Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es immer inspirierend, über Erfolgsgeschichten und die bestgehaltenen Geheimnisse anderer Menschen zu lesen, um unerwünschte Pfund zu beseitigen. Vor allem, wenn Sie gerade mit Ihrer Gewichtsverlustreise beginnen, ist es wichtig, einen soliden Angriffskurs festzulegen und Ihre täglichen Routine gesünder anzupassen. Natürlich ist jeder Körper anders und was für eine Person funktioniert, kann für eine andere Person nicht funktionieren, aber wir nehmen Tiktok, um nachgewiesenen Rat von Menschen zu lernen, die in einem Monat 10 Pfund verloren haben. Außerdem, Iss das, nicht das! Er sprach mit Experten, die diese Tipps beleuchten und warum sie effektiv sind. Wenn Sie also möchten, dass sich die Skala in eine günstige Richtung bewegt, sollten Sie diese gesunden Gewohnheiten von Menschen, die dort waren, überprüft, was es getan hat, wenn es darum geht, ein beeindruckendes Ziel des Gewichtsverlusts zu erreichen.
Abnehmen ist eine einzigartige Reise für alle. Aber durch die richtige Übungs -Diät- und Trainingsroutine können Sie Ihre körperlichen Konditionsziele erreichen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erhöhen und viele gute Gewohnheiten für Sie entdecken, die für immer bleiben. Egal, ob es ein tägliches Durchgangsziel festlegt oder weniger (oder eine Kombination aus beiden) ist, wir sind heute mit einigen Methoden hier, die den Menschen geholfen haben, 10 Pfund in einem Monat zu verlieren. Lesen Sie weiter, um alles über sie zu lernen, und verpassen Sie dann nicht Sie werden niemals abnehmen, wenn Sie diese 11 Dinge immer noch essen .
Essen Sie umfassendere Lebensmittel und weniger verarbeitete Lebensmittel
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Der Benutzer tiktok @aranapinto_ hat drei Dinge geteilt, die ihr geholfen haben, 10 Pfund in einem Monat in a zu verlieren Gewichtsverlust Video Die ersten konsumierten umfassendere Lebensmittel und weniger verarbeitete Lebensmittel.
Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Und Lyssie Locksmith, RD, CDN, Erklären Sie, dass diese Gewohnheit eine Sternform ist, unerwünschte Pfund zu werfen, da sie mit gesunden und gesunden Lebensmitteln gefüllt ist, die voller Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sind, die ihren Stoffwechsel Kraftstoff verleihen. „Darüber hinaus werden sie nicht mit Fetten und aggregierten Zuckern verfälscht, die Kalorien ohne Nährstoffe packen. Sie enthalten auch keine Salz- und Gesamtkonservierungsmittel, die zu Entzündungen beitragen, die den Gewichtsverlust schwieriger machen , erklärt die Ernährung Zwillinge. Darüber hinaus werden diese verarbeiteten Lebensmittel auf eine Weise hergestellt, um den Geschmack Papillen zu erregen, sodass Sie mehr wollen und es leicht zu übertreiben ist.
Gesunde Lebensmittel, die Ballaststoffe haben, helfen ihm, sich für einen längeren Zeitraum nicht voll zu fühlen, sodass er sich nicht dazu neigt, ungesunde Snackentscheidungen nur ein oder zwei Stunden nach dem Essen zu treffen.
Koch gesunde hausgemachte Mahlzeiten kochen
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Ein weiterer bewährter und wahrer Rat von Tiktoker @arianapinto_? Mahlzeiten zu Hause kochen! Dies ist sehr sinnvoll, da es eher ein perfekter Prozess ist, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie für die Zutaten, die alle Ihre Mahlzeiten betreten, verantwortlich sind.
vegetarische Beilagen
Wenn Sie in einem Restaurant essen, können Sie nach einem Gericht fragen, das gesund klingt, aber dann können Sie sich mit viel Butter oder Olivenöl oder Salsas oder cremigen Kalorienbereichen vorbereiten, und erklären Sie die Ernährungs -Zwillinge. 'Jeder Esslöffel Öl beträgt 120 Kalorien, während die Butter 100 Kalorien in einem einzelnen Esslöffel enthält. Daher ist es einfach, dass mehrere hundert Kalorien zur Zubereitung einer Mahlzeit verwendet werden. Sie können auch kontrollieren, wie viel andere schwere Gegenstände wie Käse, Sauerrahm und Butter sowie wie viel Salz Sie hinzufügen, um zu vermeiden, sich schwer und geschwollen zu fühlen. ''
Mahlzeitzubereitung
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Pidgybacking der Zubereitung hausgemachter Mahlzeiten, erklärt Ariana beim Clip: Ich habe alle meine Mahlzeiten zu Hause gekocht und sichergestellt, dass mein Essen, das für den nächsten Tag zubereitet wurde, wohin ich auch war.
