Ob Sie dick, weich, Tomaten oder Alfredo mögen, nein Nudelplatte Es ist komplett ohne einen großen Teil der Paste -Sauce, die oben gemischt oder bestreut ist. Während es leicht ist, die Ernährung zu ignorieren, die Nudelsauce zu einem Gericht hinzufügen kann, wählen Sie das Falsche, das Sie mit einer einzigen Entlassung ungesund tragen können.
Viele im Laden gekaufte Pasta -Saucen haben eine schockierende Menge Natrium, gesättigte Fette und zusätzliche Zucker, die das Risiko von chronischen Krankheiten erhöhen können. Er 2020-2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Limit empfehlen:
- Gesättigte Fette weniger als 10% ihrer täglichen Kalorien
- Natrium weniger als 2.300 Milligramm pro Tag
- Zucker addierte weniger als 10% ihrer täglichen Kalorien
Während die Pasta eine unglaublich zufriedenstellende, vollständige und gesunde Mahlzeit sein kann, besonders wenn sie mit mageren Proteinen und viel von viel geladen sind Gemüse Die Ernährungsberater wollen, dass sie sich von diesen ungesunden Pastensaucen fernhalten, die im Lebensmittelgeschäft zu finden sind. Lesen Sie weiter und konsultieren Sie dann unsere Liste von 5 Pasta, die mit den Zutaten von höchster Qualität hergestellt wurden.
Tortellini-Rezepte
Bitte cremige italienische Basilikum -Salsa
Für 1/2 Tasse: 110 Kalorien, 6 g Fett (3 g gesättigt), 460 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 9 g Zucker), 2 g Protein Es ist Cremige Tomaten -Basilikumsauce Es kann einen reichhaltigen und dekadenten Geschmack haben, aber es verfügt über ein größeres Fett, Zucker und Natrium als viele andere Pasta -Saucen im Laden. Mit der Creme als zweiter Zutat hat jeder Teil einer halben Tasse drei Gramm gesättigtes Fett oder 13% der empfohlenen Tagesgrenze.
Der dritte Zutat der Liste ist Zucker, der jeweils drei Gramm Zuckerversorgungsdienste bietet. Es ist auch bei Natrium höher als viele andere Nudelsaucen mit 460 Milligramm oder 20% des Tageswerts (DV). Mit diesen drei Nährstoffen (gesättigte Fette, Natrium und Zucker) in dieser Sauce kann die Suche nach einer anderen Option eine gesündere Wahl sein.
Wodka Petersilie Bertalli
Für 1/2 Tasse: 140 Kalorien, 10 g Fett (5 g gesättigt), 610 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 9 g Zucker), 3 g Protein ' Wodka Petersilie Bertalli Es ist eine der schlimmsten Saucen aufgrund des hohen Gehalts an Fett und Natrium “, sagt er Jessie Carpenter, MA, MS, RD, LD , Inhaber von Nutrition Recription LLC. Mit 610 Milligramm Natrium hat nur eine halbe Tasse Sauce 25% des empfohlenen DV. Ganz zu schweigen von den 9 Gramm Zucker und 5 Gramm gesättigtem Fett in jeder Portion.
Der traditionellen Nudelsauce des Berges
Salat mit PfirsichenFür 1/2 Tasse: 60 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 590 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 8 g Zucker), 1 g Protein
'Einer der Hauptgründe warum Der traditionellen Nudelsauce des Berges Es wird als ungesund angesehen, ist sein hoher Natriumgehalt “, sagt er Einer ist in Nan, STPL, CPER, CPPN eines Brunnen -Tief -Topfes. Die durchschnittliche Tasse dieser Sauce hat 590 Milligramm Natrium oder 26% der empfohlenen täglichen Aufnahme. Das Konsum von zu Natrium kann zu Schwellungen, Wasserretention und einem höheren Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen, sagt Chun.
Um das hohe Natrium zu erweitern, ist der dritte Zutat in dieser Pastensauce der Maissirup (HFC) mit hohem Fructose -Sirup. 'HFCS Es hat sich mit gesundheitlichen Bedenken zusammenhängen Laut Chun als fetthaltige Leber, hohe Triglyceride, Insulinresistenz, Blutzucker und ein höheres Risiko für Typ -2 -Diabetes.
Homestyle Marinara de Emeril
Für 1/2 Tasse: 90 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigt), 470 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 9 g Zucker), 2 g Protein Es ist traditional, homestyle marinara sauce Es hat alles, was Sie in einer guten alten Marinara -Sauce brauchen: Tomaten, Gewürze und Öl. Es gibt aber auch drei Gramm Zucker, die durch einen halben Trefferdienst und 470 Milligramm Natrium oder 20% des DV hinzugefügt werden.
