Ein Pfund pro Woche zu verlieren mag entmutigend klingen, aber was würde passieren, wenn ich dieses Ziel erreichen könnte, einfach zu Ihrem täglichen Routine zu gehen? Nach a Studie 2022 Gepostet in Nährstoffe Das Gehen mit jeder Geschwindigkeit kann einen gesunden Gewichtsverlust in Kombination mit einem Kaloriendefizit unterstützen. Dies sind fantastische Neuigkeiten für diejenigen, die versuchen, einige Pfund ohne intensive Trainingsroutinen oder restriktive Diäten zu werfen. Wir haben mit Rachel MacPherson, CPT , ein persönlicher Trainer, der von ACE mit Überarbeitungen von Garage Gym, der einen praktischen und nachhaltigen Ansatz zeigt, wie man ein Pfund pro Woche zu Fuß verliert.
Erhalten Sie sich mit der Übung, während sie eine kalorienarme Diät konsumiert, als sie essen, um ihr stabiles Gewicht aufrechtzuerhalten, sagt MacPherson. „Normalerweise bedeutet dies, 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu schneiden. Sie können dies durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung tun, um ein paar hundert Kalorien pro Tag durch die Aktivität zu verbrennen. ''
Gehen bietet mehr als nur körperliche Vorteile. Es ist eine Gelegenheit, Ihren Geist zu klären, frische Luft zu atmen, Ihre geistige Gesundheit zu erhöhen und die umliegende Welt zu schätzen. Sobald Sie die Wissenschaft verstanden haben, wie Sie gehen können, beeinflusst sie Ihren Stoffwechsel und Ihre Kalorienverbrennungen, werden Sie feststellen, dass diese scheinbar grundlegende Aktivität eine Spieländerung in Ihrer Gewichtsverlustreise sein kann.
Lesen Sie weiter, um MacPhersons Rat zu erhalten, wie man ein Pfund pro Woche spazieren geht. Und wenn Sie fertig sind, finden Sie es heraus Wie viele Kalorien gibt es in einem Apfel?
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Nach jeder Mahlzeit 10 bis 15 Minuten gehen.
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Das Gehen nach den Mahlzeiten ist eine einfache, aber effektive Strategie zur Gewichtsreduktion. ZU Jüngste Studie Gepostet in Sportmedizin Er entdeckte, dass diese Aktivität die Verdauung bei der Verdauung hilft und den Blutzuckerspiegel reguliert. Wenn Sie einen kurzen Spaziergang durch den Block machen, können Sie Ihre allgemeine tägliche Aktivität hinzufügen und dazu beitragen.
Gehen Sie 10 bis 15 Minuten nach jeder Mahlzeit und bevor Sie ins Bett gehen oder aufwachen, sagt MacPherson. „Wenn Sie mehrmals am Tag für kurze Zeit gehen, insbesondere nach dem Essen, regulieren sie den Blutzucker und erleichtern in seiner Zeit eine ausreichende Bewegung. Eine Menge Aktivität zu erhalten ist effektiver als ein oder zwei mehr Intensitätstraining pro Woche. “
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Integrieren Sie Wanderrennen, um die Kalorienverbrennung Ihrer Spaziergänge zu erhöhen.
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Die Einbeziehung kurzer Rassenintervalle in ihre Spaziergänge kann die Intensität und das Verbrennen von Kalorien erhöhen. Dies ist eine fantastische Möglichkeit, Ihrer Routine Abwechslung zu verleihen und Ihr kardiovaskuläres System herauszufordern.
MacPherson sagt uns: „Die Wanderrennen sind für Anfänger freundlich und verbrennen effektiv mehr Kalorien als das Gehen, während sie dazu beitragen, ein gesundes Schlaf- und Stressniveau zu unterstützen. Schlaf und Stress sind entscheidende Faktoren für den Gewichtsverlust, da sie in einem besseren mentalen Zustand motiviert werden und gute Entscheidungen über Nahrung und Bewegung treffen.
Verwenden Sie während der Spaziergänge eine schwere Weste oder einen gewichteten Rucksack.
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Fügen Sie den Widerstand wie eine gewichtete Weste oder einen Rucksack hinzu, kann die Intensität Ihres Spaziergangs erhöhen. Der zusätzliche Widerstand ist besonders vorteilhaft, um Kraft aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen, ohne Ihre Trainingszeit drastisch zu erhöhen.
„Verwenden Sie während Ihrer Spaziergänge eine überlegte Weste oder einen Rucksack, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen, ohne mehr Zeit oder Geschwindigkeit hinzuzufügen. Es wird auch wahrscheinlich Muskeln entwickeln, die seinen Stoffwechsel erhöhen und dazu beitragen, Muskelverlust zu verhindern, was auch den Stoffwechsel verlangsamt, erklärt MacPherson.
Gehen Sie an einem Hang.
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Wählen Sie Routen mit Hügeln oder tragen Sie ein Band, um nach Möglichkeit zu neigen. Das Gehen bergauf beinhaltet unterschiedliche Muskeln und erhöht den erforderlichen Aufwand, was zu einem effektiveren Training führt. Untersuchung Er weist darauf hin, dass die Neigung spazieren mehr Kalorien verbrennt als normale Spaziergänge.
Gehen Sie mit einer Neigung auf einem Laufband oder Hügeln, um mehr Kalorien zu verbrennen, als mit der gleichen Geschwindigkeit auf einer flachen Oberfläche zu gehen, schlägt MacPherson vor. 'Gehen auf eine Neigung kann auch die Muskelaufrechterhaltung beim Gewichtsverlust unterstützen, um ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Es ist auch ein niedrigerer Einfluss als das Laufen, verbrennt jedoch mehr Kalorien als flach.
Fügen Sie Ihrem Spaziergang Körpergewichtsübungen hinzu.
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Integrieren Sie Körpergewichtsübungen wie Longe, Kniebeugen oder einfache Kalkeine auf Ihrem Spaziergang. Wenn Sie dies tun, wird er an mehrere Muskelgruppen gehen und seinen Spaziergang in ein Vollkörperentraining verwandelt, das Kalorien verbrannt.
Um Körpergewichtsübungen auf Ihren Spaziergang zu integrieren, sagt MacPherson: „Halten Sie alle paar Minuten während Ihres Spaziergangs oder bei jeder halben Meile an, wenn Sie sich wünschen, und führen Sie Körpergewichtsübungen wie Longe, Flexionen und Kniebeugen durch. Kraft -basierte Übungen sind höher als Cardio, um Gewicht zu verlieren, insbesondere Körperfett anstelle des Muskels. Beider Kombination ist eine ausgezeichnete und effiziente Strategie für Fettabbau.
