15 gesündere vegane vegane Ordnungen nach Angaben der Diätassistenten

Als nächstes erlangen der vegane und Gemüse-Lebensstil im ganzen Land an der Anklang, und bei vielen Restaurantketten, die Action wünschen, ist es möglicherweise nicht mehr so schwierig, vegane Optionen für Fast Food im Laufe zu finden. Ab 2022 gab es ungefähr 198.000 Restaurants Quick Service 'Restaurants In den Vereinigten Staaten: 4.000 mehr als im Vorjahr. Dieses exponentielle Wachstum hat sich nicht verlangsamt, daher ist es sinnvoll, dass diese Restaurants alle Appetiten und Ernährungsbeschränkungen kümmern möchten.

Es mag schwierig sein zu wissen, was wirklich vegan ist und was nicht, vor allem, weil es viele versteckte Zutaten gibt, die möglicherweise nicht gut angezeigt oder leicht sichtbar sind. Um Zeit und Schmerzen zu sparen, haben wir in vielen der beliebtesten Fast -Food -Ketten in den Vereinigten Staaten die 15 der gesündesten veganen Optionen fortgesetzt. Von Taco Bell bis Carls Jr. werden Sie genau wissen, was Sie wählen können, ohne a weglassen zu müssen Rübe (Bekomme es?)

Was wird als vegan angesehen?

Im Gegensatz zum Vegetarismus ist Veganismus eine Diät, die vollständig auf Pflanzen basiert, die keine Milchprodukte, Corralvögel oder bestimmte Honigprodukte umfasst. Diese Diät konzentriert sich auf pflanzliche Proteine wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen und erzeugt zusätzliche Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Körnern. Obwohl es schwierig ist zu schätzen, wie viele US -Bürger einen veganen Lebensstil praktizieren, einer Berichteberichte Er zitierte, dass fast 6% der US -Bevölkerung. UU. folgte einer veganen Diät.

Menschen praktizieren diesen Lebensstil aus verschiedenen Gründen, entweder aus Sorge um das Wohlergehen von Tier oder um eine zu unterstützen. Es ist kein Geheimnis, dass übermäßiger Konsum von rotem Fleisch kann Erhöhen Sie das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung Während wer offiziell beschriftet hat Fleisch als Karzinogene verarbeitet . Daher kann es mit einem angemessenen Ernährungshandbuch für bestimmte Populationen korrekt sein, eine Diät zu befolgen, die auf Pflanzen basiert.

Tipps zum Essen, wenn Sie eine vegane Ernährung folgen, um draußen zu essen

Nach einer reichhaltigen veganen Ernährung in einer Vielzahl von minimal verarbeiteten Lebensmitteln ist mit positiven Gesundheitsergebnissen verbunden. Wenn Sie sich jedoch auf ultraprokisierte Optionen verlassen, die technisch freundlich sind, um zu aggregierten Zuckern, zusätzlichen Fetten und Natrium zu aggregieren, die die positiven Gesundheitsergebnisse nicht unbedingt unterstützen. Einige Fleischsubstitute können mit weniger gesunden Zutaten gefüllt werden, und Sie können versteckte Gesamtzucker in Lebensmitteln finden, vegan oder nicht. Es ist wichtig, diese Tipps bei der Auswahl des Essens zu berücksichtigen:

• Fragen Sie einfach! Haben Sie keine Angst, um Änderungen, Substitutionen oder sogar versteckte Menüoptionen zu bitten. Das Schlimmste, was sie sagen können, ist nein, aber es ist sicher besser, wenn es um eine restriktive Ernährungsauswahl geht. Dies gilt auch für die Überschreitung der Kontamination, da viele Öle für vegane und nicht -veganische Produkte verwendet werden können.

• Nach Möglichkeit französische Pommes ersetzen. Obwohl die meisten Pommes vegan sind (es ist jedoch immer gut, zweimal zu überprüfen), sind sie wahrscheinlich nicht die gesündeste Option. Viele Ketten bieten Obst, gebackene Kartoffeln oder sogar gedämpftes Gemüse an, die gesündere Optionen sind.

• Seien Sie vorsichtig mit gebratenem Fleischersatz. Die Tatsache, dass Ihr Hamburger kein rotes Fleisch gibt, bedeutet nicht, dass es gesünder ist. Wenn Ihr Hamburger- oder Hühnerersatz gebraten ist, nimmt er immer noch unnötige Fette und Kalorien auf, die zu einer großen Anzahl von Gesundheitsproblemen wie z. Herzkrankheit die zerebrovaskulären anerkannten.

