10 Beste Pilates -Übungen ohne Ausrüstung zum Schmelzen von Bauchfett

Viele meiner Kunden, die den fetten Bauch verlieren möchten, konzentrieren sich vollständig im Cardio, in der Hoffnung, den dünnen und getönten durchschnittlichen Abschnitt zu erreichen, den sie sich schon immer gewünscht haben. Während Cardio kalorienverbrennt ist, helfen Kraftstruats wie Pilates dabei, den Muskel zu formen und die Konturen eines dünnen und ebenen Magens herauszunehmen. Wenn es darum geht, einen mittleren Abschnitt zu formen, ist Pilates seinem starken Ruf gewachsen. Diese Pilates -Übungen ohne Ausrüstung für Bauchfett sind speziell so konzipiert, dass sie ihren durchschnittlichen Abschnitt mit zentralen Muskeln einbeziehen, die Flexibilität verbessern und das allgemeine Körperbewusstsein fördern.

Integrieren Sie diese Pilates -Übungen ohne Ausrüstung für Bauchfett in Ihre Routine, wobei Sie sich auf die geeignete Form und Kontrolle konzentrieren, um die transformativen Effekte in seinem abdomenalen Fett und der allgemeinen zentralen Kraft zu beobachten. Denken Sie daran, diese Übungen mit einer gut ausgelegten Ernährung und einer regelmäßigen kardiovaskulären Übung zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind Die Leute schwören bei der Methode '3-2-1' für eine dünne Taille: Ich habe mein Leben verändert .

Die hundert

Diese klassische Pilates -Übung löst die Bauchmuskeln aus, fördert Kalorienverbrennungen und verbesserte Widerstand.

Legen Sie sich auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine in eine Tischposition und strecken Sie Ihre Arme direkt auf Sie. Atmen Sie für eine Anzahl von fünf ein und atmen Sie dann für eine Anzahl von fünf aus und pumpen Ihre Arme kräftig. Punkt 10 Sätze von 10 Pumpen, die sich nach und nach zunehmen, wenn sich seine Kraft verbessert.

Einschreibung

Diese Übung beinhaltet den gesamten Kern, fördert die Flexibilität und zeigt auf den unteren Bauch.

Schlafenzeit Start, ausgedehnte Arme oben und langsam fahren und die Finger Ihrer Füße erreichen. Atmen Sie gleichzeitig ein, während Sie einen Wirbel rollen. Wiederholen Sie das 10- bis 15 -fache für einen vollständigen Satz.

Ein Beindehnung

Durch die Isolierung jedes Beins wird diese Übung auf die tiefen Bauchmuskeln gerichtet und gleichzeitig die Flexibilität des Hüftbeugers verbessert.

Legen Sie sich auf dem Rücken und heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern an. Strecken Sie ein Bein, während Sie das andere Knie auf seine Brust ziehen. Ändern Sie Ihre Beine in einer Scherenbewegung und wiederholen Sie 12 bis 15 Wiederholungen an jedem Bein.

Doppelte Strecke

Diese dynamische Bewegung fordert den Kern in Frage und fördert gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht.

Starten Sie die Schlafenszeit, heben Sie Ihren Kopf und die Schultern an und strecken Sie beide Beine, während Sie Ihre Arme überschreiten. Dreh deine Arme und umarme deine Knie wieder auf deine Brust. Vervollständigen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.

Gekreuzt

Diese Übung richtet sich an Schrägen und ist wirksam, um die Taille zu formen und die Liebesgriffe niederzuschlagen.

Legen Sie sich auf dem Rücken und heben Sie Ihre Beine auf den Tisch. Drehen Sie Ihren Oberkörper, um einen Ellbogen auf das gegenüberliegende Knie zu bringen. Ändern Sie die Seiten in einer kontrollierten und absichtlichen Bewegung für 15 bis 20 Wiederholungen.

Planke

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Das Board ist ein grundlegendes Element in der zentralen Ausbildung und umfasst die gesamte Bauchregion, die Stärke und Stabilität fördert.

Beginnen Sie in der Planke einer Planke. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf zu den Fersen. Halten Sie 30 Sekunden bis zu einer Minute und erhöhen Sie die Dauer allmählich, während sie Stärke aufbaut.

Seitentisch

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Texas-Gänseblümchen

Die Seitenplanke konzentriert sich auf Schrägen und eignet sich hervorragend zum Klingen der Taille und zum Aufbau der Kraft des lateralen Kerns.

Legen Sie sich auf Ihrer Seite und unterstützen Sie einen Unterarm. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie auf jeder Seite 20 bis 30 Sekunden lang.

Beintraktion

Diese Pilates -Ausübung stellt den gesamten Kern heraus und betrifft gleichzeitig die Schultern und den Oberkörper.

Beginnen Sie in einer Planke mit den Händen unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihren Kern fest, während Sie ein Bein anheben, und lassen Sie es dann wieder zu einem Tisch fallen. Heben Sie das andere Bein an und legen Sie es nieder. Wiederholen Sie 12 bis 15 Wiederholungen.

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Die Scherenstricks sind ausgezeichnet, um den unteren Teil der Bauchregion hervorragend zu formen.

Legen Sie sich auf dem Rücken und heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern an. Sedique deine Beine in einer kontrollierten und flüssigen Bewegung. 15 bis 20 Wiederholungen durchführen.

Sierra

Die Sierra -Übung kombiniert die Wirbelsäulenrotation und -flexion und wirkt in Schrägen und fördern eine enge Taille.

Setzen Sie sich mit Ihren Beinen auseinander. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und greifen Sie zum gegenüberliegenden Fuß. Alternative Seiten für 10 bis 12 Wiederholungen.