Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist eine Herausforderung für sich. Einer der ersten wichtigsten Schritte besteht darin, Ihre Ernährung neu zu bewerten und möglicherweise einige der nachsichtigsten Lebensmittel zu beseitigen (oder zu reduzieren). Wenn Käsehamburger beispielsweise eine Ihrer Lieblingsmahlzeiten sind, die Sie verschwenden können, werden Sie sich wahrscheinlich fragen: Wie viele Kalorien befinden sich in einem Käse -Hamburger? Und 'Kann ich einen Käse -Hamburger genießen? Ich habe die ganze Woche über Weisheit gegessen!
Soßen für Falafel
Wenn es um Hamburger und Käseabdeckung geht, stehen so viele zur Auswahl. Wenn Sie ein McDonald's -Lüfter sind, können Sie zwischen einem Pfundzimmer mit Käse, einem Doppel -Pfund -Zimmer mit Käse, einem Hamburger mit Doppelkäse und mehr wählen. Oder wenn Sie im Team Burger King sind, können Sie einen einzigen King -Room -König, den Hamburger mit Speckkäse und mehr kaufen. All diese Hamburger erfreuen sich an ihren Fast -Food -Restaurants oder Restaurants in Kalorienzählungen, Hamburgergröße und Deckung. Einige häufige Favoriten der Käse -Hamburger -Abdeckung sind Käse, Salat, Tomate, Zwiebeln, Ketchup und Gurken. Sie können wirklich zu Schinken gehen und so kreativ sein, wie Sie wollen.
Was auch immer Ihr Meisterwerk der Wahl ist, Iss das, nicht das! Es hat die Kugel. Wir haben mit Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , ein registrierter Ernährungsberater und Spezialist, der in Sports Dietary zertifiziert ist und in unserem Board of Medical Experts sitzt, der zeigt, ob er in einer gut ausgelegten Ernährung sicher einen Hamburger mit Käse arbeiten kann. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie vorbei sind, konsultieren Sie unbedingt die 10 besten Costco -gefrorenen Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren.
Aufschlüsselung von Käse -Hamburgern:
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Wie viele Kalorien gibt es in einem Käse -Hamburger? Wir werden es aufschlüsseln.
Faktoren, die den Kalorieninhalt beeinflussen:
Wie oben erwähnt, werden nicht alle Käse -Hamburger gleichermaßen erstellt. Wenn Sie es genießen wollen, ist es notwendig zu wissen, was Sie eintreffen. Denken Sie beispielsweise über die Größe des Teils (einfach gegenüber doppelt) und darüber, ob Kalorien in einem Brötchen ausgeben sollen oder nicht. Brioche Brötchen, süße Brötchen und Kartoffelbrötchen variieren in Kalorien. Schließlich können die Zutaten ihrem Hamburger eine Menge überschüssiger Kalorien mit Käse verleihen. Wenn Sie sie beseitigen, können Sie vor einer schrecklichen letzten Zählung retten.
Was ist die tägliche Aufnahme empfohlener Kalorien für gesunde Erwachsene?
In Bezug auf die empfohlene tägliche Zählung für gesunde Erwachsene erzählt Goodson: Ernährungsrichtlinien für Amerikaner -Ernährungsempfehlungen für Amerikaner mit einer Diät von 2.000 Kalifornien. Dies ist, was Ernährungsdatenbezeichnungen in Lebensmitteln beziehen, wenn sie die täglichen Werte und Prozentsätze auflisten. Zum Beispiel, wenn ein Lebensmitteletikett neben Fett 6% hat; Das bedeutet also, dass ein Teil dieses Lebensmittels je nach einer Ernährung von 2.000 Kalorien 6% seines Fettbedarfs liefert.
Die Herausforderung besteht hier in der Tatsache, dass diese Richtlinien für die allgemeine Bevölkerung ausgewählt werden und die Gewichtsverlustziele eines Individuums oder der Gewichtszunahme, des Gewichts und der Größe, des körperlichen Zustands usw. nicht berücksichtigen, sagt Goodson. Es ist einfach eine allgemeine Empfehlung.
