Wenn Sie Diabetes haben, ist es höchstwahrscheinlich, dass Sie dazu ermutigt haben, eine ständige Diät voller gesunder Kohlenhydrate, viel Ballaststoffe, Proteine und gesunden Fette zu essen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Zusammen mit regelmäßiger Bewegung kann nach einer gesunden Ernährung einen großen Unterschied im Leben mit Diabetes bewirken.
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Nach Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Autor von Das Sportnahrungsbuch , Und ein Mitglied unseres Board of Medical Experts, eines der besten Frühstücke, die Sie essen können, wenn Sie Diabetes haben Das mit Beeren und Nüssen bedeckte Haferflocken mit einer Seite Eiern!
Wenn Sie an Diabetes verfügen, sollte Ihr Ziel darin bestehen, hochfaser -Kohlenhydrate mit Proteinen in jede Mahlzeit und jeden Snack aufzunehmen, sagt Goodson. Sowohl Faser als auch Protein verlangsamen die Verdauung, so dass Sie zusammen dabei helfen, sich schneller voll zu fühlen, länger voll zu bleiben und den Blutzuckerspitzen zu helfen.
Hafer mit Nüssen und Beeren
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Haferflocken sind eines der gesündesten Lebensmittel, das Sie zum Frühstück essen können, egal ob Sie Diabetes haben oder nicht. Es ist bekannt, dass sein hoher Gehalt an löslichem Ballaststoffe entzündet kämpft, den ganzen Morgen voll hält und die Darmgesundheit verbessert.
Für Personen mit Diabetes kann diese Faser helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und gleichzeitig ihre Insulinresistenz zu verbessern, zwei sehr wichtige Funktionen, wenn Sie Diabetes haben oder Vordiabetes .
Haferfaser können nicht nur erhalten, sondern Goodson schlägt vor, besondere Aufmerksamkeit auf die Arten von Zutaten zu achten, die sie essen, weil sie das Essen herstellen oder brechen können.
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Die Beeren und Nüsse enthalten auch Ballaststoffe mit Nüssen, die den zusätzlichen Vorteil einiger gesunder Proteine und Fette haben, um diesen Zucker im stabilen Blut zu halten, was sie zur besten Haferabdeckung macht, sagt Goodson.
Eier zur Seite
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Haferflocken enthält viel Ballaststoffe, um Menschen mit Diabetes zu helfen, aber Goodson erwähnt, dass Hafer allein möglicherweise nicht genügend Protein liefern.
'Während wir welche haben Protein In Avena's Bowl reicht es nicht aus, wenn man bedenkt, dass die meisten Erwachsenen morgens 20 bis 30 Gramm Protein erhalten “, sagt Goodson. 'Also, Das Hinzufügen von Eiern kann Ihr Frühstücksprotein erweitern. Mit Eiern erhalten Sie 6 bis 7 Gramm hochwertiges Eierprotein (je nach Größe des Eiers) sowie Eisen, Vitamin B-12, Hill und andere Nährstoffe. Dies ist ein Frühstück, das den Blutzuckerspiegel und den Energieniveau hilft und Ihnen dabei hilft, sich den ganzen Morgen zufrieden zu fühlen!
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