Wenn Sie nicht hungrig sind, schauen Sie sich das Cheddar Scratch -Küchenmenü an, und das wird sich schnell ändern. Die 1979 gegründete nationale Restaurantkette ist bekannt für ihre leckere Huhnauswahl, Hamburger, Rippen, Meeresfrüchte und mehr. Ehrlich gesagt sind die Optionen endlos. Bei so vielen wünschenswerten Auswahlmöglichkeiten stellen wir uns vor, dass es schwierig sein wird, dort nur einen zu wählen, insbesondere wenn Sie versuchen, kluge Entscheidungen beim Aus Essen zu treffen.
Aus diesem Grund ist es entscheidend, die besten und schlechtesten Menüoptionen zu kennen, während Sie versuchen, sich für die lange Liste der Longy -Küchenoptionen von Cheddar zu entscheiden. Trotzdem registrieren wir uns bei Cynthia Lanzillotto , Rd, um uns über die große Anzahl köstlicher Angebote aufzuklären.
Dies sind die besten und schlechtesten Elemente, nach denen Sie aus dem Cheddar Scratch -Küchenmenü fragen können.
Appetizer
Besser: Buffalo Kickin 'Senderas von 4 Teilen
Mit freundlicher Genehmigung der Cheddars
950 Kalorien, 64 g Fett (12 g gesättigtes Fett, 0,5 g Transfett), 1.710 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 6 g Zucker), 58 g ProteinZum Glück für die Gäste sind diese knusprigen und würzigen Hühnerschiffe als beste Option in der Vorspeise gelandet.
Diese Option ist zwar nicht die niedrigste Kalorienoption im Vorspeisemenü, aber es scheint die beste aufgrund der Beziehung der Makronährstoffe zu sein, sagt Lanzillotto und fügte hinzu, dass die große Menge an Protein ebenfalls ein wichtiger Vorteil ist.
Protein ist ein Nährstoff, der wichtig ist, weil es uns hilft, uns voll und zufrieden zu fühlen, sagt sie. Die Einbeziehung von Protein in einen Snack kann das Essen vermeiden, wenn das Hauptgericht eintrifft.
Das Schlimmste: Cheddars Trio -Probe
Cocina Cheddars kratzen
2.220 Kalorien, 142 g Fett (51 g gesättigtes Fett, 2,5 g Transfett), 4.050 mg Natrium, 134 g Kohlenhydrate (14 g Faser, 27 g Zucker), 101 g Protein
Dieses Trio von vier Hühnerschrieben mit Gewalt, Santa Fe Spinat-Schluck, hausgemachter Käse, Sauce und hausgemachter Tortilla-Chips ist ein großer Nichts, was hauptsächlich auf den hohen Natriumgehalt zurückzuführen ist.
'Diese Vorspeise hat 4.050 Milligramm Natrium und die Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Es empfiehlt ungefähr 2.300 Milligramm Natrium pro Tag.
Hausgemachte Suppen und Salate
Das Beste: geschwärzter Lachsalat mit Balsamico -Vinaigrette
Mit freundlicher Genehmigung von Cheddar
750 Kalorien, 50 g Fett (11 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.470 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (10 g Faser, 15 g Zucker), 46 g ProteinVielen Dank an die Schwärzten Lachs In dieser Mischung aus Salaten liefern diese Mischung aus frischem Gemüse, Tomaten, Karotten, Parmesankäse, glasierten Nüssen und hausgemachten Krücken Omega -3 -Fettsäuren.
wie viel Saft in 1 Zitrone
'Wird von der empfohlen American Heart Association Mindestens zweimal pro Woche einen Teil fettfettfettem Fisch zu essen, um Schutzvorteile für das Herz zu erzielen “, sagt Lanzillotto.
Und wenn Sie nach dem Balsamico -Vinaigrette -Dressing anstelle dessen fragen, da dies eine einfache Möglichkeit ist, unnötige Kalorien zu vermeiden.
Das Schlimmste: Brokkoli -Käse -Suppenschüssel
550 Kalorien, 40 g Fett (22 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 2.140 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 0 g Zucker), 12 g Protein Lassen Sie sich von Brokkoli im Namen nicht täuschen, da diese cremige und käsige Suppe aufgrund ihres hohen Gehalts an gesättigten Fetten die schlechteste Option ist.
