Es gibt einige Faktoren zu denken, wenn Sie das Ziel festgestellt haben, etwas Gewicht um Ihren Magen zu verlieren. Dinge wie die Auseinandersetzung, die Sie erhalten, das Maß an Stress, Alkoholkonsum und die allgemeine Ernährung leisten zu, und es gibt keine schnelle Lösung, die Ihnen helfen kann, dieses Gewicht sicher zu verlieren. Verlieren Sie stattdessen auf gesunde und nachhaltige Weise Bauchfett und einen ganzheitlichen Ansatz, der mehrere Lebensstilfaktoren abdeckt. Wenn es um Ihre Ernährung geht, kann das Vermeiden oder Begrenzung bestimmter Arten von Lebensmitteln, die zu Bauchfett führen können, Ihnen helfen, dieses Bauchfett zu verlieren und Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Lebensmittel, die Unidales für den Verlust von Bauchfett sind, umfassen diejenigen, die mit hohen Gesamtzucker und Transfetten wie Fast Food, verpackten gebackenen Produkten, Süßigkeiten usw. usw. sind. “Eine im Magazin veröffentlichte Studie veröffentlicht Überprüfungen von Fettleibigkeit Ich entdeckte, dass Menschen, die überschüssige Kalorien und hyperpalacable Lebensmittel konsumieren (die sehr verarbeitet und sehr lecker sind) eher einen Überschuss an Bauchfett haben, sagt er Noah Quezada, Rdn . Tatsächlich zeigte die Studie, dass diese Lebensmittel mehr für die Fettleibigkeit von Bauch als jeder andere Faktor verantwortlich sein können.
Lesen Sie weiter, um etwas über das schlechteste Essen für Bauchfett zu erfahren, so Diätassistentin und Forschung. Dann sehen Sie die 12 schlimmsten Essgewohnheiten für Ihren Stoffwechsel, um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten.
Zucker Frühstücksflocken
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Wenn Sie Ihren Morgen mit einer zuckerhaltigen Frühstücks -Müslischale beginnen, kann köstlich sein, aber diese Art von Morgenfutter kann zu Bauchfett beitragen.
Getreide mit einem hohen Zuckergehalt kann zu Bauchfett beitragen ein höheres Risiko für mehr Fett um den Magen .
Zusätzlich zu den höchsten Zuckerspiegel fehlen diesen Getreide normalerweise Protein und Ballaststoffe, was bedeutet, dass es keine Nährstoffe gibt, die Ihnen helfen, es voll zu halten oder sich zufrieden zu fühlen. Dies kann im Laufe des Morgens zu einer größeren Kalorienaufnahme oder zu einer Zunahme von Snacks führen.
Mikrowellenmais -Palomiten
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Sprechen wir über Transfett. Dieses ungesunde Makro wurde mit einer Reihe problematischer Probleme in Verbindung gebracht, einschließlich eines größeren Risikos von Herzerkrankung, Schlaganfall, Und ja, Bauchfett.
2018 die Lebensmittel- und Medikamentenverabreichung (FDA) Stellte fest, dass teilweise hydrierte Öle, eine primäre Quelle für Transfette in der amerikanischen Ernährung, nicht mehr zu verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden können. Bis 2021 befinden wir uns jedoch in einer Zeit der Schwebe, in der einige Lebensmittel diese Öle weiterhin enthalten. Ein gemeinsamer Schuldiger? Mikrowellenmais -Palomiten.
Glücklicherweise gibt es einen einfachen Trick, um Transfette in Ihrem Lieblingsfilmgeschenk zu erkennen.
Die Menge an Transfetten sollte auf dem Nährstoffetikett von verpackten Produkten erscheinen. Daher haben wir eine einfache Möglichkeit, den Inhalt zu bestimmen, sagt der Ernährungsberater Lauren Manaker, MS, RDN . Die größte Pflege -Zutat sind meiner Meinung nach hydrierte Öle, da dies eine Quelle für Transfette ist. Machen Sie einen kurzen Scan der Liste der Zutaten von Mais -Palomiten, um alles zu überprüfen, was hydriert ist.
