Nachhaltig, einfach, köstlich und effektiv; Dies ist die perfekte Gleichung, um einen Gewichtsverlustplan zu entwickeln, der die Ergebnisse zeigt und gleichzeitig es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper auf gesunde Weise zu kümmern. Wenn Ihre Diät Gewichtsverlust -Mahlzeiten einfach und angenehm macht, werden Sie schnellere Ergebnisse sehen, die länger dauern werden, und was ist einfacher oder nahrhafter als ein gesundes Frühstück, das mit einem Knopf zum Essen bereit ist? Um Ihre Gewichtsverlustreise zu steigern, beginnen Sie den Tag mit diesen kalorienarmen Milchshakes.
Jeder dieser niedrigen Calorie Shakes hat weniger als 250 Kalorien, Und viele von ihnen enthalten nützliche Faser- und Proteinestufen, um die Verdauung zu unterstützen und den ganzen Morgen über voll zu bleiben. Sie können erwarten, einige Ergebnisse zu sehen, wenn es jeden dieser kalorienarmen Shakes für Ihr traditionell schweres Frühstück oder sogar diese unschuldige Getreide- und Milchschale ersetzt, die 210 leere Kalorien ansammeln können, die völlig ohne gesunde Fette, Ballaststoffe oder so viel Protein sind, wie Sie in diesen Milchshake -Rezepten finden werden.
Schauen Sie sich diese 11 niedrigen Kalorien -Shakes an, um die Gewichtsverlust am Morgen inspirieren zu können. Um nützlichere Tipps zu erhalten, sehen Sie am Morgen die besten Trinkgewohnheiten, um den Verlust von Bauchfett zu unterstützen.
Jason Donnelly
Diese Kombination aus Schokolade, Banane und Kokosnuss wird ihr süßes Verlangen befriedigen und gleichzeitig dazu beitragen, sie den ganzen Morgen über voll zu halten, während weniger als 200 Kalorien übrig bleiben. Die 6 Gramm Fett stammen aus gesunden Quellen wie Joghurt, Kokosmilch und Kokosnussflocken, und die Banane gibt Ihnen Kalium, Folsäure, Magnesium und Vitamin C.
- 1 5,3 Unzen griechischer Kartonkarton
- 1 kleine Banane, geschält, umgeben und gefroren
- 1⁄2 Tasse
- 1⁄2 Tasse zuckerfreier Kokosmilch
- 1 Esslöffel Kakao ohne Zuckerpulver
- 1 Esslöffel Honig
- 1⁄2 Teelöffel Vanille
- 1 Esslöffel Kokosnuss in zuckerlosen Schuppen, geröstet
- 1 Esslöffel fein gehackter schwarzer Schokolade
ERNÄHRUNG: 183 Kalorien / 6 g Fett / 3 g Faser / 19 g Zucker / 9 g Protein
Tropischer Drachenfrüchte Neigung
Waterbury Publications, Inc.
Einige bevorzugen es, ihren Schütteln in einer Schüssel zu genießen, vor allem, weil Sie Ihre Lieblingszutaten stapeln können. Diese Schüssel mit tropischen Libellenfrüchten ist erfrischend und weniger als 200 Kalorien, während 6 Gramm Proteine und 3 Gramm Ballaststoffe bereitgestellt werden. Dies ist einer der oberen Zuckerschütteln auf unserer Liste mit 24 Gramm, aber diese Zuckerkalorien stammen aus natürlichen Quellen statt verarbeitet.
- 1 Tasse gefrorene Ananasstücke
- 1 Tasse gefrorenes rosa Drachenfleisch
- 1/2 Kombucha Cup
- 1/4 Tasse Wasser
- 1 Esslöffel Vanille -Serum -Proteinstaub
- 1/2 Tasse gehackte frische Ananas
- 1 1/2 Teelöffel roher Route
- Frische Minzblätter
ERNÄHRUNG: 182 Kalorien / 4 g Fett / 3 g Faser / 24 g Zucker / 6 g Protein
Pflanze Lima Lima -Form basierend auf Pflanzen
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Der Schlüsselkuchen ist ein perfekt ausgewogenes Dessert mit süßen und sauren Aromen, aber im Allgemeinen wird viel zugesetzter Zucker benötigt, um der Säure der Dateien entgegenzuwirken. Wenn Sie nach den gleichen erfrischenden Aromen suchen, aber mit weniger aggregiertem Zucker Ihre Gewichtsverlustziele beibehalten, ist dieser Milchshake eine offensichtliche Option.
