Wie möchten Sie in 30 Tagen Ihre Körperform ändern? Wenn die Antwort schwierig ist Ja, dann ist diese Trainingsroutine genau das, wonach Sie suchen. Wir haben uns mit einer Fitness konsultiert, die hervorhebt, wie wichtig es ist, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie sich also bereit, mit einem völlig neuen Körperbau zum Frühling zu marschieren! Wir führen Sie genau, wie Sie in 30 Tagen in Form kommen.
Tim Liu, CSCs , ein Fitnesstrainer und eine Online -Ernährung, die Menschen mit besetzten Zeitplänen hilft, Muskelfett und Fackel zu entwickeln, sagt Iss das, nicht das! , 'Krafttraining [ist notwendig] für Muskelkonstruktion und Fettverbrennung Aussehen und Cardio [ist der Schlüssel], um zusätzliche Schritte für den Tag zu erhalten und die tägliche Aktivität zu verbessern. Darüber hinaus können Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen.
Erdbeermixgetränke
Liu empfiehlt, Gewichte mindestens drei- bis viermal pro Woche zu heben, zusammen mit der Verwirklichung des stationären Zustands für Cardio oder Intervalle in der Mitte. Die Konsistenz einer gesunden Ernährung ist auch der Schlüssel, wenn Sie in nur einem Monat bemerkenswerte Ergebnisse sehen möchten.
Bereit, bereit, komm schon! Lesen Sie weiter für das Training von Liu Nummer eins, um mich in 30 Tagen in Form zu bringen. Und verlieren Sie dann nicht die Gewichtsverlust -Herausforderung von 1 Monat für einen Dünner.
Langhantelrücken -Hocke (8 bis 10 Wiederholungen)
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Weihnachts-Bourbon-Cocktails
Um die Ehrfurcht der Bar zu beginnen, muss die Bar bequem auf die Oberseite des Rückens gelegt werden. Achten Sie darauf, keinen Druck auf Ihren Hals zu drücken. Nehmen Sie dann die Safe Bar mehr als größer als die Breite der Schultern. Nehmen Sie die Bar aus dem Regal heraus und gehen Sie dann zurück, während Sie stehen. Jetzt werden Sie auf Ihre Hüften angewiesen, während Sie Ihre Bauchmuskeln hakt und auf den südlichen Boden setzt. Seine Hüften müssen sogar mit dem Boden sein. Zum Schluss noch einmal stehen, um eine Wiederholung zu beenden.
Lateinische Pulldowns (10 bis 12 Wiederholungen)
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Lateinische Pulldowns greifen in die Vertriebene und platzieren ihre Hände mehr als den Abstand von den getrennten Schultern. Er unterstützt sanft zurück, während er die Stange mit beiden Ellbogen nach unten zieht. Erstellen Sie etwas Spannung in Ihren Dosen, während Sie die Messlatte erneut mitbringen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem nächsten Vertreter die Schulterblätter erheben.
Bankenpresse mit geneigten Gewichten (10 bis 12 Wiederholungen)
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Cocktails mit schwarzen Johannisbeeren und Cassis
Diese Übung beginnt damit, dass Sie in einer Neigungsbank liegen, während beide Hände eine Hantel halten. Schieben Sie beide Gewichte zum Dach und strecken Sie ihre Arme vollständig aus. Werfen Sie beide Schultern zurück und dann auf Ihre Bank, während Sie auch die Gewichte zu Ihrem Körper tragen. Sie müssen sich am Ende dieser Bewegung kurz vor dem Schieben beider Gewichte in Richtung der Startposition gut fühlen.
Lunge zum Gehen mit Hanteln (10 Wiederholungen für jedes Bein)
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Nehmen Sie in jeder Hand ein Gewicht, um diese Übung zu beginnen. Machen Sie einen Schritt nach vorne, während Sie diese Lebensmittel fest am Boden pflanzen. Verwenden Sie dann die Kontrolle, während Sie zu einem Longe herabsteigen. Ihr hinteres Knie muss den Boden sanft berühren. Machen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite und wechseln Sie für vorgeschriebene Wiederholungen ab.
Fremd von Hanteln (12 Wiederholungen für jeden Arm)
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Gehen Sie für die Hantelreihe parallel zu einer Schulungsbank. Ein Knie und eine Hand müssen fest auf die Oberfläche gesetzt werden, um das Gleichgewicht zu bringen. Nehmen Sie mit Ihrer entgegengesetzten Hand eine Hantel. Dabei muss Ihre Handfläche vor Ihnen liegen und Ihr Arm sollte sich direkt bis zum Boden erstrecken. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Kern fest. Als nächstes fasst es die Wiege zur Hüfte zusammen, während der obere Rücken und das Messing festgezogen werden, während diese Bewegung abgeschlossen wird. Senken Sie Ihren Arm in die Anfangsposition, bevor Sie einen anderen Vertreter machen.
Neigung Hantel Curl (10 bis 12 Wiederholungen)
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Wie lange Kohl kochen?
Last but not least, wenn es um Lius Training geht, um in 30 Tagen in Form zu kommen, ist die Rhizo des Tilt Peso. Beginnen Sie diese Bewegung, die in einer geneigten Trainingsbank auf dem Rücken liegt. Halten Sie mit jeder Hand ein Gewicht. Ihre Arme sollten sich vollständig auf den Boden erstrecken. Wenn beide Ellbogen in der Nähe der Seiten Ihres Körpers aufbewahrt werden, machen Sie eine Locken mit Hanteln und erhöhen Sie die Gewichte in Richtung Ihres Oberkörpers. Gehen Sie dann wieder runter und erzeugen Sie so etwas Widerstand.
