Wenn Ihr Cholesterinspiegel zu ziehen beginnt, schlägt Ihr Arzt wahrscheinlich Änderungen in der Ernährung als erste Verteidigungslinie vor. Eine Diät voller rotes Fleisch, komplette Milchprodukte, Kuchen, verarbeitete Lebensmittel und andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und zugesetzten Zucker Erhöht das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels Und Herzerkrankungen, während mehr integrale Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, gesunde Herzöle und Vollkornprodukte dazu beitragen können, es zu reduzieren.
Während ein paar Hamburger und Schläger pro Woche durch Salat und Wasser eine hervorragende Möglichkeit sind, mehr Gemüse, Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe in Ihre Ernährung hinzuzufügen und gleichzeitig gesättigte Fette und raffinierte Kohlenhydrate zu reduzieren, könnte es einen Zutat von List Salat geben, der Sie daran hindert, seine Ziele zu erfüllen. Was Sie in Ihren Salat einfügen, könnte es in eine nicht so gesunde Option für Ihren Cholesterin und Herzgesundheit verwandeln.
Einer der größten Schuldigen, einen weniger gesunden Salat zu machen, ist das Dressing, das ihn bringt. Wenn das Hinzufügen des Dressing die Vorteile von Ernährung und Gesundheit, die Sie erhalten Blattgrün Und anderes Gemüse in Ihrem Salat können Sie ungesunde Zucker, Fett und überschüssige Kalorien hinzufügen.
Was macht ein Salatdressing für Ihren Cholesterinspiegel? Im Dressing hinzugefügte gesättigte Fette und Zucker können schnell hinzufügen und verhindern, dass sie ihre Cholesterin -Ziele erreichen, insbesondere wenn Sie mehr als ein oder zwei Esslöffel verwenden. Hier sind Fünf der schlimmsten Verbände für Salat für Cholesterin . Denken Sie daran, dass nicht alle Marken oder Arten dieser Verbände die gleichen Zutaten enthalten. Lesen Sie also Ihre Etiketten! Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die wichtigste Essgewohnheit für hohe Cholesterinspiegel.
Honig -Senf -Dressing
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Der Senf aus Honig ist süß, würzig und sicherlich köstlich, aber es kann eine massive Zuckerfalle für Ihren gesunden Salat sein. Obwohl nicht alle Honig -Senf -Dressings übermäßiger Zucker haben, packen einige viel in einer kleinen Portion.
' Maple Grove Farms Honig ohne fett Dijon Mostaza Das Kleid ist einer der schlimmsten Kriminellen, das 9 Gramm Zucker liefert, das von 2 Tischen Service hinzugefügt wird “, sagt er Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES . Für die Herzgesundheit wird empfohlen, die Aufnahme auf weniger als 25 Gramm Zucker pro Tag zu begrenzen, da Zucker Triglyceride erheblich beeinflussen kann.
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Zu viel zusätzliche Zucker und wachsendes Maß an Triglyceriden können schlechte Nachrichten für ihre Arterien bedeuten. Hohe Triglyceride können die Verhärtung und Verdickung der Wände der Arterie erhöhen, was die Möglichkeit einer möglichen Blockade erhöht. Aus diesem Grund werden Triglyceride häufig zusammen mit dem gesamten Cholesterin-, LDL -Cholesterin- und HDL -Cholesterinspiegel überwacht. Versuchen Sie, den Zucker in Ihrem Salatdressing auf weniger als 3 Gramm pro Portion zu begrenzen, und sehen Sie die Größe Ihres Teils.