• Das Kindermenü ist auch gut! Das Kindermenü kann gute vegane Optionen haben und Portionsgrößen Sie sind viel überschaubarer als vegan oder nicht, sie können bei der richtigen Gewichtskontrolle helfen. Mach dir keine Sorgen, sie werden nicht fragen, ob es für dich ist oder nicht.

Willst du nicht all diese Schritte durchgehen? Wir bitten die Ernährungsberater, Ihre Lieblingsoptionen für schnelle, mit freundliche Lebensmittel mit dem Veganer zu teilen und Ihre Antworten zu runden, damit Sie diese schnellen Serviceeinrichtungen problemlos navigieren können.

Die 15 gesündesten veganen Bestellungen von Fast Food

Wendy Apple Nusssalat

Wendy's

Hier sind die Modifikationen nützlich und die meisten Fast -Food -Gelenke erfüllen gerne ihre Anfragen. Wendy's Apple Pecan salad Es ist eine gute Option für Veganer, da Sie leicht Hühnchen und Bleukäse entfernen können, die auseinanderfallen. Wir möchten bemerken, dass geröstete Nüsse, gerade, Laktose enthalten, was eine Milchprodukte ist. Daher müssen Veganer dies auch beseitigen. Es erhält jedoch immer noch viele römische Salat, Äpfel, Federmischungen und trockene Blaubeeren und das Granaten -Vinaigrette -Dressing ist versehentlich vegan! Sie können auch Avocado für einige Omega-3-Fettsäuren anfordern.

Burger King Hamburger unmöglich

Rey Burger

Hier ist die Sache: Veganer haben es satt, Salate zu essen. Burger King hat die Proteste der Veganer gehört und vorgestellt Ein unmöglicher Hamburger Das ist ein direkter Nachahmer seines Whoppers. Natürlich wissen wir, dass dies nicht das gesündeste ist, was ich essen kann. Mit 1.350 m Gramm Natrium benötigen Sie nach dem Genießen ein hohes Glas Wasser. Trotzdem hat dieser unmögliche Hamburger satte 28,5 Gramm Eiweiß, mehr als die Hälfte seiner Täglich Proteinbedürfnisse . Mit Salat, Tomaten, Zwiebeln und aggregierten Gurken erhalten Sie dort auch etwas Gemüse. Denken Sie daran, No May zu fragen, da Hamburger automatisch damit einhergeht.

Chile-fil-a Collized Salat

Chick-fil-a

Seit alleine 1 von 10 Amerikanern Es verbraucht genügend Obst und Gemüse. Dies ist eine einfache Wahl, um wichtige Nährstoffe wie Vitamin K und Ballaststoffe einzubeziehen. Einschließlich Zutaten wie lockiger Säule, Kohl und Mandeln, Diese Option voller veganer Gemüse Es ist eine köstliche Wahl für diejenigen, die einem veganen Lebensstil und anderweitig folgen. Im Gegensatz zu vielen anderen Verbänden ist der in diesem Salat verwendete Veganer auch freundlich!

Panera Bread Baja Schüssel

Pan Panera

wie man Pommes schneidet

Pan Panera's Baja Bowl Es ist eine hervorragende Option für Veganer, da es leicht anpassbar ist und eine umfangreiche Mahlzeit ohne aggregierte Milchprodukte bleibt. Entfernen Sie sowohl Feta -Käse als auch griechischen Joghurt noch mit gesunden Zutaten. Diese Schüssel hat eine diätetische Ballaststoffe, um ihre Darmgesundheit zu unterstützen, und ist voller Mikronährstoffe aus seinen leckeren Quinoa -Koriander- und integralen Reis, schwarzen Bohnen, grünen Sauce und Tomaten, die Antioxidantien zur Unterstützung ihrer Immungesundheit haben, sagt er Nicole Ibarra, RD, LD , Registrierter Ernährungsberater. Als Hinweis enthalten die aufgelisteten Ernährungsinformationen sowohl griechische Feta als auch Joghurt, da das Menü keine benutzerdefinierte Ernährung berechnet.

