Wie viele Beugen sollten Sie tun, um die Ergebnisse zu sehen?

Unabhängig davon, ob Sie 100 tägliche Beulungen durchführen oder nach mehr von diesem klassischen Körpergewicht suchen, Sie können sich fragen, wie viele Beugen Sie tun sollten, um die Ergebnisse zu erkennen.

Eidechsen Sie sind eine grundlegende Bewegung, die dazu beitragen kann, die Muskeln des Oberkörpers, einschließlich ihrer Brust, der Schultern und des Trizeps, zu stärken und zu straffen. Die Anzahl der Flexionen, die durchgeführt werden müssen, um bemerkenswerte Ergebnisse zu erkennen, kann jedoch je nach Faktoren variieren, einschließlich Ihrer körperlichen Verfassung, Ihrer Ziele und Ihrer Trainingsroutine.

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Die gute Nachricht ist zu verstehen, dass diese Faktoren Ihnen helfen können, den richtigen Ansatz für die Einbeziehung von Flexionen in Ihr körperliches Verhältnis zu ermitteln. Deshalb haben wir gesprochen Mike Masi, CPT , ein persönlicher Trainer, der in Garage Gym Reviews zertifiziert ist und sein fachkundiges Wissen teilt, um ihm zu helfen, seine ideale Menge an Flexionen zu bestimmen, um seine Gesundheits- und physischen staatlichen Ziele zu erreichen.

Eidechsen offer plenty of benefits beyond just building muscular strength. They can also help Verbessern Sie die Kraft des Kerns , kardiovaskuläre Eignung und Muskelresistenz. Zusätzlich a 2019 Studie Er entdeckte, dass die Menge an Flexionen, die Sie tun können, mit der Gesundheit des Herzens verbunden ist. Teilnehmer, die mehr als 40 Flexionen ausführen konnten, hatten ein wesentlich geringes kardiovaskuläres Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen als diejenigen, die weniger als 10 Flexionen vervollständigen konnten.

Wenn Sie also bereit sind, Ihr Flexionsspiel auf der nächsten Ebene zu erhöhen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie. Sehen Sie dann unbedingt dieses 5 -Floor -Training, um Ihren Vaterkörper für immer zu verlieren.

Die Vorteile von Flexionen:

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Wie oben beschrieben, bieten die Flexionen viele Vorteile, die über die Konstruktion der Muskelkraft und des Oberkörpers hinausgehen. Zu diesen Vorteilen gehören eine größere zentrale Kraft und eine kardiovaskuläre Eignung. Darüber hinaus können Flexionen praktisch überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden, was sie zu einer bequemen Option für die meisten Menschen macht, die ihre körperliche Verfassung erhöhen möchten.

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Flexionen sind ein vielseitiges Körpergewicht, das auf mehrere Muskelgruppen gerichtet ist und zahlreiche Vorteile bietet, sagt Masi. 'Dazu gehören die Konstruktion von Kraft aus dem Oberkörper, die Zunahme des Muskelwachstums in Brust, Armen und Schultern, die beste Stabilität des Kerns und eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit. Darüber hinaus erfordern die Beugung keine Ausrüstung und können leicht skaliert werden, um sich an die meisten körperlichen Verhältnisse anzupassen.

Festlegen realistischer flexibler Ziele.

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Wie bei jedem anderen Gesundheitsziel oder physischen Zustand ist es entscheidend, realistische Ziele in Bezug auf die Zählung von Flexionen zu etablieren und motiviert zu bleiben. Masi gibt die folgenden Tipps für die Konfiguration der Ziele:

Bewerten Sie Ihr aktuelles physikalisches Verhältnis. Bestimmen Sie, wie viele Flexionen in einer Reihe mit der richtigen Form hergestellt werden können. Dies ist Ihr Ausgangspunkt und eine gute Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu messen. Identifizieren Sie die gewünschten Ergebnisse. Ob es sich um Stärke, Größe oder Widerstand handelt, sein Ziel diktiert die Art seiner Flexionsroutine. Inkrementelle Ziele machen. Wenn Sie jetzt 10 Beugung durchführen können, versuchen Sie, mehr zu tun, während es sich stärkt. Denken Sie daran, Sie können sich am Anfang schnell verbessern, aber der Fortschritt könnte die mehr Übungen im Laufe der Zeit verlangsamen. Einen ausgewogenen Ansatz verfolgen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsplan genügend Ruhe und gutes Essen enthält, um die besten Ergebnisse zu erzielen und zu verletzen.