Dies kann ein äußerst nützlicher Ratschlag sein, wenn Snacks und gesunde Mahlzeiten zu genießen sind, wenn Sie hungrig sind, da dies einen Impuls aus der Situation beseitigt. 'Dies ist wichtig, da in der Regel ungesunde und reichhaltige Lebensmittel in Kaloriengeräuschen ausgewählt werden, wenn Hunger auftritt. Zu viele dieser Impulsentscheidungen, wie Snacks für Verkaufsautomaten oder in ein Einstiegsrestaurant, der einer erheblichen Gewichtszunahme entspricht, sagen Nährwert.
Krafttraining durchführen und Gewichte heben
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Wenn Sie nach Gewicht suchen, ist Krafttraining der Name des Spiels. Und nein, Lichtgewichte lassen Sie nicht sperrig aussehen, also haben Sie keine Angst! Ein weiterer Rat des Ariana -Videos ist es, vier- bis fünfmal pro Woche mit Schwerpunkt auf Krafttraining auszuüben. Ernährungsgewohnheiten biegen das Gewicht eines der wichtigsten Gewohnheiten, um festzustellen, ob Sie überschüssiges Fett beseitigen möchten.
Die Konstruktion von magerem Muskelgewebe beschleunigt die Stoffwechselrate, die Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie schlafen, erklären sie. 'Der Muskel brennt dreimal mehr Kalorien in Ruhe als Fett. Und obwohl der Muskel schwer ist, ist er kompakt und fest, während das Fett groß ist und viel Platz einnimmt. Dann können Sie sehen, dass Ihr Körper durch Drücken und kleiner wird, wenn Sie Gewichte heben.
Pesto-Creme
Lebensmittelverfolgung
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Der Tiktok BRE -Benutzer, ein Frauen -Hektik -Trainer (@ketocoachbre), erklärt in Ihr Video Sie hat versucht, in den zwei Jahren nach ihrer Schwangerschaft Gewicht zu verlieren. Im letzten Monat habe ich mehr Fortschritte gemacht als die ganze Zeit, und ich möchte genau mitteilen, was ich getan habe, sagt Bre. Als ich anfing, mein Essen zu verfolgen und einem meiner eigenen Essenspläne zu folgen, begann ich den Fortschritt so schnell zu sehen.
Die Ernährung Zwillinge unterstützen die Kraft der Lebensmittelüberwachung und weisen darauf hin, dass es als Charme funktioniert und es für ihre Entscheidungen verantwortlich macht. '' Untersuchung Er hat gezeigt, dass Menschen, die registrieren, was sie essen, doppelt so hoch wie diejenigen, die dies nicht tun, erklären. Unsere Kunden sagen uns oft, dass sie das, was sie essen, sie überdenken, wenn sie wirklich etwas essen möchten, das möglicherweise nicht die beste Entscheidung für ihre Taille ist.
Finden Sie das beste Training für Ihren Körper
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Dinge, die man mit Ingwerwurzel machen kann
Another useful tip from Bre is to establish workouts that worked best for your body. 'For the first year being postpartum I did hot Pilates religiously, and it was so tiring on my body. I felt exhausted after every class … and like I didn't see any results,' Bre explains. Then, she started 'strictly' lifting weights, ditched hot Pilates altogether, and saw much progress.
Es ist wichtig, Ihr Training anzupassen und die für Sie am besten geeigneten Übungen, Ihr persönliches körperliches Verhältnis, Ihren Geschmack und Ihren Lebensstil zu wählen, erklären die Ernährungszwillinge. „Wenn Sie eine bestimmte Übung nicht mögen, sich jedoch dazu zwingen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie langfristig anhängen. Wir hören oft auf diejenigen zu, die nicht gerne laufen, obwohl es möglicherweise mehr Kalorien verbrennen als zu Fuß, wenn die Menschen, die nicht gerne versuchen, ihre Bewegung zu machen, dazu neigen, das Handtuch zu werfen, wenn sie vollständig trainieren.
Drei Meilen pro Tag gehen
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Lacan Ihre Turnschuhe und machen Sie sich bereit, diese Schritte zu erhöhen! Laut Tiktoker und Fitness @kate.tries verlor er 10 Pfund in einem Monat, als er täglich drei Meilen zu Fuß ging. Er Video Er ist Untertitel, Gehen ist wirklich der beste und ich fühle mich viel stärker. In dem Clip schrieb @kate.tries: Ich habe die Verpflichtung geschlossen und dann tat ich es.
Gehen ist gesund für Geist, Körper und Seele. Darüber hinaus hilft es dabei, Ihren Tag mit etwas Zeit außerhalb Ihres Schreibtisches zu brechen. Nach Angaben der Ernährung werden die durchschnittliche Person von 150 Pfund rund 300 Kalorien verbrennen, die drei Meilen pro Tag laufen. Obwohl dies im Monat einem Gewichtsverlust von drei Pfund entspricht, können sie im Allgemeinen, wenn Menschen anfangen zu trainieren, andere gesunde Verhaltensweisen annehmen, wie z. '' '
Ein Spaziergang zu gehen ist eine hervorragende körperliche Aktivität von geringen Auswirkungen für Menschen, die von Herz -Kreislauf -Maschinen im Fitnessstudio eingeschüchtert werden können oder einfach nicht ins Fitnessstudio gehen wollen!
