8 Ständige Übungen, die flachbar Bauch entfernt werden

Das Bauchfett ist frustrierend leicht zu machen und herausfordernd zu werden. Wenn jedoch eine körperliche Konditionierungsroutine von Experten befolgt und zugelassen wird und eine gesunde Ernährung mit einem Kaloriendefizit konsumiert, wird festgestellt, dass seine Taille abnimmt. Wir unterhalten uns mit den Experten, die mit uns einige der besten dauerhaften Übungen für Bauchfett teilen, denn seien wir ehrlich: Wer liebt keine produktive Ausbildung von Fuß AB?

Nach Ronny García, Issa CPT , Personal Training Manager, Fitness Blink, Bronx, stehendes Training sind von Vorteil, um den Bauch zu bekräftigen und zu straffen, da sie ihre zentralen Muskeln aktivieren, die Muskelaktivierung erhöhen und ihre Haltung und Stabilität verbessern. 'Permanente Übungen implizieren dynamische und funktionale Bewegungen im Vergleich zu den am Boden durchgeführten Übungen. Es erfordert vollständige allgemeine Bewegungen, sodass Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln straffen, sondern auch Muskeln wie Wesen und Gesäß verwenden. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass es seine Haltung im Stehen verbessert und eine größere Bewegungsfreiheit ermöglicht, während sie stehende Ab -Übungen durchführen “, erklärt Garcia. Und während wir dabei sind, ist es eine angemessene und komfortable Alternative, die das tägliche Leben nachahmt und die Vorteile der Funktionsbewegung der funktionalen Kraft bietet, wenn es sich um einen Hüftschmerz handelt.

Wenn Sie also auf dem Markt sind, um Ihre Trainingsroutine zu aktualisieren, haben wir sie mit acht der besten dauerhaften Übungen für Bauchfett abgedeckt. Bereiten Sie sich darauf vor, die Flazness zu löschen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind, sehen Sie sich das an die 7 Kraftübungen, damit Frauen das Bauchfett nach 30 schmelzen .

1. Russisch dreht sich um

Die ersten Übungen werden von Garcia mitgelegt. Beginnen Sie die russische Drehung und stehen Sie die Breite der Schultern der Füße und beugen Sie die Knie ein wenig. Glätten Sie Ihre Arme vor sich und drücken Sie Ihre Hände (oder integrieren Sie zusätzliches Gewicht wie ein Gewicht). Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Machen Sie drei Serien von 10 bis 12 Wiederholungen.

2. Fußseite knarrt

Für die laterale Seite die Breite der Schultern der getrennten Füße. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Mieten Sie Ihren Kern, während Sie den oberen Teil Ihres Körpers zu Ihrer rechten Seite beugen oder kreuzt, damit sich Ihr rechter Ellbogen zu Ihrer rechten Hüfte bewegt. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung auf Ihrer linken Seite. Machen Sie drei Serien von 10 bis 12 Wiederholungen.

3. Knieknie -Snacks zum Ellbogen

Vorbereitet für Knieknie -Riss mit der Fußbreite des Kopfes der Füße getrennt. Bringen Sie Ihre Hände in den Hinterkopf. Heben Sie Ihr rechtes Knie hoch, während Sie es auf Ihre Brust bringen. Bewegen Sie gleichzeitig den linken Ellbogen auf Ihrem Körper, um das rechte Knie zu berühren. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite. Machen Sie drei Serien von 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite.

4. Fuß schräg Kreuz

Als nächstes die Breite der Schultern der Füße für die schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie Ihre linke Hand auf die linke Hüfte. Bringen Sie Ihren rechten Arm auf den Kopf, um sich mit Ihrem Ohr auszurichten. Mieten Sie Ihren Kern, während Sie den oberen Teil Ihres Körpers nach rechts überqueren. Gleichzeitig bringen Sie Ihre rechte Seite zu Ihrem rechten Knie. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite. Machen Sie drei Serien von 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite.

5. Erhöht sich vom stehenden Bein

Beginnen Sie das Heben des Beines, indem Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften legen und die Schulterbreite legen. Heben Sie das rechte Bein zur Seite und stellen Sie sicher, dass es gerade bleibt. Kehren Sie zum rechten Bein zur Ausgangsposition zurück und führen Sie denselben Aufzug auf der linken Seite durch. Machen Sie drei Serien von 10 bis 12 Wiederholungen.

6. Fußholzteile

Diese nächsten Übungen werden von empfohlen von Marissa West, CPT und Ernährungsspezialist, Gründer von West hielt geheim .

Beginnen Sie den stehenden Holzkotelett unter der Annahme einer Haltung, die mit einem Bein nach vorne geteilt ist. Halten Sie mit beiden Händen nur einen wiegen und stellen Sie sicher, dass Sie in einer niedrigen diagonalen Position nahe an Ihrem Körper bleiben. Verschließen Sie Ihre Bauchmuskeln und treiben Sie das Gewicht auf die gegenüberliegende Diagonale. Machen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen pro Seite.

7. Beurteilung der Schrägwendungen

Dies ist ein Cardio- und Nucleus -Brenner ohne Ausrüstung, sagt West uns. Beginnen Sie mit einer Faustposition für Ihre Hände und Arme in einer gebrochenen Position mit hohen Ellbogen. Springen Sie von hier aus zu einer Diagonale und ziehen Sie Ihre Ellbogen zur gegenüberliegenden Rückendiagonale. Dann von Seite zu Seite wiederholen. Machen Sie diese Übung für eine Minute zweimal abwechselnde Seiten.

8. Bendas an der Seite der Dauerhantel

Last but not least ist diese Liste der besten dauerhaften Übungen für Bauchfett mit der lateralen Kurve stehender Hanteln eingewickelt. Halten Sie ein schweres Gewicht an der Seite Ihres Körpers und achten Sie darauf, dass Ihre Handfläche Ihren Oberschenkel entspricht. Senken Sie das Gewicht allmählich durch das Bein auf den Boden. Heben Sie das Gewicht dann nach oben und doppelten Sie in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie auf, um sicherzustellen, dass Ihr Kern völlig weit verbreitet ist. Machen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.