Seien wir ehrlich: Strukturierte Bewegung ist nicht jedermanns Sache. Setzen Sie unzählige Fortschritte auf die Flucht oder Schweißband Erhöhen Sie die Gewichte Im Kraftraum kann es ziemlich weltlich werden. Natürlich ist es eine sichere Möglichkeit, mageres Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten, aber was passiert, wenn wir Ihnen sagen, dass es einige verstohlene Möglichkeiten gibt, Muskeln ohne Sport aufzubauen?
Ich habe ein wenig Bier getrunken
Jetzt ermutigen wir uns nicht, ein totales Sofa zu werden oder einen sitzenderen Lebensstil zu führen. Arbeiten in irgendeiner Form von körperlicher Aktivität wie Spaziergängen mit Ihrem Welpen, Schlägersportarten wie Pickleball und sogar während eines Nachmittags im Garten. In Ihrer Routine ist es notwendig, wenn Sie gesund und fit bleiben möchten. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht bevorzugen, sollten Sie an aktiveren Hobbys teilnehmen, z. B. in einem Kickball -Leseclub. Bewegung kann sein unterhaltsam Und Sie müssen nicht immer dem traditionellen Fitnessstraße folgen, über den Sie nachdenken.
Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Verletzungen zu bekämpfen und Ihre magere Muskelversorgung während des Alterns zu bekämpfen und viel länger aktiv zu halten. Mit zunehmendem Alter wird seine Muskelmasse auf natürliche Weise abnehmen, erklärt Kyle Jones , Co -Fundure und Direktor für Innovation und Marke der Marke von Icryo . Wenn Sie sich bemühen, Ihre Muskeln aufzubauen, auf Ihre Aufnahme von Vitaminen und Proteinen zu achten und Ihre allgemeine psychische Gesundheit und Ihre körperliche Priorität zu priorisieren, können Sie Ihre Gesundheit in den kommenden Jahren beibehalten.
Verwerfen Sie die Idee der typischen Übung und lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Experten vorhanden sind. Und wenn es vorbei ist, verpassen Sie nicht die 10 besten Übungen für Frauen über 50, um mehr zu leben.
Machen Sie eine Registrierung Ihres Proteins.
Shutterstock
Protein ist für das Muskelwachstum unerlässlich, sagt Jones. Es spielt keine Rolle, wie man trainiert oder wie oft Sie es tun können. Stellen Sie sicher, dass das Essen genug Eiweiß für Muskeln von entscheidender Bedeutung ist.
Egal, ob es in einigen der besten hohen Lebensmittel im Protein für Muskelwachstum in seiner Ernährung funktioniert, wie Tofu, griechischem Joghurt, Hühnerbrust, Eier, Lachs, Bohnen, Truthahnbrust, mageres Fleisch und Thunfisch oder das Protein in Form von Ergänzung und durch Proteinpulver, es ist der Schlüssel, um seinen Proteinverbrauch täglich zu überwachen.
Mape deine Vitamine.
Shutterstock
Wenn Sie keine täglichen Vitamine einnehmen, kann es jetzt ein guter Zeitpunkt sein, um zu beginnen. Hinter allem, was sein Körper tut, spielen Vitamine eine Schlüsselrolle, sagt Jones. „Sie versorgen ihren Körper mit essentiellen Nährstoffen, die auf zellulärer Ebene helfen. Wenn Sie orale oder Tropfenpräparate IV einnehmen, können Sie sicher sein, dass alle Teile Ihres Körpers je nach Ernährung, Lebensstil und Genetik mit den richtigen Mengen an Vitaminen geliefert werden.
Jones schlägt vor, dass IM -Vitamine mit Vitamin B12 versuchen, ihrem Stoffwechsel einen festen Impuls zu geben. Wenn Sie Ihren Körper tun, können Sie Ihre Muskelversorgung entwickeln. Die Vitaminschüsse, die Lipo C enthalten, sind auch ausgezeichnet, um ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und einen Energieimpuls zu bieten.
handwerklich hergestellte Pizza
Machen Sie die Wiederherstellungszeit maximal Priorität.
Shutterstock
Wenn Sie Ihren Körper helfen, sich zu erholen, ist dies ein entscheidender Bestandteil des allgemeinen Prozesses der Muskelkonstruktion. Jedes aktive Hobby oder Übungen, die Sie erhalten, kann Ihre Muskeln ständig zerreißen und sich ausruhen, hilft ihnen, wieder aufzubauen. Wenn Sie eine Pause der traditionellen Übung einlegen oder sich auf andere Weise bewegt, berücksichtigen Sie, wie wichtig es ist, dass Ihr Körper seine Muskelfasern rekonstruiert, empfiehlt Jones. Sie können Ihre Genesung erhöhen, indem Sie Ihren Körper kalten Temperaturen wie in einem Eisbad oder einer Kryotherapiekammer aussetzen.
Haben Sie bessere „Trap -Mahlzeiten“ in Ihrem Arsenal.
