Die Mittagessen, die bei ihren Gewichtsverlustzielen helfen, obwohl sie auch einfach zu tun sind, können sich nur wenige und fern anfühlen. Sie können oft ratlos sein, was Sie selbst tun sollen, und die Routine des gleichen Mittagessens jeden Tag kann Erschöpfung in Ihrer Diät für Gewichtsverlust verursachen. Um Ihre Ziele zu verfolgen, werden diese einfachen Mittagessen Ideen zum Abnehmen von weniger als 400 Kalorien nützlich sein. Und wenn Sie mit neu experimentieren möchten Mittagessen Ideen Beachten Sie diese Tipps zu Hause.
- 3,5 oz werfen, in Wasser gepackt, entwässert ( 85 Kalorien )
- ½ Avocado ( 161 Kalorien )
- ¼ Tasse Rosinen ( 107 Kalorien )
- 3 Blätter schleppender ( 6 Kalorien )
- 1 gerader Reiskuchen, kein Salz, groß ( 35 Kalorien )
- 2 Esslöffel. Erdnussbutter ( 188 Kalorien )
- 1 Banane, Scheiben ( 122 Kalorien )
- 2 Eier, groß, hart ( 143 Kalorien )
- 1 Unzen Cheddar -Käse in Scheiben (Scheiben ( 115 Kalorien )
- 1 Tasse Trauben ( 62 Kalorien )
- 2 Tassen Spinat, roh ( 14 Kalorien )
- 2 Esslöffel Salatdressing, Italienisch ( 71 Kalorien )
- 1 vegetarischer Hamburger, gekocht ( 124 Kalorien )
- ¼ Tasse Feta -Käse, zerbröckelt ( 100 Kalorien )
- 4 oz 93% dünnes Hackfleisch ( 172 Kalorien )
- ½ Tasse Pintos, abgelassene Bohnen ( 99 Kalorien )
- ½ Tasse Sauce ( 38 Kalorien )
- ¼ Avocado, in Würfel geschnitten ( 81 Kalorien )
- 3 Unzen Hühnchen, Dosen ohne Brühe ( 157 Kalorien )
- 2 Esslöffel Mayonnaise, Licht ( 100 Kalorien )
- ¼ Tasse Trauben, geviertelt (geviertelt ( 15 Kalorien )
- 1 Pfeffer, rot, gesät, in zwei Hälften ( 31 Kalorien )
- 2 Mais -Tortillas ( 105 Kalorien )
- ¼ Tasse mexikanischer Käse, gerieben ( 110 Kalorien )
- ¼ Avocado, Püree ( 81 Kalorien )
- 1 Tasse Traubentomaten ( 47 Kalorien )
Lesen Sie weiter, um die 10 besten Ideen für das Mittagessen zu erhalten, um Gewicht zu verlieren, die 400 Kalorien oder weniger beträgt. Und um mehr Mahlzeiten inspirieren zu 10 Beste 100 -Kalorie -Snacks voller Protein, um Gewicht zu verlieren .
Avocado -Thunfisch und Rosinen
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359 Kalorien, 16 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 238 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (8 g Faser, 23 g Zucker), 21 g Protein
Thunfisch ist eine Quelle für Omega-3-Proteine und Fette für das Herz. Es ist nicht nur ein nahrhaftes Essen, sondern auch bequem und kann mit minimaler Zubereitung der Stern Ihres Lebensmittels sein. Dieses Rezept kombiniert viel Protein mit einer reichlich vorhandenen Menge an Ballaststoffen, um ein füllendes Mittagessen zu erstellen. Wechseln Sie die Rosinen für trockene Früchte ohne aggregierte Zucker und fügen Sie geriebene Karotten oder Julienned Gurke oben hinzu, um zusätzliche Crunch zu erhalten.
Zutaten:
Wie es geht:
Kombinieren Sie den Thunfisch mit Avocado und Rosinen. Mischen Sie gut, bis Sie die gewünschte Konsistenz erreichen. In Salatbechern servieren.
Erdnussbutter -Reiskuchen
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345 Kalorien, 16 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 161 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 23 g Zucker), 10 g Protein
Walnussbutter ist eine pflanzliche Proteinquelle und sorgt auch für Ballaststoffe. Ob vegetarische, vegane oder bevorzugte Mahlzeiten mit geringer Zubereitung, dies ist eine hervorragende Option. Wechseln Sie die Erdnussbutter für jede ausgewählte Nussbutter und wechseln Sie die Banane für einen fein geschnittenen Apfel für eine andere Textur. Sie können Ihre Reiskuchen sogar mit Hanfherzen bedecken, um einen Impuls zu füllen, um Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette zu füllen.
