Wir waren alle dort: Das neue Jahr kommt an und Sie erfüllen sich mit Hoffnungen und Träumen, endlich gesunde Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen. Aber wenn ein neues Jahr um die Ecke an den Morgendämmerung geht, warum sollten Sie bis Januar warten, um gesund zu sein? Nach a Studie 2020 In PLOS eins Es gelingt nur 55% der Responder, die Neujahrsvorsätze treffen, um sich zu erholen, ihre Ziele tatsächlich. Warum also heute nicht anfangen? In diesem Artikel fordern wir Sie auf, sich für die nächsten 30 Tage zu verpflichten, Ihre Gewohnheiten zu aktualisieren, um Ihren Körper pünktlich zu den Ferien zu verändern.
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Wir sprechen mit Gesundheitsexperten Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und Sportdiätberater bei Garage Gym Rezensionen, und Michael Masi, Cpt , ein persönlicher Trainer, der in Garage Gym Rezensionen zertifiziert ist und die besten Lebensgewohnheiten für seine körperliche Verfassung, Gesundheit und Körper im Inneren überprüft.
Wenn es um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden geht, gibt es keine Verknüpfungen, und wir versprechen nachts keine Wunder. Stattdessen bieten wir eine Roadmap an, um Ihnen zu helfen, echte und nachhaltige Veränderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Diese Gewohnheiten helfen Ihnen nicht nur Fallen Sie ein paar Pfund Verbessern Sie aber auch Ihre Stimmung, erhöhen Sie Ihr Energieniveau und revitalisieren Sie Ihre gesamte Lebensperspektive.
Lesen Sie weiter für die 30 -Tage -Herausforderung, um Ihren Körper zu verwandeln. Nachdem Sie fertig sind, erfahren Sie mehr über die 6 besten Angst -Superfood zum Essen, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Beginnen Sie den Tag mit einem soliden Frühstück.
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Wenn Sie Ihren Tag mit einem gesunden und reichlich vorhandenen Frühstück beginnen, können Sie die Energie verleihen, die Sie benötigen, das Verlangen in der Mitte der Morte reduzieren und einen gesunden Stoffwechsel aufrechterhalten. Außerdem, Untersuchung Es zeigt, dass diejenigen, die Frühstück haben, weniger Zucker verbrauchen als diejenigen, die das Frühstück überspringen.
Wenn Sie sich am späten Nachmittag nach dem Mittag- oder Nachmittag nach dem Abendessen jemals hungrig gefühlt haben, sagt Moody. Das Frühstück kann nicht nur dazu beitragen, den Hunger in Schach zu halten und die Nahrungsaufnahme zu bewältigen, sondern es beginnt auch seinen Stoffwechsel und verleiht seinem Gehirn genug Treibstoff, um einen fokussierten, energischen und produktiven Tag zu haben.
Iss intelligent zum Abendessen.
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Sie essen im Abendessen, Sie müssen Ihre gesunden Gewohnheiten nicht sabotieren. Wenn Sie sich in einem Restaurant befinden, entscheiden Sie sich für leichtere Menüelemente, steuern Sie Portionengrößen und fordern Sie Dressings und Saucen beiseite, um Ihre Ernährungsziele auf dem Weg zu halten.
»Es ist nicht realistisch, 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche zu essen, zumindest wenn Sie ein soziales Leben wollen. Daher ist es gut, intelligente Entscheidungen zu treffen, wenn Sie essen gehen. Dies bedeutet nicht immer, nach einem Salat zu fragen, wenn Sie sich in einem Grill befinden, da das nicht Spaß macht, aber Ihr Essen ausbalanciert und gesund macht, erklärt Moody.
Schlafqualität.
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Es ist kein Geheimnis, dass qualitativ hochwertiger Traum für körperliche und geistige Brunnen von wesentlicher Bedeutung ist, verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit beeinflussen von kognitiver Leistung bis hin zu Stimmungsgrad und Energie. Um sich auf den Erfolg vorzubereiten, einen konsistenten Schlafplan zu entwickeln, eine beruhigende Lügenroutine zu erstellen und Ihre Schlafumgebung bequem zu machen, um sicherzustellen, dass Sie den Rest erhalten, den Sie benötigen.
Schlafentzug wurde kürzlich mit einem höheren Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht, Moody warnt. 'Schlaf sechs Stunden oder weniger pro Nacht wurde ebenfalls demonstriert Increase ghrelIn das Hungerhormon des Körpers. Menschen, die weniger schlafen, neigen auch dazu, mehr zu essen und aufgrund der Suche nach Gehirnbrennstoffen mehr süßes Verlangen zu erleben. Schießen Sie jede Nacht acht bis 10 Stunden Schlaf, auch wenn das vorher ins Bett gehen.
Spannung effektiv umgehen.
