Es gibt eine Vielzahl von vollständig identifizierbaren Gründen, warum Sie abnehmen und aufrechterhalten möchten. Natürlich müssen Sie sicherstellen, dass es auf gesunde Weise tun wird, mit denen es sicherlich langfristig bleiben wird. Gleichzeitig können Sie den Prozess starten und steigern, einige kleine Schritte, die einen großen allgemeinen Einfluss haben können. For example, you can take into account the amount of calories you are consuming regularly when making quality ingredients or food exchanges to lose weight.
Obwohl Kalorien als Kraftstoff für Ihren Körper verwendet werden können, können sie auch fett werden, wenn sie nicht brennen. Dies geschieht, wenn Sie mehr Kalorien erhalten als Sie brauchen. Um dieses mögliche Problem anzugehen, besteht Ihre Möglichkeit darin, mehr Kalorien durch größere körperliche Aktivität zu verbrennen und/oder weniger Kalorien zu essen. Das Essen weniger Kalorien erfordert jedoch nicht unbedingt, dass Sie sich weniger sättigenden Lebensmitteln entziehen. Tatsächlich kann die zweite Option leicht erreicht werden, indem bestimmte Gegenstände mit niedrigem Calorie anstelle von Nahrungsmitteln ausgewählt werden, die unnötige Kalorien enthalten.
Zusätzlich zu dem Umgang mit seinem Gewicht, eine Studie, die von veröffentlicht wurde von Lanceta Diabetes Er entdeckte, dass die Beseitigung von 300 Kalorien aus einer täglichen Ernährung auch positive Vorteile in Bezug auf Cholesterin, Blutdruck und Blutzuckerspiegel haben könnte, was das Risiko von chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen verringern kann. Obwohl die wichtigen Veränderungen in ihrer Ernährung immer mit einem Arzt oder Ernährungsberater besprochen werden sollten, um sicherzustellen, dass er den besten Nahrungsmittelaustausch durchführt, um in Bezug auf ihre individuellen körperlichen und medizinischen Bedürfnisse Gewicht zu verlieren, ist es definitiv ein vernünftiges und praktikables Ziel.
In diesem Sinne möchten Sie auf jeden Fall die folgenden Vorschläge für die besten Lebensmittelbörsen sehen, die den Gewichtsverlust von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern steigern können. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen über einen gesunden Lebensmittelbörsen zu erhalten, der den Gewichtsverlust unterstützen kann, und besuchen Sie dann 8 Lebensmittelbörsen, die Ihnen laut Diätassistenten länger leben können.
Pommes für Sellerie austauschen
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Iss das: Sellerie und griechische Joghurtsauce, 20 Kalorien
Es ist nicht das! Pommes Frites, 160 Kalorien
Dieser Austausch spart: 140 Kalorien
Willst du einen salzigen Crunch? fragen Amy S. Margulies, RD, LDN, CDCES, NBC-HWC während des Angebots Iss das, nicht das! Eine köstliche Alternative. Zuerst darauf hingewiesen, dass 1,5 Unzen Pommes 160 Kalorien enthält, besagt Margulies, dass es den gleichen zufriedenstellenden Geschmack und die gleiche Textur mit Sellerie und einer griechischen Joghurtsauce erhalten kann. Sie hat auch einen einfachen Sturz, der sich schnell vorbereiten kann, der etwa 20 Kalorien pro 1 Unze beträgt: Mischen Sie den einfachen griechischen Joghurt mit trockenem Dill und Knoblauchpulver. Yum!