Zutaten:
Wie es geht:
„Vorspeisen mit geräuchertem Lachs“
Teilen Sie die Erdnussbutter in zwei Hälften und verlängern Sie 1 Esslöffel auf jedem Reiskuchen. Legen Sie Ihre Bananenscheiben auf Nussbutter und servieren Sie.
Bento Box
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320 Kalorien, 19 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 324 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 15 g Zucker), 19 g Protein
Bento -Boxen können endlos angepasst werden, sodass sie sich an ihre Gewichtsablagenziele anpassen können. Diese Option ist ideal für diejenigen, die es vorziehen, eine niedrige Kohlenhydrat -Diät zu sich zu nehmen und viele Proteine für eine vollständige Mahlzeit zu packen. Wenn Sie mehr Ballaststoffe hinzufügen, wird dieses Mittagessen noch besser. Erwägen Sie daher, eine Portion rohes Gemüse an der Seite für mehr Lebensmittelvolumen und einige weitere Gramm mit sattierten Ballaststoffen einzubeziehen.
Zutaten:
Wie es geht:
Genießen Sie Komponenten einzeln oder in kombinierten Bissen.
Gemüse -Hamburger -Spinat -Salat
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309 Kalorien, 18 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 1.165 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 2 g Zucker), 18 g Protein
Vegetarische Hamburger kommen auf viele verschiedene Arten, und diejenigen, die auf Sojabohnen basieren, haben tendenziell eine größere Proteinzahl. Dies ist ein weiteres Mittagessen in Kohlenhydraten, das eine reichlich vorhandene Dosis Gemüse bietet. Spinat ist ein speziell nahrhafter Salat, kann ihn jedoch gegen jede grüne Auswahl austauschen und zusätzliches Gemüse nach Ihren Wünschen hinzufügen. Diese Mahlzeit ist eine der meisten Natriumoptionen auf dieser Liste. Suchen Sie also nach Käse und niedrigem Natriumdressing.
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Zutaten:
Wie es geht:
Mischen Sie Ihren Spinat mit Salatdressing und bedecken Sie ihn mit gekochtem vegetarischem Hamburger und Feta -Käse.
Chile von vier Zutaten
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390 Kalorien, 15 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 1.323 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (10 g Faser, 6 g Zucker), 31 g Protein
Chili ist für viele ein grundlegendes Winterelement, kann aber Stunden vorbereiten und kochen. Wenn Sie keine Zeit haben, aber Sie sich nach einer reichhaltigen Chili -Schüssel sehnen, ist diese Option von vier Zutaten ausgezeichnet. Es ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch die Faser- und Proteingehalt erzeugt eine vollständige Mahlzeit. Um Natrium bei dieser Option zu reduzieren, vergleichen Sie den Natriumgehalt in mehreren Sauce -Marken oder erwägen Sie die Sauce für den frischen Hahngipfel.
Zutaten:
Wie es geht:
Dora dein Hackfleisch, bis es gut gekocht ist. Kombinieren Sie mit erhitzten Pintos und Saucebohnen, bis sie gut gemischt sind. Mit Avocado decken und servieren.
Hühnersalat in einem Pfeffer
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303 Kalorien, 17 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 602 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 5 g Zucker), 22 g Protein
Das Dosenhuhn wird als Protein vergessen, aber es ist sehr einfach in die Mahlzeiten einzubeziehen. Es ist auch unglaublich dünn, sodass Sie einen reichhaltigen Teil für relativ wenige Kalorien haben können. Dieses Rezept ist eine gesunde Version des traditionellen Hühnersalats, der leichte Mayonnaise für niedrigere Fettgehalt verwendet. Anstatt in Brot oder Keksen serviert zu werden, verleiht der rote Pfeffer mehr als eine Portion Gemüse in seinem Tag und eine große zufriedenstellende Crunch. Fügen Sie den Sellerie und die Gurke zu Ihrem Hühnersalat hinzu, um noch knuspriger und Ballaststoffe zu erhalten.
Zutaten:
Wie es geht:
Kombinieren Sie Hühnchen, Mayonnaise und Trauben in einer Schüssel. Die Hühnermischung in Pfefferhälften geben und servieren.
