Gewichtsverlust ist für alle kein einzigartiger Prozess, und was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere Person. Wir alle haben eine einzigartige genetische Zusammensetzung, die eine Rolle bei der Art und Weise spielt, wie wir Gewicht verlieren können, und unser individueller Lebensstil beeinflusst auch den Gewichtsverlust. Die Menge, die Sie essen, die Arten von Lebensmitteln, die Sie wählen, Häufigkeit und Art von Bewegung, Stressniveaus und Schlafmuster sind nur einige der Lebensstilfaktoren, die Rollen in ihrer Fähigkeit zum Abnehmen spielen können. Wenn es um Lebensmitteloptionen geht, werden nicht alle Kalorien gleichermaßen erstellt. Deshalb sind wir heute mit 11 der schlimmsten Lebensmittel hier, um Gewicht zu verlieren, das um jeden Preis vermeiden sollte.
Eine der häufigsten Methoden zum Gewichtsverlust ist die Zählung von Kalorien. Während diese Kaloriengleichung in gegen Kalorien zu Gewichtsverlust fördern kann, ist es möglich, dass die von ihnen konsumierten Kalorienarten auch in ihrem Fortschritt beeinflusst werden können. Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind Nährstoffe, die Kalorien enthalten, und jeder wird in ihrem Körper anders verarbeitet und verwendet. Zum Beispiel haben Proteine und Fette hohe Sättigungswerte und können sie nach einer Mahlzeit voll fühlen, während Kohlenhydrate den niedrigsten Sättigungswert haben. Dies macht nicht von Natur aus schlechte Kohlenhydrate; Dies unterstützt jedoch die Idee, dass nicht alle Kalorien gleichermaßen erstellt werden.
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sollten Sie auf das Essen achten, das Sie essen. Die Überwachung von Kalorien und Gramm von Nährstoffen kann ebenfalls nützlich sein, aber das Schneiden bestimmter Lebensmittel aus Ihrer Ernährung kann ausreichen, um sich auf Ihre Ziele zu bewegen. Alle Gewichtsverlustpläne müssen eine Vielzahl von Lebensmitteloptionen enthalten, um die Nährstoffaufnahme zu maximieren und Mängel zu vermeiden. Die Fokussierung von Magerproteinen, Faser -Rich -Körnern, Obst, Gemüse, gesunden Fetten und Milchprodukten und Milchprodukten ist ein großartiger Ort. Um Ihre Fortschritte fortzusetzen, vermeiden Sie die Nahrung unten, damit sie Ihren Gewichtsverlust verzögern können.
Lesen Sie weiter, um die 11 schlechtesten Lebensmittel zu kennen, um Gewicht zu verlieren, und verpassen Sie dann nicht 5 Lebensmittel, die alle 40 Jahre für schnellere Gewichtsverlust essen sollten.
Weißbrot
Shutterstock
Obwohl Weißbrot nicht besonders kalorienreich ist, können Sie sich aufgrund seines geringen Fasergehalts kurz nach seiner Nahrung hungrig fühlen. Die Faser ist bekannt für die zunehmende Sättigung und Untersuchung Es deutet darauf hin, dass die Faseraufnahme der Ernährung mit dem niedrigsten Körpergewicht verbunden ist.
Um die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen, tauschen Sie Ihren weißen Bree gegen Vollkorn- oder Vollkornoptionen aus. Wenn Sie die Rassenoptionen in Ihrem örtlichen Geschäft durchsuchen, vergleichen Sie den Fasergehalt und wählen Sie diese mit höheren Zahlen aus. Wenn Sie sein niedriges Weißbrot in Ballaststoffen verändern, um eine Option zu erhalten, die einige Gramm dieses wichtigen Nährstoffs enthält, kann das Gefühl der Fülle erhöht und die allgemeine Kalorienaufnahme den ganzen Tag über verringert werden.
Pommes frites
Shutterstock
Ein salziges und knuspriges Sandwich, das von vielen geliebt wird, kann die Pommes Verlitterbemühungen stoppen. In der Tat einer Studie Pommes Frites trugen zu einer Gewichtszunahme mit höherer Portion bei als andere gängige Lebensmittel, einschließlich Kartoffeln, rotem Fleisch und zuckerhaltigen Getränken. Pommes Frites sind eine weitere schlechte Faserquelle und haben ein großes Fett, das zum höheren Kaloriengehalt beiträgt. Außerdem, Untersuchung Es deutet darauf hin, dass Salz einige süchtig machende Eigenschaften haben kann und Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt zu einem Wunsch nach salzigeren Lebensmitteln führen können. Das Essen von salzigen Lebensmitteln wie Pommes Frites, die auch reich an Fett und Kalorien sind, könnte ihre Gewichtsverlustziele vermeiden.
