Das Aufhängen des Bauchfetts zu entfernen ist ohne Zweifel eines der drittstätigsten und frustrierendsten körperlichen Konditionsziele, die viele Menschen wollen. Zumal es das Ende der 30 erreicht und in die 40 eintritt, scheint es, dass das Gewicht zunehmen kann, oft schneller als das, was Sie wollen. Während es wahr ist, dass das Alter einen Faktor für seine Fähigkeit spielt, Bauchfett loszuwerden Bauchfett Viel weniger schwierig als es sein sollte. Dort begegnen wir sieben Übungen, um den Bauchfett bei 40 zu bezeichnen.
Fokussierende Verbindungsbewegungen, die eine Vielzahl von Muskelgruppen bewirken, sind normalerweise der beste Ansatz, um Bauchfett zu halten und zu schmelzen, die es angesammelt hat. Die Kombination aus Muskelkonstruktion und Kalorienverbrennung, die mit zusammengesetzten Übungen verbunden ist, ist im Allgemeinen der zuverlässigste Ansatz für Halten Sie niedrige Körperfettwerte Langfristig. Darüber hinaus hilft der funktionelle Widerstand, der auch aufbaut, Verletzungen zu verhindern und ihn mobil und aktiv zu halten, was seine langfristige Fähigkeit, in ihren goldenen Jahren eine Form aufrechtzuerhalten, weiter verschlimmert.
Das Folgende sind unsere sieben Hauptübungen, um das Fett des Anhängerbauches zu schmelzen, den Sie in Ihren 40 machen sollten. Sie können sie als einziges Ganzkörpertraining durchführen oder in ihre vorhandene Übungsroutine einbeziehen. Wenn Sie sie als unabhängiges Training durchführen, absolvieren Sie drei Serien von acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung. Stillst du 90 Sekunden zwischen Serien und führen Sie das Training zweimal pro Woche durch.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und wenden Sie sich anschließend an Die einzigen 7 Bauchfettübungen im Fitnessstudio .
Backrückenkniebeugen
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Als klassische Basis -Verbindungsbewegung ist die Rückenhocke von entscheidender Bedeutung, um ihren Quadrizeps, die Kniesehnen, ihr Gesäß und den Kern anzugreifen. Diese Mehrfachbewegung stärkt nicht nur den unteren Teil des Körpers, sondern fördert auch das Verbrennen von Kalorien und den Impuls des Stoffwechsels, die entscheidend dafür sind, das Fett des hängenden Bauches zu schneiden.
Um mit dem Rücken zu hocken, stehen Sie vor einem Hockelegal mit einer Stange auf den Schultern. Platzieren Sie die Sicherheitsstifte direkt über dem Taillenniveau, falls verfügbar. Fahren Sie unter die Stange und legen Sie es etwas niedriger als der Hals in den Trapezmuskel. Mit den Füßen der Abstand von der Schulterbreite und löst den Stange die Beine aus. Gehen Sie ein paar Schritte zurück und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße leicht hervorgehoben sind. Falten Sie Ihre Hüften und Knie, um Ihren Körper zu senken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kehren Sie zu der anfänglichen Position zurück, die auf beiden Seiten durch Ihren vollen Fuß drückt. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Prosecco-Mimose
Sitzkabel ränge
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Die Reihe des sitzenden Kabels ist an die Rückmuskulatur gerichtet, insbesondere an Dorsi, Rhomboid und Trapez. Durch die Stärkung dieser Muskeln verbessert es ihre allgemeine Körperzusammensetzung, was wiederum helfen kann Bauchfett reduzieren .
Um eine Reihe von Sitzkabel zu machen, fühlen Sie sich an einer Kabelstation mit niedriger Riemenscheibe mit einer angeschlossenen V -Stange. Legen Sie Ihre Füße mit leicht gefalteten Knien auf die Plattform und halten Sie die V -Stange mit beiden Händen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust draußen und ziehen Sie die V -Stange in Richtung Ihrer Taille. Visualisieren Sie ein Stück Obst in Ihrer Achselhöhle, während Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und die endgültige Bewegungsreichweite drücken. Pause für eine Sekunde in der maximalen Kontraktion und füllt dann den V -Balken langsam an die Anfangsposition. Vermeiden Sie die Achseln im gesamten Bewegungsbereich. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Totes Gewicht
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Deadgewicht ist eine integrale Übung, die mehrere Muskelgruppen umfasst, einschließlich Kniesehnen, Gesäß, Rücken und zentralen Muskeln. Dies ist ein wirksamer Weg, um den Stoffwechsel Ihres Körpers zu verbessern und den allgemeinen Fettverlust zu fördern.