Taco Bell Black Bean Crunchwrap Supreme

Taco Bell

' Supreme Crunchwrap Black Bean Es ist eine vegetarische Option von Taco Bell, die veganer zu seinem frischen Stil bestellt, der milchbasierte Zutaten beseitigt und Pico de Gallo ersetzt, sagt Einer ist in Nan, STPL, CPER, CPPN und Besitzer von One Pot Wellness mit Sitz in Indianapolis, IN. Sie weist weiterhin darauf hin, dass es eine sehr vollständige Option ist, die ein hoches Protein auf der Basis von Pflanzen hat.

Delite U -Bahn -Gemüse

Metro

Metro's Veggie Delite sandwich Es ist ein grundlegendes Element für Veganer und Vegetarier gleichermaßen. Auch wenn es kein Fleisch ohne Fleisch folgt, ist dies eine hervorragende Option, da es sich um eine heterogene Mischung aus frischem Gemüse handelt, die Salat, Spinat, Tomaten, Gurke, grüne Paprika und rote Zwiebeln in Multigrano -Brot umfasst. Jedes dieser Gemüse bietet wichtige Nährstoffe, und wir möchten hervorheben, dass Babyspinat insbesondere 15% ihres täglichen Eisenbedarfs pro Teil von 100 g liefert. Eisen ist für die Erstellung und Funktion von roten Blutkörperchen wesentlich und es ist wichtig, einen ausreichenden Eisenkonsum zu gewährleisten, insbesondere wenn es vegan ist, da es diese Nährstoffe nicht über Lebensmittel wie rotes Fleisch erhält.

Starbucks

Ah, reichlich Hafer! Solange sein Haferflocken nicht mit Milch hergestellt wird, kann es wirklich nicht falsch sein. Glücklicherweise, Starbucks' oatmeal Es wird nicht aus Milchprodukten oder zugesetzten Zuckern hergestellt, und mit 5 Gramm Eiweiß ist dies eine gesunde Herzoption für Veganer und nicht gleichermaßen. Haferflocken wurden mit Gramm von Herzerkrankungen durch verbunden Senkung des Cholesterinspiegels und Haferflocken sind voller Ballaststoffe, um einen regelmäßigen und produktiven Darm zu garantieren. Starbuck bietet auch Zutaten wie Blaubeeren, Mandeln und Pass an, wenn Sie beim Frühstück etwas mehr wünschen.

Hennessy und Cola

Klangweiche Brezel -Twist

Schallantrieb in

Wir möchten der veganen Bevölkerung hier ein wenig mehr helfen, aber die veganen Optionen sind in Sonic begrenzt. Während Pommes und Zwiebelringe vegan sind, sind sie im Gegensatz zu vielen anderen Restaurantketten nicht die besten Ernährungsmöglichkeiten. Er Klangweiche Brezel -Twist Es ist der beste Snack für Veganer (nur ein Käsepaket anfordern), da es weniger Fett und Zucker als gebratene Optionen hat. Nixing -Käse hat einen Einfluss auf den Wert des Brezelproteins, aber diese Brezel hat im Vergleich zu anderen Seiten immer noch 2 Gramm Ballaststoffe und eine relativ niedrige gesättigte Fettzahl. Denken Sie daran, ein hohes Glas Wasser mit all dem Natrium zu trinken.

KFC Sweet Kernel Mais

KFC

Hurra! Schließlich eine Seite, die nicht gebraten oder Früchte ist, die Veganer genießen können! KFC, obwohl sie buchstäblich Hühnchen in ihrem Namen haben, bietet KFC an Zuckermais , eine Seite, die ohne tierische Produkt serviert wird. Laut seiner Website wird dieser Mais auch nicht in Butter gekocht, aber es ist immer gut, ihn vor der Bestellung zu überprüfen. Mais ist ein wunderbares Essen wie in Es kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken In bestimmten Populationen und ist auch voller unlöslicher Ballaststoffe, die die Gesundheit der Darm verbessert und Ihrem Körper hilft, produktiver Verschwendung zu verarbeiten.

Carls Jr. Beyond Star Burger

Carls Jr.

Obwohl wir wissen, dass dies nicht das ist, was wir traditionell als gesund ausmachen würden, ist dies nicht so Carls Jr. Beyond burger Es ist 100% vegan, wenn Sie darum bitten, Käse und Mayonnaise zu halten. Durch die Aufrechterhaltung beider Ergänzungen werden Ihre Fett-, Kalorien- und Natriumzahlen verringert. Denken Sie also daran, wenn Sie die vorherige Ernährung sehen, da sie keinen anpassbaren Ernährungsrechner haben. Dies ist jedoch über den Hamburger hinaus mit satten 30 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffen ausgestattet. (Als zusätzlicher Hinweis möchten wir erwähnen, dass gebratene Zucchini Milchprodukte enthält. Vermeiden Sie sie also, wenn es vegan ist.)