'Eine Brokkoli -Cheddar -Suppenschüssel ist ungefähr 22 Gramm gesättigtes Fett und die American Heart Association Empfehlen Sie den ganzen Tag nicht mehr als 13 Gramm für jemanden, der einer Diät mit 2.000 Kalorien folgt “, sagt Lanzillotto. Beim Konsum dieser Suppe ist sie bereits fast doppelt so hoch wie die Aufnahme empfohlener gesättigter Fette.
Huhn
Besser: Chicken Key West
550 Kalorien, 10 g Fett (4 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 2.330 mg Natrium, 63 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 2 34 Zucker), 49 g Protein Diese köstliche Kombination aus gegrilltem Hühnchen und Garnelen, die mit neu vorbereiteten Ananas -Pico auf Reis bedeckt sind, ist eine hervorragende Option, da es im Vergleich zu vielen anderen Elementen der Speisekarte nur kalorien- und gesättigte Fette hat. Hohe Diäten in gesättigten Fetten können mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle korreliert werden, sagt Lanzillotto.
Das schlimmste: Alfredo gegrilltes Huhn
1.370 Kalorien, 79 g Fett (43 g gesättigtes Fett, 2 g Transfett), 1.100 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 0 g Zucker), 63 g Protein Das gegrillte Huhn mit Penne Paste, Brokkoli, Karotten und Sauce von Alfredo hausgemacht mit einer Seite mit geröstetem Knoblauchbrot ist offensichtlich reichlich und köstlich, aber Lanzillotto empfiehlt es, es aufgrund des hohen Gehalts an gesättigten und gesättigten Fetten nicht zu bestellen.
Diese Option bietet mehr als das Dreifache der von der AHA empfohlenen gesättigten Fettsäuren, sagt sie. Diese Hauptgericht enthält auch Transfette, die Sie in Ihrer Ernährung vermeiden möchten, da bekannt ist, dass diese Fette Ihren LDL (oder schlechtes Cholesterin) erhöhen und Ihren HDL (oder einen guten Cholesterinspiegel) verringern.
Babyfilets und Rippen
Das Beste: 6 oz. Top -Lendensteak mit Zwiebelstroh
Mit freundlicher Genehmigung von Cheddar
Gin Fizz410 Kalorien, 29 g Fett (9 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 520 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 2 g Zucker), 24 g Protein
Die 6 oz. Das Steak, das in einem Bett aus Zwiebelstrohs mit zwei Seiten Ihrer Wahl serviert wird, ist eine großartige Proteinquelle.
Protein ist in der Ernährung von entscheidender Bedeutung, da es aus Aminosäuren besteht, die dazu beitragen, alle Körpergewebe, einschließlich Haare, Haut, Nägel und Muskeln, zu wachsen und aufrechtzuerhalten, sagt Lanzillotto.
Schlimmer: volle Regalrippen
Mit freundlicher Genehmigung von Cheddar
1.400 Kalorien, 91 g Fett (33 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 3.640 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 33 g Zucker), 97 g ProteinMit hausgemachter, langsamer und gerösteter Flüssigkeit mit einer Honig -Barbecue -Sauce wurde das vollständige Rippenregal am Ende der Liste gefunden, da die Sauce in den Rippen 33 Gramm Zucker enthält, was acht Teelemsen Zucker entspricht!
'Um es in die richtige Perspektive zu rücken, 12 Unzen. Die Coca-Cola-Flasche hat ungefähr 39 Gramm Zucker “, sagt sie. ¡
Meeresfrüchte
Das Beste: gegrillter Lachs
Mit freundlicher Genehmigung von Cheddar
590 Kalorien, 30 g Fett (7 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.260 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (weniger als 1 g Faser, 1 g Zucker), 44 g ProteinDieses einfache Stück gegrillter Fisch ist eine großartige Option, um einige gesunde Proteine und Fette, insbesondere Omega 3 '' Fettsäuren, einzubeziehen, sagt Lanzillotto. Diese sind wichtig in der Ernährung, weil sie essentielle Fette sind, was bedeutet, dass der Körper nicht allein Omega 3 produzieren kann, sodass er ihn von einer externen Quelle benötigt.
Das schlimmste: gebratene Garnelen von Hand mit Pommes Frites und Salat
1.450 Kalorien, 79 g Fett (12,5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 4.220 mg Natrium, 154 g Kohlenhydrate (15 g Faser, 26 g Zucker), 33 g Protein Diese goldene gebratene Garnelenschale mit knusprigen gebratenen Kartoffeln und cremigem Kolmoussalat enthält insgesamt 4.220 Milligramm Natrium, die den ganzen Tag über doppelt so hoch wie die empfohlene Natriumannahme sind der CDC . Die hohe Natriumaufnahme in der Ernährung kann das Risiko eines hohen Blutdrucks erhöhen, sagt Lanzillotto.