Brezeln für Gurkenkleider austauschen
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Iss das: Gurken gekleidet, 40 Kalorien
Es ist nicht das! Brezeln, 166 Kalorien
Dieser Austausch spart: 146 Kalorien
Wenn Sie Brezeln für Frites bevorzugen, möchten Sie möglicherweise zu einer gesünderen Option umgehen. Um genau das zu tun, schlägt Margulies Gurkenscheiben vor. Wenn das für Sie zu weich ist, dann besagt Margulies, dass Sie versuchen können, etwas Ziegenkäse oben zu erweitern, um einen zusätzlichen Geschmack zu erhalten, der eine wunderbar cremige Ergänzung zu frischem und knusprigem Gemüse darstellt. Trotz der köstlichen Ergänzung wird nur etwa 40 Kalorien gegessen.
Käse wechseln
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Iss das: Roter Pfeffer und Hummus, 50 Kalorien
Es ist nicht das! Käse und Kekse, 200 Kalorien
Dieser Austausch spart: 150 Kalorien s
Käse und Kekse sind eine Kombination aus Snacks, die seit Ihrer kleinen Kindheit möglicherweise gegessen hat. Leider enthalten sie auch viele Kalorien. Stattdessen können Sie laut Margulies einige rote Pfefferscheiben einnehmen und in Hummus eintauchen. Es hält sich an etwa 2 Esslöffel Hummus und das ganze Geschenk enthält nur etwa 50 Kalorien.
Wechseln Sie Pepperoni Pizza für Kirschtomatenkleider
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Iss das: Kirschtomaten mit Käse und Basilikum, 86 Kalorien
Es ist nicht das! Pepperoni Pizza, 300 Kalorien
Dieser Austausch spart: 214 Kalorien
Anstelle einer Pizza -Portion, die 300 Kalorien enthält, beseitigt Sie die maskierten 214 Kalorien und genießt die gleiche Art von fabelhaften Aromen.
Probieren Sie die Kirschtomaten mit frischem Mozzarella in Würfel (1 Unze) und Basilikum (86 Kalorien), sagt Margulies. Wer fügt dieses verlockende Trio seiner nächsten Lebensmittelliste noch hinzu?
Tauschen Sie eine Müsliriegel gegen Apfelscheiben aus
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Iss das: Apfelscheiben, 80 Kalorien
Es ist nicht das! Müsliriegel, 200 Kalorien
Dieser Austausch spart: 120 Kalorien
Müsli mag wie ein gesunder Snack erscheinen, aber eine Müsliriegel kann mit etwa 200 Kalorien voll sein. Yowza! Auf der anderen Seite weist Margulies darauf hin, dass Apfelscheiben, die so knusprig und noch süßer sind, nur 80 Kalorien sind. Äpfel können den Arzt fernhalten oder nicht, aber sie können definitiv Kalorien in Schach halten.
Austauschen Sie Graham -Kekse gegen Kleidung von Birnenscheiben
Iss das: Birnenscheiben gekleidet, 120 Kalorien
Es ist nicht das! Graham Crackers Kleider, 330 Kalorien
Dieser Austausch spart: 210 Kalorien
Lust du immer noch etwas, das süß und knusprig ist? Speichern Sie die Graham -Kekse und die Erdnussbutter, da der Snack mit nur 2 Esslöffeln 330 Kalorien enthält. Natürlich muss er nicht ganz aufgeben, einen zufriedenstellenden Snack zu genießen.
Probieren Sie Birnenscheiben mit teilweise Ricotta -Käse (1 Unze) und Zimt (120 Kalorien), was Margulies vorschlägt.
