Vom Toast am Morgen bis hin Brötchen in diesem Hamburger Nachts ist Brot ein wichtiges Grundelement in vielen amerikanischen Diäten. Tatsächlich konsumiert der durchschnittliche Amerikaner nach Untersuchungen des US -Landwirtschaftsministeriums (USDA) mehr als 100 Prozent seiner Granos empfohlen Diario (RDA) An einem einzigen Tag. Es sind jedoch nicht nur die Kalorien, die diese Brotscheiben zu ihrer Ernährung tragen, was ein Problem für ihre langfristige Gesundheit sein könnte. Es gibt einen weiteren überraschenden Nebeneffekt des Essens einer hohen Ernährung in Brotprodukten, die übersehen werden könnte: Probleme zu fokussieren und kognitive Probleme später im Leben.
'Raffinierte Kohlenhydrate erzeugen einen Zustand niedriger Entzündung im Körper, der eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursacht, einschließlich Abgelehnte kognitive Funktion', sagt Ernährungsberater Lisa Richards , CNC, Autor von Candida -Diät . Es wird Müdigkeit und Gehirnnebel der entzündlichen Natur der Inhaltsstoffe erleben.
Die kognitiven Auswirkungen einer schweren Brotdiät können mehr als eine erwarten. Laut einer 2012 in der veröffentlichten Studie Alzheimer -Krankheitsmagazin zwischen 1.230 Menschen im Alter zwischen 70 und 89 Jahren hatten diejenigen mit der größten Einnahme von Kohlenhydrat -Lebensmitteln wie Brot fast doppelt so Kognitive Impedimententwicklung im Vergleich zu denen, die weniger Kohlenhydrate aßen. Dies ist jedoch nicht der einzige Weg, Brot zu essen, kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Lesen Sie weiter, um die anderen Signale zu entdecken, dass Sie zu viel Brot essen. Und wenn Sie nach gesünderen Ergänzungen Ihrer Ernährung suchen, probieren Sie eines dieser 100 einfachsten Rezepte aus.
Salsa mit grünen Tomaten
Sie nehmen zu.
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Wenn sich die Zahlen auf der Skala in die falsche Richtung bewegen, könnte ihr Brotkonsum, insbesondere das Weißbrot, die Schuld sein.
'Brot erhöht die Wahrscheinlichkeit, andere Lebensmittel und ungesunde Zutaten zu essen. Dies liegt daran Trista am besten , eine Diätberaterin in registriert in Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel .
Laut einer 2014 veröffentlichten Studie in BMC öffentliche Gesundheit Die Menschen, die zwei oder mehr Portionen Weißbrot pro Tag aßen Es ist eher übergewichtig oder Fettleibigkeit als diejenigen, die eine Portion Weißbrot oder weniger pro Woche aßen. Wenn Sie sich bereit fühlen, diese zusätzlichen Kilo zu werfen, beginnen Sie mit diesen 15 unterschätzten Gewichtsverlust -Tipps, die wirklich funktionieren.
Du bist immer hungrig.
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Wenn Sie hungrig sind, kann es zu einer Portion Brot zugewandt werden, um im Laufe der Zeit würziger zu werden.
'Die meisten Brot werden ultra strafrechtlich verfolgt und enthalten nur wenige oder keinen Nährstoffsensor. Dies bedeutet, dass Ihr Körper beim Essen wirklich kein Gefühl von Fülle oder Sättigung identifiziert. Am Ende erhöhen Sie Insulin und Blutzucker, was zu mehr Hunger führt. '' ' Shana Hussin , Rdn.
Möchten Sie lernen, diesen Hunger zum Schweigen zu bringen? Entdecken Sie diese 30 Gründe, warum Sie immer hungrig sind.
Der Magen tut häufig weh.
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Denken Sie, dass die Entscheidung, sich für ein alternatives Brot zu entscheiden, ausschließlich positive Ergebnisse für Ihr Bohrloch erzielt? Denken Sie noch einmal nach.
Cognac-Getränk
Einige Brot, die als hohe Faser -Optionen vermarktet werden, können zusätzliche Fasern wie Inulin und Beta-Glucan umfassen Rachel gut , MS, Eigentümer von Zur Ernährung der Spitze .
Möchten Sie diese Verdauungsprobleme für immer ablehnen? Verlassen Sie diese 13 Lebensmittel, die Verdauungsprobleme verursachen.
Sie haben Pre-Diabetes.
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Wenn sich Ihr Blutzuckerspiegel auf ungesunder Territorium befindet, kann Ihr Brotkonsum Täter sein.
„Zu viel Brot zu essen, insbesondere das im Lebensmittelgeschäft gefundene stark raffinierte Brot, kann zu einem Anstieg des Entzündungsniveaus im Körper führen, was verursachen kann Insulinresistenz , eine Erkrankung, die häufig ein Vorläufer von Diabetes ist, 'SATs Heather Hanks Mehr, ein Ernährungsberater in Instapots Leben .
Und wenn Sie Ihren Insulinstatus beunruhigt, entdecken Sie .
Sie haben hohen Blutdruck.
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Sind Blutdruck anziehen Und sein Brotkonsum ist mehr verflochten als Sie denken.
Laut CDC sind Brot und Brötchen Zwei Hauptquellen von Natrium - In der amerikanischen Ernährung steigt der Blutdruck an. Selbst eine relativ bescheidene Menge Brot kann dazu führen, dass Ihr Risiko einer Bluthochdruck schießt: 2018 Studie, die im Magazin veröffentlicht wurde Nährstoffe entdeckte, dass der Verbrauch von nur einem Stück Weißbrot pro Woche mit einem höheren Risiko verbunden war Bluthochdruck .
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