Das Aufwachsen in den 50 Jahren ist ein weiteres schönes Kapitel des Lebens. Leider wird der Kampf um Gewicht mit dem Alter zu real. Wenn Sie einige notwendige Anpassungen an Ihrer Routine vornehmen, können Sie dieses Pendant Fett von Ihrem ausnutzen und sich darauf freuen, in die engen Jeans zu rutschen, die Sie fast geworfen haben. Wenn Sie sich fragen, wie Sie nach 50 Bauchfett verlieren, sprechen wir mit zwei Mitgliedern unserer medizinischen Experten. Brittany Dunn, MS, RDN, CD , ein Ernährungsberater und Koch, der in Sportnutrition registriert ist, und Amy Shapiro, MS, RD, CDN Der Gründer und Direktor von Real Nutrition, einer privaten Praxis mit Sitz in New York City, die Gesundheitskunden gewidmet und deren optimale Ernährung, Gewicht und allgemeines Wohlergehen erfolgreich ist, die genau unterbrechen, wie das Bauchfett schmelzen kann und einen Verdünner enthüllt.
Lesen Sie weiter, um diese am besten empfohlenen Tipps und Tricks von Experten zu kennen. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie diese nicht 8 Ständige Übungen, die flachbar Bauch entfernt werden .
Holen Sie sich Ihre Faserfaserfüllung.
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Wenn Sie abnehmen und einer gesunden Ernährung folgen möchten, ist Faser Ihr neuer bester Freund. Die Faser vermittelt ein größeres Gefühl der Fülle, wenn es in eine Mahlzeit einbezogen wird, sagt Dunn. „Weil es die Verdauung verlangsamt, fühlen wir uns länger voll. Verringern Sie die Notwendigkeit, in einem Moment zuvor wieder zu essen. Faser spielt auch eine Rolle bei der Unterstützung von Darmgesundheit, Darmregelmäßigkeit und Blutzuckerregulierung.
Wenn Sie das nächste Mal in ein Lebensmittelgeschäft gehen, sollten Sie Ihre Einkaufsliste mit leckeren und vollständigen Faser -Snacks aktualisieren, um Gewicht zu verlieren. Die Süßigkeiten wie gefrorene Himbeeren, die mit Schokolade bedeckt sind, Avocado -Kekse, geschnittene Birne mit Käse- und Artischocken marinierten Herzen, werden sicherstellen, dass er etwas gesund und voller Ballaststoffe genießt.
Koma -Lebensmittel, die mit dem Vorstand oder der mediterranen Ernährung übereinstimmen.
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Ein weiterer Beratung von Diät, der beim nächsten Mal nützlich sein wird, wenn Sie auf den Markt gehen? Dunn empfiehlt: „Konsumieren Sie regelmäßig Lebensmittel, die mit dem Vorstand oder der mediterranen Ernährung übereinstimmen. Diese Lebensmittel sind niedriger in Fetten, umfassen gesündere Fette (Omegas), konzentrieren sich auf die Zunahme von Obst/Gemüse- und integraler Kornaufnahme und haben einen verminderten Schwerpunkt auf zusätzlichen Zucker. Alle diese Faktoren sind sehr nützlich, wenn sie implementiert werden, um das Gesamtkörperfett zu verringern. '' '
Wenn Sie mit der mediterranen Ernährung nicht vertraut sind, betont dieses Diät -Regime Obst, Gemüse, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte, Kräuter und Gewürze sowie einen moderaten Verzehr von Geflügel, Milchprodukten, Eiern, Eiern und Meeresfrüchten. Dash Diet, auch bekannt als diätetische Ansätze, um die Bluthochdruckdiät zu stoppen, geht darum, die Gesundheit des Herzens zu unterstützen. Gewichtsverlust . Sie können Früchte wie Äpfel, Bananen, Daten, Orangen und Pfirsiche essen; Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot, integraler Reis und integraler Weizenpaste; Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Spinat und Kartoffeln; Magere Proteine wie Eier, hautloser Küken, Fisch und Broilad -Fleisch; und fettarme Lektionen.
Erhöhen Sie Ihr Protein.
