Heute wollen wir alles schneller. Das gilt auch für Gewichtsverlust. Also Iss das, nicht das! Er untersuchte die besten Lebensmittel, um Fett vom Planeten zu verbrennen, und kombinierte sie, um ihre Gewichtsverlustanstrengungen wirklich zu beschleunigen. Um schnellere Ergebnisse zu erkennen und die Zeit für Lebensmittel optimal zu machen, verdreifachen Sie diese Kombinationen von Lebensmitteln, die es füllen, Schwellungen und helfen Ihnen beim Verbrennen von Fett. Und wenn Sie nach weiteren Tipps suchen, sehen Sie die Essgewohnheiten, um Bauchfett zu verlieren, wenn Sie alt werden, sagen sie Diätassistenten.
Tolles Avocado -Brot Cayenne Pfeffer
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Avocado Toas ist nicht nur auf Instagram in Mode; Es kann ein echter Fettverbrennungssnack sein, wenn Sie es gut machen. Die Avocado verfügt über gesunde, ein ungesättigte Fette, die Ölsäure enthalten, wodurch Sie sich längererdungspulter fühlen. Das keimte Getreidebrot wie Hesekiels Brot ist voller Ballaststoffe, wodurch Sie sich auch zufrieden fühlen und nach Kürbissen hungern. Bedecken Sie Ihre kaputte Avocado mit Cayena Pepper, die Capsaicin, einen Appetitsuppressor, enthält. Eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition Er entdeckte, dass Capsaicin Sättigungsgefühl induziert, was dazu beitragen kann, die Kalorienaufnahme zu verringern. Darüber hinaus haben Forscher entdeckt, dass Capsaicin Ihnen helfen kann, Bauchfett zu verlieren.
Zimt -Erdnussbutteräpfel
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Wenn es um Sternfutterkombinationen geht, sind Äpfel und Erdnussbutter eine klassische Option, mit der Sie Gewicht verlieren können. Die Erdnussbutter enthält ein ungesättigte Fette, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, die volle und mehrfach ungesättigte Fette halten, was zur Verbesserung des Insulinstoffwechsels beitragen kann. Erweitern Sie Ihre bevorzugte Erdnussbutter (vorzugsweise nur mit Erdnüssen und Salz als Zutaten) in einem Apfel, der voller Ballaststoffe ist, ein Nährstoff, der dazu beitragen kann, das viszerale Fett zu reduzieren. Decken Sie mit einer Prise Zimt, die Antioxidantien enthält, die als Polyphenole bezeichnet werden und die dazu beitragen können, Zucker in stabilem Blut zu halten und Spitzen und Zusammenstöße zu verhindern, die zu Gewichtszunahme führen können. Der Cinamaldehyd, der Zutat, der Zimt seinen Geschmack (und den Namen) verleiht, kann den Menschen auch helfen, Bauchfett zu verlieren. In Wissenschaftliche Berichte In der Studie gaben japanische Forscher Mäusen eine tägliche Dosis Cinamaldehyd. Diejenigen, die Cinamaldehyd aßen, hatten eine Abnahme des Bauchfetts.
Grüne Tee Zitronenminze
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Tee ist ein nachgewiesenes magisches Getränk, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu nutzen. Insbesondere grüner Tee ist in der antioxidativen EKGC hoch, einer Verbindung, die Fett verbrennen kann. Es ist auch reich an Catechinen, einem anderen Antioxidans, der die Freisetzung von Fett aus Fatty -Zellen fördern und Ihre Leber helfen kann, Fett in Energie umzuwandeln. Es läuft eine Zitrone in seinem grünen Tee aus, der Pektin und Polyphenole enthält, die gezeigt haben, dass die Menschen Menschen helfen, sich voll zu fühlen und Gewicht zu verlieren. Fügen Sie einen Zweig von Minze hinzu, einem nachgewiesenen Appetitsuppressor.
Griechische Joghurt -Himbeer -Mandelmandel
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Griechischer Joghurt Es ist wie der MVP der Joghurt und aus gutem Grund. Es ist voller Proteine (20 Gramm in einem 7 -Uterer -Teil), was Ihnen helfen kann, Muskeln zu entwickeln, die Fett verbrennen. Es hat eine gesunde Dosis Vitamin D und Kalzium, die dazu beitragen kann, das Hormon des Cortisol -Fettproduzenten auszuschalten. Jazz wegen seines langweiligen glatten Joghurt mit Himbeeren, antioxidative Beeren, die Polyphenole enthalten, die Forscher gezeigt haben, können dazu beitragen, die Bildung von Fettzellen zu stoppen. Decken Sie mit einigen Mandeln für einen salzigen Crunch ab. Eine Studie in der veröffentlicht Zeitschrift der American Heart Association Sie entdeckten, dass Menschen, die nur 1,5 Unzen Mandeln pro Tag aßen, Bein- und Bauchfett verringerten.