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Nach a Studie In the Internationales Journal of Health Sciences , chronischer Stress kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Erkrankungen führen, einschließlich neurologischer Störungen, Kopfschmerzen, Herzprobleme, Geschwüre, Diabetes, Asthma, schnelles Altern und sogar frühe Sterblichkeit. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Techniken zur Stressreduzierung wie Meditation, tiefes Atmen oder regelmäßige Bewegung einbezogen werden, um Stress unter Kontrolle zu halten und einen gesünderen Lebensstil zu fördern.
Der Körper nimmt Stress als Trauma -Reaktion wahr, die Adrenalindosen freigeben, als ob der Körper in Gefahr wäre, erklärt Moody. „Wenn sich der Körper zu lange in diesem Zustand befindet, wie bei längerem Stress, kann er Entzündungen und kognitiven Stress verursachen. Um mit Stress umzugehen, spazieren zu gehen, einen beruhigenden Film anzusehen, ein wenig Yoga zu machen oder was auch immer funktioniert, um auf gesunde Weise Stress zu bewältigen. '' '
Beseitigen Sie Ablenkungen während des Essens.
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Hackbraten ohne Fleisch
Beseitigen Sie Ablenkungen wie Smartphones und Fernsehprogramme, wenn Sie essen, damit Sie sich auf Ihre Lebensmittel- und Hungerschilder und die Fülle Ihres Körpers konzentrieren können. ZU 2019 Review Er kam zu dem Schluss, dass bewusstes Essen die Verdauung verbessern, die Selbstakzeptanz erhöhen und das Bewusstsein des Geist-Körpers erhöhen kann.
Moody sagt uns: „Das Essen, während es abgelenkt ist, ist nicht die beste Idee, um zu kontrollieren, wie viel es isst, insbesondere wenn Sie versuchen, mit der Aufnahme umzugehen, während sie in einer Diät ist. Darüber hinaus ist es nicht möglich, beim Schreiben auf Ihrem Schreibtisch oder auf den Meetings nicht besser zu essen, da das Gehirn möglicherweise nicht die Verbindung herstellt, die Sie essen, wenn Sie von vielen anderen Stimuli besetzt und abgelenkt werden. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich auf den Geschmack, die Textur und den Genuss Ihres Lebensmittels zu konzentrieren, kann auch Ihre Beziehung zu Lebensmitteln verbessert werden. '' '
Erstellen Sie eine Liquidationsroutine.
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Zitronensaft wie viel
Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen hilft Ihrem Körper, der Zeit ist, sich zu entspannen. Erwägen Sie, vorsichtig zu lesen, sich vorzuziehen oder ein warmes Bad zu nehmen, um Ihren Geist vorzubereiten, und den schlafenden Körper restauriert.
Eine Liquidationsroutine kann die Qualität Ihres Traums und Ihres allgemeinen Brunnens erheblich verbessern, sagt Masi. „Beginnen Sie den Prozess, indem Sie die Lichter etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen abschwächen. Dies ist ein Indikator für den Körper, um seine Liquidationsphase zu beginnen. Eine strukturierte Routine vor dem Schlafengehen kann zu einer besseren Schlafqualität und zu einer Verringerung der Schlafzeit für die Schlaf führen, sowohl entscheidend für die körperliche als auch für die geistige Verjüngung. Regelmäßige Schlafmuster wurden ebenfalls in Verbindung gebracht Niedrige Stressniveaus , reduzierte Risiken von Psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände, verbesserte kognitive Funktionen und verstärkte körperliche Gesundheit.
An regelmäßiger körperlicher Aktivität teilnehmen.
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Jeder weiß, dass regelmäßige Bewegung eine Säule eines gesunden Lebens ist. Er Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) states that physical activity can improve your brain health, boost your bone and muscle strength, aid in weight management, lower chronic disease risk, and enhance your quality of life. Find physical activities you enjoy, whether it's a daily walk, a dance class, or hitting the gym. The key is to keep moving.
'Unser Körper sind adaptive Maschinen. Wenn Sie Ihren Körper physischen Stressoren aussetzen, wird dies mit der Zeit anpasset, die Widerstandsfähigkeit erzeugt. Dies bedeutet eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit, eine bessere Körperzusammensetzung, eine verbesserte Stimmung durch die regelmäßige Befreiung von Endorphinen und ein verringertes Risiko von chronischen Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit, erklärt Masi.
Essen Sie eine gut ausgelegte Diät.
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Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten konsumieren, um die Nährstoffe bereitzustellen, die Ihr Körper für eine optimale Funktion benötigt. Nach ihm Nationale Gesundheitsinstitute Eine gesunde und vollständige Ernährung kann Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und andere chronische Gesundheitszustände verringern.
Die Einrichtung einer ausgewogenen Ernährung ist eine große gesunde Angewohnheit, die die Möglichkeiten erhöht, genügend Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu erhalten, sagt Masi. 'Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass eine große Mehrheit ihrer Kalorien aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten stammt. Diese Gewohnheit verringert das Risiko von Nährstoffmangel, unterstützt die Funktion von Organen, erhöht die Immungesundheit und hilft bei der Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts. '' '