Anstatt nur hochwertiges Olivenöl einzubeziehen, stammt der größte Teil des Öls in dieser Sauce aus Sojabohnenöl, was bei Omega-6-Fettsäuren höher ist. Während Untersuchung Er hat entdeckt, dass das Ersetzen von gesättigten Fetten durch Fettsäuren von Omega-6 von Vorteil ist, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern, und möglicherweise nicht so entzündlich wie an gedacht, einschließlich nur Olivenöl, da die Fettquelle eine bessere Option mit dieser Nudelsauce wäre.
Gerösteter Knoblauch von Ragu Parmesano
Für 1/4 Tasse: 90 Kalorien, 8 g Fett (2,5 g gesättigt), 310 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (<1 g fiber, <1 g sugar), 1 g protein Mit den ersten drei Zutaten, einschließlich Sojabohnen, Sahne und Käseöl, überrascht dies nicht Ragú -Braten -Knoblauchparmesan -Sauce Es hat acht Gramm Fett, einschließlich 2,5 Gramm gesättigten Fettsäuren, in jedem Cup -Raum. Dies scheint zwar keine unglaublich hohe Menge zu sein, aber denken Sie daran, dass die meisten Servicegrößen für Nudelsauce eine halbe Tasse und kein Viertel sind. Wenn Sie eine halbe Tasse dieser Sauce mit Ihren Pasta, Kalorien, Fett und Natrium genießen, fügen sie schnell hinzu.
Bitte Basil Pesto
Wodka-Getränke mit 2 ZutatenFür 1/4 Tasse: 200 Kalorien, 19 g Fett (4 g gesättigt), 590 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 0 g Zucker), 3 g Protein
Nur ein Tasse Viertel von Bitte Basil Pesto Es hat 200 massive Kalorien und 19 Gramm Fett. Natürlich kann Basilikum die Zutat Nummer eins sein, aber es verfügt auch über viel Öl und Soja -Käse und fügt vier Gramm oder 17% der empfohlenen Grenze von gesättigten Fetten hinzu. Und dieser bloße Salsa Cup -Raum fügt auch 590 Milligramm Natrium hinzu, was 25% des Natriums ausmacht, das es an einem ganzen Tag erhalten sollte.
Francesco Rinaldi süße und leckere Sauce
Für 1/2 Tasse: 60 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 440 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 10 g Zucker), 2 g Protein Es ist sweet and tasty pasta sauce Er erhält nicht seine Süße der saftigen Tomaten im Inneren. Es hat vier Gramm Zucker in jeder halben Tasse, um die Süße zu erhöhen. Zucker essen, die aus Saucen, Gewürzen, Getränken und anderen verstohlenen Quellen zusammengefasst sind, können zum Essen führen weit über der empfohlenen Grenze von 50 Gramm pro Tag , oder weniger als 10% ihrer täglichen Kalorien.
Bitte Hometstyle Alfredo Sauce
Für 1/4 Tasse: 80 Kalorien, 7 g Fett (3,5 g gesättigt), 390 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (0 g Faser, Ballaststoffe, <1 g sugar), 1 g protein »Zwischen Nudelaucen in den Regalen des Lebensmittelgeschäfts, Bitte Hometstyle Alfredo Sauce Es verdient einen Platz in der Liste der schlimmsten Kriminellen “, sagt er Steph Magill, MS, RD, CD, Fand , Inhaber von Soccer Mom Nutrition. Jeder Cup Room -Service verfügt über 80 Kalorien, 16% des DV gesättigtes Fett und 17% DV für Natrium. Angesichts der Tatsache, dass die meisten Menschen großzügig mindestens eine halbe Tasse Sauce in ihren Nudeln verwenden, kann dieses Produkt schnell zu einer Ernährungspumpe werden, sagt Magill.
Italienische Wurstpaste -Sauce von Hunt
Cocktails auf Tequila-BasisFür 1/2 Tasse: 40 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 640 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate ( <1 g fiber, 5 g sugar), 2 g protein
Während Italienische Wurstpaste -Sauce von Hunt Es ist kalorienarm, es ist eines der höchsten Natrium. Bei 28% des empfohlenen Natrium -DV in jeder halben Tasse macht es sie sehr schwierig, diese Nudelsauce zu essen Bleiben Sie unter 2.300 Milligramm pro Tag . Das Essen zu Natrium kann es aus Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, vergrößerten Herzmuskeln und Kopfschmerzen aussetzen.
Ragú Alfredo -Sauce mit Speckgeschmack
Für 1/4 Tasse: 70 Kalorien, 6 g Fett (3 g gesättigt), 340 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 0 g Zucker), 1 g Protein Das Hinzufügen von Tocino zu Alfredo kann einen neuen Geschmack verleihen, fügt aber auch viel Natrium und Konservierungsstoffe in einer kleinen Menge Sauce hinzu. Nur ein Tassenviertel (oder 4 Esslöffel) von Alfredo de Ragú -Sauce mit Speckgeschmack Es hat 340 Milligramm Natrium und umfasst Konservierungsstoffe wie Natriumnitrit, a Nitrous-Verbindungen, die Krebs verursachen .
