Wenn Sie sich des kleinen Wackels unter Ihren Armen bewusst sind, wenn Sie begrüßen und sich verabschieden, sind Sie nicht allein. Viele Menschen affektieren sich liebevoll in diesem Bereich als Achselhund. Und obwohl es völlig natürlich ist, kann es versuchen, diesen Bereich zu straffen und zu bekräftigen. Deshalb reden wir mit Kate Meier, CPT , ein Personal Trainer mit zertifiziert mit Garage Gym Rezensionen , der acht herausragende Übungen teilt, um seinen Achselhund für immer loszuwerden.
Bevor wir uns eintauchen, fragt es sich wahrscheinlich, warum manche Menschen anfälliger für Achselhöhlen sind als andere. ZU 2019 Studie Er entdeckte, dass Dutzende genetischer Faktoren bestimmen können, wo ihr Fettkörper gespeichert ist, und dass Frauen ihn eher im Bereich der Achselhöhlen aufbewahren als Männer.
Es ist wichtig zu beachten, dass es nicht möglich ist, Fett in einem Bereich des Körpers mehr als einen anderen zu reduzieren, sagt Meier. Der Fettverlust im Allgemeinen ist der einzige Weg, um Fett in diesem Bereich wirklich zu reduzieren. Die Einbeziehung einer konsistenten Trainingsroutine und einer gesunden Ernährung ist auch entscheidende Schritte, um dieses Ziel zu erreichen.
Die folgenden Übungen können dazu beitragen, den oberen Teil Ihres Körpers zu stärken, einschließlich dieser hartnäckigen Achse. Im Laufe der Zeit kann das Aufbau dieser Muskeln dazu beitragen, das Erscheinungsbild eines oberen Teils des gut abgerundeten Körpers zu erzeugen und Ihre Achselhöhlen zu verschärfen. Lesen Sie weiter für die acht besten Hantelübungen, um Ihren Achselhund loszuwerden. Verpassen Sie diese also nicht 5 HIIT schnelles Training, um Ihren „Gelatin Bauch“ für immer zu schmelzen .
Renegierte Reihen
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'Diese Übung richtet sich an den gesamten oberen Teil des Rückens und der Schultern, was auch dazu beitragen kann, den Achselbereich zu straffen. Las filas renegadas también obtienen su frecuencia cardíaca, lo que puede agregar un aspekto kardiovaskulärer simantien un buen ritmo sin ocrificar la forma, dice meier.
Beginnen Sie in einer hohen Tischposition und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie ein Gewicht auf dem Boden gepflanzt, während der andere direkt auf Brustniveau bleibt. Ziehen Sie im oberen Teil der Bewegung die Rückenmuskulatur an der Seite fest, an der es funktioniert, bevor sie das Gewicht auf dem Boden langsam senkt. Wechseln Sie Ihre Arme mit jedem Vertreter ab. Punkt drei bis vier Serien von 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm.
Parasa de las Morns
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Thunfisch-Mittagessen
Zum größten Teil arbeiten sie die Brust und die Oberseite des Rückens, greifen aber auch die Serratus -Muskeln an, die an den Seiten des Brustkorbs auf und ab laufen, einschließlich des Bereichs des Achselhöhlen, erklärt Meier.
Legen Sie sich auf einer Bank oder auf dem Boden und stellen Sie sicher, dass die Oberseite des Rückens und der Schultern unterstützt wird. Halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen, Armen direkt vor Ihrer Brust. Halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie den wiegen, wie Sie den Kopf hinter Ihrem Kopf absenken, bis Sie spüren, wie sich Ihre Brust und Ihre Rückenmuskeln leicht erstrecken. Machen Sie drei bis vier Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
Bankenpresse mit Hanteln
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Die Bankenpresse ist nicht nur für Bodybuilder im Fitnessstudio gedacht. Wenn es richtig gemacht wird, kann es eine starke Übung sein, um den oberen Teil Ihres Körpers einschließlich des Achselhöhlenbereichs zu formen. Diese klassische Brustübung ist eine großartige allgemeine Bewegung an der Oberseite des Körpers, die dazu beitragen kann, die Brustbilder sowie die Fläche um die Achselhöhlen zu quetschen und zu straffen, sagt Meier.