Fruchtsäfte gegen ganze Früchte austauschen
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Iss das: Ganze Früchte, 60 Kalorien
Es ist nicht das! Fruchtsaft, 120 Kalorien
st germain spritz
Dieser Austausch spart: 60 Kalorien
Im Allgemeinen hat die gesamte Frucht weniger Kalorien als Fruchtsaft, Dr. Dimit Marinov, MD, Ph.D. und ein Assistentenlehrer mit einem Ph.D. In Ernährung und Ernährung, was auch der interne medizinische Experte von ist Bett Stoßfänger , Würfel Iss das, nicht das! 'Dies liegt daran, dass Fruchtsaft konzentrierter ist und Faser und Fruchtfleisch beseitigt wurden, was bedeutet, dass er mehr Kalorien nach Volumen als die gesamte Frucht enthält. Beispielsweise enthält ein mittelgroßes Orange ungefähr 60 Kalorien, während eine Tasse Orangensaft ungefähr 120 Kalorien enthält. '' '
Tauschen Sie reguläre Paste gegen Zucchini -Nudeln aus
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Iss das: Zucchini -Nudeln, 6 Kalorien
Es ist nicht das! Regelmäßige Paste, 100 Kalorien
Dieser Austausch spart: 94 Kalorien
Es besteht kein Zweifel, dass es anscheinend endlose Möglichkeiten gibt, eine großartige Schüssel zu genießen. Okay, nicht jeder kann normale Paste korrekt verdauen und es soll viele Kalorien enthalten. Wenn Sie die Zucchini -Nudeln nicht ausprobiert haben, möchten Sie möglicherweise, wenn Sie auch Kalorien reduzieren möchten.
Calabacin -Nudeln sind auch als Zoodles bezeichnet und sind eine großartige Alternative für niedrige Kalorien zu normaler Paste, erklärt Marinov. Calabacin -Nudeln haben ungefähr 6 Kalorien pro 1 Unze, während die reguläre Paste etwa 100 Kalorien pro 1 Unze enthält.
Wechseln Sie Weizenspaghetti für Spaghetti -Kürbis
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Iss das: Spaghetti -Kürbis, 40 Kalorien
Es ist nicht das! Weizenspaghetti, 230 Kalorien
Dieser Austausch spart: 190 Kalorien
Wenn Sie Zucchini -Nudeln ausprobiert haben und festgestellt haben, dass sie Ihre Laune Ihres Gebäcks nicht befriedigen, Alisa Fields, MS, RD, LD , Diätitember für Gewichtsverlust schlägt vor, sich für den Winter -Spaghetti -Kürbis zu entscheiden. Mit nur 40 Kalorien anstelle von 230 können Sie eine erhebliche Anzahl von Kalorien aus jedem Gericht entfernen.
Ändern Sie Sauerrahm für griechischen Joghurt
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Iss das: Griechischer Joghurt, 18 Kalorien
Es ist nicht das! Sauerrahm, 55 Kalorien
Dieser Austausch spart: 37 Kalorien
Sie können immer ein Cremol -Gericht herstellen und mithilfe von Sauerrahm ein weiteres Geschmacksebene hinzufügen. Glücklicherweise können Sie dasselbe mit griechischem Joghurt tun.
Griechischer Joghurt ist eine viel gesündere Alternative zu Sauerrahm, da es weniger Kalorien und mehr Protein enthält, sagt Marinov. Der griechische Joghurt hat ungefähr 18 Kalorien pro 1 Unze, während die saure Sahne etwa 55 Kalorien pro 1 Unze hat.
Austausch Mayonnaise gegen griechischen Joghurt
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Iss das: Mayonnaise, 1.500 Kalorien
Es ist nicht das! Griechischer Joghurt, 170 Kalorien
Dieser Austausch spart: 1.330 Kalorien
Der griechische Joghurt ist nicht nur ein großartiger Austausch für saure Sahne und ist auch laut Feldern eine ideale Alternative zur Mayonnaise. Tatsächlich ist der Unterschied in Bezug auf Kalorien etwas erstaunlich und kann Sie ein wenig überrascht lassen. Wie bereits beobachtet, kann eine einzelne Tasse Mayonnaise rund 1.500 Kalorien enthalten (ja, Sie lesen sie gut), während genau die gleiche Menge an nicht -faktiven griechischen Joghurt nur 170 Kalorien hat.