Kombinationen
Das Beste: 6 oz. Top -Lendensteak mit gegrillten Garnelen
720 Kalorien, 35 g Fett (11 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 1.810 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 29 g Zucker), 39 g Protein Wenn Sie Humor für Rindfleisch und Meeresfrüchte sind, ist dieses einfache Lebensmittel, das von Surfen und Tourismus inspiriert ist, Ihre Option.
Dieser Artikel enthält weniger gesättigtes Fett aus allen kombinierten Mahlzeiten, sagt Lanzillotto. Aber halten Sie die gegrillten Garnelen aufgebraten.
Indem Sie gegrillte gebratene Garnelen wechseln, erhalten Sie nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern auch mit weniger gesättigten Fetten, sagt sie.
Schlimmeres: ein halbes Netz von Rippen und Hühnerschiffen
1.430 Kalorien, 93 g Fett (24 g gesättigtes Fett, 0,5 g Transfett), 2.770 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 29 g Zucker), 92 g Protein Süße und leckere Rippen mit knusprigen und Hühnereinsparungen können ihren Mund nähern, aber mit 24 Gramm gesättigtem Fett ist es keine ideale Option.
Für die meisten Menschen ist dies fast doppelt so hoch wie der empfohlene Betrag für den ganzen Tag, sagt Lanzillotto.
Tröstendes Essen
Besser: Chicken Key West
Rezept für grüne Tomatensauce550 Kalorien, 10 g Fett (4 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 2.330 mg Natrium, 63 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 2 34 Zucker), 49 g Protein
Glücklicherweise bietet diese beruhigende Mahlzeit tatsächlich einige gesundheitliche Vorteile. Das Gericht ist die beste Option in dieser Kategorie sowie in der Hühnerkategorie, da die proportionalen Proteine auf dem Grill liegen und der Pico von Gallo ohne alle zusätzlichen Kalorien verleiht “, sagt Lanzillotto.
Schlimmer: New Orleans Pasta
Mit freundlicher Genehmigung von Cheddar
1.480 Kalorien, 81 g Fett (37 g gesättigtes Fett, 1,5 g Transfett), 4.490 mg Natrium, 112 g Kohlenhydrate (8 g Faser, 19 g Zucker), 77 g ProteinDiese Kombination aus Garnelen, Hühnchen, geräucherter Wurst, Paprika, Zwiebeln und Penne, die in hausgemachte würzige Sauce aus Cajun Alfredo mit einer Seite von geröstetem Knoblauchbrot geworfen werden, hat auch sehr hohe Mengen an gesättigten Fetten, Transfetten und Natrium.
Bei dieser Mahlzeit hat es seine empfohlene Aufnahme für den Tag in all diesen Nährstoffen bereits überwunden, sagt Lanzillotto.
Burger
Das Beste: Original Hamburger
700 Kalorien, 38 g Fett (14 g gesättigtes Fett, 1,5 g Transfett), 1.650 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 7 g Zucker), 41 g Protein Um diese Mahlzeit als die beste Option zu erhalten, halten Sie Salat, Tomate, Gurken und Zwiebeln, aber entscheiden Sie sich nicht, Käse und Pommes nicht zu empfangen.
Von allen Optionen von Sandwich und Hamburger ist dies viel niedriger in Natrium- und gesättigten Fetten, sagt er über den saftigen Hamburger.
Schlimmer: Monte Christus
Mit freundlicher Genehmigung von Cheddar
1.460 Kalorien, 85 g Fett (19 g gesättigte Fette, 0 g Transfett), 3.090 mg Natrium, 132 g Kohlenhydrate (8 g Faser, 46 g Zucker), 44 g ProteinDieser Haufen geräucherter Schinken, geräucherter Truthahn und zwei Käsesorten, die misshandelt und gebraten werden, bis golden gebacken und mit pulverischem Zucker bestreut ist, sieht eher wie ein Dessert als nach einem Sandwich aus.
'Mit insgesamt 46 Gramm Zucker, die ungefähr 11 Teelöffel sind, ist dieses Sandwich Über den empfohlenen Betrag Von der für den Tag hinzugefügten Zuckeraufnahme, die für Männer nicht mehr als neun Teelöffel ist, und für Frauen nicht mehr als sechs Teelöffel pro Tag “, sagt Lanzillotto.
