Viele meiner älteren Kunden sagen mir, dass es immer schwieriger wird, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern es auch fernzuhalten, sobald es ein bestimmtes Alter erreicht. Dies liegt an der Tatsache, dass wir mit zunehmendem Alter unsere Der Stoffwechsel ist nicht so schnell Wie früher und wir verlieren mageres Muskelmasse. Es ist jedoch nicht zu spät, Dinge zu ändern und fit zu werden, unabhängig von dem Alter, den Sie haben.
Die Schlüsselfaktoren für den Gewichtsverlust sind das regelmäßige Training und die Befolgung einer Diät, die aus mageren Proteinen, Obst und Gemüse besteht. Neben der Ernährung gesunder Lebensmittel und in einem Kaloriendefizit müssen Sie Ihren Körper während Ihrer Trainingsroutine auf andere Weise herausfordern oder zumindest die Kalorienverbrennung erhöhen.
Viele Menschen Mehr als 60 Es muss sich regelmäßig auf Krafttraining konzentrieren und in die aerobe Routineübung eintreten. Wenn Sie jedoch bereits beides tun, finden Sie hier fünf nützliche Tipps, mit denen Sie nach 60 weiterhin Gewicht verlieren können. Weitere Informationen finden Sie im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Energietraining einbeziehen
Tim Liu, C.S.C.S.
Wenn wir weiter altern, nicht nur wir Muskeln verlieren , aber auch Kraft und Geschwindigkeit. Einer der besten Trainingstricks, die Sie durchführen können, ist das Energietraining in Ihr Regime. Dies bedeutet, Übungen hinzuzufügen, die ihre Muskelfasern vom Typ I verwenden.
Power Training ist eine solide Möglichkeit, mit dem Training zu beginnen. Die Strombewegungen verbessern nicht nur Ihre Geschwindigkeit, sondern stimulieren auch Ihr ZNS (Zentralnervensystem) und ermöglichen es Ihnen, während Ihres Trainings mehr Muskelfasern zu rekrutieren, was zu mehr Kalorienverbrennungen führt.
Einige meiner Lieblingsübungen umfassen Medikationsballübungen wie Schläge und Brustpässe. Fügen Sie vor Ihrem Krafttraining einige Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen hinzu.
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Verwenden Sie Cluster -Sets
Tim Liu, C.S.C.S.
Cluster -Sets sind eine lustige Trainingstechnik, bei der Sie Ihr Training bestreuen können. Sie können die stärksten Muskeln schieben und Ihnen helfen, alle Ihre Muskelfasern zu rekrutieren und zu verwenden.
Um das Cluster -Set durchzuführen, wählen Sie eine Übung (vorzugsweise auf einer Maschine) und ein Wiederholungsziel (15 bis 20 ist ein guter Bereich, um zu beginnen). Wählen Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt (aber sicher), etwa 8 bis 10 Wiederholungen zu beenden, und gehen Sie durch Ihr Set. Sobald Sie diesen Vertreterbereich erreicht haben, ruhen Sie sich 15 bis 20 Sekunden lang aus und machen Sie so viele wie möglich in gutem Zustand und wiederholen Sie sie, bis Sie Ihr repräsentatives Ziel erreichen.
Fügen Sie Ihren Cardio -Routine Fahrradsprints hinzu
Tim Liu, C.S.C.S.
Wenn Sie an normales stationäres Cardio gewöhnt sind, sollten Sie einige Fahrradsprints in Ihre Routine einbeziehen. Sprints verbrennen mehr Kalorien und Fette als der reguläre stationäre Zustand und auch in weniger Zeit. Beginnen Sie mit Explosionen von 15 bis 20 Sekunden, ruhen Sie sich 20 bis 40 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann 6 bis 10 Runden.
Erhöhen Sie Ihre Bestellung
Tim Liu, C.S.C.S.
Bestellt bereit für Aktivitätsthermogenese trainiert nicht , das ist im Grunde die Energie, die außerhalb unserer Trainings- und Übungssitzungen verwendet wird (zusätzlich zum Schlafen und Essen). Ein guter Teil von Kalorienverbrennung Es kommt von ordentlich, daher ist es wichtig, so viel körperliche Aktivität wie möglich tagsüber zu erhalten. Dies liegt daran, dass selbst wenn wir in unser Training eintreten, aber in Wirklichkeit in den anderen Tageszeiten nicht bewegt werden, werden wir als sesshaft angesehen. Also bleib aktiv! Einige Beispiele für Pure könnten täglich Spielzeit mit Ihrem Welpen sein (was ist stets Etwas zu erwarten), Gartenarbeit, häusliche Aufgaben in der Liste der anhängigen Aufgaben und einfach so viel wie möglich.
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Führen Sie während Ihrer Ruhezeit mit geringer Intensität Cardio durch
Tim Liu, C.S.C.S.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen, besteht darin, eine leichte Aktivität durch Cardio während Ihrer Ruhestätte durchzuführen. Sie können ein Trainingrad aufstellen, ein Sprungseil springen, kräftig laufen oder sogar Kniebeugen mit Körpergewicht durchführen. Wenn Sie dies im Laufe Ihres Trainings tun, verbrennen Sie mehr Fett.
