Gehen ist die häufigste Form der Bewegung in der Welt, und Gesundheitsexperten sind sich einig, dass der beste Weg, um das Beste aus ihren Spaziergängen zu machen, darin besteht, sie nach draußen zu bringen. Die Studien zeigen Diese Natur bringt gute Vibrationen und viel von Andere große Vorteile Und wenn Sie das Land Ihrer Spaziergänge verändern, werden Sie garantiert Ihre Muskeln besser funktionieren und ein viel wertvolleres Training absolvieren.
Was passiert also, wenn Sie in Ihrem örtlichen Knarren oder in Ihrem Fitnessstudio zu Hause auf das Laufband gehen? Vermissen Sie einige der wunderbaren Vorteile des Gehens? Die kurze Antwort lautet Ja, aber das bedeutet nicht, dass das Gehen auf einem Laufband nicht mit seinen eigenen Vorteilen passt, die es auch wert sind.
Um zu wissen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie auf einem Band gehen, lesen Sie weiter, denn wir haben Dutzende von Gesundheitsexperten und Fitness gebeten. Um weitere Informationen über den maximalen Nutzen Ihrer Spaziergänge zu erhalten, sollten Sie sich der Hauptfehler bewusst sein, die Sie beim Gehen nicht machen sollten, sagen Gesundheitsexperten.
TUS -Muskeln werden weniger herausgefordert sein.
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Es ist lediglich eine Tatsache, dass jeder Schritt in einem laufenden Band, insbesondere wenn er die Neigungsfunktion nicht verwendet, weniger Aufwand erfordert, als es bei Terra -Signaturen tun würde. Wenn Sie auf einem Laufband sind, gibt es viel weniger Reibung als auf dem Boden zu sein, sagt Promi -Trainer Joey Thurman , CES, CPT, FNS. „Während Sie Ihren Fuß nach vorne bringen, hilft der Gürtel dazu, Ihr Bein zurückzubringen. Es wird weniger Aktivierung durch weniger widerstandsfähige Bodenkräfte geben.
Deshalb muss er um sein Herz und seine Muskeln willen die Neigung erhöhen, sein Training zu maximieren. (Deshalb funktioniert dieses verrückte und beliebte Wandertraining vollständig, sagen sie Gesundheitsexperten).
Der Klebebandspaziergang zeigt weniger Muskelaktivität, weil es keinen Windbeständigkeit gibt, heißt es David Rosales NSCA-CPT, OTC, Miteigentümer von Römische Systeme für physische Eignung . „Verhindern Sie, dass Ihr Körper in mehreren modalen Positionen bewegt wird, weil er kann Allein Siehe direkt. Um mehr gute körperliche Konditionstipps zu erhalten, wissen Sie, dass Psychologen jeden Tag den effektivsten Weg zum Sport treiben.
Aber Sie werden ein besseres Gleichgewicht gewinnen.
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Während Sie auf einem Laufband gingen, müssen Sie weniger Reibung benötigen, und arbeiten weiter daran, Ihr Gleichgewicht zu perfektionieren. Gehen im Allgemeinen ist eine großartige Übung, da Sie die meiste Zeit auf einem Fuß verbringen, sagt Thurman. Das Gehen auf einem Laufband führt zu einer besseren allgemeinen Balance.
Wenn Sie wirklich ausgewogen sind , sagt John Fawkes, ein persönlicher Coach, der von NSCA und Ernährungsberater mit Ernährung zertifiziert ist, muss sich zwischen dem Vorwärts und rückwärts gehen. Letzteres verbessert nicht nur sein Gleichgewicht, sondern ist auch miteinander verbunden mit Beste Erinnerung . ''
Sie erhalten weniger Ganzkörpertraining.
