Eine der häufigsten Herausforderungen, die ich unter meinen Kunden sehe, ist ein unerwünschter Flab auf dem Rücken der Arme. Trizepsmuskeln sind notorisch schwer zu bauen, aber mit den richtigen Übungen können Sie Verwandelt flaus tus in dünnen und geformten Muskeln. Das Erreichen eines starken und straffen Trizeps verbessert nicht nur die ästhetische Anziehungskraft ihrer Arme, sondern trägt auch zur allgemeinen Kraft des Oberkörpers bei. Dies sind die 10 besten Trizepsübungen, damit das Fettfett signiert und häufig verbannt wird.
Die Einbeziehung dieser 10 Trizepsübungen in seine Trainingsroutine wird es mit einem stärkeren und stärkeren Körper lassen. Denken Sie daran, die richtige Form aufrechtzuerhalten und das Gewicht allmählich zu erhöhen, um Ihren Trizeps beim Vorrücken herauszufordern. Wenden Sie sich immer an einen Fitnessprofi oder einen medizinischen Anbieter, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
Lesen Sie weiter, um alles über diese 10 besten Trizeps -Übungen für Armfett zu lernen. Und wenn es vorbei ist, sollten Sie das 5 -minütige Training sehen, um die schlaffenden Arme zu verbannen.
Kerben
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Trizeps -Saucen sind eine dynamische Übung, die Trizeps, Schultern und Brust umfasst. Diese Körpergewichtsbewegung ist auf den Rückseite der Arme gerichtet und hilft, den Trizeps zu straffen und zu definieren.
Setzen Sie sich am Rand einer Trainingsbank oder eines Sofas und Ihre Hände greifen nach den Seiten, die Finger zeigen nach vorne. Schieben Sie die Hüften der Bank, senken Sie den Körper und drücken Sie sie nach oben. Machen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen, um auf Trizeps zu verweisen und die Stärke des Arms zu verbessern.
Closed Grip Bank Press
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Die geschlossene Grip Bank Press ist eine starke zusammengesetzte Bewegung, die einen starken Schwerpunkt auf Trizeps legt. Durch das gemeinsame Zusammenhang aktiviert diese Übung den maximalen Trizeps, was zur Zunahme der Muskelgröße und -stärke beiträgt.
Legen Sie sich auf einer flachen Bank und halten Sie die Stange mit getrennten Händen. Senken Sie die Stange auf Ihrer Brust und schieben Sie sie nach oben. Vervollständigen Sie vier Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen, um sich auf Trizeps zu konzentrieren und die allgemeine Kraft des Oberkörpers zu verbessern.
Trizeps Erweiterungen
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Lufttrizeps -Erweiterungen isolieren Trizeps und zeigen auf den langen Muskelkopf, um eine verbesserte Definition zu erhalten. Diese Übung verbessert die Flexibilität des Arms, während die Trizeps sculpting, was sie zu einer wirksamen Ergänzung zu seiner Armverstärkungsroutine macht.
Halten Sie an oder setzen Sie sich hin und halten Sie ein Wiegen mit beiden Händen. Senken Sie den wiegt den Kopf hinter dem Kopf und halten Sie die Ellbogen in der Nähe der Ohren. Punkt drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen, um Trizeps zu isolieren und die Armflexibilität zu verbessern.
schicker Cocktail
Trizeps Bestechungsgelder
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Trizeps -Bestechungsgelder sind eine Isolationsübung, die speziell auf den Hintergrund der Arme gerichtet ist. Indem diese Bewegung die Arme gegen den Widerstand ausdehnt, wird diese Bewegung aktiviert und den Trizeps abgeholt.
Halten Sie auf jeder Hand eine Wiege, hängen Sie Ihre Hüften ab und strecken Sie Ihre Arme zurück. Drücken Sie Ihren Trizeps oben in der Bewegung. Machen Sie drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen, um effektiv auf die Rückseite der Arme zu verweisen.
