Mit zunehmender Temperatur benötigt Ihr Körper mehr Wasser und Schlüsselelektrolyte, um seine normalen Funktionen auszuführen. Nach ihm Mayonnaise -Klinik , Dehydration tritt auf, wenn es mehr Flüssigkeit verliert als angenommen. Dehydration tritt jedoch nicht nur vor, weil sie nicht genug H2O trinkt.
Das ist richtig: Es kann auch passieren, wenn Sie bestimmte Lebensmittel und Getränke essen oder trinken, die einen harter Effekt haben, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen, Flüssigkeiten loszuwerden. Um sicherzustellen, dass es ordnungsgemäß hydratisiert ist, sollten Sie vorsichtig mit diesen Lebensmitteln und Getränken vorsichtig sein, die zu Dehydration führen können, insbesondere wenn es besonders heiß ist.
Hier sind die 16 Lebensmittel und Getränke, die Sie bei Dehydrated vermeiden können.
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Soda
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Ein Soda aus alkoholfreien Getränken mag an einem heißen Tag erfrischend erscheinen, aber die Untersuchung der Weltgesundheitsorganisation Es zeigt, dass Zucker in Erfrischungsgetränken (insbesondere Diätgetränken) eine hypernatmische Wirkung auf den Körper haben kann. In der Übersetzung bedeutet dies, dass es tatsächlich Wasser aus seinem Gewebe extrahiert und seinen Flüssigkeitskörper erschöpft.
Darüber hinaus wirkt Koffein in Erfrischungsgetränken als mildes Diuretikum und macht den Urin häufiger. Eine Studie von PLOS eins Es zeigt auch, dass das Trinken von kalten, kohlensäurehaltigen Getränken ihm einen falschen Eindruck erwecken kann, dass es hydratisiert ist, wenn H2O tatsächlich stiehlt.
Fruchtsaft
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Wie Erfrischungsgetränke können kommerzielle Fruchtsäfte (die im Allgemeinen viele leere Kalorien haben) Dehydration fördern. Fruchtsaft und Fruchtgetränke sind auch reich an Kohlenhydraten, die den Magen verändern und die Dehydrationssymptome verschlimmern können. Um Anleitungen zu erhalten, wie man Obst auf gesunde Weise frisst, sehen Sie sich 20 mehr vorhandene Obst und Gemüse, was kommt.
Kokoswasser
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Lassen Sie das Wasser in Kokoswasser nicht täuschen. Nicht nur viele Arten von modernen Getränken enthalten H2O -Zucker, sondern die Untersuchung hat auch gezeigt, dass Kokoswasser weniger feuchtigkeitsspendend ist als normales Wasser. Nach einer Studie in der Internationale Nähr- und Bewegungsstoffwechselsportler Kokoswasser ist während des Trainings nicht so feuchtigkeitsspendend wie Wasser. Die Studie legt auch nahe, dass die Menschen aufgrund des bitteren Geschmacks von Kokoswasser weniger geneigt sind, es nach dem Training im Vergleich zu direktem Wasser zu trinken.
Cafe
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Während es in Ordnung ist, ein oder zwei Joe -Tassen am Morgen zu genießen, kann es ein Risiko einer Dehydration darstellen. Für a Französisches Studium Koffein hat eine gut bekannte diuretische Wirkung und kann die Natriumreabsorption hemmen. Daher können Sie Ihren Kaffee trotzdem mit Milch genießen, aber Sie sollten Ihren Verbrauch täglich auf 400 mg Koffein beschränken und die Verwendung künstlicher Zucker oder Süßungsmittel vermeiden.
Entgiftung Tee
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Tee hat viele Polyphenole und Antioxidantien, die die Gesundheit erhöhen, aber Entgiftungssorten dehydrieren tatsächlich und stellen bestimmte Gesundheitsrisiken dar. Viele dieser Entgiftungen Tees, die versuchen, die Bauch- und Hosengrößen zu verflachten, enthalten Senna -Blätter, die einen abführenden Effekt haben. Wenn Sie diese Tees getrunken haben, um Gewicht zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über einen sichereren und effektiveren Weg, um Pfund zu beseitigen.
Energy Drinks
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Ein Bullenrot mag nach einer Nacht nach einer tollen Idee klingen, aber Energy Drinks wie diese verursachen oft mehr Schaden als gut. Nach a Studie In Aminosäuren Energy Drinks haben Auswirkungen von Flüssigkeitsdiebstahl. Forschung in der Internationales Journal of Health Sciences Es zeigt, dass sie beim Trinken während des Trainings eine gastrointestinale Angst verursachen können.
Alkohol
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Es gibt einen Grund, warum er so viele dieser Pausen im Badezimmer zwischen Getränken erlebt und mit einem Kater nach einer Tauschabend aufwacht. Alkohol Er ist ein natürliches Diuretikum und lässt seinen Körper das Wasser seiner Zellen ablehnen. Obwohl es verlockend sein kann, an einem heißen Sommertag einige Biere draußen zu genießen, wird das Schwitzen zusammen mit Absorption noch schneller dehydrieren. Um das Dehydrieren zu vermeiden, trinken Sie unbedingt Wasser zwischen alkoholischen Getränken.