Verpackte Kuchen
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So
Eine Studie Er stellte fest, dass das Essen von Brot in Transfetten Körperfett und Gewichtsumfang bei Frauen nach der Menopause erhöhte, die bereits übergewichtig waren. Um die Aufnahme von Transfetten zu vermeiden, entscheiden Sie sich für hausgemachte Kuchen, wenn Sie Zeit haben und einige einfrieren, um die am stärksten geschäftigen Morgen aufzuheben.
Schnelle Braten
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Die Liste der Transkriminellen setzt sich mit gebratenen Optionen in Fast -Food -Ketten fort, was beim regelmäßigen Verzehr zu mehr Bauchfett führen kann.
Untersuchung Es zeigt, dass Maisöle mehr Transfette enthalten als andere Pflanzenöle und ab 2010 die meisten Fast -Food -Ketten Gebrauchte Maisöl Um Ihre gebratenen Kartoffeln zu braten.
Fast Food wird als ultra -produziertes Essen angesehen, das Die Untersuchung hat gezeigt Es ist mit einer Zunahme des viszeralen Fetts verbunden, der Art von Fett, die sich um seine Bauchorgane befindet. Zusätzlich dazu eine Studie von Magazin und Hygiene vorbeugen Medizin Er kam auch zu dem Schluss, dass Fast Food zu einem höheren Risiko für Fettleibigkeit von Bauch führen kann.
Verarbeitetes Fleisch
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Untersuchungen haben immer mehr gezeigt, dass verarbeitetes Fleisch wie Peperoni, Würstchen, Delikatessen und Speckfleisch wichtige Unannehmlichkeiten für ihre Gesundheit haben.
Sie können nicht nur Erhöhen Sie Ihr Risiko für Darmkrebs , aber sie können auch die Zentimeter in der Taille erhöhen. Studien Sie haben festgestellt, dass eine geringe Ernährung in verarbeitetem Fleisch und anderen verarbeiteten Lebensmitteln (und reich an Früchten und Milchprodukten) die Ansammlung von Bauchfett verhindern.
Übersetzung: Peperoni Pizza am Freitagabend ist hier und da wahrscheinlich gut, aber wenn Sie beabsichtigen, das Gewicht des Bauches zu verlieren, überlegen Sie es zweimal, bevor Sie es zu einer regelmäßigen Wahl treffen.
Weißbrot
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Weiße und raffinierte Brot haben nicht so viel Ballaststoffe und Nährstoffe wie ihre umfassenden Getreidekollegen, aber die Nachteile raffinierter Körner hören hier nicht auf. Ein großes Studie Von mehr als 2.800 Erwachsenen stellten sie fest, dass die höchste Aufnahme raffinierter Körner, wie die von Weißbrot, die mit einem größeren viszeralen Fett verbunden sind (auch als Abdominal bekannt).
Wenn immer möglich, entscheiden Sie sich für Vollkornbrot über Weiß. Sein größter Faser- und Getreidekonto Ich werde dich mehr in Vollzeit halten , was auch Ihren Gewichtsverlustbemühungen helfen kann.
Süß
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Dies sollte keine Überraschung sein. Um Bauchfett zu minimieren, halten Sie die Entfernung von der süßen Schüssel! Mit vielen nicht fundierten einfachen Kohlenhydraten ist es zu einfach, sie in zuckerhaltigen Süßigkeiten wie fruchtiger Süßigkeiten oder schokoladiges überzutreiben.
Diese Lebensmittel können zur Ansammlung von Bauchfett beitragen, wenn sie im Übermaß gegessen werden und nicht als Energie verwendet werden, sagt Manier. Kohlenhydrate sind hauptsächlich eine Energiequelle, aber wenn sie nicht gewohnt sind, werden sie als Fett gelagert, möglicherweise im Bauchbereich.
