Tortillas sind eine fantastische Möglichkeit, hochwertiges Protein in einzubeziehen Frühstück . Eier sind ein komplettes Protein, was bedeutet, dass sie die neun essentiellen Aminosäuren enthalten, die die Grundkomponenten des Proteins sind, um die Muskeln aufzubauen und zu stärken und beschädigte Gewebe und Fasern zu reparieren. Es hat jedoch nur viel mit einem Ei zu tun, das zu einfach oder hart ist. Deshalb können Tortillas gleichzeitig Ernährung und Geschmack maximieren und unglaublich vielseitig sind.
Das Accessoires variiert in Farben, Texturen und Aromen, damit Kombinationen von Tortillas abnehmen, die nicht nur sehr gut wissen, sondern auch reich an Antioxidantien sind und reich an Antioxidantien sind. Faser Um dich zu füllen. Eine Tortilla kann jedoch je nach Zubereitung, Portionsgröße, Kochmethode und Auswahl in den Zutaten ein Verbündeter für Gewichtsverlust oder Saboteur sein, sagt er, sagt er Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Ernährungsberater und Autor von Das Küchenbuch aller einfachen Pre-Diabetes .
Halten Sie die minimalen Tortillas in Zutaten mit Combos, die Proteine und Ballaststoffe enthalten, die besser abnehmen können. Hier sind sechs Kombinationen von Tortillas für Gewichtsverlust, die reich an Protein und Ballaststoffen sind, zusammen mit gesunden Fetten und Antioxidantien. Lesen Sie weiter und erhalten Sie mehr Informationen darüber, wie man sich gesund ernährt, und verpassen Sie die Essgewohnheiten nicht, um das Bauchfett zu verlieren, wenn Sie alt werden, sagen sie Diätassistenten.
Zwei Eiweiß ein ganzes Ei
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»Wenn er zu Hause ist, werden Sie etwas von dem Eigelb los, um die Kalorien zu reduzieren und Cholesterin Bei der Kombination von 1 ganzem Ei und 2 Eiweiß (oder 6 Esslöffel flüssigem Eiweiß) “, sagt Harris-Pincus. Dies ist eine große Kombination von Tortillas für Gewichtsverlust, da sie die Kalorien reduziert, aber mehr Ernährung hat als Sie in einer traditionellen Eiweiß -Tortilla finden würden. Zum Beispiel fördert der Hügel die Gesundheit des Gehirns, befindet sich jedoch im Eigelb, sodass er Ernährung, Geschmack und Farbe eines einzelnen Eigelbs erhält.
Eiergrüne Pfeffer -Tomaten Cheddar -Käse
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Geben Sie Ihrer Tortilla einen Hauch von Südwesten und verwenden Sie Accessoires wie grüne Paprika, gehackte Tomaten und 1-2 Esslöffel Cheddar-Käse, der Kalorien und gesättigte Fette unter Kontrolle hält und die Ballaststoffe und andere essentielle Vitamine und Mineralien maximiert, um Ei-Protein zu ergänzen.
Decken Sie es mit zusätzlichen Fasersauce und Antioxidantien und nur für ein paar zusätzliche Kalorien ab, was es als Kombination aus Tortilla angemessen hält, um Gewicht zu verlieren, sagt Harris-Pincus.
Ei Jalapeño Tomate
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Bringen Sie die Hitze mit einer mexikanischen Inspirations-Tortilla mit Jalapeños und Tomaten sowie Zwiebeln und einem wenig geriebenen mexikanischen Mischungskäse mit, um Geschmack und Kraft der Sättigung zu erhalten, sagt Harris-Pincus. Jalapeños Kick kann Ihnen helfen, die Verwendung von Gewürzen oder Salz zu vermeiden. Darüber hinaus erhöhen würzige Lebensmittel wie Jalapeños die Stoffwechselrate für einen bestimmten Zeitraum nach dem Essen leicht, obwohl sie keinen wichtigen Beitrag zum Gewichtsverlust leistet, jedes kleine hilft, fügt Harris-Pincus hinzu.
Ei karamellisierte Zwiebel
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Da karamellisierte Zwiebeln so lecker sind, können sie Ihnen helfen, den gewünschten Geschmack zu erzielen, indem Sie sich an anderer Stelle reduzieren, wie bei Käse, was gesättigte Fette und Kalorien reduziert, sagt der aufgezeichnete Ernährungsberater aufgezeichnet Jengibre Hultin , MS, RDN, CSO , Autor von Vorbereitung der entzündungshemmenden Ernährung y Wie man isst, um das Küchenbuch der Krankheit zu überwinden . Eier haben Proteine, während Zwiebeln Ballaststoffe und Antioxidantien anbieten. Und obwohl die Karamellisierung sie so lecker macht, kann sie etwas Käse wie Ziegen- oder Feta -Käse sprühen, wenn Sie dies wünschen.
Geräucherter Eierlachs
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Diese Kombination ist ein hohes Protein, lecker und reich an Omega -3 -entzündungshemmenden Fettsäuren, die in Lachs vorkommen. Für einen zusätzlichen Vorteil wählen Sie 'Omega-3' -reiche Eier und benutze einen Löffel griechischer Joghurt ohne Griechisch, das Proteine, Kalzium und einen Probiotika-Impuls für seinen Darm anbietet, sagt Hultin, da gute Gesundheit die Gesundheit des Gewichts zu. Schmücken mit frischen Schnittlauch für Geschmack, Faser und Antioxidantien entzündungshemmend.
Oliven von Eierspinat -Tomate
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Maximieren Sie seine Gemüseaufnahme mit diesem Omelett, das durch das Mittelmeer inspiriert ist und dank gesunder Fette exzellente Proteine, Antioxidantien und Ballaststoffe bietet. Die Gemüsedichte und das Faservolumen halten Sie den ganzen Morgen über voll und zufrieden, sagt Hultin. Wenn Sie Kalorien, Proteine und Fett für eine größere Mahlzeit erhöhen möchten, schlägt Hultin vor, einen zusammengebrochenen Feta -Käse oder eine in Scheiben geschnittene Avocado zu verwenden.