- 1 gefrorene Banane, in Stücke unterteilt
- 1/2 Tasse Babyspinat
- 1 Tasse Pazifische Lebensmittel basieren auf originalen Bio -Kokosnusspflanzen
- 1 Kalkschale und Saft
- 1 Graham Nebisco Cookie -Verkauf
ERNÄHRUNG: 230 Kalorien / 5,5 g Fett / 3,5 g Faser / 19 g Zucker / 3 g Protein
Mani -Butter -Sandwich schütteln
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Das Lieblingssandwich von fast allem, als ich ein Kind war, war Erdnussbutter
- 5 Himbeeren
- 5 Blaubeeren
- 3 Erdbeeren
- 1 Esslöffel Erdnussbutter, ohne Salz
- ½ Tasse Mandelmilch ohne Zucker
- ¼ Tasse Protein basierend auf Vanillepflanzenpulver
- ½ Tasse Eiswürfel
- Wasser vermischen (optional)
ERNÄHRUNG: 250 Kalorien / 12 g Fett / 14 g Kohlenhydrate / 4 g Faser / 9 g Zucker / 25 g Protein
Die Tasse Erdnussbutter
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Wie ein Reese, aber ohne allzu Zucker. Dieser klassische Shake ist perfekt für diejenigen von uns, die ständig ein Dessert wünschen. Um Ihre Süße zu befriedigen, können Sie sich für diesen Shake entscheiden oder eines davon auswählen 7 niedrige Zuckerdesserts, die Sie heute ausprobieren möchten .
- ½ gefrorene Banane
- ½ Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Esslöffel Kakao ohne Zuckerpulver
- ½ Tasse Mandelmilch ohne Zucker
- 1 Proteinpulver basierend auf Schokoladenschokoladenpflanzen
ERNÄHRUNG: 249 Kalorien / 6 g Fett / 20 g Kohlenhydrate / 5 g Faser / 14 g Zucker / 30 g Protein
Piña Colada Smoothie
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Dieser Smoothie voller Vitamine ist eine der niedrigsten Kalorienformen, um seine gesunde Protein, Faser und Fette zu erhalten. (Widerstehen Sie dem Impuls, Ron hinzuzufügen!)
- ½ Tasse leichter Kokosmilch ohne Zucker
- ½ Tasse Ananas in Würfel geschnitten (frisch, gefroren oder in Saft in Dosen)
- ¼ gefrorene Banane
- 2 frische Basilikumblätter
- ½ Scoop -Proteinstaub basierend auf glatten Pflanzen
- Wasser vermischen (optional)
ERNÄHRUNG: 205 Kalorien / 7 g Fett / 21 g Kohlenhydrate / 2 g Faser / 11 g Zucker / 15 g Protein
Rezept für ein Rum-Chata-Getränk
Ca-Cao Pow!
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Dieses Getränk hat einen großartigen Proteinblasen, nicht nur von Vanillestaub, sondern von Kakao, was bietet Ungefähr ein Gramm Teelöffelprotein und Spirulina, eine Art von Algen, die ungefähr 60% Protein beträgt. Wie Quinoa ist es ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass es alle wesentlichen Aminosäuren liefert, die Ihr Körper benötigt, um Fett direkt in Muskeln umzuwandeln.