Quesadilla
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Gemüserezepte
343 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 204 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 0 g Zucker), 11 g Protein
Ein klassisches Essen, das von vielen geliebt wird, haben Käser einen schlechten Ruf, höher in Kalorien zu sein. Dies gilt zwar, wenn große Mehl -Tortillas verwendet werden und viel Käse sind, aber einfache Modifikationen machen dies zu einem hervorragenden Gewichtsverlust. Mais -Tortillas enthalten die Hälfte der Kalorienmenge wie Mehl, und Käse dient als Quelle für Fett und Füllprotein. Kombinieren Sie mit faserigen Avocado und Tomaten für eine ausgewogene Mahlzeit, die in Ihrem Kalorienbudget funktioniert.
Zutaten:
Wie es geht:
Cognac-Getränk
Strecken Sie Ihren Käse zwischen den beiden heißen Mais -Tortillas in einer Pfanne, bis er schmilzt. Sobald Sie gekocht sind, servieren Sie mit Avocado -Püree und Kirschtomaten.
Tomate Blt
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301 Kalorien, 14 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 434 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 3 g Zucker), 23 g Protein
Als niedrige Kohlenhydratversion eines traditionellen Sandwichs kann diese BLT -Tomate ihr Verlangen nach einer salzigen Mahlzeit befriedigen. Während der türkische Speck im Allgemeinen mehr Protein als Schweinefleisch liefert, reichen zwei Scheiben für eine ausgewogene Mahlzeit nicht aus. Kombinieren Sie Ihre niedrigen Kohlenhydrate mit Edamame für ein Protein und produzieren Sie einen Impuls. Edamame ist entweder gedämpft oder außerhalb der Kapseln und ist eine vollständige Proteinequelle, die auch eine beeindruckende Faser bietet.
Zutaten:
1 mittlere Tomate, extrem entfernt, in 2 dicke Scheiben geschnitten (dicke Scheiben ( 22 Kalorien )
3 Blätter schleppender ( 6 Kalorien )
1/2 Esslöffel Mayonnaise, Licht ( 25 Kalorien )
2 Rollender Truthahnspeck, gekocht (gekocht ( 60 Kalorien )
1 Tasse Edition Bohnen, gedämpft ( 188 Kalorien )
Wie es geht:
Salatschicht, Mayonnaise und Truthahnspeck unter den dicken Tomatenscheiben und ein Sandwich genießen. Mit einer Seite von Edamame servieren.
Pasta -Salat
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378 Kalorien, 11 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 578 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 3 g Zucker), 30 g Protein
Es mag denken, dass Nudeln außerhalb der Grenzen liegen, wenn sie sich auf Gewichtsverlust konzentrieren, aber sie können absolut Teil ihrer Reise sein, insbesondere Vollkornnudeln, die mehr Proteine und Ballaststoffe als herkömmliche Optionen bieten. In Kombination mit magerem Hühnchen und Gemüse in diesem Pasta -Salat haben Sie eine gut ausgelegte Mahlzeit, die sich nachsichtig anfühlt. Wenn Sie kein handgeröstetes Hühnchen haben, wechseln Sie das Huhn in Dosen.
Zutaten:
1 Tasse Ritina, gekocht ( 170 Kalorien )
2 Esslöffel Salatdressing, Italienisch ( 71 Kalorien )
3 Unzen gebratener Hühnerbrust, nur Fleisch, zerquetscht ( 122 Kalorien )
1/2 Pfeffer, rot, gesät, in Würfel geschnitten ( 15 Kalorien )
Wie es geht:
Kombinieren Sie die gekochten Nudeln mit Salat, Hühnchen und Pfefferdressing. Cool vor dem Servieren.
Eiersalat
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298 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 387 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 6 g Zucker), 29 g Protein
Der Eiersalat wird traditionell mit Mayonnaise durchgeführt, und obwohl hier eine fettarme Option verwendet werden kann, bietet der griechische Joghurt eine Textur, die der Zeit hinzufügt, die Protein hinzugefügt wird. Fügen Sie Senf nach Ihren Wünschen hinzu, um einen leckeren Hauptgericht voller Proteine zu erstellen. Kichererbsen steigern das Protein noch mehr und fügen Sie Ballaststoffe hinzu, was dies zu einem hervorragenden Verlust von Lebensmitteln macht.
Zutaten:
2 Eier, groß, hart ( 143 Kalorien )
¼ Tasse griechischem Joghurt, einfach, ohne Fett ( 36 Kalorien )
2 Tasse Spinat, roh ( 14 Kalorien )
½ Tasse Kichererbsen, gekocht, entwässert ( 105 Kalorien )
Rumplemintz
Wie es geht:
Kombinieren Sie gekochte Eier und griechische Joghurt und mischen Sie sie mit der gewünschten Textur. Auf einem Salatbett servieren und mit Kichererbsen abdecken.
