Wenn Sie Ihren Morgen mit einer warmen Schüssel Haferflocken beginnen, ist immer ein beruhigendes und köstliches Erlebnis. Haferflocken sind nur eines dieser Lebensmittel, die von Diätassistenten als gesunde Ergänzung zu einer Diät geliebt und empfohlen werden. Aber können Sie zu viel Haferflocken essen, um Gewicht zu machen? Wir haben mit Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , ein registrierter Ernährungsberater und Spezialist, der in Sports Dietary zertifiziert ist und in unserem Board of Medical Experts sitzt, der alles teilt, was er wissen muss, um es zu wissen Essen Sie Avena, um Gewicht zu verlieren , zusammen mit wie viel es zu viel für Ihre Taille sein kann. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind, sehen Sie sich das 9 beste Frühstück mit niedrigem Kalkrisiko an, um Gewicht zu verlieren.
Kann das Essen von Hafer Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
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Haferflocken können seine Gewichtsverlustbemühungen auf verschiedene Weise unterstützen. Erstens ist es reich an Ballaststoffen, sodass Sie sich längerer Zeit in vollem Umfang fühlen, was dazu beitragen kann, die allgemeine Kalorienaufnahme zu verringern, erklärt Goodson. Zweitens ist Haferflocken ein niedriges glykämisches Nahrung, was bedeutet, dass es einen langsameren Anstieg des Blutzuckerspiegels im Vergleich zu hohen glutemischen Lebensmitteln verursacht. Dies hilft, Spitzen und Blockaden bei Energieniveaus zu verhindern, was zu einer besseren Appetitkontrolle führt. Schließlich ist Haferflocken eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die anhaltende Energie liefert, ohne schnelle Peaks im Insulinspiegel zu verursachen, was zur Fettspeicherung beitragen kann. '' '
Limetten-Gin-Cocktail
Können Sie Hafer essen lassen, dass Sie Gewicht zunehmen?
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Obwohl Haferflocken eine vorteilhafte Ergänzung und voller Nährstoffe für seine Ernährung sind, ist zu viel von irgendetwas nie gut. Goodson weist darauf hin, dass das Essen selbst nicht zugenommen wird, aber zusätzliche Kalorien, egal ob diese Kalorien von Haferflocken, Eiern oder einem Donut stammen.
Während Hafer selbst eine gesunde Lebensmittelwahl ist, kann es Goodson mitnehmen, sie in übermäßigen Mengen zu konsumieren oder eine dichte beheizte Abdeckung zu erhöhen. 'Haferflocken sind relativ gering in Kalorien, aber wenn es zu viele hochkarätige Zutaten wie Zucker, Honig, Nüsse oder getrocknete Früchte hinzufügt, die bei Kalorien dicht sind, kann der Kaloriengehalt erheblich zunehmen. Es ist wichtig, die Größen der Teile zu berücksichtigen und die Zutaten mit Bedacht auszuwählen, um den übermäßigen Kalorienverbrauch zu vermeiden.
Wenn es beispielsweise einen Löffel Honig, einen Esslöffel Chia -Samen, zwei Esslöffel gehackte Nüsse und zwei Esslöffel Rosinen in seinem Haferflocken enthält, beträgt die Kalorienzahl nur in nur Cover etwa 300. Dies kann leicht dem Kalorienüberschuss entsprechen, und wenn es eine größere Menge an Kalorien verbraucht, als es für das Gewicht des Gewichts benötigt wird, kann dies zu zusätzlichen Pfund führen.
Wie sollten Sie Hafer essen, um Gewicht zu verlieren?
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Rezept für sautierten Grünkohl
Um sicherzustellen, dass Ihre Haferschüssel optimiert ist, um Gewicht zu verlieren, wählen Sie die Nährwertabdeckung und üben Sie die Kontrolle der Portionen aus. Zeigen Sie auf eine Portionsgröße von etwa ½ bis 1 Tasse gekochtem Haferflocken, schlägt Goodson vor. Anstatt raffinierte Zucker oder kalorienreiche Zutaten hinzuzufügen, entscheiden Sie sich für frische Früchte wie Beeren oder geschnittene Bananen, die natürliche Süße und zusätzliche Ballaststoffe ohne überschüssige Kalorien hinzufügen. Eine weitere gesunde Abdeckung umfasst eine Prise Nüsse oder Samen für gesunde Proteine und Fette, das Schlüsselwort sowie eine Prise Zimt- oder Vanilleextrakt für Geschmack ohne zusätzliche Kalorien.