Panda Express Veggie Spring Roll

'Er Vegetarische Frühlingsrollen In Panda Express sind sie eine große Seite oder einen Snack, wenn Sie sich bewegen! sagt Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN und der Schöpfer von Ernährungsinhalten in NJ @arugalyssa in IG. 'Dies liegt daran, dass sie 3 Gramm Protein pro Teil und nur 1,5 Gramm gesättigtes Fett liefern. Sie enthalten auch Tonnen von Gemüse wie Sellerie, Karotten und Kohl. Wir möchten darauf hinweisen, dass Panda Express eine Verantwortung erfüllt, die feststellt, dass sie keine vegetarischen Optionen haben, da es in den Friteuers eine Kreuzkontamination geben kann. Gehen Sie daher mit Vorsicht fort und fragen Sie das Personal, ob Sie eine separate Fritteuse für vegane Optionen verwenden.

Jack in the Box Bodesalat mit Balsamico -Vinaigrette

Jack in der Box

Jack in der Box's side salad Es ist eine gesunde Option für einen schnellen veganen Biss. Es kommt mit Ihrem exklusiven Ranch -Dressing. Wechseln Sie also unbedingt gegen Balsamico -Vinaigrette aus. Wir wissen, dass dies ein bisschen klein ist. Obwohl Pommes nicht die dichteste Option für Nährstoffe sind, kann es eine gute Idee sein, eine kleine Bestellung zu erhalten, nur um etwas mehr von Ihrem Essen hinzuzufügen. Auf der positiven Seite kommt dieser Salat nicht mehr automatisch mit Chrutonen, die mit nicht -veganischen Zutaten hergestellt werden.

Popeyes Tee ohne Zucker

Popeyes

Liebe Veganer: Wir bereuen das. Es scheint nichts zu sein, außer dass bestimmte Getränke im Popeyes -Menü vegan sind, und viele seiner Optionen, die es ermöglichten, Substitutionen wie Mais oder sogar Grieß zu ermöglichen, sind nicht mehr verfügbar. Trotzdem wollen wir diesen Moment nehmen, um die Vorteile von zu fördern hat . Schwarzer Tee ist reich an Antioxidantien und weniger bekannt Polyphenole , was das Risiko für die Entwicklung von Diabetes und Fettleibigkeit verringern kann und sogar dazu beitragen kann, hohen Cholesterinspiegel zu senken. Während Sie Ihren Tee trinken, wissen Sie zumindest, dass Sie etwas Gutes für Ihren Körper tun.

Dunkin 'Donuts Muffin auf Englisch

Dunkins große Auswahl an Donuts ist vielleicht nicht vegan, aber das bedeutet nicht, dass Sie immer noch kein gesundes Backen genießen können! Sein englischer Muffin Es ist völlig vegan, bitten Sie sie nur, Butter oder Frischkäse nicht auf die Oberseite zu legen. Leider wurde Dunkin 'die Avocado verworfen, daher schlugen wir vor, schnelle und einfache Zutaten wie Erdnussbutter zu halten, um zu solchen Situationen zu gehen. Darüber hinaus bietet dieses englische Muffin 6 Gramm Protein, die Ihnen helfen, es bis zu Ihrem nächsten Essen zufrieden zu stellen. Außerdem müssen Sie zusammen mit Ihrem köstlichen Kaffee etwas essen!

MC Donalds

Wir werden hier real sein: McDonald's fehlt ernsthaft, wenn es um seine veganen Optionen geht. Da ihre französischen Pommes mit Milchproteinen natürliches Rindfleischgeschmack enthalten und der McPlant -Hamburger im Jahr 2022 aufgehängt wurde, ist die einzige andere vegane Option die Arce -Haferschüssel (ohne Creme ohne Creme), die leider 18 Gramm zugesetztem Zucker oder 36% seines täglichen Werts enthält. Daher, Apfelscheiben Sie sind eine völlig natürliche und gesunde Option, die, obwohl sie sich vielleicht nicht selbst füllen, viel Kalium und Vitamin C anbieten, obwohl sie sich nicht selbst ausfüllen.