- 1 Tasse spinach
- ½ Tasse Blaubeeren
- ½ Teelöffel Spirulina
- 1 Esslöffel Kakaopulver
- 1 Esslöffel gemahlener Chiasamen
- ½ Tasse Mandelmilch ohne Zucker
- ¼ Tasse Protein basierend auf Vanillepflanzenpulver
- Wasser vermischen (optional)
ERNÄHRUNG: 245 Kalorien / 5 g Fett / 27 g Kohlenhydrate / 11 g Faser / 8 g Zucker / 28 g Protein
Beschlagen von Ting Green Matcha
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Matcha ist pulverisierter Tee, der in japanischen Teezeremonien verwendet wird. Eine Studie Er entdeckte sogar, dass die EGCG -Konzentration, die den Stoffwechsel in Matcha erhöht, bis zu 137 -mal höher ist als die Menge, die Sie in den meisten im Laden gekauften grünen Tee finden. EGCG kann gleichzeitig die Lipolyse (Fettzerlegung) erhöhen und die Adipogenese (Fettzellbildung), insbesondere im Bauch, blockieren.
- ½ Tasse Babyspinat, frei verpackt
- ½ gefrorene Banane
- 1 Teelöffel von Matcha Green Tea
- 1 Teelöffel Zimt
- 1 Protein -Basis -Staub basierend auf Vanillepflanze
- Wasser vermischen (optional)
ERNÄHRUNG: 226 Kalorien / 1,3 g Fett / 26 g Kohlenhydrate / 6 g Faser / 13 g Zucker / 28 g Protein
Kale 'n herzlich
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Möchten Sie Ihre Bauchrute glücklich halten? Um sicherzustellen, dass Ihr Darm in gutem Zustand ist, müssen Sie Ihre Bauchverbündeten, die als Fructooligosaccharide (FOS) bezeichnet werden, füttern, eine Art präbiotische Faser, die in grünem Blattfrüchten und Gemüse zu finden ist. Dieses Getränk beginnt für die Party und hilft seinen Instinkt und zieht seinen Geschmack Papillen an.
- 1 Tasse kale
- ½ Tasse gehackte Gurke, geschält und gesät
- ½ Birnen, gesät und zerstückelt
- Frischer Zitronensaft ziehen sich fest
- 1 Schaufel einfach oder placo oder conlabras
- ½ Tasse Wasser
- 2 Eiswürfel
ERNÄHRUNG: 217 Kalorien / 1 g Fett / 26 g Kohlenhydrate / 5 g Faser / 11 g Zucker / 28 g Protein
Vanille Chai geschlagen
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Ändern Sie dies in Ihren üblichen A.M. Starbucks bestellen. Wenn Sie ein köstlich würziger Chai -Fan sind, hilft Ihnen, dies anstelle eines normalen Chai zu trinken, in Vollzeit und dabei, Ihren niedrigeren Zuckergehalt zu halten.
- ½ Tasse Chai -Tee (hergestellt mit einem Tee und gekühlten Tasche)
- ½ gefrorene Banane
- ½ Teelöffel Zimt
- 1½ Teelöffel natürlicher Mandelbutter ohne Salz.
- ¼ Tasse Mandelmilch ohne Zucker
- ½ Scoop -Proteinpulver basierend auf Vanillepflanze
- Wasser vermischen (optional)
ERNÄHRUNG: 219 Kalorien / 9 g Fett / 20 g Kohlenhydrate / 4 g Faser / 16 g Zucker / 17 g Protein
Schwarze Schokoladenbananen -Nuss -Shake
Iss das, nicht das!
Vier Wörter, die sich in Ben wie eine Marmelade anhören
- ½ Banane
- 1 Teelöffel schwarzer Schokoladensnacks (ohne Milchprodukte)
- 1 Tasse unsweetened almond milk
- ⅛ Tasse gehackte Nüsse
- 6 Eiswürfel
- ⅓ Tasse Proteinstaub basierend auf Schokoladenpflanzen
- Wasser vermischen (optional)
ERNÄHRUNG: 229 Kalorien / 11 g Fett / 26 g Kohlenhydrate / 7 g Faser / 10 g Zucker / 28 g Protein
Eine frühere Version dieser Geschichte wurde im September 2020 veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Einträge und eine zusätzliche Verfeinerung der integrierten primären Quellenlinks zu enthalten, die die objektive Genauigkeit des Inhalts unterstützen.
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