Top 10 Dips für Chips
Limon Gurkenwasser
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Gewichtsverlust zu erhöhen, besteht darin, durch köstliche Entgiftungswasser mit Lebensmittelkombinationen zu spielen. Nicht nur der H2O -Aroma mit leckeren und völlig natürlichen Zutaten lässt Sie mehr von dieser flachen Bauchflüssigkeit trinken, sondern Sie können einen einzelnen Schlag mit zusätzlichen Nährstoffen packen, um den Stoffwechsel zu erhöhen. Versuchen Sie, Gurkenscheiben hinzuzufügen, die reichlich in Vitaminen C und K sind. Es läuft eine kleine Zitrone für einen Appetitsuppressor und diejenigen schlampen Polyphenole aus.
Avena Canela Blueberry
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Wenn Sie eine Diät essen, die reich an integralen Körnern mit einem hohen Fasergehalt ist, können Sie Gewicht verlieren. Beginnen Sie also den Tag mit einer Schüssel Haferflocken. Forscher haben festgestellt, dass die hohen Mengen an unlöslichen Fasern ihm helfen werden, den Hunger zu schließen und sich länger zufrieden zu fühlen. Decken Sie eine Handvoll Blaubeeren ab, die reich an Antioxidantien wie Polyphenolen sind und dazu beitragen können, Bauchfett zu beseitigen. Eine Studie draußen Michigan University Sie entdeckten, dass Ratten, die mit ihren Mahlzeiten gemischten Blaubeerstaub hatten, nach 90 Tagen weniger Bauchfett als Ratten ohne Beeren ohne Beeren hatten. Streuen Sie einen Zimt, der Insulin für ein Füllfrühstück steuert, das die Pfund schmilzt.
Eier -Avocado -Ölspinat
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Eier sind eine zufriedenstellende Wahl, wenn es um eine Mahlzeit oder einen Snack geht, dank des Proteingehalts (ungefähr 6 Gramm pro großem Ei). Und nicht nur die Protein hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren , aber auch die Arginin -Aminosäure. Eine Studie in der veröffentlicht Magazin für Ernährungsergänzungsmittel Er entdeckte, dass die fettleibigen Frauen, die Arginin für einen Zeitraum von 12 Wochen erhielten, durchschnittlich 7 Zentimeter ihrer Taille verlieren und durchschnittlich 6,5 Pfund fielen. Koma zusammen mit einem reichlich vorhandenen Teil Spinat, der reich an Faser und Eisen ist, die die Muskeln erhöht. Die Forscher fanden auch heraus, dass Menschen, die Tilacoiden konsumierten, die in Spinat gefundenen grünen Blattmembranen, laut der im Magazin veröffentlichten Studie mehr Gewicht als eine Placebo -Gruppe verloren haben. Appetit . Sprühen Sie mit Avocadoöl, ein leichtes Aroma -Öl, das reich an zufriedenstellenden, mangebüßenden Fetten ist.
Lachsjoghurt Süßkartoffeln
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Da Lean -Protein dazu beiträgt, Muskeln zu entwickeln und Fett zu verbrennen, ist es entscheidend, gesunde Proteine in seine Ernährung zu integrieren. Wildlachs ist eine der besten Optionen, da er reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die entzündungshemmende und fettverbrennende Eigenschaften aufweisen. Kombinieren Sie mit einer Seite von Süßkartoffeln, langsame Kohlenhydrate, die Sie länger voll halten. Leckeres ñam enthält auch antioxidative Carotinoide, die den Blutzucker stabilisieren und den Insulinspiegel helfen können. Decken Sie mit einem Löffel joghurtbasierter Sauce, um zusätzliches Kalzium, Vitamin C und Protein zu erhalten.
Hühnergerste
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Weißes Fleischhuhn ist auch eine weitere großartige Quelle für mageres Protein, die Ihnen hilft, nicht nur den Muskeln zu erhöhen, sondern sich auch voller zu fühlen. Kombinieren Sie die Hühnerbrust mit einem Blattgrün wie dem lockigen. Die Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die das höchste Volumen und niedrige Kalorien essen, niedrigere BMIs und kleinere Taillen haben. Fügen Sie ein ganzes getreiziger Gerste hinzu, um einen zusätzlichen Hubfaser und einige zusätzliche Proteine zu füllen.
