Müde von deinem Bauch, das sich ständig geschwollen fühlst? Während es mit einer Kombination von Dingen zusammenhängt, kann es einfach auf die Arten von Lebensmitteln zurückzuführen sein, die Sie essen. Egal, ob sie Gas mit Gas oder Natrium reich sind, die Nahrung kann die Bauchschwellung erheblich beeinflussen. Deshalb kann ein paar Mahlzeiten, die helfen können, Bauchfett zu schmelzen, sehr nützlich sein, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Um einige Lebensmittel zu bestimmen, die bei Ihrer Bauchschwellung helfen können, oder Ihnen sogar helfen, einige Pfund zu verlieren und ihm diesen flachen Bauch zu geben, sprechen wir mit einigen aufgenommenen Ernährungsbereichen, um die besten Mahlzeiten zu bestimmen, die das Bauchfett bedeuteten. Von Sandwiches bis zu Tipps zum Abendessen mussten sie sagen. Um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, konsultieren Sie unbedingt unsere Liste der 21 besten gesunden Küchentricks aller Zeiten.
Äpfel und Erdnussbutter
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Hannah Ackermann , Rd, sagt essen Glasfasern Es ist wichtig für Ihre Darmgesundheit und stabilisiert Ihren Blutzucker. Insbesondere Äpfel sind ein großartiges Beispiel für ein von Fasern gerichteter Lebensmittel, das bei der allgemeinen Verdauung und seinem Stoffwechsel helfen kann und seinen angenehmen und flachen Bauch beibehalten.
Die Haut eines Apfels, die äußere Hülle der Bohnen und Samen in den Brombeeren sind hervorragende Beispiele für unlösliche Ballaststoffe, sagt Ackermann. Unser Körper kann die unlösliche Faser nicht nach unten brechen, daher bewegt er sich durch das relativ intakte Verdauungssystem, fügt den Kot in die Masse hinzu und hält unser Verdauungssystem in Bewegung.
Im Allgemeinen bedeutet das Essen von Fasern, die von Fasern zu essen, dass sie im Allgemeinen weniger essen und weniger langfristig abdominales Fett verursachen.
Faser sind oft ein wichtiger, aber wichtiger Nährstoff für die Gesundheit des Darms, die Gewichtskontrolle, die Cholesterinreduktion und die Regulierung des Blutzuckerspiegels, sagt Ackermann. „Faser ist per Definition der nicht digitreiche Teil von Kohlenhydraten, das Lebensmitteln Volumen verleiht. Der Konsum von faserreichen Lebensmitteln hilft Ihnen, sich nach dem Essen voller zu fühlen, sodass Sie normalerweise den ganzen Tag über weniger essen. ''
Genießen Sie also einen Apfel mit einem Esslöffel Erdnussbutter, um Ihren Snack zu vervollständigen, und bleiben Sie lange später voll! Oder wie wäre es mit einem dieser 25 köstlichen Apple -Rezepte?
Hafer mit Beeren
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Haferflocken ist ein weiteres großartiges Beispiel für ein faseriges Essen, das für sein Verdauungssystem gut ist. Im Gegensatz zu Äpfeln wird Haferflocken jedoch als lösliche Faser angesehen, die sich auf ganz andere Weise durch sein Verdauungssystem bewegt.
Lösliche Faser löst sich wie die Faser, die in Haferflocken zu finden ist, im Wasser während der Verdauung, die eine Substanz bildet, die dem Gel ähnlich ist, das an Cholesterin binden und sie aus dem Körper beseitigen kann, sagt Ackermann. Lösliche Ballaststoffe können auch dazu beitragen, die Verdauung des Blutzuckers zu regulieren.
Schlagen Sie eine Schüssel löslicher Ballaststoffe und bedecken Sie es mit Brombeeren für diese unlösliche Faser, die am Ende des Tages bei Ihrer allgemeinen Schwellung helfen kann. Oder eines dieser 11 gesunden Haferabdeckungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
einfache Dinge zum Backen
Frühstücksburritos
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Was jedoch wichtig ist, um Faser zu berücksichtigen, ist, wie es Gas produzieren kann, die Ihren Bauch leicht anschwellen lassen. Mach dir keine Sorgen, das ist natürlich! Der Schlüssel besteht auch darin, Lebensmittel einzubeziehen, mit denen Gas in Ihr System entlastet wird.
Es gibt viele Lebensmittel, die von Natur aus mehr Gasproduzenten sind und zu kurzfristigen Schwellungen führen können, sagt Shena Jaramillo , MS, Rd. Lebensmittel, die reich an Zucker und/oder Salz reicht, führen auch zu einer größeren Wasserretention und können daher die Körperschwellung vorübergehend erhöhen.
Ein Frühstücksburrito mit Tortilla und integrierten Bohnen kann Ihnen dabei helfen.