Um ein totes Gewicht zu machen, stehen Sie mit Ihren Füßen auseinander und mit einer Bar auf dem Boden vor sich. Falten Sie Ihre Hüften und Knie und schnappen Sie sich die Stange mit etwas breiter als der Schulterbreite. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie die Stange an, die Ihre Hüften und Knie ausbreiten und Ihren vollen Fuß schieben. Sobald Sie stehen, behalten Sie die Bewegung für einen Moment und senken Sie die Stange Ihre Hüften und Knie. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Bretter
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Die Tabelle ist eine wirksame isometrische Übung, die auf den Kern gerichtet ist, insbesondere der abdominale Quermuskel. Dieser Muskel wird oft als natürlicher Gewichtsgürtel des Körpers bekannt, der die Taille fest hält und den Bauch fällt.
Um eine Tabelle zu erstellen, beginnen Sie in einer Flexionsposition mit den Unterarmen am Boden und den Ellbogen direkt unter den Schultern. Halten Sie Ihren geraden Körper vom Kopf zu den Fingern. Beteiligen Sie seinen Kern und ziehen Sie seine niedrigere Rippe in Richtung Ihres Beckens. Behalten Sie diese Position und denken Sie daran, normal zu atmen. Halten Sie die Zielzeit.
Schub
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Schub are great for working your glutes, quadriceps, and hamstrings, while also engaging your core for stability. The functional movement burns substantial calories, aiding in reducing hanging belly fat.
Um Lunge durchzuführen, stehen Sie mit separaten Füßen auf. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden. Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach innen und senken Sie das rechte Knie für eine optimale Biomechanik. Beide Knie müssen gefaltet sein, aber stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie die Finger nicht überquert und das hintere Knie knapp über dem Boden liegt. Drücken Sie durch Ihren vollen Fuß, um Ihren Körper wieder in die anfängliche Position zu heben. Wiederholen Sie diesmal auf der anderen Seite mit Ihrem linken Fuß nach vorne. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Klimmzüge
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Klimmzüge engage your lats, rhomboids, trapezius, and biceps, and also stimulate your core to a significant extent. Strengthening these areas improves posture and helps you achieve a leaner, more defined physique , including reducing belly fat.
Um Klimmzüge durchzuführen, stehen Sie unter einer Klimmzugsriegel und schnappen Sie es sich mit den Handflächen von Ihnen, mit breiten Händen als die Breite Ihrer Schultern. Hängen Sie an der Stange, ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und halten Sie die Brust hoch. Nehmen Sie sich auf, bis Ihr Kinn über der Stange liegt, und visualisieren Sie ein Stück Obst in der Achselhöhle, während Sie die Schulterblätter zurückziehen und die endgültige Bewegungsbereiche drücken. Bájes Sie sich in einem kontrollierten Weg zurück in die hängende Position. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Gesäßbrücken
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Schließlich ist in unserer Liste der sieben besten Übungen, um das Bauchfett in seinen 40 Jahren zu schmelzen, die Gesäßbrücke. Das Gesäß des Gesäßes werden speziell auf ihr Gesäß und die Kniesehnen geleitet und ihre zentralen Muskeln aktiviert. Dieser Ansatz in der hinteren Kette trägt dazu bei, seinen Stoffwechsel zu erhöhen und beim Fettabbau zu helfen, einschließlich der Verschmelzung des Anhängerbauchfetts. Sie können Ihrem Schoß für einen größeren Widerstand Gewicht verleihen.
Französisches Gimlet-Rezept
Um Gesäßbrücken durchzuführen, liegen Sie mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden, abgesehen von der Hüftbreite, flach. Legen Sie die Arme an die Seiten, die Handflächen herunter. Schieben Sie durch Ihren vollen Fuß, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und eine geraden Linie von den Knien bis zu den Schultern zu erzeugen. Stellen Sie sich die Zeichnung der unteren Rippe in Richtung Ihres Beckens vor und platzieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Das Gesäß existieren das Gesäß für ungefähr eine Sekunde oben und senkt dann langsam die Hüften auf den Boden. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
