Die Suche nach einem flachen und getönten Magen ist ein häufiges Ziel für körperliche Konditionierung zwischen meinen Kunden, und eines der hartnäckigsten Bereiche für viele Menschen ist der untere Bauchhund. Obwohl die Reduzierung der Flecken nicht vollständig möglich ist, kann das Einbeziehen von Kraftübungen, die in seine Routine gerichtet sind, die Muskeln im Unterbauchbereich stärken und verschärfen. Ich bin hier, um mit 10 der besten Kraftübungen zu helfen, um das untere Bauchfett loszuwerden.
Die Einbeziehung dieser Übungen in ihre körperliche Konditionierung wird effektiv gerichtet und in diese hartnäckige Unterbauchpierpo unterbrochen. Denken Sie daran, dass Konsistenz und ein ganzheitlicher Ansatz für die physische Eignung, einschließlich einer gut ausgelegten Ernährung, von wesentlicher Bedeutung sind, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Es kombiniert diese Übungen mit kardiovaskulärem Training und einem gesunden Lebensstil, um die allgemeine Zusammensetzung des Körpers zu verbessern und einen getönten und geformten Kern zu enthüllen.
Lesen Sie weiter für die 10 besten Übungen, um niedrigem Bauchfett loszuwerden. Und wenn Sie das Training beendet haben, lesen Sie unbedingt 9 Faule Wege, den ganzen Monat über Gewicht zu verlieren .
Planke: Die Kernfundament
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Hypnotiq-Schnaps
Die Planke ist eine grundlegende Übung, die mehrere Muskelgruppen umfasst, einschließlich Unterdominale.
Beginnen Sie in der Plankenposition eines Plankens und stellen Sie sicher, dass ihre Ellbogen direkt unter den Schultern liegen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf zu den Fersen. Halten Sie den Tisch 30 Sekunden lang bis zu einer Minute und erhöhen Sie die Dauer allmählich, da er Stärke erzeugt. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
Bein steigt: Ziel auf die Unterdominale
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Die Beinhöhen werden speziell auf die unteren Bauchmuskeln gerichtet und tragen dazu bei, diesen Problembereich zu straffen und zu stärken.
Legen Sie sich mit Ihren Händen unter den Hüften auf dem Rücken, um Unterstützung zu erhalten. Heben Sie Ihre Beine auf das Dach und halten Sie sie gerade. Senken Sie die Beine ab, ohne den Boden berühren zu lassen. Machen Sie drei Serien von 15 bis 20 Wiederholungen.
Mountain Alciators: Cardio mit zentralen Vorteilen
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Bergschüler erhöhen nicht nur ihre Herzfrequenz, sondern stellen auch die unteren Bauchmuskeln ein, was sie zu einer wirksamen doppelten Zweckübung macht.
Beginnen Sie in einer Plankenposition direkt unter den Schultern. Bringen Sie Ihr rechtes Knie auf Ihre Brust und wechseln Sie dann schnell Ihre Beine. Wechseln Sie die Beine ein oder zwei Minuten weiter. Drei Sätze ausführen.
Mixgetränke mit Whiskey
Fahrrad Cruys: zur Definition verdrehen
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mexikanischer Cocktail
Fahrradabdominale sind eine hervorragende Übung, um die schrägen und unteren Bauchmuskeln gleichzeitig anzugreifen.
Legen Sie sich hin und hebe deine Beine vom Boden. Bringen Sie Ihre rechte Seite zu Ihrem linken Knie, während Sie Ihr rechtes Bein glätten. Wiederholen Sie in einer Pedaling -Bewegung auf der anderen Seite. Zeigen Sie auf drei Serien von 20 bis 30 Wiederholungen.
Russische Wendungen: Schräg Engagement
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Der Russe konzentriert sich auf die schrägen Muskeln und trägt dazu bei, die Seiten zu schneiden und das Aussehen eines unteren Bauchhundes zu verringern.
Setzen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Boden und lehnen Sie sich leicht zurück. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und dann nach links und halten Sie einen Gewichtsball oder eine Medizin aufrecht, um einen größeren Widerstand zu erhalten. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 bis 20 Kurven auf jeder Seite.
Inverse Crujos: aufsteigender Ansatz
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Umgekehrte Bauchmuskeln werden in die untere Bauchregion gerichtet, die ihre Hüften zur Brust erhöht.
Legen Sie sich mit Ihren Händen auf dem Rücken an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine aufs Dach und lachen Sie dann Ihre Hüften. Senken Sie die Beine nach unten, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie drei Serien von 15 bis 20 Wiederholungen.
Flattern tritt: kontinuierliche Bewegung
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Die Flattern -Tritte bieten eine kontinuierliche Bewegung, die niedrigere ABs beinhaltet und die Muskelresistenz und -definition fördert.
Legen Sie sich mit den Händen unter den Hüften auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter vom Boden entfernt und treten Sie sie in eine Flatternbewegung. Vervollständigen Sie drei Serien von ein bis zwei Minuten.
einfache Margarita
Halten Sie Körperholks: Gesamtkernaktivierung
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Das Hohlkörperlager umfasst den gesamten Kern, einschließlich der Unterbauchmuskulatur, die Stabilität und Festigkeit fördert.
Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Beine und die Oberseite des Bodens des Bodens an und bilden Sie eine U -Form. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis zu einer Minute. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
Herbstsangria
Woodchoppers: Dynamische schräge Arbeiten
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Woodchoppers ist eine dynamische Übung, die auf Schrägen gerichtet ist und eine vollständige Bewegungsfreiheit zum Skulptum und Definieren der Taille bietet.
Verwenden Sie ein Gewicht oder ein Widerstandsband und tragen Sie mit getrennten Füßen. Picar diagonal hoch zum Bass und zieht seinen Kern an. Machen Sie drei Serien von 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Einzelbeinbrücke: AB -Aktivierung von Gesäß und niedrig
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Die Single -Leg -Brücke spricht nicht nur das Gesäß an, sondern umfasst auch die unteren Bauchmuskeln für ein integriertes Training.
Legen Sie sich mit einem gebogenen Knie und dem anderen geraden Bein hin. Heben Sie Ihre Hüften auf das Dach und halten Sie ein ausgedehntes Bein. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen auf jedem Bein.
