Lassen Sie uns realistisch sein: Lange Stunden im Fitnessstudio oder auf den Bürgersteig im Distanzrennen sind für viele von uns ein entscheidender Faktor. Wir alle wollen mehr Kalorien verbrennen, um ihnen zu helfen Gewichtsverlust und lehnt sich und zerquetscht. Egal, ob es sich um einen Typ handelt, der vor der Strandsaison seine Bauchmuskeln preisgeben möchte, oder eine Frau, die sich für die Treffpunkte neben dem Sommerpool interessiert und sein Verbrennen von Kalorien maximiert, ist eine absolute Notwendigkeit. Die gute Nachricht ist, dass es viele wirksame Übungen gibt, um Kalorien zu verbrennen, die leicht in seiner Routine funktionieren können.
Ich empfehle immer, Ihre Übungen in einer Schaltung zu strukturieren. In diesem Fall treten Sie jedes Jahr 15 Sekunden lang auf und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie viermal durch Training und gehen Sie dann zu den folgenden Übungen. Vervollständigen Sie so viele Runden wie möglich.
Lesen Sie weiter, um die besten Übungen zu erhalten, um Kalorien zu verbrennen und mehr physische Inspiration zu erhalten. Sehen Sie sich 7 einfache Hantelübungen an, um in 30 Tagen Gewicht zu verlieren.
1. Jumping Jacks
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Wenn Sie neugierig auf die besten Übungen sind, um Kalorien zu verbrennen, ist ein fester Ort mit Sprungkatzen. Sie können drinnen oder draußen springen. Beschleunigen Sie das Tempo für größere Schwierigkeiten oder verlangsamen Sie bei Bedarf. Arbeiten Sie immer auf das schnellste Tempo hin, das ich mit guter Form und Rhythmus aufrechterhalten kann.
Beginnen Sie die Bewegung mit der Breite von den Schultern der Füße und Arme zu den Seiten. Springen Sie hoch und strecken Sie Ihre Füße auf das Drehmoment, während Sie Ihre Arme anheben. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Zeit.
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2. Burpees
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Wenn Sie bereit für einen Stoffwechsellehrer sind, sind die Burpees Ihre Übung. Sie können unten eine Flexion machen oder sich im nächsten Vertreter einfach schnell erholen. Finden Sie einen Rhythmus und eine Intensität, die Sie beibehalten können, ohne nachlässig zu sein.
Beginnen Sie mit den Füßen, die zur Schulterbreite getrennt sind. Lassen Sie sich explosionsartig in einer Tischposition, machen Sie eine Flexion, wenn Sie möchten, und springen Sie schnell mit Ihren Füßen zu Ihren Händen. Ich springe sofort explosionsartig und greife darüber nach. Wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Zeit.
3. hohe Knie
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Hohe Knie sind eine ausgezeichnete Feldübung und auch ein Training, das überall durchgeführt werden kann. Ziel ist es, Ihren Oberschenkel zumindest parallel zum Boden zu erhalten, wenn Sie Ihr Knie heben. Halten Sie Ihren Fuß auf dem erhöhten Fuß gebogen.
Beginnen Sie mit den Füßen von der Hüftbreite. Eine gleichzeitig, heben Sie jedes Knie an seine Brust. Wechseln Sie schnell und explosiv auf den Knien. Wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Zeit.
4. Berg
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Die Bergkletterer nutzen die Muskeln des Kerns und des Hüftbeugers, während sie Kalorien verbrennen und ihm ein hervorragendes Training geben.
Beginnen Sie in einer Plankenposition. Nehmen Sie ein Knie an Ihre Brust, halten Sie den Fuß des Bodens, während Sie ihn nach vorne tragen. Wechseln Sie schnell Ihre Beine von einer Seite zur Seite. Halten Sie einen Kernkern und lassen Sie Ihre Hüften während des Satzes nicht sinken. Wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Zeit.
