Wenn Ihre physische Eignung Mentalität Brennen, Bauchfett, Brennen ist, dann haben wir sie mit fünf Flexionsübungen bedeckt, um Bauchfett zu verlieren. Wir wissen, wie stur, dass dieser Bereich des Körpers Gewicht verlieren kann. Wir sind also hier, um mit einer nützlichen Sicht und den richtigen Übungen zu helfen, um Ihre Trainingsroutine zu erweitern. Betrachten Sie dies als den besten Bauchfettbrenner.
Laut einem UNSW Studie Gepostet in Sportmedizin Krafttraining an sich kann rund 1,4% seines allgemeinen Körperfetts verbrennen. Dies führt zu ähnlichen Ergebnissen, wenn es aerobe oder kardiovaskuläre Übungen hatte. Darüber hinaus ergab diese Untersuchung einen Rückgang des viszeralen Fetts bei Kraftübungen. Senior Study Autor Dr. Mandy Hagstrom, Fisiologe bei der Übung und Titelprofessorin für UNSW -Medizin Gerade ).
Es ist nicht notwendig zu sagen, dass das Erzwingen des Königs das Erzwingen des Trainings, das Training zu verlieren, den Bauch und das Fett zu verlieren. Diese Form der körperlichen Aktivität hilft Ihnen, Muskeln zu entwickeln y erhöht seinen Stoffwechsel. Neben herkömmlichen Krafttrainingsübungen können Sie auch Körpergewichtsbewegungen in Ihr Regime einbeziehen. Und eines der besten Körpergewichtsübungen, die Sie zum Verbrennen von Kalorien machen können, ist die Flexion. Es kann wirklich überall erledigt werden und beinhaltet Ihre Brust, Schultern, Trizeps und Kern.
Wenn Sie bereits ein Profi bei der Durchführung von Standardflexion sind, gibt es viele Variationen, die Ihren Körper weiter Herausforderung stellen können, sodass Sie weitere Kalorien und Fett festlegen können. Lesen Sie weiter, um fünf Flexionsübungen zu erhalten, um das Bauchfett zu verlieren. Bereiten Sie sich auf einen echten Bauchfettbrenner vor!
Tim Liu, C.S.C.S.
Die relationäre Flexion beginnt mit Ihnen in einer Standard -Flexionsposition mit den Füßen direkt außerhalb der Schulterbreite. Senken Sie Ihren Körper mit Kontrolle, bis sich Ihre Brust direkt über dem Boden befindet. Anstatt wie gewohnt nach oben zu drücken, drücken Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer Hüften, während Sie die Knie beugen. Beugen Sie die Schultern am Ende der Bewegung und kehren Sie dann in die Anfangsposition zurück, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen. Vervollständigen Sie drei bis vier Serien von 15 bis 20 Wiederholungen.
Füße Flexionen
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Nehmen Sie für diese nächste Übung eine Flexionsposition mit den Händen im Abstand von der Schulterbreite an. Heben Sie Ihre Füße nach oben, um sie auf einer resistenten Oberfläche wie einer Bank oder einer Schachtel zu erheben. Halten Sie die Brust und den Kern fest, senken Sie den Körper unter Kontrolle, bis Ihre Brust den Boden berührt, und dann durch Las -Palmas zurückblicken. Beugen Sie Ihren Trizeps und Ihre Brust oben, um fertig zu werden. Machen Sie drei bis 15 bis 15 Wiederholungen.
Judoimpuls
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Diese Bewegung ist eine herausragende Variation der Flexion. Strecken Sie Ihren Kern und verbessern Sie die Mobilität Ihrer Schulter. Sprechen Sie über das Töten von zwei Vögeln mit einem einzigen Stein!
Beginnen Sie mit dem Eintritt, Sie haben es erraten, eine Flexionsposition. Fahren Sie die Hüften aufs Dach und holen Sie sich eine feste Strecke in den Kniesehnen. Ziehen Sie zu Boden fest und führen Sie Ihren Kopf an der Brust. Kurz bevor Ihr Körper den Boden erreicht, drücken Sie nach oben und beugen Sie Ihren Trizeps, um fertig zu werden. Vervollständigen Sie drei bis vier Serien von 10 Wiederholungen.
Vervierfachen
Tim Liu, C.S.C.S.
Denken Sie für Quad Press an eine Bewegung, die eine Mischung aus Kniebeugenschild ist. Niedrig auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände unter die Schultern in einer Tischposition. Drehen Sie dann die Unterarme etwa 45 Grad nach innen, um einen Diamanten mit Ihren Händen zu bilden. Machen Sie die Knie, aber knapp über dem Boden. Halten Sie Ihr einheitliches Gewicht zwischen Ihren Händen und den Innenkugeln Ihrer Füße. Bájese faltet Ihre Ellbogen, während Sie Ihre Knie drücken, und hält Ihren Rücken flach. Schieben Sie Ihren Rücken durch die Handflächen und die Finger Ihrer Füße, während Sie den Trizeps mit jedem Vertreter mit Kraft oben feuchten. Machen Sie drei bis vier Serien bis 20 Wiederholungen.
Spiderman -Flexion
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Starten Sie die Beugung von Spidermans Flexion mit zusammen mit Puppen ausgerichteten Füßen und Armen. Halten Sie Ihren Kern fest und senken Sie Ihren Körper mit der Kontrolle. Wenn Sie sich runterbringen, ziehen Sie ein Knie zum Ellbogen derselben Seite. Beugen Sie den Schräg unten, drücken Sie dann nach oben und geben Sie das Bein in die Anfangsposition zurück. Machen Sie den folgenden Vertreter, indem Sie das andere Knie ändern. Vervollständigen Sie drei bis vier Serien von sechs bis acht Wiederholungen für jede Seite.