Brühe Tomatenlinsen
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Suchen Sie ein volles Mittagessen und Fett? Wenden Sie sich zur Linsenuppe. Eine Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition Er fand Menschen, die einen täglichen Teil der Hülsenfrüchte im Rahmen einer kalorienbeschränkten Diät aßen, mehr Gewicht als diejenigen, die die gleiche Menge an Kalorien aßen, aber nicht so viele Hülsenfrüchte beinhalteten. Die Brühe kann auch dazu beitragen, die Gewichtsverlust zu erhöhen, ohne unerwünschte zusätzliche Kalorien zu füllen. Fügen Sie einige entzündungshemmende Tomaten hinzu, die Ihnen auch helfen können, die Leptinresistenz umzukehren, was zu einem stärkeren Gewichtsverlust führt.
Honeydew Watermelon Mint
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Ein Melonen -Rich -Obstsalat ist nicht nur ein farbenfrohes Frühstück oder eine Garnitur. Sie können Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Wassermelone ist einer unserer besten Früchte für Fettabbau, da sie die Lipidprofile verbessert und die Fettakkumulation verringern kann. Es verbindet sich mit Honeydew Melon, der ein natürliches Diuretikum ist, das Ihnen helfen kann, etwas Wasser zu werfen. Decken Sie mit frischen Minzblättern, um die Verdauung zu unterstützen, und verwandeln Sie Fett in Energie.
Knoblauchknoblauch mit garba gefüttertem Knoblauch
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Denken Sie, dass das Steak in einer Diät außerhalb der Grenzen liegt? Denken Sie noch einmal nach! Weidengefütterte Steak ist reich an Aminosäureleucin, die dazu beitragen kann, mageres Muskelmasse zu entwickeln und überschüssiges Fett zu verbrennen. Weidengefütterte Fleisch hat auch gesunde Omega-3, Fettsäuren, die dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern. Genießen Sie mit einer Seite von Jerusalem Artischocken oder Sunchokes. Sie sind reich an gesunden unlöslichen Ballaststoffen mit Darm namens OligofruTico, was gezeigt wurde, dass er Hunger unterdrückt und beim Gewichtsverlust hilft. Saison mit frischem Knoblauch, einer entzündungshemmenden Glühbirne, die gezeigt hat, dass sie den BMI reduziert, so eine Studie in der Zeitschrift Forschungs- und Ernährungspraxis .
Mandelhaustücher
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Lassen Sie Caseinpulverprotein aus und entscheiden Sie sich für Cottage -Käse, der reich an Milchderivat ist. Es ist auch ein langsames Protein, mit dem Sie sich voll fühlen und Ihnen helfen können, mit Aminosäure Tryptophan besser zu schlafen. Kombinieren Sie es mit antioxidativen Beeren wie Erdbeeren oder Himbeeren und bedecken Sie mit einer Handvoll Mandeln für einige zusätzliche Proteine und gesunde Fette.
tropisches Getränk
Weißer Tee -Zitronen -Ingwer
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Wie grüner Tee kann auch weißer Tee Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie in der veröffentlicht Ernährungsmagazin Ich entdeckte, dass weißer Tee die Zersetzung von Fett erhöhen und die Bildung von Fettzellen verzögern kann. Es ist auch reich an Antioxidantien, die der Leber helfen, Fett in Energie umzuwandeln. Sabora dein Tee mit etwas frischem Ingwer, der entzündungshemmende Eigenschaften hat. Eine im Magazin veröffentlichte Studie Stoffwechsel Er entdeckte, dass Ingwer dazu beiträgt, Hungergefühle zu reduzieren, was beim Gewichtsverlust helfen kann. Fügen Sie ein wenig Zitronen, das in Pektin reich ist, für einen weiteren Impuls des Gewichtsverlusts.
Quinoa Avocado Quinoa Blumenkohl
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Kreuzfertiges Gemüse wie Blumenkohl sind gute Faserquellen, wodurch es sich voll anfühlt und dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren. Es ist auch thermogen, was bedeutet, dass sein Körper mehr Kalorien verbrennt, die es verdauen als anderes Gemüse. Sautieren Sie dieses gesunde Gemüse in Avocadoöl; Die Kombination aus gesunden Fetten und Füllstofffasern wird eine zufriedenstellende Mahlzeit sein. Es ist noch mehr in einem Quinoa -Bett ausgestopft, da dieses alte Getreide ein vollständiges Protein ist, das den Fettabbau erhöhen kann. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Lebensmittelchemie Quinoa hat den höchsten Betain -Aminosäure -Maß, der Ihren Stoffwechsel beschleunigt und Fett kämpft. Und wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten und werfen Unser Rat ist, es einfach zu machen, damit es es wirklich fernhält.
