8 Die besten Übungen von 'Wall Pilates' bedeuteten das Bauchfett

Das Einstieg auf einer Reise zu Bauchfett bedeutet oft eine Kombination aus spezifischen Übungen und ein Engagement für einen gesunden Lebensstil. Während es viele effektive Schulungen und Routinen gibt, die ich meinen Kunden empfehle, bieten die Wall Pilates' -Übungen einen einzigartigen und effektiven Ansatz. Wand Pilates Esculpa dein Kern und unterstütze gleichzeitig Menschen mit verschiedenen Ebenen an körperlicher Verfassung. Deshalb habe ich die nächsten acht dynamischen Übungen von Pilates geheilt, um das Bauchfett zu schmelzen.

Jede der folgenden Übungen wird in Anweisungen für Schritt -durch -STEP, einschließlich Wiederholungen und Sets sowie ein YouTube -Video mit detaillierten Anweisungen in der richtigen Form begleitet. Denken Sie daran, Ihre Wall Pilates -Routine mit einer ausgewogenen Ernährung, einer hohen Eiweiß und einer wöchentlichen Cardio -Einnahme zu entsprechen, um die Ergebnisse zu maximieren.

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Lesen Sie weiter, um alles über die besten Wandpilates -Übungen zu lernen, um Bauchfett zu schmelzen. Und wenn es vorbei ist, stellen Sie sicher, dass Sie dies überprüfen 9 Faule Wege, den ganzen Monat über Gewicht zu verlieren .

Wandplanken

Diese Zusammenfassung der besten Wandpilates -Übungen für Bauchfett beginnt mit einem Wandtisch. Der Wandtisch umfasst mehrere Muskelgruppen, einschließlich des Kerns, um die Stabilität und Stärke zu verbessern. Durch die Aufrechterhaltung einer Planke gegen die Wand aktiviert sie die Bauchmuskeln und hilft dabei, den durchschnittlichen Abschnitt zu straffen und zu straffen.

Halten Sie vor der Wand an, eine Länge eines Arms entfernt. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe an die Wand. Gehen Sie mit den Füßen zurück und lehnen Sie sich an die Wand, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.

Wandrollen

Die Wandrollen konzentrieren sich auf die kontrollierte Wirbelsäulenbewegung, die zu jeder Zeit die Bauchmuskeln betrifft. Diese Übung verbessert die Flexibilität und fördert einen starken Geist-Körper-Zusammenhang, der für eine wirksame Reduktion von Bauchfett entscheidend ist.

Stellen Sie sich mit Ihrem Rücken gegen die Wand und die Füße getrennt. Stehlen Sie langsam durch seine Wirbelsäule und erreichen Sie den Boden. Sobald Ihre Hände den Boden berühren, kehren Sie in die stehende Position zurück. Wiederholen Sie für 10 bis 12 Wiederholungen. Führen Sie zwei Sätze aus.

Wandsäcke mit Ball eng

Das Hinzufügen eines Ballquetschers zu traditionellen Wandknacken verstärkt das Engagement der zentralen Muskeln. Diese Übung ist nicht nur auf den unteren Teil des Körpers gerichtet, sondern aktiviert auch die Bauchregion, wodurch Kalorienverbrennungen und Fettabbau fördern.

Legen Sie einen kleinen Ball zwischen die Knie. Stellen Sie sich mit Ihrem Rücken gegen die Wand und die Füße getrennt. Gehen Sie in eine Hocke runter und drücken Sie den Ball, während Sie abstammen. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie 12 bis 15 Wiederholungen. Drei Sätze ausführen.

Wandschere

Die Wandschere arbeiten in den unteren Bauch- und Schriften und bieten ein Training an, um die Seiten der Taille zu straffen. Diese Übung hilft, Liebesgriffe zu verringern und formt den gesamten durchschnittlichen Abschnitt.

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Legen Sie sich mit Ihren Hüften in der Nähe der Wand hin. Erweitern Sie Ihre Beine gegen die Wand. Niedrig ein Bein auf den Boden, dann wechseln Sie Ihre Beine in einer Scherenbewegung. Fahren Sie für 12 bis 15 Wiederholungen in jedem Bein fort. Drei Sätze ausführen.

Wandbrücken

Die Wandbrücke ist eine fantastische Übung, um den Kern zu stärken, einschließlich der unteren Rückenmuskeln und des Bauches. Beim Anheben der Hüften zum Dach ist der gesamte Kern beteiligt und fördert einen mittelgroßen und engen Abschnitt.

Legen Sie sich mit Ihren Füßen an der Wand auf dem Rücken und gebogenen Knien. Drücken Sie die Fersen, um Ihre Hüften auf das Dach zu heben. 15 bis 20 Sekunden bleiben. Unter der Rückseite nach unten und für drei Sätze wiederholen.

Wandplanken

Die Seitenbretter der Wand sind auf schrägen und den gesamten Kern gerichtet, was Stabilität und Stärke fördert. Diese Übung ist wirksam, um die Seiten des Bauches zu straffen und überschüssiges Fett zu reduzieren.

Halten Sie mit Ihrem Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter und den Beinen ein paar Meter von der Wand entfernt. Lassen Sie Ihre Hüften an der Wand. Halten Sie sich auf jeder Seite 15 bis 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.

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Wandkniefalten

Wandkniefalten bieten ein konzentriertes Training für Unterdominale. Durch die Bringung der Knie zur Brust beinhaltet diese Übung die gesamte Bauchregion, die zum Fettverlust im Bauchbereich beiträgt.

Beginnen Sie mit Ihren Füßen gegen die Wand in einer Planke. Bringen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust, während Sie einen geraden Rücken halten. Erweitern Sie Ihre Beine zurück in die Anfangsposition. Wiederholen Sie 12 bis 15 Wiederholungen. Drei Sätze ausführen.

Die russische Mauer dreht sich um

Diese Pilates -Wandübungsliste, um das Bauchfett zu schmelzen, ist mit der russischen Wand der Wand eingewickelt. Diese Bewegung befasst sich mit Schrägen und hilft, die Taille zu schneiden. Diese Übung impliziert eine Rotationsbewegung, die zentrale Muskeln betrifft und die Kalorienverbrennung in der Bauchregion fördert.

Halten Sie mit gebogenen Knien und zurück gegen die Wand an. Drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur Seite und berühren Sie die Wand auf jeder Seite. Wiederholen Sie auf jeder Seite 15 bis 20 Kurven. Drei Sätze ausführen.