Der Axilas -Bereich, der oft als Pooch de la axila bezeichnet wird, ist ein gemeinsamer Problembereich, den ich unter meinen Kunden sehe. Es ist eine Region, in der sich hartnäckiges Fett ansammelt, was zu Gläubigkeit und unerwünschtem Sturz führt. Glücklicherweise können Sie diesen Bereich mit Hilfe von Übungen der Widerstandsband anstreben. Ich habe neun leichte Widerstandsbandübungen gesammelt, um das Fett der Achselhöhlendateien zu schmelzen. Selbst wenn Sie ein Anfänger bei der Arbeit mit Bändern sind, müssen Sie sich keine Sorgen machen.
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Widerstandsbänder sind vielseitige Werkzeuge, die die erforderliche Spannung zur Teilnahme und die Stärkung der Muskeln um die Achselhöhlen bieten können. Darüber hinaus sind sie leicht und leicht zu transportieren, damit sie sich zu Hause, im Büro oder im Fitnessstudio für ihren Axilas -Hund anmelden können.
Das Folgende sind neun meiner sehr empfohlenen Widerstandsbandübungen besser, um das Achselfett zu schmelzen und den Bereich seiner Achselhöhle zu unterzeichnen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind, verpassen Sie diese 5 dauerhaften Übungen nicht, um Ihren Achselhund für immer zu verkleinern.
Abgesehen von der Widerstandsbande
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Das Pull-After-Widerstandsband eignet sich hervorragend zum Ziel auf die hinteren Deltamuskeln und die Verbesserung der Schulterstabilität.
Stellen Sie sich mit Ihren Füßen auf die Schulterbreite und halten Sie das Widerstandsband mit beiden Händen, ausgedehnten Armen vor sich. Halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie das Band horizontal trennen und die Schulterblätter festziehen. Pause für eine Zeit, in der sich die Band auf Brustniveau befindet. Langsam in die Anfangsposition zurückkehren. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Synchronisierte Fäden -Widerstandsband
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Die gefaltete Reihe mit einem Widerstandsband ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskeln oben des Körpers beinhaltet, einschließlich Trapez und Latissimus Dorsi.
Pass die Mitte des Widerstandsbandes mit beiden Füßen, Hüftbreite. Falten Sie Ihre Knie leicht und beenden Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Band mit beiden Händen, ausgedehnte Arme nach unten. Werfen Sie die Band auf Ihre Hüften und drücken Sie Ihre Schulterblätter. Lassen Sie die Spannung langsam frei, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Vertikale Ränge des Widerstandsbandes
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Die vertikale Reihe ist an die Deltamuskeln gerichtet und verbessert die Stärke und Haltung der Schulter.
Stoppen Sie mit beiden Füßen im Widerstandsband, getrennt durch die Breite der Hüfte. Halten Sie die Band mit beiden Händen, Handflächen in Richtung Ihres Körpers und ausgedehnten Armen vor sich. Heben Sie das Band in Richtung Kinn, die die Ellbogen beugen und Ihre Hände in der Nähe Ihres Körpers heben. Halten Sie Ihren Kern eng und direkt zurück. Senken Sie die Bande zurück in die Anfangsposition. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Laden Sie die Vorderseite des Widerstandsbandes hoch
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Die Front nimmt mit einem Widerstandsband zu, das die vorderen Deltamuskeln isoliert und dabei hilft, Ihre Schultern zu formen.
Halten Sie in der Mitte des Widerstandsbandes mit beiden Füßen, Hüftbreite an. Halten Sie die Band mit beiden Händen vor den Oberschenkel, die Handflächen herunter. Halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie die Band in Richtung Schulterebene heben. Halten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Kurve in den Ellbogen. Senken Sie die Band wieder auf Ihre Oberschenkel. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
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Pulldown lateinische Widerstandsbande
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Der lateinische Pulldown mit einem Widerstandsband richtet sich effektiv auf das Dorsim des letzteren und verbessert die Festigkeit des Oberkörpers.
Verankern Sie das Widerstandsband an Ihnen, als resistente Stange oder ein Türrahmen. Knien oder stehen vor dem Ankerpunkt, halten Sie das Band mit beiden Händen, vorwärts -Palmen und vollständig ausgedehnten Armen. Werfen Sie die Band in Ihre Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter. Vermeiden Sie die Achseln im gesamten Bewegungsbereich. Lassen Sie die Spannung langsam frei, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Laterale Zunahme des Widerstandsbandes
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Die laterale Zunahme mit einem Zielwiderstandsband der lateralen Deltamuskeln, was die Breite und Definition der Schulter verbessert.
Halten Sie mit beiden Füßen in der Mitte des Widerstandsbandes an. Halten Sie die Band mit beiden Händen vor den Oberschenkel, die Handflächen vor Ihrem Körper. Heben Sie das Band an die Seiten, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihren Kern kompromittiert und behalten Sie eine leichte Kurve in Ihren Ellbogen. Senken Sie die Band wieder auf Ihre Oberschenkel. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Widerstandsband Brust Fleta
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Die Widerstandsbandkiste wird auf die Brustmuskeln gerichtet und trägt dazu bei, den Brustbereich zu straffen und zu bekräftigen.
Verankern Sie das Widerstandsband in der Brusthöhe, wie z. B. einen Türrahmen oder ein resistenter Pol. Stellen Sie sich vor dem Ankerpunkt und halten Sie ein Ende der Band in jeder Hand. Strecken Sie Ihre Arme in der Brusthöhe mit einer leichten Kurve in Ihren Ellbogen vor sich. Nehmen Sie Ihre Arme fest, um die Band zu dehnen, und beteiligt die Muskeln Ihrer Brust. Rücken Sie Ihre Hände kontrolliert zurück. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Widerstandsband -Trizeps -Erweiterungen
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Die Ausdehnung des Trizeps mit einem Widerstandsband wird effektiv auf die Trizepsmuskeln gerichtet und hilft, den Rücken der Arme zu straffen und zu straffen.
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Gehen Sie mit einem Fuß die Mitte des Widerstandsbandes und halten Sie das andere Ende mit einer Hand. Halten Sie Ihren Arm über Ihrem Kopf, dem gebogenen Ellbogen. Erweitern Sie Ihren Arm vollständig und drücken Sie die Band um, während Sie die Station oben am Arm halten. Vermeiden Sie die Achseln. Langsam in die Anfangsposition zurückkehren. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Ziehen Sie das Gesicht des Widerstandsbandes
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Das Gesicht zieht mit einem Zielwiderstandsband den hinteren Deltamus und die Muskeln des oberen Trapezes, was zur Verbesserung der Haltung und der Schultergesundheit beiträgt.
Verankern Sie das Widerstandsband in der Brusthöhe, wie z. B. einen Türrahmen oder ein resistenter Pol. Stellen Sie sich vor dem Ankerpunkt und halten Sie die Band mit beiden Händen, die Handflächen nach innen. Wirf die Band in dein Gesicht, ziehe deine Schulterblätter zurück. Stellen Sie sich ein Stück Obst in Ihre Achselhöhlen vor, während Sie die Bewegung durchführen. Lassen Sie die Spannung langsam frei, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
