Das erste ist zuerst. Grüne Blätter sind sehr gut für Sie. Collard Greens, Spinat, Rüben, Brunnenkresse, Curly, Rucola, Chard, Roman, Brokkoli, Bok Choy, die Liste geht weiter. Und ob sie sich in einem Salat oder einer Suppe befinden, sautiert oder sautiert sind, wir lieben sie alle. (Weitere Informationen über das Beste der Gruppe, ein bestimmtes Wortspiel, verifizieren Sie unseren Leitfaden für die gesündesten Arten von grünen Blattgemüse.)
„Die meisten Menschen profitieren wirklich davon, mehr Blattgemüse zu essen. Es sind Ernährungskräfte, die nicht nur mit Vitaminen und Mineralien wie Vitaminen A, C, K und vielen B -Vitaminen wie Folsäure beladen sind, sondern auch sind Hoch in Faser , Würfel Keith-Thomas Ayoob, Edd, Rd, Fand , Emeritus des Associated Clinical Professor, Abteilung für Pädiatrie am Albert Einstein College of Medicine, in New York, New York. Menschen, die viele grünes Blattgemüse essen, verringern auch ihr Risiko für Erkrankungen wie Verstopfung, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes, fügt hinzu, dass alle Gemüse gut zu essen sind, aber die bekanntesten Blattgrüns in Betracht ziehen können.
Wenn Sie jedoch mit Spinat in Ihren Milchshakes groß sind, der Choller als Grundlage für Ihren Mittagssalat und Bienenstöcke in Ihrem Abendessen, ist es wichtig, einige mögliche Risiken des Essens überschüssiges grüne Blattgemüse zu berücksichtigen. Es lohnt sich, darauf hinzuweisen: Weitere Informationen darüber, ob Sie überschüssiges Blattgemüse essen, können Sie für Sie immer einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt wenden, da mehrere Medikamente und Bedingungen die sichere Menge beeinflussen können, die Sie konsumieren können.
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Vor dem Eintauchen in das in das, eine kurze Beschreibung von Vitamin K, in der Blattgrün reich ist: „Vitamin K kommt in zwei Formen in Lebensmitteln; K1 (Phyllochinon) und K2 (Menaquinon). Vitamin K1 ist in Pflanzenquellen wie dunkles Blattgemüse und Vitamin K2 vorhanden Trista Best, mph, rd, ldn , In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel . Sie weist darauf hin, dass ein Vitamin -K -Mangel zu übermäßigen Blutungen führen kann und auch mit einer geringen Knochendichte zusammenhängt.
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Andererseits kann zu dunkelgrün und grünes Blatt auch schlecht für Sie sein, und dies hängt auch mit seinem Vitamin -K -Gehalt zusammen. 'Vitamin K ist ein lösliches Vitamin in einem essentiellen Fett zur Koagulation von ausreichendem Blut und machte Proteine für die Gesundheit von Knochen. Vitamin K, das in grünem Blattgemüse reichlich ist, ist fettlöslich. Dies bedeutet, dass es bei konsumiertem oder zu viel ergänzt werden kann , Würfel Best. The Empfohlene tägliche Vitamin -K -Mengen Bei erwachsenen Männern sind 19 Jahre oder mehr 120 Mikrogramm und für erwachsene Frauen von 19 Jahren oder mehr 90 Mikrogramm.
Wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen, ist dies auch wichtig , Würfel Diana Gariglio-Clond, RD, Cdces, Ein Spezialist für Bildung und Bildung von zertifiziertem Diabetes und Ernährungsberater beigetragen bei Nächster Luxus . Menschen, die Antikoagulanzien wie Warfarin (Coubin) einnehmen, müssen ihren Konsum von Vitamin K konsistent aufrechterhalten, um sicherzustellen, dass ihre Antikoagulanzien effektiv arbeiten, um das Risiko eines Blutgerinners zu verringern, sagt Gariglio-Calland. »Die Änderung der Menge an grünem Gemüse, die Tag für Tag für Menschen in Coumadin konsumiert werden, kann das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen oder Blutungen erhöhen. Es ist gut, in Antikoagulanzien grünes Blattgemüse zu essen, aber das wichtigste Element ist es, den konstanten Verbrauch aufrechtzuerhalten, fährt er fort und bezieht sich auf Diese Studie .
Kurzgesagt: Grüne Blätter können ein Segen für Ihre Gesundheit sein. Um wieder zu wiederholen, werden sie mit Vitaminen beladen und helfen dazu, das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern. . Sie sind auch reich an Antioxidantien, die dazu beitragen können, Entzündungen zu bekämpfen und das Risiko bestimmter Krebserkrankungen zu verringern, und sind kalorienarm und kohlenhydrate niedrig, was bedeutet, dass sie diese Nährstoffe bereitstellen, ohne die Kalorien- oder Kohlenhydratniveaus von Menschen zu beeinträchtigen, die ihren Gewicht oder ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren möchten, und bietet Gariglio-Alination. Aufgrund der möglichen Komplikationen, die Vitamin K präsentiert haben, ist es jedoch wichtig, sich an die durchschnittlichen täglichen Mengen dieses Nährstoffs zu halten und mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, wenn Sie sich über Knochengesundheit, pharmakologische Wechselwirkungen oder irgendetwas anderes befassen. Und wenn Sie ein großer Bewunderer von Spinat sind, lesen Sie darüber Ein wichtiger Effekt, der Spinat auf Ihrem Darm hat, sagt eine neue Studie .
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