5. Sprungkniebeugen
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Sexilla -Variationen sind für das gesamte Training für Körpergewichtsschaltungen von wesentlicher Bedeutung. Wenn Sprungkniebeugen zu schwierig werden, können Sie zu normalen Kniebeugen zurückkehren.
Beginnen Sie mit den getrennten Füßen Schulterabstand. Gegenwärtig anwesend, dann explosionsartig springen, während Sie die Arme überschreiten. Absorbieren Sie die Landung sanft mit einer Hocke und sofort den Übergang zur nächsten Wiederholung. Wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Zeit.
6. Lancas springen
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Die Variationen der Longe sind eine einfache Möglichkeit, der Koordination und dem Training der Gleichgewichtskoordination und des Trainings des Körpergewichts zu verleihen.
Beginnen Sie in einer Lunge -Position mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß zurück. Springe hoch und fahre von beiden Füßen auf. Wechseln Sie Ihre Füße in der Luft und landen Sie mit Ihrem anderen Fuß nach vorne in einer Pfahlposition. Wiederholen Sie in beiden Beinen für die vorgeschriebene Zeit.
7. Bücher Jacks
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Grundsätzlich hält eine Tischkatze eine Plankenposition und springt dann von schmal nach breit. Ich empfehle eine vollständige Position der Flexionsplanke, aber auch eine Tabelle des Unterarms funktioniert.
Beginnen Sie in Ihrer gewünschten Planke. Es springt die Füße hoch und kehrt dann schnell in die Anfangsposition zurück und hält den stabilen Kern auf. Wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Zeit.
8. Fahrrad knarrt
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Fahrradabdominale sind eine hervorragende Kernübung, die der Kreislaufkalorienkreis des Körpergewichts den gekreuzten Körperkern verleiht.
Fangen Sie mit den Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken, gebogene Knie und Füße in der Luft. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie, während Ihr linkes Bein glatt ist. Wechseln Sie die Seiten und tragen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie, während Sie das rechte Bein glätten. Wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Zeit und wechseln Sie die Seiten in jeder Wiederholung ab.
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9. Speed Skater
Die Speed Skaters trainieren Strom und seitliche Bewegung und schlägt ihr Gesäß und Quads mit einer schwerwiegenden Brennung von Kalorienexplosion.
Beginnen Sie in einem Hockerraum mit einem Fuß leicht hinter dem anderen. Seitwärts springen Sie mit Ihrem gepflanzten Fuß und landen Sie auf dem gegenüberliegenden Bein. Wenn Sie landen, können Sie Ihr anderes Bein hinter Ihnen ausgleichen und dann den Impuls in der nächsten Wiederholung umkehren. Wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Zeit.
10. Box Jumps
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Cash -Sprünge sind eine hervorragende pliometrische Übung, um Ihrem Kalorienverbrennungskreis einen zusätzlichen Kick zu verleihen.
Halten Sie vor einer Schachtel oder einer pliometrischen Bank an. Es springt mit beiden Füßen auf die Schachtel, landet sanft und steht nach oben. Gehen Sie gleichzeitig einen Fuß zurück oder springen Sie nach unten und springen Sie sofort zur nächsten Wiederholung zurück. Wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Zeit.
11. Sprungseil
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Das Seil zu springen ist eine unglaubliche Möglichkeit, Kalorien schnell zu verbrennen, insbesondere wenn es mit hoher Intensität erfolgt.
Halten Sie mit einem Sprungseil an. Der Maduro lässt mit einem Doppelsprung oder einem Bein aus. Finden Sie einen Rhythmus und fahren Sie während der Zielzeit fort.
12. Rätsel mit Knieerhöhen
Die endgültige Übung in unseren Übungen zum Verbrennen von Kalorien sind die Schritte mit Knieererhöhungen.
Halten Sie vor Ihrem Tempo, einer Bank oder Ihrer niedrigen Plattform an. Gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß, während Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust heben. Pause oben, dann gehen Sie mit Ihrem linken Fuß nach unten, gefolgt von Ihrer rechten. Wiederholen Sie alternative Beine für die Zeit.
