Hart im Fitnessstudio arbeiten Escult eine Sanduhrfigur Es ist ein Ziel, das viele von uns erreichen wollen. Obwohl der Gewichtsverlust der Taille manchmal ein Kampf ansteht, ist es immer motivierend, Erfolgsgeschichten über das wirkliche Leben von Menschen zu sehen, die genau das nach einem viralen Trend erreicht haben. Nehmen Sie beispielsweise die 3-2-1 Trainingsmethode. Menschen auf Tiktok sind begeistert von diesem körperlichen Konditionsplan, um eine dünne Taille zu bauen. Ist die Methode 3-2-1 bis zur Übertreibung? Lesen Sie weiter, um alles darüber zu lernen, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie das nicht 7 Beste Möglichkeiten, 500 Kalorien zu verbrennen, so Personal Trainer nach Ansicht von Personal Trainern .
Was ist die 3-2-1 Trainingsmethode?
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Kurz gesagt, diese Trainingsmethode ist eine strukturierte Routine, die Krafttraining, Pilates und Cardio zusammenbringt. Nach dem 3-2-1-Regime erfordert eine der Variationen auf der Plattform, dass Sie drei Tage Kraftübungen, zwei Tage Pilates und einen Tag Cardio/Conditioning durchführen. Jedes dieser drei Elemente hat ihre eigenen Vorteile, die ihm helfen können, seine Taille abzunehmen, sagt er Tyler Leder , BSC, CPT , Gründer von ptpioneer.com und ein persönlicher Trainer, der in den letzten 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness beteiligt war.
Wie kann Methode 3-2-1 Ihnen helfen, eine dünne Taille zu formen?
Der erste Aspekt dieser Routine ist das Krafttraining, der drei seiner Tage füllen wird. Laut Read ist das Krafttraining effizient, um Ihnen zu helfen, Muskeln zu entwickeln, Fett zu schmelzen und Ihre Haltung zu verbessern.
'Krafttraining trägt dazu bei, Muskeln zu entwickeln, die die Stoffwechselrate erhöhen können. Wenn Sie sich auf das Ganzkörpertraining oder spezifische Übungen des Kerns konzentrieren, können Sie einen definierten Durchschnittsabschnitt entwickeln “, heißt es in Read. „Durch die Erhöhung der Muskelmasse erhöht es auch seine ruhende Stoffwechselrate, was bedeutet, dass es mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie nicht trainieren. Dies kann zu Fettabbau beitragen, auch um die Taille. Darüber hinaus können starke zentrale Muskeln ihre Haltung erhöhen, wodurch Ihre Taille dünner aussieht.
Lassen Sie uns als nächstes über Pilates sprechen, die zweimal pro Woche auftreten werden. 'Pilates konzentriert sich auf den Kern, einschließlich Bauchmuskeln, Rücken und Beckenmuskeln. Ein stärkerer Kern kann zu einer engeren und strafferen Taille führen, erklärt das Lesen. Pilates ist dafür bekannt, lange und dünne Muskeln zu erzeugen, ohne Volumen hinzuzufügen, was dazu beitragen kann, ein dünnes Erscheinungsbild zu erzielen.
Und schließlich können die Vorteile von Cardio/Conditioning nicht verweigert werden. Durch die Durchführung von Cardio -Übungen ist eine produktive Methode zum Verbrennen von Kalorien, die sein allgemeines Körperfett, einschließlich unerwünschter Fett im Taillenregion, verringern kann. [Darüber hinaus verbessert Cardio die Gesundheit und den Widerstand des Herzens, was die Leistung in Kraft- und Pilates -Training gut erleichtern kann, fügt er hinzu.
Menschen in Tiktok können nicht genug von der Trainingsroutine 3-2-1 bekommen.
@justtcocooDie wöchentliche Abteilung, die mein Leben verändert hat! Befolgen Sie diese Methode 3-2-1 von Force X Pilates, um sich in Ihren Trainingsplan und Ihre Ergebnisse zu verlieben. Sobald Sie anfangen, werden Sie nie zurückblicken! Kommentar unten, dass Sie Division 321 machen trainieren
Tiktoker und Stärke und der Trainer von Pilates, Courtey Fisher (@justtcocoo), brachen seine wöchentliche Abteilung von 3-2-1 und wies darauf hin, dass diese Methode „mein Leben verändert“ hat. Sie schrieb weiter in Dein Untertitel , Folgen Sie dieser Methode von 3-2-1 Stärke X Pilates, um sich in Ihren Trainingsplan und Ihre Ergebnisse zu verlieben. Sobald Sie anfangen, werden Sie nie zurückblicken! In einem anderen Video , Fisher betonte: Methode 3-2-1 verändert seinen Körper und seine Beziehung zur Bewegung ... warten Sie, um die Ergebnisse in nur wenigen Wochen zu sehen!
Fisher's Division besteht aus drei Tagen Krafttraining (unterer Teil des Körpers, der Oberseite des Körpers und des Ganzes), zwei Tagen Pilates (Arbeit von MAT und Reformer Dupe) und einem Tag der Konditionierung (Intervalle/Sprints getroffen).
Vampir-Kuss-Drink
Tiktoker und Force -Trainer Sarah Ryan (@sarahryanfit) veröffentlichte a Video Um darauf hinzuweisen, dass die 3-2-1-Sanduhr-Methode die Lieblingsform des Trainings ist. Ryan teilte Ein weiterer Clip Erklären Sie, was Methode 3-2-1 ist. Ryan schrieb: Wie kann ich meine Taille verlieren, während ich an meinem Gesäß arbeite? Methode 3-2-1. 'Die wöchentliche Division ist etwas anders und konzentriert sich auf drei Sitzungen am Körperstand, zwei Sitzungen am oberen Ende des Körpers und eine Sprint- und Kernsitzung. Ein Tiktok -Benutzer antwortete auf Ryans Video und schrieb: „Ich habe gerade meine 11 -Wochen -Serie mit Ihnen erreicht. Ich liebe dieses Programm.
Als ob der 3-2-1-Hype nicht mehr stark wäre, teilen noch mehr Tiktoker ihre ehrlichen Gedanken und Fortschritte. Tiktoker @chelseyfromladder schrieb in a Video POV: Sie haben die Trainingsmethode mit 3-2-1 gestartet und im letzten Monat mehr Ergebnisse als im letzten Jahr getragen. Ein anderer Tiktok -Benutzer, Ruby Haywood (@rubyfromladder), schrieb in a Video , Ein körperlicher Konditionsrat, ich würde gerne vorher wissen ... Methode 3-2-1 ist das Beste, um eine Sanduhrfigur zu bauen.
Wenn das nicht ausreicht, um es zu motivieren, die 3-2-1-Trainingsmethode zu starten, wissen Sie, dass diese Routine in Ihrem eigenen Zuhause gut gemacht werden kann! Alles, was Sie tun müssen, ist einen kleinen Trainingsraum zu schaffen, Ihre Matte zu erweitern, Ihre Gewichte zu greifen und zu beginnen.
