Es besteht kein Zweifel, dass Ramen köstlich ist, sofortige Sorten sind jedoch nicht immer so nahrhaft, wie sie möchten. Darüber hinaus können sie tatsächlich zweifelhafte Zutaten enthalten. Auf der anderen Seite gibt es einige vorgefertigte Optionen, die fragwürdige Ergänzungen abschwächen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Aus diesem Grund würden Ramenliebhaber sicherlich wissen, welche die besten und schlechteren sofortigen Produkte sind, und wir haben diese Informationen mit Hilfe eines Ernährungsversuche verfolgt.
Was macht ein Ramen gesünder als andere? Sie können ein gesundes integrales Getreide oder ein integriertes Weizenmehl erstellen. Catherine Gervacio, Rdn y Ernährungsautor Zu Vivienodo.fit , Würfel Iss das, nicht das! 'Diese bieten mehr Ballaststoffe und Nährstoffe im Vergleich zu raffinierten Mehlnudeln. Niedriger Natriumgehalt kann es auch gesünder machen, insbesondere wenn er ungefähr 600 Milligramm Natrium pro Teil enthält. Einige sofortige Produkte werden mit dehydriertem Gemüse ausgestattet. Diese können Fasern Faser, Vitaminen und Mineralien verleihen.
Was die Ramen, die nicht gesund sind, betrifft, sagt Gervacio, dass er tendenziell eine große Menge Natrium hat und raffiniertes Mehl enthält. Darüber hinaus weist er darauf hin, dass einige Saucen mit Gesamtzucker haben und gleichzeitig erklären, dass die Ramen normalerweise nicht süß sind, so dass zusätzliche Zucker eine ungesunde Ergänzung sein können. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass der Fettgehalt dieser Ramen den Cholesterinspiegel erhöhen und zu Herzerkrankungen beitragen kann, sagt Gervacio zu sagen: Vermeiden Sie, dass Produkte mit hohem Niveau an gesättigtem Fett und Transfetten ausgeführt werden. Die billigsten Marken enthalten möglicherweise keine wesentlichen Nährstoffquellen wie Protein oder Gemüse.
Wie wir uns für den gesündesten Laufen entschieden haben
Um ein klares Bild zu erhalten, wie man die besten gesunden Marken kauft, suchen wir nach diesen vier Referenzpunkten:
- Aus integralem Getreide oder integriertem Weizenmehl hergestellt
- Kommt mit dehydriertem Gemüse
- Natrium relativ niedrig
- Relativ niedrig wärme
Vor diesem Hintergrund half Gervacio uns, den besten gesunden Instant zu wählen, und das Schlimmste, was Sie vermeiden sollten. Lesen Sie weiter und verpassen Sie es nicht 10 ungesunde Pasta -Saucen in essbaren Regalen, so die Ernährungsberater .
Limoncello-Spritz
Der beste Instantian Ramen
Immi würzig 'Ramen'
Für Essen: 300 Kalorien, 14 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 890 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (19 g Faser, 1 g Zucker), 21 g Protein Wenn es darum geht, warum Immi würzig 'Ramen' Es gehört zu den gesündesten Optionen in den Regalen. Gervacio sagt, dass es sich um eine Anlage handelt, die auf Pflanzen basiert, die ein hohes Maß an Protein und Ballaststoffen aufweist, während es sich um einen geringen Kohlenhydratgehalt handelt. Für diejenigen, die ihr Gewicht überwachen müssen, weist Gervacio auch darauf hin, dass insgesamt Kalorien, rund 300, auch eine gute Zahl sind.
Wasif Foods Bamnut Noodle
Für Essen: 300 Kalorien, 7 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 720 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 7 g Zucker), 17 g Protein
Diese Nudeln bieten eine andere und gesündere Version für diejenigen, die auf Weizen basieren, sagt Gervacio während der Diskussion Wasif Foods Bamnut Noodle . Eine Option, die oft in den asiatischen Nudelngerichten zu sehen ist, eine von der veröffentlichte Studie Müslischchemie Tagebuch Im August 2018 sagte er, dass Vollkornnudeln sowohl zufriedenstellend als auch eines nahrhaft bieten können. Gervacio fügt hinzu: „Dies sind gute Optionen für diejenigen, die bestimmte Glutenempfindlichkeiten haben. Er ist auch freundlich dem Veganer, was bedeutet, dass er kein Cholesterinspiegel enthält. Es hat auch einen niedrigeren Natriumgehalt als Immi.
Kinjabang -Stil dicke Schnittschnitte im Kinjabang -Stil
EisespressoFür Essen: 290 Kalorien, 0 g Fett (0,005 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 63 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 4 g Zucker), 10 g Protein
Kinjabang -Stil dicke Schnittschnitte im Kinjabang -Stil Es bietet einen aromatisierten Geschmack, der Sojasauce, Shaloten und schwarze Essig sowie ein Gemüsepack mit trockenem Kohl, Karotten, Pilz, Pilz und grünen Zwiebeln enthält. Gleichzeitig sagt Gervacio: „Dies ist auch eine vegane Nudel und hat einen niedrigen Gesamtfettgehalt. Die Menge an Protein ist moderat, also ist es gut.
