Es mag eine Herausforderung sein, seine täglichen Proteinziele zu erreichen, aber genug von diesem Nährstoff zu bekommen ist entscheidend, da es die Muskelkraft erhöhen, seinen Stoffwechsel erhöhen, starke Knochen aufrechterhalten, zum Gewichtsverlust helfen und Ihren Appetit verringern kann. Dies ist besonders eine Herausforderung für diejenigen, die immer in Bewegung sind, daher kann Staubprotein eine hervorragende Option für diejenigen sein, die einen schnellen Proteinimpuls benötigen. Leider werden nicht alle diese Produkte in Bezug auf die Ernährung gleich geschaffen, und einige der schlimmsten Proteinpulver auf dem Markt können versteckte Gesundheitsrisiken in Form künstlicher Aromen, Verdickung, zusätzlichen Zucker und anderen schattierten Zutaten enthalten.
Was noch schlimmer ist, ein 2018 Clean Label Project Research Sie stellten fest, dass einige der am besten bekannten Proteinmarken alarmierende Blei, Arsen, Quecksilber, Cadmium und BPA enthielten, und da Proteinstaub als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Lebensmittel angesehen wird, sind es Hersteller anstelle der FDA, die die Kennzeichnung und Sicherheit der Produkte überschreiten.
Da die Nahrungsergänzungsbranche nicht weitgehend reguliert ist, ist es wichtig, bekannte Marken mit drittsparty -Testsicherheitsstandards zu wählen, ein registrierter Ernährungsberater Rachel gut , Rd Er erzählt es uns.
In diesem Sinne sprechen wir mit erfahrenen Ernährungsbereichen über die schlimmsten Proteinpulver auf dem Markt zu diesem Zeitpunkt und warum es sich von diesen Marken fernhalten sollte. Lesen Sie weiter und verpassen Sie diese nicht 16 hohe Proteinsnacks, um zwischen den Mahlzeiten voll zu bleiben .
Suchen Sie Proteinstaub
Für Scoop: 100 Kalorien, 1,5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (1 g Faser, <1 g sugar), 20 g protein
Der Zucker- und Fettgehalt dieses Pulverproteins ist gering, aber Lisa Young, PhD, RDN Empfiehlt die Adresse, die aufgrund seiner Zutatenliste dies zu tun hat.
' Suchen Sie Proteinstaub Es wird mit Cellulose und sacralous hergestellt, die mit bestimmten Gesundheitszuständen zusammenhängen; Besonders Probleme im Darm “, sagt Dr. Young. Tatsächlich eine Studie aus dem Jahr 2015, die in der veröffentlicht wurde Umweltgesundheit und Toxikologiemagazin Er entdeckte, dass die konsistente Konsistent von Sucralosa die DNA -Zellen brechen und das Darmmikrobiom beschädigen konnte.
Griechischer Joghurt vs. normaler Joghurt
Darüber hinaus enthält dieses Produkt Carrangenano, das für Ihre Gesundheit schädlich sein kann, fügt er hinzu. Obwohl nicht so sehr Forschungsarbeiten über die Auswirkungen von Carrogenans auf den Menschen durchgeführt wurden, Einige Studien Sie haben gezeigt, dass es zu einer Entzündung des Darms führen kann.
100% serum optimaler Ernährung Gold Standard
Für Scoop: 120 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (2 g Zucker), 24 g Protein Laut Dr. Young ist ein weiterer Proteinstaub, sich fernzuhalten 100% serum optimaler Ernährung Gold Standard . Dieser Proteinstaub enthält einen künstlichen Süßstoff, der als Acesulfame K (oder ACE-K) bekannt ist, was mit den Gesundheitszuständen zusammenhängt, sagt er. Es sind mehr ACE-K-Forschung erforderlich, aber die Wissenschaftszentrum im öffentlichen Interesse Er warnt, dass er den hormonellen Werten beeinflussen, für diejenigen, die schwanger sind, schädlich sein und sogar zu einem höheren Risiko bestimmter Krebserkrankungen beitragen kann.
