Hören Sie und veröffentlichen Sie einige! Es gibt viele Tricks, um Gewicht zu verlieren, die Sie vielleicht nicht einmal kennen. Wussten Sie beispielsweise, dass die Verwendung kleinerer Gerichte und Schalen Ihnen helfen kann, Pfund in Überschuss zu werfen, da es die Größe kleinerer Portionen fördert? Wenn es sich in einem Trio von Zeit, um Gewicht zu verlieren, sei es ein besonderes Ereignis oder eine Flucht am Strand, sind schnelle Ergebnisse immer ideal. Deshalb sprechen wir mit Experten, die ihren Lieblingsberatung auflösen, um schnell fünf Pfund zu verlieren.
Wenn Sie möchten, dass die Anzahl auf der Skala nach unten geht, sind zwei Schlüsselfaktoren Diät und Bewegung. Es ist wichtig, Ihr Krafttraining zu beginnen und eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu konsumieren, die voller frisches Obst, Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten ist. Es ist auch wichtig Tyler Leder der Gründer von Ptpioneer.com und ein persönlicher Trainer, der in den letzten 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness beteiligt war. Und lassen Sie uns eine direkte Sache machen: Lassen Sie nicht all Ihre harte Arbeit für ein paar Tage verschwendet und dann gehen Sie, weil Sie glauben, dass Sie sie gewonnen haben. Konsistenz und Geduld sind entscheidend, um Ihr endgültiges Spiel zu erreichen!
Lassen Sie uns nun einige spezifische Tipps haben, um schnell fünf Pfund zu verlieren, die unglaublich nützlich sein werden. Lesen Sie weiter, um zu wissen, was Experten zu sagen haben, und stellen Sie dann sicher, dass Sie konsultieren Menschen, die in einem Monat 10 Pfund verloren haben .
geschmortes Gemüse
Verwenden Sie kleinere Schalen und Gerichte.
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Wenn Sie schnell fünf Pfund verlieren möchten, Lisa Young, Ph.D., RDN der Autor von Endlich voll, endlich dünn , ein Ernährungsberater in der Privatpraxis und Mitglied unseres Board of Medical Experts, ermutigt ihn, kleinere Schalen und Gerichte zu verwenden. Es ist wichtig, sich der Größen Ihrer Portion bewusst zu sein, da Sie mehr Lebensmittel essen, als Sie Ihr Gewicht negativ beeinflussen sollten.
Achten Sie auf das Essen, das Sie essen, aber auch, wie viel von ihnen Sie konsumieren. Young sagt uns: „Eine hervorragende Möglichkeit, es zu tun, ist durch die Verwendung kleinerer Gerichte und Schalen beim Essen von Mahlzeiten. Dies spielt eine Rolle bei der Menge an Essen, die Sie bei der Verwendung kleinerer Gerichte essen, da Sie anscheinend mehr Essen essen und Ihr Gehirn im Wesentlichen betrügen. Darüber hinaus bedeutet die Verwendung eines kleineren Gerichts, es mit weniger Lebensmitteln zu füllen, als wenn Sie ein großes Gericht verwenden, das Lebensmittelkalorien reduziert.
Bereiten Sie Ihre Lebensmittel im Voraus zu.
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Die Zubereitung von Lebensmitteln ist nicht nur eine Zeiteinsparung. Es ist eine intelligente Art, Gewicht zu verlieren! Young sagt: ' Untersuchung Es hat gezeigt, dass es sich positiv auf das Kochen zu Hause und das Werfen dieser zusätzlichen Kilo auswirkt. Darüber hinaus kann die Kontrolle der Zutaten, die in Ihr Essen eintreten, und zu wissen, was Sie essen, was Sie essen, da dies der beste Rat zum Essen ist.
Dies ist sehr sinnvoll und berücksichtigt, dass er, wenn er hungrig ist, sich wahrscheinlich für schnelle, aber unglaublich bequeme Fast -Food -Optionen interessiert. Mit Snacks und Mahlzeiten, die bereit sind, zu essen oder Gesicht zu essen, beseitigen Stress, der mit der täglichen Küche einhergeht, besonders wenn sie beschäftigt sind. Die Zubereitung von Mahlzeiten ist eine großartige Angewohnheit, um Ihren Lebensstil zu integrieren, da sie dazu beitragen kann, diese Veränderung einer nahrhafteren Ernährung zu schaffen, fügt Young hinzu.
Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch umfassende Lebensmittel.
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Dies ist offensichtlich, aber etwas erwähnenswert. Verarbeitete Lebensmittel enthalten viele unnötige und unnötige Zutaten, einschließlich hydriertes und transgras, zusätzlicher Zucker und künstlichen Süßstoffe, um nur einige zu nennen. Diese Zutaten standen in direktem Zusammenhang mit der Gewichtszunahme. Im Gegenteil, eine Diät mit frischen Produkten, Hülsenfrüchten und mageren Proteinen ist eine nachgewiesene Möglichkeit, ihr Gewicht zu verringern, sagt Young.
