Um Fett zu verbrennen, möchten Sie sich auf die Grundlagen konzentrieren. Ständiges Krafttraining, Essen mit einem Defizit an Kalorien und regelmäßigen aeroben Aktivitäten sind hier wichtige Akteure. Eine Sache, die Sie jedoch tun können, um den Fettverbrennerprozess zu erhöhen, ist, anaerobe Intervalle in Ihrem Regime zu arbeiten.
Zusätzlich zu den erstaunlichen Vorteilen der Fettverbrennung hilft anaerobe Intervalle Verbessern Sie die Gesundheit Ihres Herzens , gemäß einem Artikel in der World Journal of Cardiology . Und eine der besten Maschinen, die Sie für anaerobe Intervalle verwenden können, ist a Tretmühle . Es ist ein großartiges Werkzeug, bereit zu sein. Es zwingt Sie nicht nur, in einem konsistenten Rhythmus zu arbeiten, sondern jedes Mal, wenn die klimatischen Bedingungen außerhalb nicht primär, ob zu kalt oder heiß, abnehmen oder schneien, können Sie sich auf Ihr vertrauenswürdiges Laufband verlassen, damit es immer noch solide ist.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, gibt es hier vier laufende Bandtraining, die vom Trainer genehmigt werden, der ihm helfen kann, Fett zu verbrennen. Bevor Sie jedoch eines dieser Schulungen durchführen, stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Erwärmung für die Verhinderung von Verletzungen vornehmen und Ihren Körper auch auf die Sitzung vorbereiten. Wählen Sie dann eines der folgenden kardiovaskulären Schulungen aus, die in Ihre Routine aufgenommen werden. Und dann sehen Sie, dass Sie die 6 besten Übungen für starke und strahlende Waffen im Jahr 2022 sehen, sagt der Trainer.
Tilt Tape Sprints
Tim Liu, C.S.C.S.
Beginnen Sie mit den Beinen aus dem Gürtel und legen Sie Ihr Laufband in einer Neigung von 10% und der Geschwindigkeit etwas höher als Ihr typisches Trab -Tempo. Sobald die Neigung und Geschwindigkeit festgelegt sind, schalten sie 30 Sekunden lang hart und laufen hart.
Sobald Sie 30 Sekunden lang gelaufen sind, nehmen Sie die Griffe an der Seite und kehren Sie vorsichtig zum stabilen, nicht mobilen Teil des Laufbands zurück. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dieses Training für 10 Runden.
Tilt Tape Walk
Tim Liu, C.S.C.S.
Stellen Sie Ihr Laufband in der höchsten Neigung (im Allgemeinen 15 Grad) ein und legen Sie die Geschwindigkeit bei 2,5 bis 3,0 Meilen pro Stunde. Gehen Sie mit dieser Geschwindigkeit und lehnen Sie sich 15 bis 20 Minuten und schauen Sie sich Ihre Herzfrequenz an!
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Rennintervalle/Neigungsspaziergang
Tim Liu, C.S.C.S.
Legen Sie die Neigung in 1,5 bis 2,5%fest und laufen Sie mit einer Geschwindigkeit, die Sie für eine Minute aufrechterhalten können. Reduzieren Sie nach dem Ende der Minute die Geschwindigkeit bei mäßigem Spaziergang oder joggen Sie 1 bis 2 Minuten. Wiederholen Sie 15 bis 20 Minuten erneut.
Sprint
Tim Liu, C.S.C.S.
Dies ist eine schwierige Version eines laufenden Bandsprints, den Sie während der Maschine ausführen. Legen Sie einfach Ihre Hände auf die Stange des Laufbands, verbeugen und fahren Sie mit Ihren Beinen, die so stark wie möglich sind, damit sich der Gürtel bewegt.
Wenn Sie gerade erst anfangen und Ihr Cardio bauen, laufen Sie 10 bis 15 Sekunden lang hart, ruhen Sie sich um 30 und wiederholen Sie sie 8 Runden erneut. Und dann sehen Sie für Menschen über 60 unglaubliche Laufbandtrainings unglaublich aus, sagt Top Trainer.