Austausch weißer Reis gegen Blumenkohlreis
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Iss das: Blumenkohlreis, 20 Kalorien
Es ist nicht das! Weißer Reis, 240 Kalorien
Dieser Austausch spart: 220 Kalorien
Es gibt viele köstliche Möglichkeiten, Reis und vielleicht sogar mehr Hauptgerichte zuzubereiten, um es zu servieren. Obwohl dies es zu einer einfachen Option zum Abendessen verwandeln könnte, ist es auch voller Kalorien. Das heißt, wenn Sie einen weißen durchschnittlichen Getreidereis wählen, der nach Angaben der Felder 240 Kalorien enthält. Sie können immer noch die gleiche Art von leckerem mit einer Tasse gekochtem Blumenkohlreis haben, der nur 20 Kalorien enthält.
Austausch weißer Reis gegen schwarzen Reis
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Iss das: Schwarzer Reis, 145 Kalorien
Es ist nicht das! Weißer Reis, 240 Kalorien
Dieser Austausch spart: 95 Kalorien
Wenn Sie nach einer Alternative zu weißem Reis suchen und Blumenkohlreis Ihrem Gaumen nicht gefallen, was ist mit schwarzem Reis?
Weißer Reis fehlt der äußere Kleie und den Keim des Reiskorns, der die nützliche Ballaststoffe beseitigt, sagt er Paulina Lee, MS, RD, LD , Gründer von Savvy Stummy, LLC . 'Schwarzer Reis enthält Faser, Phytochemikalien wie Quercetin und Catequina, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Schwarzer Reis füttert auch unsere vorteilhaften Darmbakterien Bifidobacterium, die die Gesundheit und Vielfalt von Mikrobiomen verbessern kann , fügt Lee hinzu.
Wechseln Sie einen Bagel für ein englisches Panecillo
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Iss das: Muffin Englisch, 130 Kalorien
Es ist nicht das! Bagel, 245 Kalorien
Dieser Austausch spart: 115 Kalorien
Es ist verständlich, wenn Sie nicht glauben, dass es einen großen Unterschied zwischen englischen Muffins und Bars gibt. Natürlich würde sicherlich niemand sagen, dass sie dasselbe wissen, aber beide sind brotbasierte Lebensmittel, die zum Frühstück haben können. Aber wie Fields betont, hat ein regelmäßiger 3,5 -Unzen -Knall 245 Kalorien, während ein 2 - - - Wing English Muffin nur 130 Kalorien hat.
Wechseln Sie ganze flüssige Eier in flüssige Eiweiß
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Iss das: Flüssiges Eiweiß, 65 Kalorien
„Rezepte für italienische Vorspeisen“
Es ist nicht das! Flüssige ganze Eier, 185 Kalorien
Dieser Austausch spart: 120 Kalorien
Eier sind ein weiterer klassischer Frühstücksartikel, der genügend Kalorien enthalten kann. Zum Beispiel hat nur eine halbe Tasse flüssiger Integral -Eier laut Feldern 185 Kalorien, und das ist mit einer halben Tasse flüssiges Eiweiß verglichen. Mit nur 65 Kalorien ist es eindeutig die ideale Option.
Austauschen Sie gebratene Eier gegen Eier aus
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Iss das: Scavado Egg, 143 Kalorien
Es ist nicht das! Brathgei, 196 Kalorien
Dieser Austausch spart: 53 Kalorien
Sie können auch die Kalorienmenge in Ihren Eier reduzieren, indem Sie eine bestimmte Vorbereitungsmethode auswählen. 'Ersetzen Sie gebratene Eier zum Frühstück durch eskalierte oder gekochte Eier. Die Klettereier sind in Kalorien viel niedriger als gebratene Eier, liefern aber immer noch Protein, um ihre Energieniveaus bis zum Mittagessen zu halten, sagt er Lori Walker, aufgenommene Ernährungsberaterin und Rezeptentwickler in Einfacher Küchenführer .