Shutterstock
Thor Bradley , Energie C4 Der Markenbotschafter ermutigt ihn, gesündere Tricks auf dem Deck zu haben. Wenn Sie gerne sauber essen, genießen Sie ein Essen in Cheat, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich verdient haben. Es ist Zeit, Ihren Prozess neu zu bewerten. Wenn Sie dies tun, sagt Bradley: „Wenn es Zeit ist, einen laxeren Fütterungstag zu haben, können Sie auf ein wirklich niedriges Nährstoffmahlzeit zurückgreifen. Wenn es also Zeit ist zu betrügen, denken Sie ein wenig sauberer. Nicht so sehr mit Süßigkeiten, Pommes Frites oder Eis. Denken Sie an Paste -Schalen mit magerem Fleisch, Steak, Obst, hausgemachten Hamburgern und Sushi. Zumindest wird diese Art von Lebensmitteln Ihnen Nährstoffe bringen ... Ich sage nicht, dass es nie Eis gibt. Aber vielleicht suchen Sie am Trick Food Day nach mehr echtem Essen.
Meditieren.
Shutterstock
Wenn Sie die Meditation zuvor nicht gelungen sind oder es für Sie schwierig ist, 30 Minuten in Folge zu sitzen und zu meditieren, hat Bradley einen Trick unter Ihrem Ärmel für Sie. Hier ist eine Art und Weise, wie ich Erfolg gefunden habe, ich betrüge einfach, erklärt er. „Ich benutze einen geführten Meditationsspur von YouTube, hebe meine Beine in einem Winkel von 90 Grad in meiner Osmanischen und lasse die Musik mir helfen, fünf Minuten am Tag zu sehen. Wenn Sie sich verbessern, können Sie es ohne Musik tun. Aber es hilft am Anfang. Und es ist frei, Stress zu reduzieren. (Muskeln wie wenn Sie frei von Stress sind!) '
vegetarische Beilagen
Fügen Sie Ihrer Routine sportliche Bewegungen hinzu.
Shutterstock
Wir haben bereits festgestellt, dass das Leben des Fitnessstudio nicht jedermanns Sache ist, und Bradley bekommt es völlig. Es spielt keine Rolle, wie viel Zeit im Fitnessstudio vergeht. Es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht alle Ihre Muskeln mit der Aufmerksamkeit auf das Detail trainieren, das sie verdienen.
Nichts ersetzt Sportbewegungen, sagt Bradley. Entweder Racquetball, Surfen, Strandvolleyball, Container -Fußball, Boxen oder Basketball werden Sie feststellen, dass sie, wenn Sie einige sportliche Dinge in Ihrer Routine aufbewahren, leichter mit Ihrer Gesundheit passieren. Und kann sogar Ihre Ästhetik ergänzen und Ihren Körper mit einem ausgewogeneren Erscheinungsbild aufrechterhalten.
Versuchen Sie es mit Elektrotherapie.
Shutterstock
Es ist wahrscheinlich, dass Sie die Übertreibung gehört haben, die Eisbäder und Saunen und aus gutem Grund umgibt. Aber hast du von Ten gehört? Die Elektrotherapie kann so viel Explosion für Ihr Geld geben.
Orangefarbene alkoholische Getränke
Sie können nach Amazon gehen und eine Ten -Einheit für weniger als 50 US -Dollar finden, teilt Bradley. 'Diese kleinen Elektroden helfen Ihnen dabei, einen Muskel zu stimulieren, um Schmerzen zu lindern und sogar das Schießmuster Ihres Gewebes zu verbessern. Wenn Sie sich keinen Massagetherapeuten leisten können, ist dies die nächstbeste Option. Lassen Sie die Elektroden in einem problematischen Bereich in einer niedrigen Konfiguration 30 bis 40 Minuten in einer niedrigen Konfiguration, während Sie zu Hause Dinge tun. Es kann verwendet werden, um zum Training nicht befragter Muskeln zurückzukehren, die möglicherweise verletzt sind, oder es kann verwendet werden, um Nervenschmerzen zu lindern. '' '
Erhöhen Sie Ihren Blutfluss.
Shutterstock
Das Folgende in unserer Liste der verstohlenen Methoden zur Entwicklung von Muskeln ohne Bewegung hat mit einem Impuls seines Blutflusses zu tun. Wenn Sie die Erholung Ihrer Muskeln verbessern möchten, verwenden Sie die Kompressionstherapie, um die Menge an sauerstoffhaltigem Hämoglobin zu erhöhen, die in die Muskeln geht, schlägt Jones vor. Die Kompressionstherapie stimuliert Ihre Muskeln und verbessert den Blutfluss zu den Zielbereichen Ihres Körpers, verringert die Akkumulation von Milchsäure und erhöht seine Flexibilität.
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper täglich zu bewegen.
Shutterstock
Das tägliche Verlagerungen Ihres Körpers ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Brunnen. Und laut Jones ist es wichtig zu bedenken, dass die Bewegung für jeden Einzelnen nicht gleich sein muss. Während konsequente absichtliche Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, Muskeln zu entwickeln, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie in Ihrem Tag arbeiten können, sagt er. Seien Sie bereit aufzustehen, Aufgaben zu erledigen oder vielleicht zu laufen, es macht Spaß, sie mit Bewegung zu haben, auch wenn es keine traditionelle Übung erscheint.
