Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, gesündere Lebensmittel zu kaufen, die Sättigungen erhöhen. Viele glauben, dass das Frühstück das wichtigste Essen des Tages und aus gutem Grund ist. In der Tat breit Studien Verbinden Sie das Frühstück mit einem niedrigeren Körpergewicht. Deshalb sprechen wir mit registrierten Ernährungsbereichen, die ihre am besten empfohlenen Müsli mit hohem Faser enthüllen, um Gewicht zu verlieren. Bereiten Sie sich auf die Aktualisierung Ihrer Einkaufsliste vor, um diese besten Auswahlen einzuschließen.
Vor dem Eintauchen Courtney Pelitera, MS, RD, CNSC , ein aufgenommener Ernährungsberater Ernährungscoaching Top Spezialisiert auf Sporternährung und gute Ernährung, teilen Sie einen professionellen Rat zur Linderung gesünderer Frühstücksgewohnheiten. Eine hervorragende Möglichkeit, gesündere Müsli in Ihre Ernährung aufzunehmen, insbesondere wenn dies eine große Veränderung in Bezug auf Ihr übliches Zucker -Müsli sein wird, besteht darin, ein gesundes und niedriges Müsli in Zucker mit dem Lieblingsmüsli Ihrer Familie zu kombinieren, so. „Nach und nach können Sie im Laufe der Zeit das höchste Zuckerflocken reduzieren, bis Sie sich an den weniger süßen Geschmack dieser großartigen und gesunden Müsli gewöhnen!
mit Ginger Ale trinken
Lesen Sie weiter, um die besten Hochfaser -Getreide zu erhalten, um Gewicht zu verlieren. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht Ein Ernährungsberater .
Avena
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Nichts übersteigt ein gutes altes Haferflocken für ein reichhaltiges Frühstück. Eine Tasse gekochte Haferflocken Es liefert etwa fünf Gramm Proteine und fünf Gramm Ballaststoffe, was dazu beiträgt, es voll und zufrieden zu halten, wenn es am Morgen voranschreitet.
Haferflocken sind eines der gesündesten und äußerst vielseitigen Müsli, sagt Pelitera. 'Es kann schnell in der Mikrowelle erfolgen oder letzte Nacht für Hafer in der Nacht machen. Haferflocken liefert viel Ballaststoffe, was ihm hilft, sich vollständig zu fühlen und die Verdauung zu regulieren. Treffen Sie Ihre Wahl mit Milch für eine köstliche und cremige Textur und decken Sie mit Ihrer Lieblingsfrucht für eine kleine natürliche Süße ab.
Kashi Herbstweizen
Knochen's whole-grain biscuits are lightly toasted and get their sweetness from light golden tan pure raw sugarcane.
'Ich mag [ Kashi Herbstweizen ] Da es lösliche und unlösliche Fasern enthält, die für die beste Verdauung optimal sind, erklärt Pelitera. 'Mit nur sieben Gramm zusätzlichem Zucker und sehr wenig Fett passt es zu den Kriterien für ein gesundes Frühstücksflocken. Darüber hinaus hat dieses Müsli sieben Gramm Protein pro Teil. Alle Ballaststoffe und Protein in diesem Müsli [] können sie nach dem Essen über einen längeren Zeitraum hinweg voll halten.
Cheerios
italienischer Gewürzersatz
Cheerios Sie sind ein weiteres gutes altes Frühstück, das beim Kauf von Müsli mit hohem Faserfaktor nicht übersehen werden sollte.
Dies war ein grundlegendes Element der Ernährung für viele Menschen, die vom Alter von der sehr jungen Bevölkerung bis hin zu älteren Menschen reichen, sagt Pelitera. 'Ein Teil einer Schicht glatter Cheerios enthält ein Gramm zugesetztem Zucker, drei Gramm Füllstofffaser und eine gute Quelle für Eisen und Folsäure. Ich empfehle, dies mit einer proteinreichen Seite wie Eiern oder Joghurt zu kombinieren.
Barbara Puffiner
Barbara Puffiner Sie sind knusprig, köstlich und eine unglaublich nahrhafte Option für ein Frühstück, um Gewicht zu verlieren.
Bei jedem Teil erhalten wir sechs Gramm Füll- und Wartungsfaser, nur sechs Gramm aggregierter Zucker und drei Gramm Protein bieten eine Pelitera. Sowohl Proteine als auch Ballaststoffe erhöhen das Sättigungsgefühl, was Ihnen wiederum helfen kann, ein ungesundes Snack -Heißhunger während des Tages zu vermeiden.
