Wenn es um den Bau von Muskeln geht, müssen einige Säulen vorhanden sein. Erstens wächst Ihr Muskel nur, wenn Sie dazu aufgefordert werden, was bedeutet, dass eine regelmäßige Übung erforderlich ist.
Die richtige Pause ist auch wichtig, um Muskeln anzubauen. Wenn Ihre Muskeln überladen und unterschätzt werden, kann dies den Fortschritt in Richtung Ihrer Muskelziele verzögern und sogar Verletzungen wahrscheinlicher machen.
Ernährung ist das letzte Puzzleteil beim Aufbau von Muskeln. Zum richtigen Zeitpunkt ausreichend Proteinen und Gesamtkalorien zu essen ist für den Muskelkonstruktionsprozess von wesentlicher Bedeutung und es gibt einige andere Nährstoffe, die auch wichtige Rollen spielen.
Building stronger muscles requires effort and attention to nutrition. Die Verwendung dieser einfachen und leckeren Rezepte kann mit Ihrem Fortschritt beginnen und Ihnen helfen, jede Trainingseinheit optimal zu nutzen. Denken Sie daran, innerhalb von 30 Minuten nach jedem Training eine Quelle von Proteinen und Kohlenhydraten zu genießen und Obst und Gemüse in Ihre Lebensmittel zu packen, um Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und zusätzliche Antioxidantien zu erhalten.
Dies sind die besten Frühstücksmöglichkeiten, um stärkere Muskeln zu bauen. Um gesündere Frühstückstipps zu erhalten, finden Sie hier die 5 Frühstückskombinationen, mit denen Sie länger leben können.
Vegetarische Tortilla schwarzer Bohnen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Um Muskeln zu entwickeln, sollten Sie genug Proteine und essentielle Aminosäuren essen. Ein Ei liefert je nach Größe zwischen 6 und 8 Gramm Protein, was die Eier zu einer reichhaltigen Quelle dieses Nährstoffs mit Muskelkonstruktion macht. Einer der anderen Vorteile von Eier beim Frühstück ist, dass sie schnell kochen und vielseitig sind und sich gut mit vielen anderen Geschmacksrichtungen verbinden.
In Kombination mit schwarzen Bohnen in diesem Rezept endet es mit einem vollständigen Frühstück, das unter vielen anderen wesentlichen Vitaminen und Mineralien Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthält. Das Protein muss zu jedem seiner Mahlzeiten anwesend sein, aber für diejenigen, die am frühen Morgen trainieren, a Frühstück reich an Protein 30 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings ist besonders nützlich, um Muskeln zu erholen und zu entwickeln.
Holen Sie sich unser vegetarisches Tortilla -Rezept mit schwarzen Bohnen.
Leichte und schwammige Bananenpfannkuchen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eine weitere Frühstücksoption voller Eiweiß und dieses Rezept wird definitiv diejenigen mit einem süßen Zahn anziehen. Während Protein der wichtigste Nährstoff für die Reparatur und den Wiederaufbau der Muskeln ist, insbesondere nach dem Training, ist auch Kohlenhydrat von wesentlicher Bedeutung.
Wenn er trainiert, insbesondere Training im kardiovaskulären Stil, verwendet sein Körper Kohlenhydrate als Hauptkraftstoffquelle. Der Verbrauch von angemessenen Kohlenhydraten im Laufe des Tages hilft bei der Fütterung ihres Trainings und ermöglicht es Ihnen, mehr als jede Trainingseinheit zu erhalten.
Wenn sein Kohlenhydrat aus hochwertigen Zutaten wie Bananen und Vollkornmehl stammt, erhält es den zusätzlichen Vorteil von Ballaststoffen und eine Reihe von Mikronährstoffen, die alles stützen, von ihrem Immunsystem zu Muskelkontraktionen und flüssigem Gleichgewicht.
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Um einige gesunde Fette in diese Mahlzeit einzubeziehen, versuchen Sie, Pfannkuchen mit Nüssen oder gehackten Nüssen zu überwinden. Diese Zutaten können auch dazu beitragen, Entzündungen zu bekämpfen, die natürlich während des Trainings auftreten.
Holen Sie sich unser leichtes und schwammiges Bananen -Pfannkuchenrezept.
