Einer der besten Teile von Entspannung nachts, während Sie Ihre Lieblingsfernsehprogramme einholen? Natürlich mit Snacks mit Snacks zusammenpassen. Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist, wenn Sie es sind Diät, um Gewicht zu verlieren Weil Sie die Nachtsnacks, die Sie essen möchten, absichtlich sein müssen, wenn Sie das Fett schmelzen möchten.
Wenn Sie spät in der Nacht in der Nähe des Schlafes einen Snack essen, a Ernährungsforschung Die Studie ergab, dass diese Lebensmittel tendenziell höher in Kalorien sind und mit mehr Gewichtszunahme verbunden sind als die früheren Snacks am Tag.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass Snacks Ihnen helfen können, so viel Gewicht zu verlieren, wie sie es behindern können, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Rezension 2023 Nährstoffe . Während ungesunde Snacks die Kalorienaufnahme schießen und zu Fettleibigkeit beitragen können, können gesunde Snacks den Menschen helfen, ihre empfohlenen Früchte, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu erfüllen, und in einigen Fällen kann dies sogar den Umfang der Taille verringern.
Whiskey-Cocktails
Mit a Umfrage 2021 Als er feststellte, dass mehr als 60% der Amerikaner im Alter zwischen 18 und 80 Jahren nach 20 Uhr den Snacks gewidmet sind, scheint es wichtig zu sein, dass die meisten von uns die Arten von Snacks, die wir in den letzten Stunden essen, umgehen, insbesondere wenn wir auf einer Gewichtsverlustausreise sind.
Die wichtigste Komponente für den Erfolg der Ernährung ist es, einen guten Plan zu haben. Wenn Sie wissen, dass Sie Snacks essen, möchten Sie in der Küche gesunde Optionen haben. Wir sprechen mit registrierten Ernährungsbereichen, um einige der besten Nachtkühlschritte zu entdecken, um Gewicht zu verlieren, um sie zu genießen. Und um mehr Inspiration zu bekommen, konsultieren Sie unbedingt Kann das Essen von Hafer Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? .
Gefrorene Bananenschokoladenbissen
Wenn Sie sich nach etwas köstlich Süßem sehnen, schauen Sie sich diese an Gefrorene Bananenschokoladenbissen von Die Ernährung Zwillinge® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Und Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , dass sie in unserem Board of Medical Experts sitzen. Diese Schokoladenverletzungen sind nur 15 Pop -Kalorien und eignen sich perfekt für die Vorbereitung. Außerdem sind sie gefroren, so dass Sie sie nicht so schnell essen können wie die Süßigkeiten, die nicht sind.
'Gesamtbonus? Selbst wenn Sie alles essen, erhalten Sie ein gesundes Dessert, das in sieben Gramm Eiweiß, vier Gramm Ballaststoffe und Kalium, das die Schwellung von Bananen und Joghurt bricht. Diese Kühlung ist daher hervorragend, um ein zusätzliches Natrium auszugleichen, das möglicherweise früh am Tag gegessen hat.
Pistachos
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Pistachos totally hit the spot when you're in the mood for a crunchy, salty bite late at night. Plus, they won't wreak havoc on your waistline.
[Die Pistazien sind] eine der niedrigsten Kalorienmuttern, sodass sie die größte Portionsgröße haben kann: 49 Nüsse pro Teil, sagen die Ernährung. 'Sie sind a Gute Faserquelle und zufriedenstellendes Protein Daher behalten sie den Zuckergehalt im stabilen Blut bei, sodass Sie keine hohe Energie erhalten, gefolgt von einem Schock, der Sie auf der Suche nach Zucker nach einem schnellen Abholung zurück in die Küche schickt. Und vermeiden Sie den Zuckerklash, den Sie mit Keksen erhalten, die den Blutzucker erhöhen und zum Absturz bringen und Cortisol, das Bauchfetthormon, freisetzen und mitten in der Nacht aufwecken könnten. Darüber hinaus bieten diese leckeren Nüsse Antioxidantien, die dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern , was oft mit Gewichtszunahme verbunden ist.
Moras
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Wenn Sie das nächste Mal in die Küche für einen Nachtsnack gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Brombeeren im Kühlschrank haben. Diese Frucht ist süß, kalorienarm, voll von Antioxidantien und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Eine gute Faserquelle hilft Ihnen dabei, zufrieden zu sein und Blutzuckerspitzen und Zusammenstöße zu verhindern, die Zuckerrisse auslösen. 'Moras können auch zum Gewichtsverlust helfen, da sie phytochemisches Cyanidin-Glycosid (C3G) enthalten, von dem gezeigt wurde Es kann den Fettstoffwechsel verbessern sowie Leptin, das den Appetit unterdrückt. Die Entscheidung für Brombeeren oder andere Nacht Süßigkeiten können a sparen TONNE von calorías.
Gefrorene Joghurtrinde mit Beeren
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Windradwickel
So gesund gefrorene Joghurtrinde Erstellt von Ernährungszwillingen hat nur 18 Kalorien in jedem Stück. Der Vorteil wird sich vollständig für etwas Cremiges, Knuspriges, saueres erwerben, y süß!