Zusätzlich, fügt Dr. Young hinzu, dieses Produkt enthält Cellulosegummi, das ein Lebensmittelzusatz ist und der CSPI Er stellte auch fest, dass Cellulosekautschuk zu negativen Veränderungen der Darmflora und des Mikrobioms führen kann.
Echter Muskelmilchproteinstaub
Ähnlich wie die oben aufgeführten Pulver fügt Dr. Young hinzu Leche muskulös Auf die Liste der schlimmsten Proteinpulver aufgrund der Verwendung von Sucralose und Carrangenano.
Carrangenano kann gesundheitliche Probleme wie Entzündungen, Schwellungen, Reizdarmsyndrom und mehr fördern, sagt Young, aber eine weitere rote Fahne in diesem Produkt ist die Menge an Zutaten, die schwer auszusprechen sind. Eine gute allgemeine Regel ist es, alles zu ersetzen, was Zutaten enthält, die nicht wissen, wie man ausspricht.
Nach Trista Best, MPH, Rd, LD In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel Muskelmilch machte auch die Liste, da bekannt ist, dass diese Marke Proteine von geringerer Qualität enthält, insbesondere in Bezug auf die von ihnen bereitgestellten Aminosäurmengen, die für die Erholung und das Muskelwachstum erforderlich sind.
Herbalife verbesserte Proteinstaub
Für 2 Esslöffel: 120 Kalorien, 1 g Fett, 2 g Kohlenhydrate (1 g Zucker), 24 g Protein Best wirft Herbalife in die Liste, weil das Unternehmen vielen Kontroversen ausgesetzt war und rechtliche Probleme In Bezug auf ihre Marketingpraktiken und Produkte behauptet sie “, sagt sie. „Einige Kunden haben darüber informiert, dass sie nach dem Verbrauch nachteilige Nebenwirkungen wie Verdauungsbeschwerden und allergische Reaktionen erlebt haben Herbalife Protein Powders . ''
Tatsächlich gab es eine Menge Kontroversen über einen Artikel, der in der veröffentlicht wurde Klinisches und experimentelles Hepatologiemagazin Im Jahr 2019, der einen Fall von Leberversagen hervorhob, der zu dem Tod führte, der mit Herbalife -Produkten verbunden war. Nach Mehrere Websites Dieser Abschnitt im Dokument wurde aufgrund der rechtlichen Bedrohungen von Herbalife beseitigt.
Gatorade -Proteinstaub
Für 1/3 Tasse: 110 Kalorien, 1,5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 270 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 2 g Zucker), 20 g Protein Gatorade ist besser bekannt für seine zuckerhaltigen Elektrolytgetränke, aber das Unternehmen tut es auch Serumproteinpulver Für die Genesung nach der Gimmo. Und obwohl diese Pulver sicher lecker kennen und durchschnittlich etwa 20 Gramm Portionsprotein liefern, sind die Zutaten weniger als Ideale.
Nach their website, this powder contains both carrageInan and sucralose, two ingrediInts linked to health complicInions after consistInt use. Not only thIn, but the Weltgesundheitsorganisation Er startete im Mai 2023 neue Richtlinien und ermutigte die Menschen, aufgrund ihrer Verbindung mit Dingen wie Diabetes und Herz -Kreislauf -Erkrankungen Sklall als Ersatz für Zucker nicht zu verwenden.
Kugelkolletes Kollagenprotein
Für 2 Esslöffel: 130 Kalorien, 3,5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (2 g Faser), 19 g Protein Kollagen ist eine bestimmte Art von Protein, die als Baublock für alle Bindegewebe Ihres Körpers dient. In den letzten Jahren sind Kollagenproteinpulver zu einem Ärger geworden und versprechen eine breite Palette beeindruckender potenzieller Vorteile, von der Zunahme der Muskelmasse bis zur Unterstützung der Knochengesundheit. Aber, Kristin Draayer, Rd Empfehlen Sie es nicht.