Austauschen Sie weiße Kartoffelkartoffeln aus
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Iss das: Batata, 90 Kalorien
Es ist nicht das! Weißer Papst, 92 Kalorien
Dieser Austausch spart: 2 Kalorien (mehr fügt viele Ernährungsvorteile hinzu)
Es gibt einige Unterschiede zwischen weißen Kartoffeln und Süßkartoffeln, einschließlich der Menge an Kalorien, die jeweils zu finden sind.
Die Süßkartoffeln haben auch Ballaststoffe höher als weiß, sagt er Catherine Gervacio , Registrierter Ernährungsberater und Ernährungsautor für Vivienodo.fit , Würfel Iss das, nicht das! 'Eine 100 -Gramm -Kartoffel enthält ungefähr 2 Gramm Faser Während die gebackene Süßkartoffel 3 Gramm Ballaststoffe für a hat 100 Gramm gebackene Portion . Der glykämische Index (GI) unterscheidet sich ebenfalls. Die Süßkartoffel hat eine Gi tiefer ca. 63-65 Während Weiße um 82 fallen. Dies bedeutet, dass weiße Kartoffeln den Blutzucker viel schneller erhöhen können als der süße Typ.
Austauschen Sie Mayonnaise gegen Avocado -Püree
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Rezepte für gekochte rote Kartoffeln
Iss das: Avocado -Püree, 160 Kalorien
Es ist nicht das! Mayonnaise, 680 Kalorien
Dieser Austausch spart: 520 Kalorien
Die Avocado hat die gleiche weiche und cremige Textur wie Mayonnaise, aber mit weniger Kalorien und ohne Cholesterin, sagt Gervacio, während dies für diejenigen, die ihre Blutlipide reduzieren möchten, vorteilhaft sind.
Avocado hat Nährstoffe wie Folsäure, Thiamin, Vitamine B6, E, C und Faser, fügt Gervavio hinzu. 'Bieten 160 Kalorien Für jeden Teil von 100 Gramm, während die Mayonnaise geliefert wird 680 Kalorien Für die gleiche Portionsgröße. Es hat auch 42 mg Cholesterin.
Austauschen Sie Schokolade gegen Schwarz aus
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Iss das: Schwarze Schokolade, 598 Kalorien
Es ist nicht das! Milchschokolade, 535 Kalorien
Dieser Austausch spart: 63 Kalorien
Schokolade kann in fast allen Formen und Formen köstlich sein. Schwarze Schokolade ist jedoch die beste Option, wenn Sie ein süßes Geschenk mit weniger Kalorien wünschen.
Milchschokolade hat einen höheren Zucker und eine Faser weniger als schwarze Schokolade, erklärt Gervacio. 'Während beide Sorten eine hohe Kaloriendichte haben, dunkle Schokolade Es liefert ungefähr 11 Gramm Ballaststoffe und 24 Gramm Zucker für jede Portion von 100 Gramm im Vergleich zu Vollmilchschokolade mit ungefähr 3 Gramm bzw. 52 Gramm. Schwarze Schokolade enthält auch Antioxidantien wie Procyanidine, Epicatequina und Catequina, die als entzündungshemmende entzündungshemmende zum Schutz freier Radikalzellen wirken.
Austauschen Sie Weißbrot gegen Vollkornbrot
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Iss das: Vollkornbrot, 98 Kalorien
Es ist nicht das! Weißbrot, 238 Kalorien
Dieser Austausch spart: 140 Kalorien
Dies mag ein geringfügiger Austausch erscheinen, aber es kann ihm von einer Vielzahl von Möglichkeiten profitieren, die über die Menge an Kalorien hinausgehen, die im Vollkornbrot anstelle von Weißbrot enthalten sind.
Das Vollkornbrot enthält weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe, die dazu beitragen, ihre vorteilhaften Darmprobiotika zu ernähren und es auch länger voll zu halten, sagt Lee. „Es sollte nicht mit dem Vollkornbrot verwechselt werden, das Vollkornbrot bezieht sich auf eine Vielzahl von Körnern, einschließlich Hirse, Roggen und anderen. Eine Vielzahl von Körnern kann mehr Vielfalt für sein Darmmikrobiom verleihen.