Tatsache ist, dass Sie mit voller Hamburger leicht etwa 2.000 Kalorien ansammeln können. Deshalb ist es so wichtig, Ihre Zutaten mit Bedacht zu wählen.
süßes Getränk
Können Sie einen Käse -Hamburger essen, wenn Sie einer gut ausgelegten Ernährung folgen?
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Emotionen, weil Goodson bestätigt, dass Sie absolut einen Käse -Hamburger genießen können, während Sie einer gut ausgelegten Ernährung folgen. Alles hängt wirklich davon ab, wie Sie Ihren Hamburger tragen und ihn in Maßen genießen. Dies kann Ihnen tatsächlich helfen, eine langfristige Ernährung bei gelegentlichem Hamburger zu befolgen.
Mageres Fleisch bietet 10 essentielle Nährstoffe, darunter hochwertige Proteine, Eisen, Zink, Vitamin B12, Antioxidant Selen und mehr, sagt Goodson. Als schlank klassifiziert werden, bedeutet dies, dass ein Teil von 3,5 Unzen 10 Gramm Fett und 4,5 Gramm gesättigte Fette oder weniger enthält. Wählen Sie also Rindfleisch, das zu 92% dünn oder dünner ist, qualifiziert! Der Schlüssel ist die Dünnheit und Größe des Teils und natürlich die Orte im Hamburger.
Hier zeigen wir Ihnen, wie man einen Käse -Hamburger macht.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einen Käse -Hamburger herzustellen, egal ob er zu Hause einen peitscht oder einen in einem Restaurant bestellt.
Machen Sie zu Hause einen Käse -Hamburger:
Ein Hamburger kann gesund sein, wenn er alle Lebensmittelgruppen enthält. Zum Beispiel schlägt Goodson vor, ein integriertes Hamburgerbrötchen (Getreide), ein dünnes Hackfleisch -Empanada (Protein), eine 2% ige Portion Käse (Milchprodukte), Salat, Tomate, Zwiebel und anderes Gemüse (Gemüse) sowie Püree aus Propagationsnadel (Obst) zu wählen. Dies kann einen großen Unterschied in Kalorien und Ernährung bewirken. Wenn Sie sich der Saucen bewusst sind, die Sie einschließen, können oder brechen Sie eine ausgewogene Mahlzeit.
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Das Beste daran? Sie können wirklich kreativ sein! Versuchen Sie, Gemüse wie Zwiebeln, Pilze und farbenfrohe Paprika zu braten, schlägt Goodson vor. „Sie können sogar Hamburger wie Ananas und Pfirsiche gegrillte Früchte hinzufügen. Versuchen Sie dann andere Spans wie Hummus und Blauschimmelkäse- oder Joghurtbasis -Ranches.
Ein weiterer Bereich, in dem Sie Ihre Kreativität leuchten lassen können, ist mit dem Brötchen. Wenn Sie zusätzliche Kalorien reduzieren möchten, gehen Sie mit einem Salatverpackung oder einem offenen Brötchen und essen Sie einfach eine Seite, sagt Goodson. O Probieren Sie ein Endwich End wie die Basis der Hamburger. Alle Kalorien zählen!
Fragen Sie nach einem Käse -Hamburger:
Bei der Bestellung sind bestimmte nützliche Strategien zu befolgen, die der Zubereitung eines Käse -Hamburgers zu Hause sehr ähnlich sind.
Goodson warnt: „Wo die meisten Menschen mit Hamburgern, Restaurants und Fast -Food -Einstieg in Schwierigkeiten geraten, ist die Größe der Portion und die Abdeckung. Wenn Sie zwei (oder drei!) Pastetchen essen, es mit mehreren Scheiben Käse und Speck platzieren, es mit Mayonnaise, Ranch oder anderen cremigen Saucen schwärmen und dann mit knusprigen Zwiebelschnitten, Zwiebelringen oder ähnlichem Hamburger zu einer schnellen Kalorienkatastrophe übertragen werden.
Die Schlussfolgerung ist, dass Sie nach einem Käse -Hamburger bitten können. Möglicherweise müssen Sie einen gesunden Austausch oder speziellen Bestellungen abgeben. Goodson schlägt vor, eine Salatverpackung und eine einzelne Empanada normaler Größe zu wählen. Darüber hinaus geben Sie Zwiebel, Speck, Käseauce oder andere cremige Sauce auf.