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Vergiss das Protein nicht! Wie Faser ist die Erhöhung seiner Proteinaufnahme eine intelligente Idee. Ältere Erwachsene haben einen größeren Proteinbedarf, sagt Dunn. 'Eine Zunahme der Proteinaufnahme kann dazu beitragen, Gewicht und Wartung zu verlieren. Es wird auch dazu beitragen, das empfohlene Krafttraining zu unterstützen, da es Regeneration und Muskelwiederherstellung unterstützt. '' '
Shapiro stimmt zu, dass es entscheidend ist, seine Proteinziele zu erreichen. Sie erklärt: „Wenn sie angemessene Proteine essen, kann es dazu beitragen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel zu erhöhen, die Kalorienverbrennung zu erhöhen und idealerweise zu Gewichtsverlust zu führen. Ich empfehle, auf 21 bis 30 Gramm pro Lebensmittel zu zeigen, was ungefähr drei bis sechs Unzen mageres Protein entspricht.
Von Proteinschütteln bis hin zu gebackenen Produkten mit pulverförmigem Protein bis hin zu leckeren Proteinfutter sind die Möglichkeiten endlos. Erwägen Sie, Lebensmittel voller Proteine wie Lachs, Linsen, Serumprotein, Nüsse, fettarmen Käse, Erdnussbutter, Eiweiß, Thunfisch in Konserven und Hühnchen in seiner wöchentlichen Rotation hinzuzufügen.
Zug Zug.
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Wenn Sie noch kein Widerstandstraining absolvieren, ist es Zeit für Sie, auf das Auto zu steigen. Mit zunehmendem Alter können Sie nach dem 30 -Jährigen alle Jahrzehnt zwischen drei und fünf Prozent seiner mageren Muskelmasse verlieren. Durch die Durchführung von Kraftübungen kann diese natürliche Abnahme der Muskelverringerung verringert werden, die mit sich bringt.
Mehr magere Muskeln beeinflussen auch Ihren Stoffwechsel, da es für Ihren Körper eine größere Energie benötigt, um ihn zu behalten, sagt Dunn. Eine Zunahme des Krafttrainings kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre physische Funktion aufrechtzuerhalten oder zu verbessern.
Senken Sie seinen Kohlenhydratkonsum.
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Wir werden eine Sache klarstellen: Trotz der Tatsache, dass Kohlenhydrate nach 50 Jahren gesund sind, speichert es sie im Allgemeinen leichter als in ihren jüngeren Jahren. Wir sind weniger empfindlich gegenüber Insulin und speichern überschüssige Kohlenhydrate in unserer Umwelt, sagt Shapiro. Daher empfehle ich, dass Kunden mit gesunden Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten (ungefähr 1/3 Tasse pro Teil) gefüllt werden.
Versuchen Sie das intermittierende Fasten.
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Nach a Systematische Überprüfung Gepostet in Originale Veröffentlichung der Fakultät für Familienärzte von Kanada In 27 untersuchten Studien erwies sich das intermittierende Fasten als vielversprechend, wenn es darum ging, Gewicht zu verlieren, und stellte einen Bereich zwischen 0,8% und 13% des Basalkörpergewichts fest.
Die Forschung zeigt, dass mit zunehmendem Alter, wenn sie dazu beitragen kann, Gewichtsverlust zu fördern, sagt Shapiro. „Ich empfehle, dass Frauen mit 12 bis 14 Stunden beginnen, je nachdem, wo sie sich in ihren Zyklen befinden, und beabsichtigen, früher am Tag zu essen und früher am Tag aufhören zu essen. Dies wird auch dazu beitragen, die Nahrungsaufnahme am Nachmittag zu begrenzen, wenn wir dazu neigen, mehr lächelnde Lebensmittel und Lebensmittel mit hohen Kalorien, aber geringem Nährstoffen zu essen.
Bleiben Sie hydratisiert.
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Das Trinken des guten alten H2O ist ein weiterer entscheidender Rat, der von Experten dafür zugelassen ist, wie man nach 50 abdomenal Fett verliert. Mit zunehmendem Alter verlieren wir unseren Durstmechanismus und tendieren dazu, dehydriert zu laufen, erklärt Shapiro. 'Die Wasseraufnahme hilft bei allem, von der Verdauung bis zum Energieniveau, das Hunger/Verlangen, den Stoffwechsel, die Entgiftung und den Gewichtsverlust. Ich empfehle, jeden Tag auf das Gewicht von 1/2 zu zeigen. Wenn Sie dazu neigen, Ihr Glas zu füllen, sollten Sie in eine Flasche Wasser investieren, die Sie erinnert, wenn Sie eine Aufladung benötigen.