' Kollagenprotein Es wurde befördert, für Haare, Haut und Gelenke gut zu sein, aber es gibt keine gültigen Beweise für diese Aussagen, erklärt er. 'Durch den Verdauungs- und Absorptionsprozess zersetzt sich Kollagen in Aminosäuren, bevor sie in den Blutkreislauf absorbiert werden. Dann verwendet der Körper diese Aminosäuren, um Proteine zu bauen, die der Körper benötigt. Es gibt keine Garantie dafür, dass Aminosäuren kollagen umstrukturiert werden. Tatsächlich ist es nicht wahrscheinlicher. ''
Darüber hinaus sagt Draayer, dass Kollagen ein schlechtes Protein für die Muskelkonstruktion ist, da es nicht die neun essentiellen Aminosäuren, insbesondere Leucin, enthält, was für den Muskelkonstruktionsprozess von entscheidender Bedeutung ist.
Aber die Bedenken hören hier nicht auf. Das Clean Label -Projekt Studie Von den Führungskräften von Kollagenpräparaten fanden sie fest, dass 64% positiv auf messbare Arsenniveaus getestet wurden, 37% positiv auf messbare Bleiwerte und 34% positiv auf die Spiegel der Quecksilberspuren getestet wurden.
Insbesondere das Kollagenprotein mit kugelsicherem (Schokoladengeschmack) leitete die Liste der schlimmsten Kriminellen, die 2,1 Mikrogramm Arsen, 9,17 Cadmium -Mikrogramm und 1,33 Blei -Mikrogramme enthält. Eine 2022 Bewertung in Das Journal der King Saud University Er entdeckte, dass das Essen übermäßiger Maßstäbe dieser Schwermetalle in jedem Körperorgan erhebliche Schäden verursachen kann, was zu einem höheren Risiko von Krebs, neurologischen Defekten, Atemstörungen, Osteoporose und anderen Erkrankungen führt.
BSN Syntha-6-Proteinpulver
Für Scoop: 190 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 4 g Zucker), 22 g Protein Bill Bradley, Rd , CEO in Mittelmeerleben Empfiehlt weggelassen Dieses Pulverprotein Weil es einen einzigartigen Schlag aus Maissirup und Sucralose enthält, einen künstlichen Süßstoff.
Die Sucalosa und andere künstliche Süßstoffe sind schlecht für ihren Darm, und Maissirup kann Diabetes und Fettleibigkeit verursachen, sagt Bradley.
Dies ist nicht der einzige Grund, um dieses Produkt zu vermeiden: Zu den Zutaten gehören auch Acesulfame-Passium, ein weiterer künstlicher Süßstoff. Während die FDA diesen sicheren Bestandteil in begrenzten Mengen berücksichtigt hat, haben Studien gezeigt, dass der Konsum in großen Mengen zu einem führen kann Größeres Krebsrisiko und metabolisches Syndrom und kann verursachen Veränderungen in der Gehirnfunktion .
Kokosnuss-Mixgetränke
Arbonne Feelfit Pea Protein Shake
Durch Teil: 160 Kalorien, 3 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 420 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 7 g Zucker), 20 g Protein Die erste Zutat in Dieses Produkt Es ist die Arbonne -Proteinmatrix -Mischung, die 56% Erbsenprotein enthält. Das Clean Label -Projekt ergab, dass pflanzliche Proteinpulver, einschließlich Erbsenprotein, tendenziell haben Höhere Schwermetalle dass ihre Kollegen mit Milchprodukten enthalten. Nicht nur das, sondern fast alle Kakao -Pulver, eine andere in diesem Staub gefundene Zutat, wurde gefunden Cadmium enthalten .
Es ist auch erwähnenswert, dass Erbsen Phytinsäure enthalten. Dieser Antinährstoff bindet an an Wesentliche Mineralien Wie Eisen, Kalzium und Zink, wie es durch den Darm verläuft, verhindern Sie, dass Ihr Körper ihn absorbiert.
Arbonne -Proteinstaub enthält auch Fettmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gas, Schwellung, Verstopfung und Durchfall verursachen.
Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 25. Juli 2022 veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopien und Korrektur von Tests sowie aktualisierte Kontextlinks zu berücksichtigen.