Um Schwellungen und Bauchfett zu reduzieren, wählen Sie diese Lebensmittel, Vollkornprodukte, Bohnen und Gas, das Gemüse in Maßen produziert, sagt Jaramillo. Haben Sie den ganzen Tag über kleine Portionen im Vergleich zu großen Portionen in einer einzigen Mahlzeit.
Abendessen mit 50% der Produkte
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Was auch immer Sie sich zum Abendessen entscheiden, sei es eine gesunde Schüssel Pasta oder ein paar Pizzascheiben, füllen Sie immer die Hälfte Ihres Gerichts mit Gemüse. Es ist ein leicht zu erinnerender Ratschläge, erhöhen Sie Ihr Essen mit Ballaststoffen und können Ihnen helfen, den gewünschten flachen Bauch zu bekommen.
Eine Bauchfettreduzierungsplatte wäre aus 50% der Produkte (Früchte und Gemüse, ungefähr 2 Fäuste), 30% Protein (Teile der Handgröße) und 25% Kohlenhydrate vorzugsweise höhere Kohlenhydrate (ungefähr 1 Faust), sagt Leslie Bonci, MPH, Rdn, CSSD, LDN.
Warum diese Kombination? Protein hilft, den Körper länger voll zu halten, sodass es dazu beitragen kann, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu minimieren, sagt Bonci. Das Produkt bietet die beste und beste Flüssigkeit, die zur Sättigung beiträgt, nicht, und Kohlenhydrate können Ballaststoffe zur Verfügung stellen, um Lebensmittel zu unterstützen, um sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen.
Teller mit Mandeln
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Wenn Sie nach einem flachen Snack, einem flachen Bauch suchen, werfen Sie ein einfaches Snack -Gericht mit Früchten, Keksen, Käse und ja, Nüssen! Besonders Mandeln.
Mandeln sind reich an guten Fetten und sind voller Protein und Ballaststoffe, so Klinische Ezcare . Dies macht sie zu einem großartigen Snack, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Frühstück mit Eiern
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Ich beginne Ihren Tag mit dem rechten Fuß mit einem Eierteller zum Frühstück! Eigentlich können Sie Wunder für Ihre Gesundheit bewirken und Ihnen helfen, diesen flachen Bauch zu erreichen.
Die Kombination von Fett und Proteinen in Eier fördert das Sättigungsgefühl und verringert die Hungersignale (Grelina) im Körper, sodass sie ein unglaubliches Essen sind, wenn Gewichtsverlust das Ziel des Spiels ist, sagt Henry.
Geben Sie also eines davon 71 Beste gesunde Eierrezepte Ein Versuch!
Perfekter griechischer Joghurt
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Komplette griechische Joghurts haben gute probiotische Bakterien, die dazu beitragen, dass ihr Verdauungssystem effizient arbeitet und Magenbeschwerden wie Gas und Schwellung verringert, sagt Henry.
Aber während Griechischer Joghurt Es ist eines der besten Lebensmittel für einen flachen Bauch. Überprüfen Sie die Liste der Zutaten, insbesondere für alle zugefügten Zucker und Chemikalien.
'Griechischer Joghurt ist eines der gesündesten probiotischen Lebensmittel, die es essen kann. Aber wie alle gesunden Lebensmittel gibt es einige gute Punkte, die Sie wissen sollten “, sagt er William W. Li, MD , Autor des Buches Essen zur Überwindung der Krankheit: Die neue Wissenschaft, wie Ihr Körper selbst heilen kann . „Holen Sie sich zunächst einen reibungslosen Joghurt, nicht diejenigen, die sich mit Aggregat- oder Aroma -Zucker vermischen, die ihre Gesundheit beseitigen können. Wenn Sie ein wenig Süßstoff wollen, probieren Sie ein bisschen Honig aus, so die Griechen. Zweitens essen Sie in Maßen. In Griechenland wird Joghurt oft zum Frühstück gegessen, sodass eine kleine Schüssel ausreicht, um ihre Darmgesundheit zu unterstützen. Drittens lesen Sie die Zutaten sorgfältig. Einige Joghurt sind griechischer Stil, aber sie enthalten viele chemische Zusatzstoffe, von denen Sie wegbleiben möchten. ''
Sind Sie sich nicht sicher, welchen griechischen Joghurt kaufen? Hier sind Die 20 besten und schlechteren griechischen Joghurt .
Wie hackt man Frühlingszwiebeln?
Geschlagen
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Wenn Sie nach unmittelbaren Ergebnissen suchen, können Sie das Beste genießen, um Lebensmittel zu genießen, die bereits verdaut sind, was bedeutet, dass sie in irgendeiner Weise verpackt wurden. Shakes sind ein gutes Beispiel dafür.