Onkel Sam Original (Bay of Bay of Integral Wheat und Linaza)
Wie Cheerios, Onkel Sam Original (Bay of Bay of Integral Wheat und Linaza) Aus gutem Grund ist es seit einiger Zeit ein grundlegendes Element der Speisekammer.
Dies hat satte 10 Gramm Ballaststoffe und acht Gramm Protein, teilt eine Pelitera. Es enthält auch Leinen, die eine große Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren für das Herz sind, was dazu beiträgt, allgemeines Cholesterinspiegel zu verringern.
Kascadian Pharming Fell Faser vorhanden
Wie der Name schon sagt, die Kascadian Pharming Fell Faser vorhanden Es ist voller Faser.
Die ersten Zutaten sind der Vollkornweizen und die Vollkornhilterflocken, und es gibt nur insgesamt 13 Zutaten, sagt er Megan Hilbert, MS, RDN , ein aufgenommener Ernährungsberater Ernährungscoaching Top specializing in gut health nutrition, IBS, intuitive eating/gentle nutrition, and the gut-brain axis. 'Cane syrup and honey are the sweetener sources and 10 grams of fiber can be found in this cereal making it an excellent source of fiber to start the day.'
Flocken des Wegwegs des Naturs
Flocken des Wegwegs des Naturs Es ist komplett mit nur 12 Zutaten, von denen acht Vollkornprodukte voller Ballaststoffe sind. Sie erhalten ungefähr sieben Gramm Ballaststoffe in einem Teil einer Tasse.
dampfende Süßkartoffeln
Dieses [Cereal] enthält nicht nur Vollkornweizen, sondern auch aus Gerste, Quinoa und Rechtschreibung, die dazu beitragen, das Nährstoffprofil und die Ballaststoffe in diesem Müsli zu diversifizieren, sagt Hilbert. Dieses Müsli ist auch leicht mit fünf Gramm Zucker gesüßt, was es zu einer gesünderen Alternative zu super gesüßten Getreide macht, die die Regale der Lebensmittelgeschäfte bedecken.
Ezequiel 4: 9 Leinen knuspriges Müsli
Halten Sie während Ihres nächsten essbaren Ladens die Augen weit Ezequiel 4: 9 Leinen knuspriges Müsli . Diese Option bietet ein Braten von sieben Gramm Ballaststoffen und acht Gramm Protein innerhalb eines 1/2 -Tasse -Teils.
Chipotle-Chili in Adobo-Sauce
Sprouting ist etwas, das Nährstoffen hilft, so dass [Ihr Körper] aufnimmt, sodass dieses keimige Getreide eine hervorragende Quelle nicht nur von Ballaststoffen, sondern auch von anderen Nährstoffen wie Kalzium und Eisen ist, sagt Hilbert. 'Dieses Müsli enthält auch Linsen und Sojabohnen, die die Fasermenge beitragen. Der Proteingehalt dieses Produkts [ebenfalls] eine zusätzliche Füllung.
Knochen GO Honey Almond Flax Crunch
Knochen GO Honey Almond Flax Crunch Es verfügt über eine Power -Mischung aus sieben integralen Körnern und Samen (einschließlich hartem Rot, Gerste, integriertem Reis, Roggen, Haferflocken, Sesamsamen und Sarracenweizen), um den Fasergehalt zu erhöhen.
Soja wird auch zu Ihrem Müsli hinzugefügt, um den Proteingehalt (neun Gramm) zu erhöhen, sagt Hilbert. Lino ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren sowie Ballaststoffe, und dieses Müsli enthält acht Gramm Gesamtfaser.
Uva Nüsse
Nicht zuletzt, Uva Nüsse Sie sind einer von Hilberts Favoriten. Zusätzlich zu Nostalgie und Geschmack erhalten Sie sieben Gramm Ballaststoffe in einem 1/2 -Tasse -Müsli -Teil.
Die Faser in diesem Müsli stammt hauptsächlich aus Weizenmehl und Malzgerstenmehl, die einen reichen Geschmack verleihen, erklärt Hilbert. Nicht nur dieses Müsli ist allein durch Milch hervorragend, sondern auch [auch] köstlich, wenn es in Joghurt besprüht wird, um ein wenig zusätzliches Crunch hinzuzufügen.