Leichtere Seite
Das Beste: gegrillter weißer Fisch auf der helleren Seite, Zitronenpfeffer
Mit freundlicher Genehmigung von Cheddar
340 Kalorien, 10 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.200 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (weniger als 1 g Faser, 1 g Zucker), 28 g ProteinDieser weiße Fisch auf Reis ist eine seiner besten Optionen im Menü.
Dies ist eines der dünnsten Proteine, die ich auf der Speisekarte gesehen habe, sagt Lanzillotto. Es ist gering in gesättigten Fetten und eine signifikante Proteinquelle. Lanzillotto sagte jedoch, der hohe Natriumgehalt sei ein Problem.
Seien Sie jedoch vorsichtig, da das Natrium rund 1.200 Milligramm bleibt, was den ganzen Tag über etwa 50 Prozent der empfohlenen Natriumaufnahme ausmacht, sagt er.
Schlimmer: Zitronenpfefferhuhn
Mit freundlicher Genehmigung von Cheddar
520 Kalorien, 12 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 2.340 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (weniger als 1 g Faser, 2 g Zucker), 68 g ProteinDieses gegrillte Huhn mit Zitronenpfeffer auf Reis hat leider eine sehr hohe Menge Natrium, was es zu einem Nicht-Log macht.
Dieser Eintrag enthält 2.340 Milligramm Natrium, und AHA empfiehlt den ganzen Tag 2.300 mg Natrium, sagt Lanizilotto.
Aus den Seiten des Kratzers gemacht
Das Beste: frisch gedämpfter Brokkoli
Mit freundlicher Genehmigung von Cheddar
100 Kalorien, 8 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 105 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 2 g Zucker), 3 g ProteinDiese Garnitur ist wieder ein Test, es ist immer besser, Ihr Gemüse zu essen!
Dampfer Brokkoli ist eine große Seite, da es wichtige Faser und Nährstoffe enthält, sagt Lanzillotto. Brokkoli ist eine gute Quelle für Kalzium, Folsäure, Kalium und Eisen, alle Mineralien, die für Knochen- und Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung sind.
Schlimmer: Papst geladen
Mit freundlicher Genehmigung von Cheddar
Spargel kochen430 Kalorien, 22 g Fett (11 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 720 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 4 g Zucker), 10 g Protein
Mit geriebener Käse und saurer Sahne geladen, kann Lanzillotto mit seinen hohen Kalorien, gesättigten Fetten und seiner Menge Natrium als Mahlzeit mit hohen Kalorien, gesättigten Fetten und Natriummenge betrachtet werden.
Nachtisch
Das Beste: Cheddar Mini -Kuchenanalgetika
Mit freundlicher Genehmigung von Cheddar
480 Kalorien, 22 g Fett (12 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 380 mg Natrium, 64 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 47 g Zucker), 4 g ProteinDieser Kokosnusskuchen voller Muschelrumbuttersauce und pelziger Creme, frisch gerösteter Kokosnuss und einer Kirsche enthält die geringste Menge an Kalorien, gesättigte Fette, Transfetten und Natrium aller Dessertoptionen.
Obwohl dies die beste Option ist, ist es immer noch wichtig zu bedenken, dass dieses Dessert ungefähr 12 Teelöffel Zucker enthält, sagt Lanzillotto und weist darauf hin, dass 12 Unzen 12 Unzen. Coca-Cola hat ungefähr 10 Teelöffel Zucker.
Das schlimmste: eiscremes süßer Kuchen
Mit freundlicher Genehmigung von Cheddar
2.510 Kalorien, 116 g Fett (56 g gesättigtes Fett, 2,5 g Transfett), 2.000 mg Natrium, 351 g Kohlenhydrate (12 g Faser, 275 g Zucker), 23 g ProteinEs ist nicht überraschend, dass ein riesiger Stück Zucker -süßer Kuchen mit Vanilleeis und mit heißem Zucker, Schlagsahne, gehackten Nüssen und einer Kirsche die schlechteste Dessertoption ist und die schlechteste Option auf der gesamten Speisekarte ist.
Dieses Element enthält das gesättigte Fett im gesamten Menü, da es 56 Gramm gesättigtes Fett enthält, sagt Lanzillotto. Dies ist die vierfache Menge an gesättigten Fetten, die von der AHA für diejenigen, die eine Diät von 2.000 Kalorien pro Tag befolgen, empfohlen.