Einfaches Frühstück mit Süßkartoffel und Hühnerwurst
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Während Eier als vollständiges Protein angesehen werden, da sie die neun essentiellen Aminosäuren enthalten, erhalten Sie zusätzliche Proteine und Aminosäuren aus anderen Quellen wie Hühnerwurst, so dass es ausreichende Mengen dieser essentiellen Nährstoffe verbraucht. Die Eier- und Hühnerwurst in diesem Rezept liefert ein breites Protein und ergänzt sich mit Kohlenhydrat und Ballaststoffen in der Süßkartoffel.
Darüber hinaus sind Süßkartoffeln eine Kaliumquelle, ein Mikronährstoff, der bei Muskelkontraktionen hilft und durch Schweiß verloren geht. Wenn Sie eine intensive Übung durchführen, die insbesondere in warmen und feuchten Klimazonen zu Schweiß führt, können Sie genug Kalium verlieren, um die Funktionsweise Ihres Muskels zu beeinflussen. Daher ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die reich an Kalium sind, um das zu ersetzen, was während des Trainings verloren gehen kann. Während Kalium allein keine stärkeren Muskeln entwickelt, kann es in jeder Trainingseinheit bei einem angemessenen Muskelaufschlag in Ihrem System bei einem angemessenen Muskelaufschlag in Ihrem System helfen.
Holen Sie sich unser Rezept für einen einfachen Frühstücks -Hash mit Süßkartoffel und Hühnerwurst.
Griechischer Joghurt mit Ananas, Kiwi, Mango und Ingwersirup
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieses Rezept ist voller Proteine von Griechischer Joghurt , Kohlenhydrate von Obst und Müsli sowie Antioxidantien der Vielfalt der Früchte. Reduzieren Sie für diejenigen, die ihre Zuckeraufnahme genau beobachten, einfach die Menge an hausgemachtem Ingwersirup, die auf ihrem Joghurt entspringt.
Ähnlich wie Kalium werden Antioxidantien selbst nicht zu stärkeren Muskeln führen, sondern eine wichtige Rolle im Muskelkonstruktionsprozess spielen. Bewegung kann in Ihrem Körper oxidativen Stress verursachen, und obwohl dies ein normaler physiologischer Prozess ist, kann es auch die Muskelwachstumsziele behindern. Antioxidantien, die in Obst und anderen Lebensmitteln wie Gemüse und Nüssen zu finden sind, helfen, Stress und durch Bewegung erzeugte freie Radikale zu kissen, die ihre Muskelwiederherstellung zwischen dem Training verbessern können. Zeigen Sie jeden Tag mindestens 5 Tassen Obst und Gemüse, um Ihren Antioxidans- und Faserbedarf zu decken.
Holen Sie sich unser griechisches Joghurt -Rezept mit Ananas, Kiwi, Mango und Ingwersirup.
Gesunde Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Für diejenigen, die eine Diät befolgen, die auf Pflanzen basiert und es vorziehen, ihre Aufnahme von tierischen Produkten zu begrenzen, ist dieses Haferrezept eine hervorragende Möglichkeit, das Protein zu erhalten, das ihr Muskel in eine vegane Mahlzeit einpacken muss. Nüsse und Samen, einschließlich Nussbutter, enthalten ungefähr 8 Gramm Portionsprotein. Während ein Teil der Erdnussbutter allein nicht ausreicht, um die Anforderungen der Muskelwiederherstellung zu erfüllen, können Sie in Kombination mit Mandeln und Hafer in diesem Rezept genügend Protein erhalten, um den Wiederherstellungsprozess zu beginnen.
Zehn bis 20 Gramm Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende eines Trainings sind ein gutes Ziel, um bei der Muskelaufbereitung zu helfen. Während dieses Rezept das niedrige Ende dieses Bereichs liefert, kann es sein Haferflocken leicht mit zusätzlichen Erdnussbutter oder Mandeln bedecken oder eine Proteinquelle wie pflanzliche Wurst, Ei oder Oberseite mit griechischem Joghurt hinzufügen, um seine Proteinaufnahme zu erhöhen.
Holen Sie sich unser gesundes Haferrezept mit Erdnussbutter und Banane.
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