Papst Olivenölpfeffer
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Weiße Kartoffeln hatten einen schlechten Ruf, aber wenn sie in Maßen genossen werden (und auf gesunde Weise kochen), können sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Spuds sind voller Kalium, was dazu beiträgt, die Bauchschwellung zu verbannen und bei Hungerschmerzen zu helfen. Australische Forscher Ich stellte fest, dass die Kartoffeln voller als der braune Reis, der reich an Ballaststoffen und Haferflocken ist. Aber seien Sie vorsichtig, wie es geht: Backen, nicht braten, in gesunden Olivenöl für das Herz und mit Pfeffer abdecken, die Piperin enthält, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken.
Eier Picish Pomelo Salsa
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Proteinreiche Eier sind nicht nur gut für die Konstruktion von Muskeln, sondern können Ihnen auch helfen, das Fett dank der L-Arginin-Verbindung zu erhöhen. Mit ein bisschen würzige Cayena Pfeffer -Sauce abdecken. Es wurde gezeigt, dass Capsaicin, die in Heißpaprika gefunden wurden, den Appetit unterdrückt und die Kapazität Ihres Körpers erhöht, Fett als Energie zu verbrennen. Genießen Sie mit einer halben Grapefruit. Es gibt einen Grund, warum dieses Sauer von Zitrusfrüchten Teil einer beliebten Modediät war. Es ist reich an Phytochemikalien, die bei der Herstellung von Adiponectin helfen und dem Körper bei der Zersetzung von Fett helfen können. Es ist ein vollständiges Frühstück, das Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus stellt.
Spinat -Apfel -Ingwer
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Viele Menschen trinken Milchshakes, um Gewicht zu verlieren, aber nicht alle Zutaten sind gleich. Packen Sie Ihre mit schlankem Spinat, dem Blattgrün, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, indem Sie ihn füllen und eine gesunde Dosis Vitamine K und A geben. Fügen Sie einen Apfel hinzu, der voller Ballaststoffe ist, die Ihnen helfen können, das viszerale Fett zu reduzieren. Fügen Sie einen frischen Ingwer hinzu, der reich an Phyttonährstoffen ist, um einen würzigen Geschmack zu erhalten, der Ihnen auch helfen kann, das Fett zu setzen.
Schwarze Schokoladenbeerenmuttern
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Gesundes Essen bedeutet nicht, dass Sie das Dessert schneiden sollten. In der Tat kann Ihnen das Hinzufügen von schwarzer Schokolade helfen, Gewicht zu verlieren. Schwarze Schokolade (mindestens 70% Kakao) ist voller Antioxidantien, insbesondere von Flavanolen, und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie können Flavanoles verhindern, Gewicht zuzunehmen BMJ und kann den Energieverbrauch erhöhen. Duplizieren Sie die Antioxidantien, die schwarze Schokolade mit Beeren kombinieren, die auch Flavanolen enthalten. Fügen Sie die gefüllten Nüsse hinzu, die voll mit guten, mehrfach ungesättigten Fetten sind, und können die Fettspeicherung reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern.
Schwarze Quinoa Avocado Bohnen
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Machen Sie eine gesunde Wendung in einer Burrito -Schüssel mit einer Quinoa -Basis. Das alte Getreide enthält Aminosäure -Lysin, das nicht nur dazu beiträgt, Fett zu verbrennen, sondern auch gesunde Knochen und Haut aufrechtzuerhalten. Es verfügt auch über eine vollständige Kette von Aminosäuren, die dazu beitragen können, Muskeln zu entwickeln, die, wie er vermutet hat, auch Fett verbrennt. Mischen Sie einige schwarze Bohnen, die reich an Ballaststoffen sind, was Ihnen helfen kann, sich nicht nur zufriedener zu fühlen, sondern auch Ihre gesunden Darmbakterien zu ernähren, um Entzündungen zu verhindern. Decken Sie mit ungefähr ¼ Avocado ab, um gesunde Fette zu befriedigen. Dies ist eine unserer Lieblings -Food -Kombinationen, da es es zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen!
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