Rancho Dressing
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Die Ranch -Dressing ist nicht nur für Salate reserviert. Es ist ein Gewürz, der zu Pizza, Hühnchen, Karottenstöcken und jeder Zwischenmahlzeit passt. Aber wenn es um Salat geht, kann Fett in diesem Dressing schnell hinzufügen. 'Ein Teil von 2 Ranch -Dressing -Boards (wie z. Salat der ursprünglichen Ranch des Hidden Valley ) Fügen Sie diesem schönen grünen Salat 14 Gramm Fett hinzu, von denen 2 gesättigt sind, sagt Lisa Andrews, Med, Rd, Ld, Registrierter Ernährungsberater und Inhaber von Sound Snack Nutrition .
Überschüssige gesättigte Fette sind mit einem Anstieg des Cholesterinspiegels, insbesondere des LDL -Cholesterinspiegels (der Bösewicht), verbunden. Er American Heart Association Er empfiehlt, nicht mehr als 5-6% seiner täglichen Kalorien an gesättigten Fetten für eine gesunde Herzdiät zu essen. Für eine 2.000 -Kalorie -Diät bedeutet dies nicht mehr als 13 Gramm gesättigtes Fett pro Tag.
Sie empfiehlt stattdessen in eine Vinaigrette. Ein Öl -Basis -Dressing, insbesondere eines höher in Herzgesunde Öle Als Olive hat Raps, Mais oder Sonnenblumen mehr ungesättigte Fette mit vorteilhaft Auswirkungen auf die Herzgesundheit . Ungesättigte Fette können den Cholesterinspiegel verbessern, wenn sie in Maßen gegessen werden.
Highball-Getränk
Mohnsamendressing
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Das Dressing der Mohnplatte ist perfekt für Salate, die mit Beeren, Äpfeln oder anderen Früchten bedeckt sind. Die cremige Süße dieses Verbands beinhaltet jedoch eine erhebliche Menge Zucker in einer kleinen Portion.
Nur zwei Esslöffel von Kraft cremiger Mohn -Plaque -Dressing Es hat 8 Gramm Zucker. Das sind mehr als 30% seines gesamten Gesamtzuckers, der in nur einem Dressing -Portion empfohlen wird! Zusätzlicher Zucker kann Ihren Cholesterinspiegel verwüstet. Zu viel Gesamtzucker kann den HDL -Cholesterinspiegel (guter Kerl) reduzieren und ihre Triglyceride erhöhen.
Blauschimmelkäse -Dressing
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Das blaue, würzige und cremige Käse -Dressing ist für viele das Favorit. Aber der starke Geschmack und die cremige Textur stammen von einigen nicht so gesunden Zutaten.
'Blauschimmelkäse -Dressing wie Blauschimmelkäse -Dressing grueso con huesos , enthält Blauschimmelkäse, Milch und möglicherweise Mayonnaise, Milch, Sauerrahm oder Joghurt mehr Öl, sagt Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Diese Milchzutaten insgesamt 14 bis 18 Gramm Gesamtfett und 2 bis 4 Gramm Fett, die mit 2 Tabellen gesättigt sind, erklärt Altman-Traub.
French-Press-Espresso
Wählen Sie für ein gesünderes Blauschimmelkäse -Dressing eines, das auf Joghurt basiert. Blauschimmelkäse -Dressing de Bolthouse Farms Es hat nur 4 Gramm Fett und 1,5 Gramm Fett, die von Portion gesättigt sind, daher ist es eine viel gesündere, aber immer noch cremige und köstliche Wahl.
César Dressing
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Traditionell César Dressing wie wie und Lebensmittel Cheamy Caesar Enaladen Aesado Es kann 18 Gramm Fett und 3 Gramm Fett haben, die von zwei Servicetischen wie Eigelb und Sauerrahm gesättigt sind.
Iss das! Stattdessen : Marzetti trug einfach in César -Dressing und das Koch -César -Dressing sind zwei komplette Geschmacksoptionen mit weniger gesättigten Fetten als herkömmliche César -Dressings. Unabhängig davon hilft das Schneiden gesättigter Fette aus kompletter Fettmolkerei beim Austausch mit Magermilch bei diesem Dressing mit Cholesterinspiegel freundlicher.