Tauschen Sie Weizenpizza Por Pizza de Coliflor aus
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Iss das: Blumenkohlpizza, 27 Kalorien
Es ist nicht das!: Regelmäßige Pizza, 266 Kalorien
Dieser Austausch spart 239 Kalorien
Schneiden Sie hier ein paar Kalorien und es bedeutet nicht, dass Sie Pizza aufgeben müssen, was wahrscheinlich gerne zuhört. Lee empfiehlt einfach Exchange One, der einen typischen Kortex mit etwas anderem hat.
Die Pizza mit Blumenkohlrinde hat eine diätetische Ballaststoffe und eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme hinzugefügt, die den Gewichtsverlust zugute kommen kann, indem sie längerer und mit Blutzucker auf stabile Werte umgehen, sagt Lee.
Wenn Sie sich mit einem rohen Blumenkohlkortex entscheiden, können Sie eine geringe Bewertung von 27 Kalorien haben.
Müsli austauschen
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Iss das: Haferflocken, 68 Kalorien
Es ist nicht das! Müsli, 379 Kalorien
Dieser Austausch spart: 311 Kalorien
Müsli ist eine weitere schnelle und einfache Option, die Ihr tägliches Frühstück oder ein gelegentlicher Snack sein kann. Es ist auch etwas, das sich mit Hafer ändern kann, wenn Sie weniger Kalorien in Ihrer Schüssel haben möchten. Okay, das ist nicht der einzige Aspekt von Haferflocken, der zu Gewichtsverlust führen kann.
Haferflocken hat eine großartige Faser und hilft dabei, voll zu bleiben, sagt Walker.
Austauschen Sie Hot Dogs gegen Tofu
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Iss das: Tofu, 76 Kalorien
Es ist nicht das! Hot Dog, 327 Kalorien
Dieser Austausch spart: 251 Kalorien
Wechseln Sie verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs oder Speck für mageres Proteine wie gegrilltes Hühnchen, Fisch oder Tofu, schlägt Walker vor, was mehrere Optionen bietet, die die Kalorienmenge in ihren Mahlzeiten verringern. Jeder, der es vorzieht, sagt, dass Walker, dass diese in Fett und Cholesterin viel geringer sind, aber dennoch wesentliche Aminosäuren bereitstellen, um ihren Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
Wechseln Sie gefrorenes Joghurt -Eis
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Iss das: Gefrorener Joghurt, 127 Kalorien
Es ist nicht das! Eiscreme, 207 Kalorien
Dieser Austausch spart: 80 Kalorien
Wenn Sie zum Nachtisch humorvoll sind, möchten Sie möglicherweise eine großartige Eisschale. Natürlich enthalten ein oder zwei Positionen viele Kalorien. Während es manchmal in Ordnung ist, kann gefrorener Joghurt besser für eine Süße sein, um häufiger zu genießen.
Die gefrorenen Joghurtstangen sind in Fett und Kalorien niedriger, sagt Walker. Froyo auch super lecker und erfrischend an einem warmen Sommertag!
Butter gegen Hummus austauschen
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Iss das: Hummus, 250 Kalorien
Es ist nicht das! Butter, 717 Kalorien
Dieser Austausch spart: 467 Kalorien
Sie brauchen keine dicke Butterschicht in Ihrem Sandwich. Probieren Sie stattdessen den Hummus. Es ist nicht nur eine Option, die in Kalorien niedriger ist, sondern Walker erklärt, dass „Hummus reich an Ballaststoffen ist“, was ihm helfen kann, länger voll zu bleiben, während Sie sich mit Ihrem köstlichen Schalen mit niedrigem Niveau zufrieden fühlen.
