfohlenen täglichen Subventionen für gesättigte Fette treffen.
Das schlimmste: Francesco Rinaldi Dulce
Francesco Rinaldi
Ernährung: 60 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 440 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 10 g Zucker), 2 g ProteinMit 60 Kalorien, Dieser Marinara de Francesco Rinaldi Auf den ersten Blick sieht es jedoch bescheiden aus. Mit 440 Milligramm Natrium und 10 Gramm Zucker wird es in den höchsten Zuckeroptionen pro mittlerer Tasse aufgezeichnet, die auf unserer Liste dienen. Darüber hinaus können Pastasauce mit fast 20% ihres täglichen Natriums im Laufe der Zeit, wenn es um Ihre Gesundheit geht, hinzufügen.