Die ideale Menge an Flexionen, um Kraft und Muskeln aufzubauen:

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Die ideale Menge an Flexionen variiert je nach Zielen der körperlichen Kondition. Masi hat jedoch eine wertvolle Strategie, um seine Vertreter zu erhöhen.

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Wenn Sie auf Ihre erste Flexion hinarbeiten, müssen Sie Ihre Kraft vom Oberkörper erheblich verbessern, sagt er. 'Dies kann erreicht werden, indem die Intensität der Übung mithilfe einer Oberflächenhöhe für die Hände höher als der Boden bestieg. Sie können die Oberfläche absenken, sobald Sie 10 Wiederholungen in einer Reihe durchführen können, ohne die Form zu verlieren. ''

Masi fügt hinzu, dass Sie die Übung möglicherweise nach oben oder unten steigen müssen, um einen geeigneten Reiz zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise fünf Flexionen durchführen können, möchten Sie möglicherweise die Oberfläche erhöhen. Wenn Sie 50 Wiederholungen durchführen können, möchten Sie möglicherweise eine Band um den Rücken hinzufügen, um einen externen Widerstand zu erhalten.

Letztendlich muss Ihr Ziel darin bestehen, sich dem Fehler mit jedem Satz zu nähern und sich dann ein paar Minuten auszuruhen, bevor er erneut versucht. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.

Was die Frequenz betrifft, mit der es Flexionen ausführen muss, sagt Masi: „Das Ziel ist es, dreimal pro Woche Flexionsübungen in seine Routine aufzunehmen. Dieser Ansatz ermöglicht die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln zwischen den Sitzungen. Wenn Sie sie häufiger durchführen, zeigen Sie in jeder Sitzung auf weniger Lautstärke oder versuchen Sie, bei jedem Satz nicht zu nahe an den Fehler zu kommen.

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Verfolgen Sie Ihren Fortschritt.

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Sie können nicht verbessern, was nicht verfolgt. Wenn Sie die Ergebnisse Ihrer Flexionen sehen möchten, sollten Sie ein Trainingstagebuch aufrechterhalten oder eine physikalische Konditionierungsanwendung verwenden, um die Menge an Flexionen zu überwachen, die Sie in einer festgelegten Zeit durchführen können. Da es dann stärker und in Form wird, können Sie Ihre Routine anpassen, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze entsprechend erhöhen.

Masi bietet die folgenden Tipps an, um seine Fortschritte während seiner Flexionsreise zu verfolgen:

Halten Sie ein Trainingstagebuch. Notieren Sie die Anzahl der Flexionen, Sätze und jegliche Variationen, die jede Sitzung durchführt. Berücksichtigen Sie Verbesserungen der Form oder Erhöhung des Volumens. Hören Sie auf Ihren Körper. Achten Sie auf die Anzeichen von Aufsicht oder Müdigkeit. Die richtige Ruhe und Erholung ist für das Muskelwachstum und die Prävention von Verletzungen von entscheidender Bedeutung. Flexible Variationen einbeziehen. Wenn Ihre Stärke zunimmt, fügen Sie Variationen wie exzentrische fokussierte Flexionen (Abnahme der Phase) hinzu, ändern Sie die Position der Hand (breit oder schmal) oder erhöhen Sie den Bewegungsbereich, indem Sie Ihre Hände in die Blöcke legen. Suchen Sie nach professionellen Kommentaren. Um die größte Ergebnisse der Flexionen zu erkennen, sollten Sie mit einem Fachmann der körperlichen Verfassung zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Formular korrekt ist, und erhalten Sie benutzerdefinierte Ratschläge, um Ihre Routine von Beugen voranzutreiben.