Schlaf genug.
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Der Begriff Schönheitserie erhielt seinen Namen aus gutem Grund. Der Traum ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Sie benötigen eine Reparaturschlafnacht, um Schlafentzug und Müdigkeit zu vermeiden. Wenn es überrascht ist, verzögert sich die Reaktionszeit Ihres Körpers, wenn es darum geht, den Abfall von Ihrem lymphatischen System loszuwerden und Nährstoffe wiederherzustellen. Daher kann diese Verzögerung zu einer Gewichtszunahme führen, wenn sie zu einer hormonellen Fehlfunktion führen, sagt Young.
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Fügen Sie Ihrer regulären Trainingsroutine Cardio und Gewichte hinzu.
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beste Tequila-Getränke
Eine Kombination aus Cardio und Krafttraining wird Ihren Gewichtsverlust im März wirklich aufnehmen. Cardio kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, während Krafttraining Muskelmasse entwickeln und Ihren Stoffwechsel erhöhen kann, erklärt Read. Young stimmt zu, dass Krafttraining der Schlüssel ist und darauf hinweist: „Wenn Sie Gewichte bekommen, bauen Sie magere Muskeln auf. Diese Muskelkonstruktionsaktivität erhöht unseren Stoffwechsel, der mehr Kalorien verbrennt. '' '
Lassen Sie dieses alkoholische Getränk.
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Sie mögen vielleicht nicht Melissa Wet, MS, RD , Ernährungsschreiber und Eigentümer von Melissa Mitri Ernährung Es muss sagen, aber Alkohol ist nicht dein Freund, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Ihr alkoholisches Lieblingsgetränk ist nicht nur voller Kalorien und Zucker, sondern lässt Sie auch Wasser halten, was wiederum verlangsamt Gewichtsverlust . Und das ist noch nicht alles: Trinken kann beeinflussen, wie gut Sie schlafen, was zu Heißhungern von Nahrungsmitteln führen kann. Last but not least ist es viel wahrscheinlicher, dass es schlechte Lebensmittel entscheidet, die Sie normalerweise wählen.
Trinken Sie Wasser vor dem Essen.
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erfrischende Cocktails
Der gute alte H2O vor jeder Mahlzeit und während des Tages ist eine wesentliche Angewohnheit, wenn Sie schnell fünf Pfund verlieren möchten. Tatsächlich gibt es Zeiten, in denen Sie sich hungrig fühlen können, aber Ihr Körper braucht nur etwas Wasser. Trinkwasser kann zunächst die Menge an unnötigen Kalorien, die es möglicherweise einnehmen kann, erheblich verringern, erklärt Mitri. 'Weiter, Untersuchung Es zeigt, dass das Trinken eines Glass Wasser vor den Mahlzeiten den Kalorienkonsum bei der nächsten Mahlzeit verringern kann.
Salz halten.
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Den Jumper rückgängig machen, kann Ihre Gewichtsverlustziele unterstützen. Zu viel Salz aus verarbeiteten Lebensmitteln und des Jumper verursacht Schwellungen und Wasserretention, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren, erklärt Mitri. 'Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel wie Frites, Brezeln, gefrorene Abendessen, Konserven und Fastfood so weit wie möglich, und minimieren Sie die Menge an Salz, die zu ihren Lebensmitteln beiträgt. Vor allem, wenn Ihr Körper es gewohnt ist, viel Salz herzustellen, kann es einen großen Unterschied machen.
Dein Hiit geht weiter.
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Das Training mit hohen Intensitätsintervallen (HIITs) besteht aus kurzen Trainingsausbrüchen mit hoher Intensität, gefolgt von kurzen Erholungsperioden. Mitri sagt, dass diese Form des Trainings eine hervorragende Möglichkeit ist, Fett zu schmelzen. 'Diese Ausbildung halten ihre Herzfrequenz und behalten Fett effektiv verbrennen In kurzer Zeit fügt Mitri hinzu. Beispiele für HIIT -Übungen sind eine Kombination aus Sprungkniebeugen, Kletterern, Bretter und Burpees, gefolgt von kurzen Wiederherstellungssitzungen.
Erhöhen Sie Ihr Gemüse.
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Mehr Gemüse zu essen ist immer eine intelligente Idee, aber es ist wichtiger, wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Gemüse ist von Natur aus kalorienarm und reich an Wasser- und Fasergehalt, was sie zu einem hohen Volumen und freundlichem Essen mit Gewichtsverlust macht, sagt Mitri. „Dies bedeutet, dass viele von ihnen es füllen müssen, sie sind von Natur aus voll, werden aber in einem Kaloriendefizit verbleiben. Fügen Sie für jede Mahlzeit eine Tasse nichtschooler Gemüse wie grünes Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl oder Paprika hinzu, um einen schnelleren Gewichtsverlust zu unterstützen.
