Abnehmen bedeutet, einige notwendige Anpassungen Ihrer Ernährung vorzunehmen. Auswählen der gesündere Optionen bei Bestellung oder Abendessen Sie können die Welt bei Ihren Gewichtsverlustanstrengungen unterscheiden und Ihre Einkaufsliste auch mit einem feinen Kamm überprüfen. Eine Möglichkeit, diese Einkaufsliste zu erneuern, besteht darin, einige einzigartige Lebensmittel hinzuzufügen, die eine bestimmte Art von Körperfett namens braunes Fett aktivieren und die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen, zu erhöhen.
Braunes Fett- Wir sind als 'braunes Fettgewebe bekannt, es ist eine Art von Fett, die durch kältere Temperaturen stimuliert wird. Harvard Medicine School Erklären. Die Schlüsselrolle von Braunfett besteht darin, Wärme zu erzeugen, um die Temperatur Ihres Körpers zu regulieren. Er macht es durch die Wagung von Kalorien. Diese Kalorienverbrennungsgesetz kann Gewichtsverlust fördern. Nach Untersuchung Gepostet in Grenzen in der Physiologie bestimmte diätetische Verbindungen unterstützen die Aktivierung von braunem Fett und das „Gold“ des weißen Fettgewebes. Diese Lebensmittel erzielen auch viele gesundheitliche Vorteile.
Wir reden mit ihm Ernährung Twins® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Und Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , registrierte Ernährungsberater und Mitglieder unseres Board of Medical Experten, die laut Wissenschaft ihre Erfahrungen in den besten Lebensmitteln anbieten, die braunes Fett für den Gewichtsverlust anregen. Lesen Sie weiter, um mehr über sie zu erfahren, und stellen Sie dann sicher, dass Sie die 7 Gewohnheiten sehen, die Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren, zerstören.
Capsaicin (würziger Pfeffer)
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Untersuchungen haben gezeigt, dass Capsaicin, die aktive Verbindung in Hot Peppers, den Fett- und Energieverbrauch erhöht und sogar dazu beitragen kann, Bauchfett zu verbrennen. Capsaicin scheint braunes Fett zu stimulieren, was eine metabolisch aktive Art von Fett ist, die tatsächlich die Fettverbrennung stimuliert.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Capsaicin in ihre Mahlzeiten einzubeziehen, deuten die Nährstoff -Zwillinge an, dass Chilis/Peppers/Paprika in Pasta, Reis- und Eierschalen sowie in Guacamole, Meeresfrüchtegerichte und alles, was aufgrund von Hitze erledigt werden kann, in Guacamole, Meeresfrüchte -Mahlzeiten einbezieht. Die Zwillinge teilen ihre Rezepte auch für Würzige Karottenfries y 'Picante Metabolism Booster Dieser pacy Tasty Kick.
Hat grün
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Es wurde gezeigt, dass grünes Tee dem Körper hilft, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen, dank seiner mächtigen Catequina, Epigallocatechina-3-3-Galaato (EGCG) sowie ihres Koffeins, erklären Sie die Ernährungs-Zwillinge. 'Einige Untersuchungen zeigen, dass EGCG und Koffein sehr gut arbeiten, um Fettverbrennung auszulösen. Während einige Studien zeigen, dass grüner Tee braunes Fett zu erhöhen scheint (gutes Fett, das Ihnen hilft, dünn zu bleiben), sagen einige Wissenschaftler, dass mehr Forschung erforderlich ist, um dies zu bestätigen. '' Das Beste an grünem Tee ist, dass seine Antioxidantien Ihnen helfen können, oxidative Schäden zu verhindern, Entzündungen zu reduzieren und Krankheiten zu vermeiden.
Benötigen Sie Inspiration für grünen Tee? Ihr Glas Wasser macht grüne Tee -Eiswürfel, fügen Sie es zu Ihrem nächsten gesautten hinzu, um den Stick der Pfanne zu vermeiden, grünen Staubtee in Ihre Milchshakes zu integrieren oder einige grüne Teepaletten zuzubereiten. Sie können sogar Ihre morgendliche Joe -Tasse mit einem Kaffee mit hausgemachtem grünen Teemilch oder Ernährungs -Zwillingen wechseln. Ingwer -Minztee .