Ein Vorteil für seine Taille ist Joghurt, der reich an Probiotika ist und die Gesundheit der Darm verbessert. Je gesünder das Darmmikrobiom ist, desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren. 'Darüber hinaus ist die Joghurtaufnahme miteinander verbunden mit Reduziertes viszerales Fett . Granaten und Blaubeeren enthalten starke Antioxidantien, die dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, die den Gewichtsverlust schwieriger machen. '' '
Popcorn
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Popcorn is a fun, simple snack that's perfect for a late-night indulgence. This crunchy treat is an excellent source of fiber, too, so it will fill you up. Air-popped popcorn offers just 31 calories per cup. According to Eine Studie Der Verbrauch von 15 Kalorien von Mais -Popcorn wird ebenso reichlich vorhanden sein wie 150 Chips.
Die Ernährung Zwillinge warn, 'Just be careful not to add oil or butter to your popcorn which can add hundreds of extra calories. Instead, try cinnamon, paprika, garlic powvonr, or other spices that are calorie-free y provivon immune-boosting benefits. Or sprinkle with a dash of Everything Bagel seasoning.'
Harte Eier
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Harte Eier sind nicht nur zum Frühstück! Sie sind einfache Snacks, die sechs Gramm Protein enthalten, die es füllen. Die Leute verbinden die Eier mit einer Mahlzeit. Wenn Sie es also wie einen Snack haben, fühlen sie sich mental, als hätten sie mehr die Ernährungspunkte. 'Darüber hinaus nehmen die Eier einen hohen Platz auf der Skala des Sättigungsindex ein, eine Qualifikation darüber, wie Füllung ein Lebensmittel ist. Im Gegensatz zu den süßen Sandwiches, die sich auf das süßeste Sehnsucht können, macht ein Ei den Trick. Einfach mit Kurkuma und Pfeffer oder etwas Salz und Pfeffer bestreuen. Kochen Sie zu Beginn der Woche genug Eier, um bereit zu sein, wenn Sie sie wollen!
Brötchen Schokoladen Erdnussbutterergie
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Seien wir ehrlich: Schokolade und Erdnussbutter machen die beste Kombination. Die Ernährungszwillinge ' Brötchen Schokoladen Erdnussbutterergie Sie sind süß und gesund und bieten die Kontrolle von gebauten Portionen. Das Beste daran? Sie sind nur 92 Kalorien und haben keinen aggregierten Zucker.
Sie können Ihre Zähne in sie versenken und sie genießen, ohne sich Sorgen zu machen, dass die Kommas im Übermaß, sagen die Ernährungs -Zwillinge. „Das Geheimnis ist, sie zu tun und sie sofort einzufrieren. Wenn Sie sie aus dem Gefrierschrank nehmen, können Sie sie nicht einfach impulsiv essen, da sie zu schwer zu beißen sind. Glauben, wir versuchen es! Nehmen Sie also nur einen aus dem Gefrierschrank, lassen Sie ihn auftauten und genießen.
Kiwis
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Wenn Sie ein süßes Geschenk wollen, suchen Sie nach einem Kiwi. Sie sind nicht nur gesund, sondern auch Ernährungs -Zwillinge werden als freundliche Alternative zur Taille zu Sweetarts bezeichnet. Wie ist das für einen Nachtsnack? Tatsächlich kostet Kiwis Sie nur ungefähr 84 Kalorien, während Sie vier Gramm Ballaststoffe anbieten.
Gin-Cocktail-Limette
'Kiwis sind eines der höchsten Früchte in Chemikalien, Serotonin und Serotonin ihres Körpers. wird gezeigt, um das Verlangen zu stoppen Es ist also weniger wahrscheinlich, dass es später etwas übertreibt, 'die Ernährung Zwillinge.
Goldene goldene Milch
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Wenn Sie ein Milchliebhaber sind, genießen Sie diese Empfehlung von Snacks spät in der Nacht. Goldene goldene Milch Es sind nur 45 Kalorien, aber es wird viele unglaubliche Dinge tun. Laut Ernährungs -Zwillingen fördert dieser entspannende SIP die Entspannung, einen geringeren Stress und eine bessere Verdauung. Durch die Reduzierung von Stress hilft diese goldene Milch dazu, das als Cortisol bekannte „Bauchfetthormon“ zu verringern. Sie werden aus Superstar -Zutaten wie Kurkuma, Ingwer und Zimt hergestellt, und bekämpfen Entzündungen in Ihrem Körper, was bedeutet, dass es für Sie leichter ist, Gewicht zu verlieren, und Nährstoffversorgung hinzufügen.
Kirschen
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Suchen Sie etwas Saueres mit einem Hauch von natürlicher Süße? Erwägen Sie, Ihr nächtliches Verlangen mit einigen Kirschen zu befriedigen. Diese Frucht bietet Ballaststoffe Eine Tasse Kirschen Mit Brunnen enthält es fast drei Gramm Ballaststoffe, die wir hergestellt haben, was zum Abnehmen von Gewichtsabstimmung von wesentlicher Bedeutung ist. Außerdem kostet der Snack in den Kirschen eines Glass nur etwa 87 Kalorien. Daher werden Sie Kirschen dabei helfen, sich voll zu fühlen und kostet nicht eine Menge Kalorien, besonders wenn Sie sie spät in der Nacht essen!