Obstsnacks
Shutterstock
Während es sowohl für Kinder als auch für Erwachsene bequem und attraktiv ist, sind Obstsnacks voller Zucker und fehlt den Nährwert. Während raffinierter Zucker Teil einer vollständigen Ernährung sein kann, während Untersuchung Es deutet darauf hin, dass hohe Zuckerdiäten die Prävalenz von Fettleibigkeit fördern können. Obwohl Fettleibigkeit nicht auf eine einzelne Zutat zurückgeführt werden kann, scheint die Allgegenwart von zugesetztem Zucker in Lebensmitteln und Getränken eine Rolle zu spielen.
Obwohl eine einzelne Tüte Obstsnacks normalerweise weniger als 100 Kalorien beträgt, ist es möglicherweise besser, den Snack für ein Stück ganzer Frucht zu ändern. Obwohl dies zu mehr Kalorien führen kann, werden die Frucht mehr Ballaststoffe und Nährstoffe beitragen, was ihren Gewichtsverlustanstrengungen zugute kommen könnte.
Frühstückskuchen
Shutterstock
Eine Kategorie, die viele häufige Leckereien wie Zimtbrötchen, Croissants, Muffins, Dänen und Donuts enthält, die Kalorieninhalte dieser Gegenstände können sie vollständig überraschen. Ein einzelner Supermarkt -Muffin kann nicht nur mehr als 500 Kalorien packen, sondern viele dieser Kalorien stammen aus schlechten Quellen wie Öl und Zucker. Mit einer hohen Kalorienzählung und einem niedrigen Sättigungswert können die Kuchen ihren Gewichtsverlust verlangsamen.
Versuchen Sie für eine viel gesündere Alternative, Ihre eigenen Kuchen wie Bran -Muffins und Bananenverbot von Vollkorn -Weizen herzustellen. Diese können den gleichen Komfort für eine Mahlzeit oder Erfrischung bieten und mehr Ballaststoffe und Nährstoffe packen als die im Laden gekauften Sorten.
Süß
Shutterstock
Süß is another concentrated source of added sugar that could be slowing your weight loss. While candies that contain nuts also have high sugar content, they at least provide some nutritional value in the form of healthy fats and protein. Don't get us wrong—a small handful of nuts is definitely a better option for your waistline, but the worst offenders in the candy category are the fruit-flavored options that provide minimal fat, protein, and fiber. If you are looking to satisfy your sweet tooth, reach for fresh fruit, dark chocolate with a high percentage of cocoa, or nuts dusted with cocoa as lower sugar alternatives.
Garnelen backen
Gefroren
Shutterstock
Ece Cream ist ein weiterer beliebter Artikel und zuckerhaltig. Außerdem enthält Ice Cream einen kleinen Fettgehalt in einem kleinen Paket. Tatsächlich kann eine halbe Tasse Eiscreme etwa 150 Kalorien liefern. Und seien wir ehrlich: Wer hat nur eine halbe Tasse?
Mit den Hauptzutaten, die Sahne und Zucker enthalten, ist es besser, das Eis für besondere Anlässe zu behalten und die unteren Zuckerdesserts als reguläres Geschenk zu wählen. Probieren Sie das Eis der hausgemachten Banane als einfache, köstliche und anpassbare Option. Kombinieren Sie einfach gefrorene Bananen und Spritzer Ihrer Wahlmilch in einer Küchenmaschine und mischen Sie, bis sie weich ist. Decken Sie mit ein paar schwarzen Schokoladenfunken oder einer Nuss Nussbutter für ein verwöhnendes Dessert ab, das es auf dem Weg zu seinen Toren hält.
Zuckerhaltiges Müsli
Shutterstock
Bei so vielen Optionen in der Müsli -Halle kann es schwierig sein, die beste Option für seine Ziele zu erkennen. Viele Getreide sind mit zugesetztem Zucker beladen, von denen einige mehr als 10 Gramm in einem einzigen Teil liefern. Köstlich, ja, aber diese Getreide mit hohem Zucker verlangsamen wahrscheinlich ihren Gewichtsverlust.
