Möchten Sie für den Sommer ein Paket in Time in Time in Time? Als Trainer ist dies ein unglaublich beliebtes Fitnessziel. Aus diesem Grund habe ich das beste fünf -minütige Teppichtraining für die Bauchmuskeln des Waschtisches ausgewählt, die den durchschnittlichen Abschnitt anpassen und anpassen.
Um mörderische Bauchmuskeln zu erreichen, müssen Sie auf Ihre Form und Konsistenz achten. Weil? Nun, seine Form ist in erster Linie, da sie seinen Kern nicht nur in Ihrem Training, sondern auch im Alltag nutzt. Sie müssen Magenmuskeln richtig einstellen, um sie effektiv zu bearbeiten und den Rest Ihres Körpers zu stabilisieren. Als? Sie können dies durch das Atmen tun und während Ihres Tages und Ihres Trainings diese Mind-Body-Verbindung mit Ihren Bauchmuskeln herstellen, was während der Schwangerschaft und nach der Geburt besonders wichtig ist.
Zweitens muss es konsistent sein, auch wenn es nur fünf Minuten am Tag ist. Es wird eine echte Veränderung in Ihrem Körper verursachen und dauerhafte Ergebnisse liefern. Das nenne ich gerne tägliche Bewegung, was eine der sechs Säulen der Philosophie Little Adapts ist. Hier ist das beste fünf minere Matten -Training für geriebene Sommer -Bauchmuskeln, die Sie jederzeit und überall durchführen können. Es gibt keine Ausreden!
Lesen Sie weiter, um alles über diese Routine zu lernen. Und wenn Sie nach einem kürzeren und effektiveren Training suchen, versuchen Sie es kostenlos 15 -Minute -Boom -Training am oberen Ende des Körpers .
Annarus Plank
Jacquie Smith
Platzieren Sie zunächst die Unterarme parallel zur Matte mit Ihren Schultern direkt auf den Ellbogen und Handflächen. Leiten Sie Ihre Fersen zurück, aktivieren Sie die Beine und aktivieren Sie Ihren Kern. 30 Sekunden lang halten, im Brustkorb einatmen und durch den Mund gehen. Halten Sie seinen Unterarmtisch, fallend einen Zentimeter nach vorne und kehrt dann für weitere 30 Sekunden in die Anfangsposition zurück.
klassischer Maissalat
Fahrrad
Jacquie Smith
Fliegen Sie nun auf den Rücken und beginnen Sie mit Ihren Beinen in einer Tischposition mit den Knien auf den Hüften und Füßen in der Einstellung mit den Knien. Bringen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie, während Sie das linke Schulterblatt des Bodens anheben und das linke Bein auf dem Boden glätten. Wechseln Sie nun auf die andere Seite und verbinden Sie den rechten Ellbogen mit dem linken Knie. Wechseln Sie die Beine für 20 langsame Wiederholungen weiter und beschleunigen Sie dann die 10 endgültigen Wiederholungen.
V-up seitlich
Jacquie Smith
Rollen Sie für diese Bewegung auf die rechte Seite und legen Sie den rechten Unterarm parallel zum oberen Teil der Matte in die Matte. Er erstreckt seine Beine in die vordere Ecke seiner Matte, schwindet sich über den anderen und bringt seine linke Hand auf seine Schulter. Atmen Sie und heben Sie Ihre Beine gleichzeitig an die Decke, während Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihrer Füße erreichen, um sie auszunutzen. Halten Sie diesen Drücken für nur eine Sekunde an der Spitze und atmen Sie dann aus, um in die ursprüngliche Position zu gehen. Vervollständigen Sie 15 Wiederholungen auf dieser Seite und wiederholen Sie dann 15 Wiederholungen auf der anderen Seite.
Beinhöhen
Jacquie Smith
Schokoladen-Blaubeer-Smoothie
Rock mit den Händen unter deinem Hintern auf dem Rücken und bring deine Beine direkt auf die Hüften, damit du direkt in der Luft bist. Atmen Sie zuerst ein und senken Sie dann langsam Ihre Beine ungefähr einen Zoll von der Matte entfernt. Halten Sie Ihre Beine weiter so gerade wie möglich, atmen Sie aus und heben Sie Ihre Beine auf Ihren Hüften. Vervollständigen Sie 20 Wiederholungen.
Bergbereiter
Jacquie Smith
Bringen Sie schließlich in einem geraden Armtisch vor und bringen Sie ein Knie auf Ihre Brust und gehen Sie dann wieder zurück, wechseln Sie Ihre Beine, bis Sie im Wesentlichen laufen. Das Ziel ist es, so schnell wie möglich zu gehen. Bewegen Sie sich für 45 Sekunden und halten Sie dann Ihre geradlinige Armplanke in den letzten 15 Sekunden.
Du hast fertig, ich mag Arbeit!