Eine Sache, die überschüssige Süßigkeiten für Bauchfett so schlecht macht, ist, dass sie hoch in aggregierten und niedrigen Faser- oder Proteinzucker haben. Dies bedeutet, dass Sie leere Kalorien konsumieren, die Sie nicht füllen und Forschung Dass es einen Zusammenhang zwischen zu viel aggregierter Zucker und Bauchfettgewinn gibt.
Einige Salatverbände in Flaschen
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Wenn Sie während der Woche viele Salate essen, aber immer noch zunimmt, kann der Täter der Salatdressing sein, den Sie wählen.
Nicht alle Salatdressings sind gesund und viele Typen können den Kalorien- und Fettgehalt Ihres Salats erhöhen, ohne es nicht zu merken, was zu einer Gewichtszunahme und Bemühungen zur Gewichtsreduktion von Bauch führen kann, sagt sie Trista Best, MPH, Rd, LD In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel .
Nach Harvard Health Das Ersetzen von gesättigten Fetten und Transfetten durch mehr ungesättigere Fette (als Teil einer ausgewogenen Ernährung) kann dazu beitragen, das Bauchfett zu verringern. Viele Salatdressings in Flaschen sind reich an trans- und gesättigten Fetten. Sie können daher hilfreich sein, wenn sie durch polyunfreies Grundverbot wie Olivenöl ersetzt werden. Fügen Sie bei der Auswahl eines Salatdressings für Essig, Balsamico -Optionen oder eine Zitronenquetsche nach Geschmack besser hinzu.
Mahlzeitenersatzbars
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Sie werden als gesund vermarktet, aber Mahlzeiten Ersatzstangen werden oft stark verarbeitet und sind voller Gesamtzucker und können Sie hungriger als zuvor geben.
Diese Balken können eine gesunde Ergänzung zu einer Diät sein, um Gewicht zu verlieren. Wenn wir jedoch nicht die Qualität der Nährstoffe angeben, können sie tatsächlich die Gewichtszunahme der Bauchförderung fördern, sagt sie am besten. 'Die Ersatzstangen von verarbeiteten Mahlzeiten sind häufig hoch in Kalorien, Fetten, Natrium, aggregierter Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. Nur einer dieser Faktoren Es kann zur Gewichtszunahme von Bauch beitragen Aber die meiste Zeit Mahlzeiten Ersatzstangen haben fast alle diese Eigenschaften, die das Gewicht fördern.
Feuerball-Rumchata
Ein weiteres Problem bei der Verwendung dieser Balken wie Lebensmittelersatz ist der mögliche Mangel an Ballaststoffen, den Sie erleben werden. Jede Mahlzeit während des Tages ist eine Gelegenheit, einen Faserportion zu erhalten, ein Nährstoff, der Es kann dazu beitragen, das Bauchfett zu reduzieren . In vielen Mahlzeiten -Ersatzstangen fehlt dieser Nährstoff, was bedeutet, dass eine Chance verloren geht.
Gefroren
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Während wir es vielleicht nicht zugeben möchten, kann es zu einer regelmäßigen Konsum von Eis zu einer unerwünschten Gewichtszunahme im Bauchbereich führen.
Eiscreme ist ein weiteres Lebensmittel, das zur Ansammlung von Bauchfett beitragen kann, da es mit Zucker und gesättigten Fetten beladen ist, und es ist sehr leicht zu essen, sagt Quezada.
Studien Nachweisen Sie weiterhin, dass die Zunahme des aggregierten Zuckerverbrauchs zu einem größeren Bauchfett führen kann, was das Eis zu einem möglichen schuldig macht. Zum Glück gibt es viel von viel Niedriger Zuckereis Optionen, die Sie im Geschäft finden.
Dieser Artikel wurde seit seinem ursprünglichen Veröffentlichungsdatum aktualisiert, um zusätzliche Einträge, Forschungs- und Überprüfungsüberprüfungen aufzunehmen.