Abbey Sharp, Rd de Abteiküche Es deutet auf einen Milchshake voller feuchtigkeitsspendender Produkte hin, da es leichter zu verdauen ist als einen Salat. Eine reine Gemüseuppe wird auch dasselbe tun. Dies ist eine noch unmittelbarere Lösung für einen flachen Bauch im Vergleich zum Essen von Lebensmitteln, die jede Art von Gas in seinem Verdauungssystem fördern.
Um die Bauchschwellung zu überwinden, möchten Sie ein geringes Salz (das Wasserretention verursacht) und frei von den wichtigsten Steuerzahler für Lebensmittel zur Schwellung, einschließlich FODMAPS und Nahrungsmitteln, die Lebensmittel wie Bohnen und schwefelndes Gemüse fördern (denken Sie an Kohl, Brokkoli und Blumenkohl), sagt Sharp.
Bereiten Sie also eines dieser 53 besten Frühstücke vor, um Gewicht zu verlieren.
Kokos -Garnelen
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Sehnsucht nach etwas Süßem? Rima Kleiner MS, RD, ein Diätiker und Ernährungsberater registriert und lizenziert in Fischschale Er sagt, dass er nach etwas Gesundes suchen muss, das diesen Verlangen befriedigt und seinem Körper einige nützliche Nährstoffe wie Kokosnussgarnelen gibt!
Wenn ich mich das nächste Mal nach etwas Süßem sehne, versuche ich, diese einfachen Kokosnussgarnelen zu erreichen, sagt Kleiner. 'Die Kokosnuss ist von Natur aus süß, so dass sie eine Süße ohne aggregiertes Zucker befriedigt. Fügen Sie dann einige Garnelen für einen Nährstoffschlag hinzu. Garnelen sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, die Zellen vor Schäden (wie Sonnenschäden) und Mineralselen zu schützen, was ein gesundes Immunsystem unterstützt. '' '
Geräucherte Lachs gefüllte Eier
Mit freundlicher Genehmigung des Gerichts auf Fisch
Rezept für einen Beiwagen
Kleiner sagt, dass gefüllte Eier für salzige Heißhunger eine großartige gesunde Erfrischung sind, die seinen Weiß befriedigen wird, ohne in Natrium über Bord zu gehen, was unweigerlich zu einer Schwellung des Bauches führt.
Wenn Sie sich nach etwas salzig sehnen, könnten Sie sicherlich einen hohen Natrium -Snack erreichen, aber all das Salz kann Sie geschwollen, durst und allein ... Bla, sagt Kleiner. 'Andererseits erreicht es so etwas wie Geräucherte Lachs gefüllte Eier . Eier und geräucherter Lachs bieten eine starke Proteindosis, die für die Muskelkonstruktion und -reparatur wichtig ist. Darüber hinaus liefert diese leckeren Sandwiches einige Probiotika, die dank Joghurt (geheimer Zutat!) Und Omega-3 gesund mit dem Herzen des Lachs erhöhen.
Sellerie mit Eintauchen
Mit freundlicher Genehmigung des Gerichts auf Fisch
Aber eine knusprige Person? Kleiner sagt, dass Sellerie diesen Crunch befriedigen kann, insbesondere wenn er mit einer köstlichen Sauce kombiniert wird.
Der Sellerie bietet einen gesunden Knusprigkeit ohne ungesunde Fett in gebratenen Kartoffeln und salzigen Keksen, sagt Kleiner. »Für eine lustige Wendung fügen Sie ein wenig Forellensauce hinzu, das reich an Eiweiß ist, damit Sie länger schneller bleiben können. Sie können dies vorbereiten Geräucherte Forellensauce In wenigen Minuten und in Selleriestöcke (oder integrale Kekse). Dieser Herbst ist auch reich an Vitamin D, wichtig für gesunde Knochen und Zähne.
Mit Lachs gefüllte Avocado -Boote
Mit freundlicher Genehmigung des Gerichts auf Fisch
Für diejenigen, die nach etwas Salzigem suchen, aber nicht diese Snacks erreichen möchten, die verrückte Bauchschwellungen verursachen, probieren Sie Avocado -Boote!
Wenn Sie sich nach lecker sehnen, ist es wirklich schwierig, eine Avocado-Salmon-Kombination zu überwinden, sagt Kleiner. 'Die Avocado in diesen Mit Lachs gefüllte Avocado -Boote Es bietet einen cremigen, leckeren Geschmack, während Proteinlachs einen traditionelleren salzigen Geschmack bietet. Diese kommen schnell für ein zufriedenstellendes und gesundes salziges Sandwich für Nährstoffe.
Um weitere flache Bauchspitzen zu erhalten, finden Sie in unserer Liste der 7 gesunden Erfrischungsgewohnheiten für einen flachen Bauch.