Diamantflexionen
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Diamantflexionen bieten eine herausfordernde Variation der traditionellen Flexionen und legen stärker auf Trizeps und interne Brust. Diese Körpergewichtsübung verbessert die Kraft von Trizeps und die allgemeine Definition der Brust.
Legen Sie eine Flexionsposition mit Ihren Händen zusammen, um eine Diamantform zu bilden. Senken Sie die Brust in Richtung der Form des Diamanten und drehen Sie sich auf. Vervollständigen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen mit Trizeps und Brustmuskeln.
Seiltrikeps -Pushdowns
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Seiltrikeps -Pushdowns sind eine Kabelmaschinenübung, die Trizeps effektiv isoliert. Die Verwendung eines Seilzubehörs ermöglicht einen vollständigen Bewegungsbereich, der auf die lateralen und medialen Köpfe des Trizeps abzielt.
Befestigen Sie einen Seilgriff an einer Kabelmaschine, schnappen Sie sich mit beiden Händen und schieben Sie ihn nach unten. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung in der Nähe Ihres Körpers. Zeigen Sie auf vier Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen für eine effektive Trizeps -Isolationsübung.
Schädelbrecher
SpielenDie Schädelbrecher sind auf lange Sicht des Trizeps gerichtet und bieten ein einzigartiges Bewegungsmuster für das Muskelverpflichtung. Diese Übung verbessert die Definition und Stärke des Trizeps und trägt zum Auftreten des oberen Teils des gut geformten Arms bei.
Rüben kochen
Legen Sie sich auf einer Bank und halten Sie eine EZ Curly Bar mit getrennten Händen. Senken Sie die Stange auf Ihre Stirn und strecken Sie dann Ihre Arme nach oben. Machen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen, um auf den langen Kopf des Trizeps zu zielen und die Definition des Arms zu verbessern.
Obere Erweiterung des Trizepseils
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Die obere Ausdehnung des Trizepseils konzentriert sich auf den langen Kopf des Trizeps und fördert sowohl Stärke als auch Flexibilität. Die Überlastbewegung isoliert effektiv Trizeps und trägt dazu bei, den allgemeinen Armton des Arms zu verbannen und zu verbessern.
Schließen Sie einen Seilgriff an eine Kabelmaschine an und schnappen Sie sich mit beiden Händen. Strecken Sie die Arme oben aus und senken Sie das Seil hinter dem Kopf. Vervollständigen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen, um den langen Kopf des Trizeps hervorzuheben.
Trizeps Diamond Press
SpielenDie Trizeps Diamond Press ist eine spezifische Übung, die Trizeps für eine verbesserte Definition beinhaltet. Durch das Halten einer Hantel in einem einzigartigen Diamantgriff isoliert diese Übung den Trizeps und konzentriert sich auf den inneren Teil der Arme, die oft übersehen werden.
Legen Sie sich auf dem Rücken, halten Sie ein Wiegen mit beiden Händen und bilden Sie eine Diamantform mit den Handflächen. Erweitern Sie das Gewicht und halten Sie Ihre Arme gerade. Senken Sie den Gewitter in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie nach oben. Machen Sie drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen, um Trizeps einzubeziehen und den inneren Teil Ihrer Arme für die integrale Entwicklung zu verbessern.
Drücken von inversen Grifftrizeps
SpielenInverse Grip -Trizeps -Stöße bieten eine einzigartige Wendung zum traditionellen Trizepsschub und leiten die medialen und lateralen Köpfe des Trizeps. Der Supined Grip betont unterschiedliche Muskelfasern und trägt zu einem gut abgerundeten Trizeps -Training bei.
Verwenden Sie ein gerade Balkenzubehör auf einem Kabelgerät und schnappen Sie sich mit den Handflächen. Schieben Sie die Stange nach unten und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Machen Sie vier Serien von 12 bis 15 Wiederholungen, um auf die medialen und lateralen Köpfe des Trizeps zu verweisen.