Auf einer Bank mit einem Gewicht in jeder Hand auf Brustebene liegen und die Ellbogen in Winkeln von ungefähr 90 Grad gebogen. Drücken Sie die Gewichte nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgedehnt sind, dann verlangsamen Sie sie an die Anfangsposition und wiederholen Sie sie. Gehen Sie drei bis vier Serien von acht bis zwölf Wiederholungen.
Gefaltete Gewichte
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'Die Dumbbell -Ränge arbeiten eine Reihe von Muskeln aus dem Oberkörper, einschließlich des Brassimus dorsi und den hinteren Deltoiden. Die Einbeziehung dieses Bereichs im Allgemeinen kann helfen, den Oberkörper zu quetschen “, sagt Meier.
Halten Sie mit einem Wiegen auf jeder Hand und Ihren Füßen getrennt. Falten Sie Ihre Knie leicht und nutzen Sie dann Ihre Hüften, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Werfen Sie die Gewichte in ihren Oberkörper zwischen die Hüften und die Brust und stellen Sie sie nach Bedarf an, bis sich die Übung in den Rückenmuskeln anfühlt. Ziehen Sie im oberen Teil der Bewegung die Schulterblätter fest, bevor Sie die Gewichte auf die Anfangsposition senken. Schießen Sie für drei oder vier Serien von 10 bis 12 Wiederholungen.
Flyer mit Hanteln
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Flyer mit Hanteln sind dafür bekannt, die Brustmuskulatur zu isolieren, aber die vorherigen Arme und Deltamugel für Stabilität während der gesamten Bewegung, sagt Meier. Das Aufbau der Brust kann ein allgemeines Erscheinungsbild eines getönten und starken Körpers geben.
Legen Sie sich auf einer Bank mit einem Wiegen auf jeder Hand und seine Arme verteilten sich vor seiner Brust. Langsam die Gewichte an den Seiten hinunter und hält Ihre Arme leicht veraltet, aber fast gerade. Senken Sie die Gewichte, bis Sie eine Strecke in Ihrer Brust spüren, und kehren Sie dann zurück, um sie und die Mitte herauszunehmen. Machen Sie drei bis vier Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
Erhöhung der Vorderseite von Lancuernas
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wie man Thunfischsteak macht
Versuchen Sie die Frontsteigerungen mit Hanteln für ein elegantes und geformtes Erscheinungsbild im Bereich Ihres Achselhöhlens. Diese Übung richtet sich an die vorherigen Deltoids (die Vorderseite der Schultern), erklärt Meier. Sie sind nicht speziell in den Bereich unter den Achselhöhlen gerichtet, aber sie tragen dazu bei, einen oberen und starken Körper oberen Teil zu schaffen, was bei diesem Ziel hilft.
Halten Sie mit einem Gewicht auf jeder Hand, Armen vor den Hüften und Handflächen vor Ihrem Körper. Halten Sie gerade Arme, heben Sie die Gewichte hoch und hoch, bis sie ungefähr die Höhe der Schulter erreichen. Erreichen Sie die Anfangsposition langsam. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Serien von 10 bis 12 Wiederholungen.
Trizepsverlängerungen mit Hanteln
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Starker Trizeps helfen bei den täglichen Aktivitäten und tragen zu festeren Waffen bei. Während Trizepsverlängerungen überwiegend den Trizeps bearbeiten, erfordert das Halten der Arme über dem Kopf eine zentrale Stärke, einschließlich der Muskeln, die ihren Oberkörper umgeben, sagt Meier.
Halten Sie ein gerades Gewicht auf die Oberseite, wobei sowohl die Hände als auch die Arme nach oben ausgedehnt werden. Falten Sie die Ellbogen, um das Gewicht hinter dem Kopf langsam zu senken, und verlängern Sie die Ellbogen, um das Gewicht erneut auf die Anfangsposition zu heben.
Fuß seitliche Zunahme
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Diese Liste der Übungen mit Hanteln, um Ihre Achselhundhund zu beseitigen, wobei die Seite stehend ist. Diese Übung richtet sich an die lateralen Delts außerhalb ihrer Schultern, aber diese Bewegung erfordert auch die zentrale Kraft, zu der die Serratus -Muskeln gehören, die durch den Brustkorb steigen und fallen, sagt Meier.
Halten Sie mit einem Wiegen an jeder Hand und Ihren Händen an den Seiten an, die Handflächen aus Ihren Hüften. Heben Sie die Gewichte an die Seiten und nach oben, bis sie die Schulterhöhe erreichen, und behandeln Sie sie dann an der Anfangsposition.