Spargel
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Gerüchte sind wahr: Spargel riecht nach Urin seltsam und lässt Sie auch häufiger urinieren. Nach einer Studie in der Westindische Medizinmagazin Die Aminosäure in Asparagos, die als Aspargina bezeichnet wird, kann Ihr Körper Wasser freisetzen lassen. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie aufhören müssen, Spargel vollständig zu essen. Es ist schließlich eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien. Wenn Sie jedoch unter Nierenberechnungen leiden, Nationale Gesundheitsinstitute Empfiehlt, Frühlingsgemüse zu vermeiden.
Artischocken
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Die Artischocken wurde traditionell als medizinisches Kraut für seine diuretischen und Verdauungseigenschaften verwendet. In einer Bewertung in der Monaldi -Archive für Brustkrankheiten Forscher fanden heraus, dass Gemüse sowohl auf Tiere als auch auf Menschen diuretische Auswirkungen hat, obwohl es unwahrscheinlich ist, dass der Verzehr von normalen Artischocken es dehydriert. Tatsächlich wurde gezeigt, dass das Gemüse zahlreiche Vorteile hat, einschließlich der Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und der Entgiftung der Leber.
Rübe
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Rezept Himbeersirup
Wie bei mehreren Lebensmitteln auf dieser Liste haben Rüben harntreibend Eigenschaften. Während Sie in Maßen wahrscheinlich nicht dehydriert sind, können Sie die Leber herunterladen. Sie sind auch reich an Kalium, was dazu beiträgt, die Flüssigkeit im Körper zu beseitigen.
Hohe Eiweißmahlzeiten
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Rezepte für Kichererbsen aus der Dose
Das Essen von hohen Eiweißmahlzeiten ist eine hervorragende Möglichkeit, um beim Aufbau von Muskeln voll und energetisiert zu bleiben, aber das Übertreiben in Protein kann zu einer Dehydration führen. Forscher der Abteilung für Ernährungswissenschaften der Universität von Connecticut Er engagierte fünf Athleten, um vier Wochen lang niedrige, moderate und hohe Proteinmengen zu konsumieren. Der Athlet -Hydratationsstatus wurde zweiwöchentlich bewertet. Die Forscher fanden heraus, dass ihre Nierenfunktion, als die Athleten die größte Menge an Protein konsumierten, abnormal wurde, aber als sie das Protein reduzierten, kehrte ihre Nierenfunktion wieder normal. Dies ist kein ausreichender Grund, eine an Protein reichhaltige Diät abzulehnen, zeigt jedoch, dass sie ihren Wasserverbrauch erhöhen sollte, wenn ihr Proteinverbrauch zunimmt.
Wurstes Fleisch
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Das gehärtete Fleisch wird dehydriert, weil sie mit Salz und Zucker beladen sind, das Wasser direkt aus ihrem Körper saugt. Zum Beispiel nur ein Teil von Kleiderschrank der Kopfwurst Es enthält 520 mg Natrium, mehr als ein Drittel der Tägliche Empfehlung Für Salz. Wenn Sie Ihre Natriumaufnahme stoppen möchten, beseitigen Sie das gehärtete Fleisch von Ihrer Ernährung und haften Sie an mageres Fleisch, das mit Gras gefüttert wird.
Ich bin Sauce
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Ein weiterer salziger Artikel, den Menschen oft übersehen, ist Sojasauce. Das beliebte Gewürz von Sushis enthält für jede Portion satte 879 mg Natrium, sodass es leicht seine tägliche Salzquote nur mit Sojasauce treffen konnte. Das Essen von zu viel Salz führt nicht nur zu Dehydration, sondern besteht auch aus dem Risiko eines Bluthochdrucks.
Gebratene Lebensmittel
Mit freundlicher Genehmigung von Shuttersock
Gebratene Lebensmittel sind versteckte Salzquellen, und wenn Sie sie mit zuckerhaltigen Gewürzen kombinieren, werden sie zum endgültigen dehydrierenden Duo. Als schlechte Kettenreaktion zeigen sie Ihrem Körper an, dass Sie mehr Flüssigkeiten benötigen, und werden versucht, nach einem Soda auf der Scheibe zu fragen. Achten Sie also darauf, dass Sie ein wenig Wasser von Hand haben, wenn Sie planen, ein paar Hühner -Pommes oder Nuggets zu probieren.
Salzige Snacks
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Ohne an Pommes Frites zu denken, können Mais -Palomiten oder Brezeln ihre Gewichtsverlustanstrengungen beeinflussen, ganz zu schweigen von ihrem Hydratationsniveau. Je salziger die Snacks sind, desto mehr Durst ist es. Anstatt salzige Snacks zu suchen, ändern Sie sie für Gemüse und Hummus. Sie haben die gleiche wundervolle Crunch und sind voller Sattlaser und Proteine, so dass es voller bleibt.
Gefrorene Szenen
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Nach ihm American Heart Association Mehr als 75 Prozent des Natriums in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung stammen von verarbeiteten Lebensmitteln. Gefrorene Abendessen sind einige der schlimmsten Kriminellen. Es ist besser, sie einfach zu vermeiden (oder zu wissen, welches der der besser gefrorene Lebensmittel Sie sind nicht so schlecht für dich).
