Bohnen, Bohnen, magische Früchte, je mehr Sie essen, desto mehr ... können Sie Gewicht verlieren? Nach der Untersuchung lautet die Antwort Ja. Die Bohnen gehören zu den Die am meisten konsumierten Lebensmittel weltweit und werden für ihre Vielseitigkeit und Ernährungsvorteile gefeiert. Aber können Sie mit seinem reichhaltigen Gehalt an Kohlenhydraten und pflanzlichen Proteinen Bohnen essen, um Gewicht zu verlieren? In diesem Artikel haben wir mit gesprochen Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und Sportler, der bei Überarbeitungen von Garage Gym, der uns dazu führt, die möglichen Vorteile des Gewichtsverlusts von Bohnen zu untersuchen.
Bohnen sind voller Ballaststoffe, Proteine und einer Vielzahl anderer essentieller Nährstoffe, was sie zu einer dichten Ergänzung zu Nährstoffen für ihre Ernährung macht. Außerdem, Studien Weisen darauf hin, dass Bohnen dazu beitragen können, ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ -2 -Diabetes zu verringern, da sie von Natur aus fettarm (insbesondere gesättigte Fette) und ohne Cholesterinspiegel sind.
Bean kann und sollte in eine Gewichtsverlustdiät einbezogen werden, sagt Moody. Sie sind superfeindlich von einer Vielzahl von Nährstoffen, sind gesund mit Herzen und sind vegan und ökologisch.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Ernährung mehr Hülsenfrüchte hinzufügen können. Sie können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten. Wenn Sie also fertig sind, finden Sie es heraus Wie man ein Pfund pro Woche verliert, um einfach laufen zu gehen .
Sie sind reich an Magnesium und Vitaminen B.
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'Bohnen sind voll von so vielen Nährstoffen, insbesondere Magnesium- und B -Vitaminen wie Folsäure. Diese Nährstoffe spielen eine Schlüsselrolle bei der ATP -Produktion oder in der Energieinheit des Körpers. Wenn Energieniveaus hoch bleiben können, ermutigt dies, Ihren Körper mehr durch die Übung oder die Aktivitäten des täglichen Lebens zu bewegen. Durch die Vermeidung von Müdigkeit kann es den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen, was bei einer Gewichtsverlustreise nützlich sein kann “, erklärt Moody.
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Untersuchung Es zeigt, dass Magnesium eine Rolle bei der Regulierung der Insulinsensitivität spielt, was die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützt, Glukose effizient zu verwenden. In der Zwischenzeit sind Vitamine B für den Energiestoffwechsel von wesentlicher Bedeutung und fördern eine ausgewogene und anhaltende Energiequelle, ein entscheidender Faktor, um einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, der dem Gewichtsverlust förderlich ist.
Sie sind eine ausgezeichnete lösliche Faserquelle.
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Nach a Studie 2021 In Moleküle , lösliche Faser bildet eine Substanz, die im Verdauungstrakt ähnlich ist. Diese Substanz hilft, die Verdauung zu stoppen und fördert ein Gefühl der Fülle. Aus diesem Grund können Bohnen bei der Appetitkontrolle helfen, aber die allgemeine Kalorienaufnahme reduzieren, was sie zu einer wertvollen Ergänzung zu einer freundlichen Ernährung für Gewichtsverlust macht.
Moody sagt: „Lösliche Faser ist eine Art Faser, die sich mit der Flüssigkeit in ihrem Verdauungstrakt mischt, um ein Gel zu bilden. Dieses Gel verleiht Diglence -Lebensmittel im Magen Volumen und bewegt sich in ihrer flüssigen Form viel langsamer als Nahrung. Dieser Vorgang hält es länger voll, vermeidet es, den ganzen Tag über übermäßig zu essen und hilft ihm, mit Gewicht umzugehen. '' '
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Sie sind reich an Eiweiß.
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Wenn es um einen nachhaltigen Gewichtsverlust geht, ist Protein der makronährungsfähige König zu konsumieren. Eine hohe Proteindiät wurde mit einer größeren Sättigung in Verbindung gebracht und Erhaltung der mageren Muskelmasse beim Gewichtsverlust . Eine Tasse gekochte Pintobohnen sorgt mehr für 15 Gramm pflanzenbasiertes Protein Machen Sie Bohnen zu einem nützlichen Lebensmittel, um ihren Kalorienkonsum zu moderieren und nicht mehr zu essen.
Bohnen sind eine großartige Quelle für Protein auf Pflanzenbasis mit einer halben Tasse schwarze Bohnen, die so viel Eiweiß wie eine Tasse Milch liefern, erklärt Moody. 'Dieses Protein kann Ihnen helfen, mageres Körpermasse aufrechtzuerhalten, was dazu beitragen kann, Ihren ruhenden Stoffwechsel zu erhöhen. Sie sind auch eine niedrigere Calorie -Proteinquelle im Vergleich zu Fleisch, die nicht wie Rindfleisch und Schweinefleisch lesen.
Sie können die Gesundheit der Darm verbessern.
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Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, rote Bohnen und Linsen enthalten resistente Stärke, sagt Moody. 'Resistente Stärken sind fermentierbar, was bedeutet, dass Bakterien in ihrem Darm sie als Nahrung zerlegen können. Dies kann dazu beitragen, gute Bakterien in Ihrem Darm zu fördern, um zu wachsen und sich zu vermehren. Laut Wissenschaft kann ein gesundes Mikrobiom helfen, mit einem gesunden Gewicht umzugehen.
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Außerdem, Studien Sie haben festgestellt, dass präbiotische Fasern in Bohnen das Wachstum nützlicher Darmbakterien ernähren. Ein prosperierendes Darmmikrobiom ist mit einer besseren Verdauung und einem besseren Stoffwechsel verbunden, zwei entscheidende Faktoren für eine gesunde Gewichtskontrolle.
Sie helfen Ihnen, sich länger voll zu fühlen.
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Ein herausragender Vorteil der Einbeziehung von Bohnen in Ihre Diät für Gewichtsverlust ist Ihre Fähigkeit, Sättigungen zu verbessern. Die Kombination von Ballaststoffen, Proteinen und Nährstoffen in Bohnen trägt zu einem Gefühl der Fülle bei, das im Laufe der Zeit anhält. Nach a Studie 2020 In the Magazin Ernährung und Stoffwechsel Bean kann Ihnen helfen, sich voller zu fühlen und Gewichtsverlust zu fördern, da sie ein fettarztes Fett haben, den Blutzucker nicht erhöhen und reich an Faser- und Pflanzenproteinen sind.
Untersuchungen zeigen, dass Bohnen Choleistokin (CCK) produzieren, ein Hormon, das während der Verdauung im Darm eingeführt wurde, erklärt Moody. 'CCK verlangsamt die Entleerung des Magens für hochfaser -Lebensmittel wie Bohnen, um dem Körper länger zu verarbeiten, um faserige Lebensmittel zu verarbeiten. Dies verringert den Appetit, was beim Gewichtsverlust helfen kann.