Der Begriff „leere Kalorien“ wird verwendet, um die Kalorien von festem Fett und/oder Zucker in Lebensmitteln zu beschreiben, die nur wenige andere Nährstoffe liefern. Um Ihre Müsli -Auswahl zu verbessern, suchen Sie nach Optionen mit weniger als fünf Gramm Zucker nach Portion oder wechseln Sie Ihr Müsli vollständig für eine Haferschüssel mit Obst und Nüssen für eine gut abgerundete Nahrung der oberen Faser.
Fast Food
Shutterstock
Shakes, Pommes Frites und eine Vielzahl anderer gebratener Gegenstände füllen die Menüs der Rive-Thru-Restaurants, und die Attraktion von More Bang for Your Bock ist verlockend mit beliebten Wertmahlzeiten. Eine einzelne Mahlzeit mit einem Käse -Hamburger, einer durchschnittlichen Reihenfolge der gebratenen und alkoholfreien Getränke kann etwa 1.000 Kalorien betragen, viel mehr als die durchschnittliche Person in einer einzigen Sitzung benötigt.
Während der Komfort von Fast Food schwer zu überwinden ist, ist es eine gute Möglichkeit, die Option „Essen“ zu unterlassen, eine gute Möglichkeit, eine Fast -Food -Bestellung für das Ziel des Gewichtsverlusts zum Laufen zu bringen. Bleiben Sie nur mit dem Hamburger und fügen Sie zu Hause eine Seite Obst oder Gemüse hinzu, anstatt sich für traditionelle Gebratene und Erfrischungsgetränke zu entscheiden.
Kekse
Shutterstock
Ob voller Schokoladenfunken oder Nüsse oder Glasur oder Schokoladenbedeckung, Kekse werden normalerweise mit Fett, Zucker und Kalorien beladen. Darüber hinaus genießen die meisten mehr als einen Keks gleichzeitig, was zu einer noch höheren Aufnahme dichter Desserts in Kalorien führt.
Die gute Nachricht ist, dass es einige einfache Möglichkeiten gibt, Ihr hausgemachtes Cookie -Rezept zu aktualisieren, um Ihre Ziele zu ergänzen. Versuchen Sie, Ihr weißes Mehl mit einer integralen Weizenoption auszutauschen, den Zucker durch ein 1: 1 -Äquivalent von zuckerfreiem Apfelpüree zu ersetzen und die Hälfte der Butter in gleichen Teilen des voll glatten griechischen Joghurt zu ändern.
Hot Dogs
Shutterstock
Verarbeitetes Fleisch, einschließlich Hot Dogs, sind dafür bekannt, dass sie reich an Natrium, Fett und Kalorien sind. Jede dieser Komponenten könnte ihren Gewichtsverlust verlangsamen, zusätzlich zu Weißbrot und Gewürzen, die oft mit einem Hot Dog genossen werden.
Wenn Sie nach einer Alternative suchen, die bei Ihren Gewichtsverlustzielen besser funktioniert, probieren Sie Hühnerwurst. Wie Hot Dogs sind diese im Allgemeinen vollständig gekocht, sodass es alles erhitzen und essen muss. Darüber hinaus sind sie niedriger in Fett und Kalorien und oft höher in Proteinen.
Feste Fette
Shutterstock
Französischer Gimlet-Cocktail
Fette, die bei Raumtemperatur fest sind, werden als leere Kalorienquelle angesehen. Diese Fette werden normalerweise als solide angesehen, da sie einen höheren Gehalt an gesättigten Fetten aufweisen. Butter und rotes Fleisch sind zwei häufige Quellen für festes Fett, und gebackene Produkte und Gerichte aus Butter, Butter und Talg enthalten auch die leeren Kalorien dieser Zutaten.
Um die Menge an festem Fett zu reduzieren, die es verbraucht, passen Sie mit Zauberernten aus rotem Fleisch ein und schneiden Sie das sichtbare Fett nach Möglichkeit. Wechseln Sie Butter, Butter und Strahl von gesünderen Fetten wie Olivenöl und ändern Sie sein festes Fett für gleiche Mengen an Avocado in seinen gebackenen Produkten.