Whiskey-Getränke
Curcumin (Kurkuma)
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Das Curcumin ist im Extrakt der Kurkuma -Wurzelwurzel zu finden und scheint vielversprechend zu sein, wenn es um den Kampf gegen Fettleibigkeit geht, sagen die Ernährungs -Zwillinge. 'Untersuchungen zeigen, dass es beim Gewicht und des Verlusts von Körperfett helfen kann und sogar dazu beitragen kann, den Umfang von Taille und Hüfte zu verringern. Andere Studien Sie haben gezeigt, dass Curcumin die Kalorienausgaben, die Thermogenese und das braune Fett erhöht. Das Wichtigste ist, dass die Studien sehr hohe Dosen von Curcumin verwendeten. Curcumin hat eine niedrige Bioverfügbarkeit, daher ist es im Allgemeinen nicht so gut absorbiert. Wenn Sie eine Ergänzung einnehmen möchten, wählen Sie unbedingt eine, die eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist. Damit können Sie eine niedrigere Dosis verwenden. ''
Seien Sie liberal mit der Verwendung von Kurkuma. Ernährungsgezwillinge schlagen vor, es Suppen, Marinaden, Bohnen, Eintöpfen, Eier und Reisgerichten hinzuzufügen. Untersuchung Dies deutet darauf hin, dass es die Bioverfügbarkeit von Kurkuma erhöhen kann, die auch schwarzen Pfeffer enthalten. Kurkuma enthält leistungsstarke Antioxidantien. In irgendeiner Weise, die sie in Ihre Ernährung einbeziehen kann, wird es nützlich sein, Stress oder oxidative Entzündungen zu verhindern, was den Gewichtsverlust schwieriger macht, und die Ernährungspunkte hinzufügen.
Wenn Sie bereit sind, in den Kurkuma -Zug zu steigen, schauen Sie sich das an 5 -Minute Kurkuma Goldmilch O Esso Ingwer-Ice-Ice-Würfel . Oder, um eine starke Kombination aus braunen Fettstimulatoren, Cayena und Kurkuma -Pfeffer zu werfen, überlegen Sie dies, dies zu werfen Morgen Entgiftung schießt .
Mentol (Minze und Minzminze)
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Es wurde gezeigt, dass der langfristige Gebrauch des Menthol das metabolisch aktive braune Fett erhöht, der Kalorienverbrauch zunimmt, die durch eine hohe Fettnahrung verursachte Gewichtszunahme und sogar die Empfindlichkeit gegenüber dem inversen Insulin verursacht, wie die Ernährung Zwillinge zeigen. Die Ergebnisse scheinen vielversprechend zu sein, wenn es darum geht, Fettleibigkeit und seine damit verbundenen Krankheiten zu bekämpfen.
Sie können problemlos an Ihrer Ernährung arbeiten, indem Sie sie zu einer Tasse Joghurt mit frischen Beeren hinzufügen, einen verjüngenden Spritzer mit Seltzer und Minze vorbereiten oder sogar einen Krug Eise mit Minzblättern zubereiten. Bringen Sie Ihren Salat mit erfrischenden Minzblättern auf die nächste Stufe oder beginnen Sie den Morgen damit Schokoladenminze .
Omega-3-Fettsäuren aus Fisch
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Untersuchung Es zeigt, dass Omega-3-EPA- und DHA-Fettsäuren dazu beitragen können, ihre Gewichtsverlustbemühungen zu unterstützen. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie nicht gerne fetthaltige Fische wie Lachs essen, gezeigt wurde, dass Nahrungsergänzungsmittel auch vorteilhaft sind, erklären Ernährungszwillinge. 'Es wurde gezeigt, dass Fischölpräparate das Protein in der erhöhen Interscapuläre Ratten braunes Fett Während es entdeckt wurde, dass es fettfettfett isst, reduziert das viszerale Fett (Fett, das um Bauch und Organe gewickelt ist) und erhöht gleichzeitig das interscapuläre braune Fett. '' '
Ernährungsverkleidung weisen darauf hin, dass diese Studien zwar vielversprechende Ergebnisse hinweisen, die meisten von ihnen Nagetiere als Testpersonen verwendeten. Wie auch immer, es ist eine intelligente Idee, den Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, wenn man bedenkt, dass sie helfen Entzündung verhindern Das macht es schwierig, überschüssiges Gewicht zu werfen. Um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, sollten Sie berufstätige Fettfische wie Lachs, Sardinen, Makrelen, Hering und Sardellen in Ihren Mahlzeiten in Betracht ziehen.