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„Im Freien zu gehen und auf einem Laufband zu gehen ist hervorragend für unseren Körper und unseren Verstand. Es gibt jedoch einige signifikante Unterschiede ', sagen wir Joyce Shulman y Eric Cohen die Gründer von 99 Spaziergänge , eine Bewerbung, die dem Gehen gewidmet ist. 'Gehen im Freien stellt einzigartige Herausforderungen dar, die den Laufstreifenspaziergang nicht finden, z. B. ungleiche Oberflächen, variable Hänge mit Hängen und Abnahmen sowie die Möglichkeit, Treppen oder Treppen zu steigen. Diese subtilen Unterschiede werden unsere Muskeln auf unterschiedliche Weise, in unterschiedlichen Winkeln und unterschiedlichen Intervallen betreffen.
Bei seinen Armen wird er nicht nur sein Verbrennen von Kalorien reduzieren, sondern auch seine Haltung zum Schlechten beeinträchtigen, wenn er die Handläufe des Laufbands benutzt und sie nicht schwingt. Denken Sie daran: Um Ihre Spaziergänge auf einem Laufband zu maximieren, versuchen Sie, Handläufe zu tragen. Ah, und es gibt noch einen Grund, warum Sie den Handläufen vermeiden möchten ...
Ich konnte schwindelig.
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'Viele Menschen mögen es nicht, Bänder zu laufen, weil Das Gefühl des Schwindels Nachdem Chanha Hwang, PT, DPT, CHC, eine Lizenzphysiotherapeutin und zertifizierte Gesundheitstrainerin, die läuft, auf dem Laufband gegangen ist, sagt Chanha Hwang, DPT, CHC Gesundheits- und Brunnen väterlicherseits . ''Si se aferra a la cinta de correr para el equilibrio, el sistema de equilibrio interno ya no funciona. A medida que sales de la cinta de correr, el sistema de equilibrio vuelve de repente nuevamente y sientes mareos repentinos o flotando en el espacio.
Sein Tipp, dass Sie keine Bewegungskrankheit oder Schwindel von einem Genuss bekommen? Gehen Sie langsamer und entfernen Sie die Hände des Laufbands.
Gut gemacht, dein Herz wird unglaubliches Training bekommen.
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Letztendlich eignet sich das laufende Band hervorragend für kardiovaskuläres Training, sagt Ollie Laver, ein persönlicher Trainer und Ernährungsberater mit Sitz in Großbritannien, der die Online -Trainingsseite leitet Fitnessakademie . Laver bietet dieses Training mit Bandintervall an, um sicherzustellen, dass Ihr Herz gepumpt wird. Fügen Sie die Neigung hinzu, die Schwierigkeit zu erhöhen.
5 -minute langsames Tempoerhitzen
Schnell 2 Minuten nach
Langsamer Rhythmus von 1 Minute
Insgesamt 20 Minuten wiederholen
3 Minuten in langsamem Tempo abgekühlt
Konzentriert sich auf Ihre Ziele.
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Laufen Bänder bieten einige Vorteile, sagt Rosales. 'Erstens ist es viel einfacher, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Sie haben die Zahlen direkt vor Ihnen in Bezug auf Entfernung, Zeit und Neigung, die alle angepasst werden können. Diese Fähigkeit, den Fortschritt zu verfolgen, ist für viele Menschen riesig. Es ist einfacher, Ziele zu etablieren und zu sehen, wie sie sich verbessern, was weiterhin motiviert und Gewohnheiten aufbauen wird. Wenn Sie nach einer Routine suchen, die ein bisschen hardcore ist, sollten Sie dieses schnelle 10 -minütige Training ausprobieren, das das Bauchfett bedeutete, sagt Top Trainer.
Sie werden diese Muskelgruppen bearbeiten.
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Whiskey-Roggen-Cocktails
Das Gehen auf einem Laufband funktioniert mehrere Körperteile, darunter Knöchel, Gesäß, Kniesehnen, Quads und den Kern, und wenn Sie Ihre Arme schwingen, sagt Ihr Oberkörper, sagt Fawkes. 'Für längeres Laufbandtraining die Neigung auf mäßiger Ebene (2 bis 3%) festlegen. Für einen schnellen Spaziergang gehen Sie noch steiler, was Ihren Stoffwechsel einschaltet und noch mehr Ihre Beine wirkt.
Für weitere Informationen trinken Sie diese 30 Minuten vor dem Training, um das Fett festzulegen, so eine neue Studie.