Sie enthalten jedoch einen hohen Natriumgehalt, sagt er. 'Sein Schattengeschmack hat 1.360 mg Natrium und trifft bereits 59% der empfohlenen Aufnahme in einem Teil. Es gibt auch Zucker, der möglicherweise nicht ausreicht, um einen hohen Blutzuckergrad zu kontrollieren. '' '
Lotus Foods Millet Bio
Kiwi-SmoothieFür Essen: 120 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 0 g Zucker), 4 g Protein
Lotus Foods Millet Bio Es ist sehr gut für diejenigen, die nach glutenfreien Alternativen suchen, sagt Gervacio. Während die Nudeln in den Lotus Foods Ramen aus spezialisiertem braunem Reis bestehen, ist eine Studie, die in den Zahlen im Februar 2013 veröffentlicht wurde Kritische Bewertungen in der Lebensmittel- und Ernährungswissenschaft f Über diesen integralen Reis ist im Allgemeinen gesünder als weißer Reis. Gervacio erklärt, dass in Bezug auf organische Hirse
Öffentliche Produkte Original Ran Nudeln
Für Essen: 290 Kalorien, 3 g Fett (0,4 g gesättigtes Fett), 1.510 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 7 g Zucker), 10 g Protein Gervacio weist darauf hin, dass unter gesunden Optionen, Öffentliche Produkte Original Ran Nudeln Es hat den höchsten Natriumgehalt von 1.510 Milligramm pro Abschnitt, was 66% der empfohlenen Gesamtzahl der täglichen Aufnahme entspricht, von der Food and Drug Administration der Vereinigten Staaten (FDA). Es zeigt uns jedoch auch, dass es eine angemessene Anzahl von Kalorien hat, fettarm und umfasst Proteine sowie moderate Kohlenhydrate, was bedeutet, dass es immer noch eine bessere Option ist als die schlechtesten Optionen auf dieser Liste.
Schlimmerer Instant lief
Nissin Top Ramen Ich bin Saucengeschmack
Für Essen: 380 Kalorien, 14 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 1.620 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 0 g Zucker), 9 g Protein Obwohl Nissin Top Ramen Ich bin Saucengeschmack Es ist für Vegetarier und jeden, der sich vom Fleisch fernhält, angemessen, und behauptet, einen kleinen Natriumgehalt zu haben, und es gibt keine MSG hinzugefügt, es hat immer noch ein ziemlich Natrium bis zu 1.620 Milligramm. Ganz zu schweigen davon, dass es 380 Kalorien enthält, die 80 Kalorien mehr als a haben Burger mit McDonalds Käse , 50 Kalorien mehr als U -Bahn Gemüse Delite® Wrap und 20 Kalorien mehr als a Taco Bell Supreme Chalupa .
A-Sha-Nudeln mit Rindfleischsauce
Für Essen: 390 Kalorien, 9 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 2.000 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 6 g Zucker), 12 g Protein A-Sha-Nudeln mit Rindfleischsauce Es wird mit Ein einzigartigen Ran -Nudeln hergestellt, das anscheinend seine Ramenerfahrung erhöhen wird. Okay, er macht es mit 390 Kalorien und 2.000 Milligramm Natrium, was bedeutet, dass der salzige Gehalt der Meteoritennudeln und die gedünstete Fleischsauce nicht von dieser Welt ist und nicht im guten Sinne.
unterschiedlicher Alkohol
Myojo Premium Shio Tonkotsu Ramen
Für Essen: 400 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 3.150 mg Natrium, 67 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 3 g Zucker), 12 g Protein Myojo Premium Shio Tonkotsu Ramen Es bietet eine cremige Schweinefleischbrühe zusammen mit Zutaten wie Chashu, Kikurage und erfahrenen Bambus -Pilzen. Leider hat diese laufende Platte auch 400 Kalorien. Okay, das kann nicht mit der Tatsache verglichen werden, dass es auch satte 3.150 Milligramm Natrium hat, was für eine Mahlzeit offensichtlich zu viel ist und viel weniger eine einzige Ramenpalette.
Rezepte zum Kochen von Kohl
Sanyo Foods Sapporo Ichiban Shio Ramen
Für Essen: 460 Kalorien, 18 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 2.140 mg Natrium, 64 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 3 g Zucker), 9 g Protein Sanyo Foods Sapporo Ichiban Shio Ramen Versuchen Sie, mit der Tatsache zu gewinnen, dass es ohne Transfette ist und mit Hilfe der natürlichen Süße und dem Geschmack von Gemüse, die zu erfrischender und klarer Suppe hinzugefügt werden sollen, seinen Geschmack erreicht. Es sollte jedoch nicht übersehen, dass es auch 460 Kalorien und 2.140 Milligramm Natrium hat.
Samyang Ramen
Für Essen: 510 Kalorien, 17 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 1.930 mg Natrium, 78 g Kohlenhydrate (Faser N/A, 5 g Zucker), 10 g Protein Samyang Ramen Anscheinend war er anwesend und bietet denjenigen, die diese von 1963 bewegende reiche Brühe und köstlich aufblasbare Nudeln verehren. In all den Jahren hatten sie jedoch kein Rezept, das auf der gesündesten Seite ist. Stattdessen umfasst die Ramen 510 Kalorien und 1.930 Milligramm Natrium.
