Eine gut definierte und muskulöse Brust ist ein Ziel, das ich unter vielen meiner männlichen Kunden sehe. Verständlicherweise gibt es wie eine gemeißelte Brust und ein oberster Teil des am meisten getönten Körpers grundlegende Produkte des klassischen männlichen Physikers. Während Bankpresse und Gewichtsfliegen für die Brustentwicklung hervorragend sind, gibt es effektive Bodenübungen, die Ihnen helfen können, eine zerrissene Brust mit wenig oder gar keinem Gerät zu erreichen. In Kombination mit einer proteinreichen Diät können Bodenübungen so effektiv sein, um eine Muskelkiste zu bauen. Wenn Sie den Bereich Ihrer Brust verbessern und muskulös sein möchten, habe ich acht meiner Lieblingsbodenübungen für eine zerrissene Brust.
Die folgenden Übungen werden ihre Brustmuskeln einschalten und Ihnen helfen, eine starke und definierte Brust aufzubauen. Ziel ist es, drei bis vier Serien von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung zu treffen. Sie können sie in drei oder vier wöchentlichen Trainings für eine integrale Bodenroutine kombinieren. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind 10 beste Übungen für Männer, um eine magere Taille zu bekommen .
Bodenfliege
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Bodenfliegen sind unerlässlich, um die Brustmuskeln anzugreifen und die Brustdefinition zu verbessern. Sie verbessern auch die Schulterstabilität.
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Prenas auf dem Boden
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Thorax -Pressen eignen sich hervorragend zum Aufbau der allgemeinen Kraft der Brust- und Muskelmasse. Sie stellen auch Trizeps und Schultern ein und Sie können die durchführen.
Legen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken. Halten Sie ein Gewicht auf jeder Hand auf Ihrer Brust, die Handflächen nach vorne. Senken Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Drücken Sie die Gewichte erneut in die Anfangsposition. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Bodentrikots
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Die Bodentrikots werden in die obere und äußere Brust gerichtet, wodurch eine gut abgerundete Brustentwicklung erzeugt wird.
Legen Sie sich mit dem oberen Rücken und den Schultern auf einer Bank oder auf dem Boden auf dem Rücken. Halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen (oder einem Wiegen auf jeder Hand) auf Ihrer Brust, ausgedehnte Arme. Senken Sie die wiegen (s) nach hinten und halten Sie eine leichte Kurve in den Ellbogen aufrecht, bis Sie eine Brustdehnung spüren. Steigern Sie das Gewicht zurück in die Anfangsposition. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Flexionen mit Rotationen
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Rotationsflexionen verbessern die Brustausschaltung, während sie an der Stabilität des Kerns und der Schräge arbeiten.
Beginnen Sie in einer flexiblen Tischposition mit Ihren Händen. Flexion durchführen. Wenn Sie zur Tischposition zurückkehren, drehen Sie Ihren Körper nach links und strecken Sie Ihren linken Arm auf das Dach. Kehren Sie zur Position der Planke zurück und wiederholen Sie auf der rechten Seite. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Medizinball -Bieger
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Die Flexionen des Medizinballs verstärken das Engagement und die Stabilität der Brust, indem sie ein Element der Instabilität hinzufügen.
Legen Sie einen Medizinball unter eine Hand und nehmen Sie eine flexible Tischposition ein. Machen Sie Beugung und stellen Sie sicher, dass Ihre Brust den Medizinball berührt. Rollen Sie den Medizinball auf die andere Hand. Wiederholen Sie die Beugung und stellen Sie sicher, dass Ihre Brust den Ball wieder berührt. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Diamantflexionen
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Diamond Flexions konzentrieren sich auf die innere Brust und sind eine effektive Variation, um auf diesen Bereich hinzuweisen.
Beginnen Sie in einer flexiblen Plankenposition mit den Händen zusammen und bilden Sie eine Diamantform mit Daumen und Zeigefingern. Beugen Sie Bieger und senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Schieben Sie gleichmäßig durch beide Hände, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Beugung verringern
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Die letzte dieser Bodenübungen für eine zerrissene Brust ist die Abnahmeflexion. Ablehnung der Beugung erhöhen ihre Füße und verweisen auf die Brustoberseite für gut abgerundetes Brusttraining.
Nehmen Sie eine flexible Tischposition mit hohen Füßen auf einer stabilen Oberfläche oder einem Medizinball an. Feucheln Sie Flexion und konzentrieren Sie sich auf die Oberseite der Brust. Schieben Sie gleichmäßig durch beide Hände, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
